विषय
- मिथक: कोई फल नहीं
- मिथक: आप ग्लूटेन-फ्री टू शेड पाउंड खाएं
- मिथक: आप सभी डेयरी से बचना चाहिए
- मिथक: आप कोई भी शक्कर नहीं खा सकते हैं
मिथक: कोई फल नहीं
डाइट फैड्स ने लोगों को यह विश्वास दिलाया है कि कार्बोहाइड्रेट के सभी रूप खराब हैं, लेकिन फलों के लिए यह जरूरी नहीं है। फल महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर प्रदान करते हैं जो पीसीओएस के साथ महिलाओं को कई लाभ प्रदान करते हैं। इन लाभों में रक्तचाप कम करना, इंसुलिन और कोलेस्ट्रॉल का स्तर और यहां तक कि कैंसर की रोकथाम शामिल है।
में प्रकाशित एक अध्ययन हार्मोन और मेटाबोलिक रिसर्च जर्नल दिखाया कि फल और सब्जियों से समृद्ध आहार खाने वाली महिलाओं को पेट की चर्बी कम होती है और उनकी इंसुलिन संवेदनशीलता और भड़काऊ मार्करों में महत्वपूर्ण सुधार होता है।
उन पर त्वचा के साथ फल चुनें (जैसे सेब, ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी) जो त्वचा के बिना खाए गए फलों (जैसे अनानास और तरबूज) की तुलना में कम ग्लाइसेमिक सूचकांक है। याद रखें कि फल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और पूरे दिन समान रूप से फैले होने चाहिए। ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर को स्थिर करने में मदद करने के लिए प्रोटीन स्रोत (सेब और पीनट बटर) के साथ पेयर फल। फलों के रस से पूरी तरह बचना सुनिश्चित करें, क्योंकि इससे इंसुलिन का स्तर जल्दी बढ़ेगा।
पीसीओ के साथ खाद्य पदार्थ महिलाओं को खाना चाहिए
मिथक: आप ग्लूटेन-फ्री टू शेड पाउंड खाएं
हालांकि पीसीओएस के साथ कई महिलाओं को लगता है कि लस मुक्त खाने से उन्हें अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी, लेकिन इसका समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। हालांकि कुछ महिलाओं को लगता है कि वे लस से बचकर अपना वजन कम करती हैं, यह कम कैलोरी खाने के कारण अधिक संभावना है (एक रेस्तरां में अधिक ब्रेड की टोकरी नहीं)।
वजन घटाने में सबसे अधिक सुधार होता है, यदि सभी नहीं, तो पीसीओएस के पहलू। जो लोग अपना वजन कम करते हैं और ग्लूटेन-फ्री खाने को बेहतर महसूस करते हैं, वे इसे ग्लूटेन की विशेषता बता सकते हैं जब यह सामान्य रूप से वजन घटाने से हो सकता है।
महिलाओं के एक छोटे प्रतिशत में ग्लूटेन संवेदनशीलता या क्रोहन (सीलिएक) रोग हो सकता है। उन महिलाओं के लिए, आहार से लस को हटाने से लक्षण कम हो जाएंगे और अंततः उन्हें समग्र रूप से बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।
इसके बजाय, फाइबर युक्त फल और सब्जियां, साबुत अनाज, और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जो रक्त शर्करा को संतुलित करने, बीमारी के जोखिम को कम करने और वजन प्रबंधन में मदद करने में मददगार साबित हुए हैं, को खाने पर ध्यान दें।
पीसीओएस और एक लस मुक्त आहार
मिथक: आप सभी डेयरी से बचना चाहिए
दूध कैल्शियम और प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है और इसकी उच्च लैक्टोज सामग्री के कारण कार्बोहाइड्रेट भी माना जाता है। में एक लेख पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के जर्नल डेयरी की खपत और मुँहासे के बीच एक सकारात्मक लिंक दिखाया। इस रिपोर्ट ने सबूत दिखाया कि दूध, विशेष रूप से नॉनफैट, बढ़े हुए एण्ड्रोजन और इंसुलिन के स्तर में योगदान कर सकते हैं।
इन कारणों से, पीसीओएस के साथ महिलाओं के लिए यह उचित हो सकता है कि वे प्रति दिन दो या उससे कम सर्विंग्स में दही या दूध के अपने डेयरी सेवन को सीमित करें। आपको डेयरी को पूरी तरह से खत्म करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, हालांकि, जब तक कि आपको दूध एलर्जी नहीं है या इसके प्रति अत्यधिक संवेदनशील नहीं हैं।
मिथक: आप कोई भी शक्कर नहीं खा सकते हैं
जबकि डेसर्ट और अन्य शर्करा वाले खाद्य पदार्थ पीसीओएस के लिए बहुत अच्छे नहीं हैं और सीमित होने चाहिए, अगर वे मॉडरेशन में आनंद लेते हैं तो वे स्वस्थ पीसीओएस आहार का हिस्सा हो सकते हैं। एक वर्ग या दो चॉकलेट, विशेष रूप से डार्क चॉकलेट जिसमें 70 प्रतिशत या अधिक कोको होते हैं, सहायक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और एक लालसा को संतुष्ट कर सकते हैं।
कभी-कभी मिठाई के साथ बहुत अधिक प्रतिबंध होने के कारण द्वि घातुमान खाने के एपिसोड के साथ बड़े पैमाने पर बैकफायर हो सकता है। तो आगे बढ़ें और समय-समय पर अपने मीठे दाँत को लिप्त करें, लेकिन समझदार भागों में पूरे खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें अपने दिन के बहुमत।