Psyllium के स्वास्थ्य लाभ

विषय

• स्वास्थ्य सुविधाएं
• संभावित दुष्प्रभाव
• खुराक और तैयारी 
• क्या देखें

Psyllium घुलनशील फाइबर का एक रूप है जो psyllium (प्लांटैगो ओवटा) बीज। यह पौधा भारत में मुख्य रूप से बढ़ता है क्योंकि यह एशिया का मूल निवासी है, लेकिन इसे दुनिया भर में पाया जा सकता है, जिसमें दक्षिण पश्चिम यू.एस. में बेतहाशा वृद्धि शामिल है, जिसे कई प्रकार के नामों के तहत बेचा जाता है, लेकिन संभवतः इसे Metamucil® के नाम से जाना जाता है।

कुछ लोगों को अपने सेवन को बढ़ाने के लिए फाइबर सप्लीमेंट जैसे साइलियम की आवश्यकता हो सकती है। फाइबर को स्वास्थ्य समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ मदद करने के लिए कहा जाता है, जिसमें शामिल हैं:

• कब्ज़
• मधुमेह
• दस्त और ढीले दस्त
• दिल की बीमारी
• उच्च रक्तचाप
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS)
• उपापचयी लक्षण
• मोटापा

फाइबर दो प्रकार के होते हैं: घुलनशील फाइबर पानी को आकर्षित करता है और प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करने के लिए पाचन के दौरान जेल में बदल जाता है। अघुलनशील फाइबर मल में थोक जोड़ता है और भोजन को पेट और आंतों के माध्यम से अधिक तेज़ी से पारित करने में मदद करता है।

स्वास्थ्य सुविधाएं

Psyllium के संभावित स्वास्थ्य लाभों पर उपलब्ध शोध से कई निष्कर्षों पर एक नज़र डालें:

कब्ज़

घुलनशील फाइबर के अपने सेवन को बढ़ाने से आंत्र नियमितता को बढ़ावा मिल सकता है। जैसा कि psyllium आपके पाचन तंत्र के नीचे अपना रास्ता बनाता है, यह आंतों में पानी को अवशोषित करता है, सूज जाता है, और एक जेल की तरह मल में योगदान देता है जो नरम और पारित करने में आसान होता है।

में प्रकाशित एक समीक्षा में एलिमेंटरी फार्माकोलॉजी और थेरपीटिक्स 2014 में, हालांकि, शोधकर्ताओं ने जठरांत्र संबंधी कार्यों पर prunes के प्रभाव पर नैदानिक ​​परीक्षणों की समीक्षा की और पाया कि स्टूल आवृत्ति और स्थिरता में सुधार के लिए pryll psyllium से बेहतर थे। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि psyllium और prune फाइबर कब्ज और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में समान रूप से प्रभावी थे, हालांकि, पेट फाइबर पेट फूलना और सूजन से राहत देने में अधिक प्रभावी थे।

उच्च कोलेस्ट्रॉल

अपने आहार में घुलनशील फाइबर को शामिल करने से आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, खाद्य और औषधि प्रशासन psyllium उत्पादों को स्वास्थ्य का दावा करने की अनुमति देता है कि वे कोलेस्ट्रॉल कम करके हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं।

घुलनशील फाइबर आंतों में पित्त एसिड के तेज प्रवाह के साथ हस्तक्षेप करता है, जिससे मल में उनके उत्सर्जन में वृद्धि होती है। चूंकि जिगर पित्त एसिड को बदलने के लिए कोलेस्ट्रॉल को परिवर्तित करता है, एलडीएल "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम किया जाता है। आपके घुलनशील फाइबर का सेवन दिन में पांच से 10 ग्राम बढ़ाने से आम तौर पर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में पांच प्रतिशत की कमी आती है।

में प्रकाशित एक अध्ययन में एक और 2012 में, प्रतिभागियों ने एक साइलियम पूरक या एक प्लेसबो लिया। Psyllium पूरकता LDL कोलेस्ट्रॉल में छह प्रतिशत की कमी हुई।

Psyllium को स्टैटिन ड्रग्स और पित्त एसिड अनुक्रमकों के लिए एक प्रभावी सह-चिकित्सा के रूप में भी दिखाया गया है। उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले 68 रोगियों के साथ एक तीन three महीने के अध्ययन से पता चला कि निम्न v खुराक सिमवास्टेटिन (एक दिन में 10 मिलीग्राम) साइलियम के साथ संयुक्त (भोजन से पहले दिन में तीन बार) कम sim खुराक सिमास्टैटिन अकेले और एक उच्च खुराक के बराबर था। सिमावास्टेटिन (एक दिन में 20 मिलीग्राम)। जब कोलस्टिपोल या कोलेस्टिरमाइन जैसे पित्त एसिड सीवेस्ट्रेंट के साथ संयुक्त, साइलीलियम ने कोलेस्ट्रॉल ‐ कम करने वाली प्रभावकारिता में वृद्धि की और सीवेस्ट्रेंट थेरेपी से जुड़े लक्षणों को कम किया।

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS)

2014 के एक मेटा-विश्लेषण ने 146 नियंत्रित नियंत्रित परीक्षणों में आहार फाइबर पूरकता का मूल्यांकन किया जिसमें IBS के साथ 906 रोगियों को शामिल किया गया, जिसमें पाया गया कि फाइबर पूरकता (विशेष रूप से साइलियम के साथ) प्लेसबो की तुलना में IBS के लक्षणों को सुधारने में प्रभावी थी। IBS एक आम पुरानी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार है जिसे व्यापक रूप से बहुत कम आहार फाइबर के कारण माना जाता है। माना जाता है कि IBS वाले लोगों में घुलनशील फाइबर से पेट में दर्द / बेचैनी, पेट में सूजन / विकृति और अघुलनशील फाइबर की तुलना में पेट फूलने का कारण माना जाता है।

मधुमेह

कुछ शोध बताते हैं कि सॉलियम जैसे घुलनशील फाइबर टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में ग्लूकोज नियंत्रण को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। में प्रकाशित एक रिपोर्ट में अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन उदाहरण के लिए 2015 में, शोधकर्ताओं ने पहले प्रकाशित अध्ययनों का विश्लेषण किया और पाया कि भोजन से पहले Psyllium लेने से टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में उपवास रक्त शर्करा और ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन (HbA1c) में एक महत्वपूर्ण सुधार हुआ।

बहुतायत

घुलनशील फाइबर भी परिपूर्णता, या तृप्ति की भावना को बढ़ावा देने के लिए कहा जाता है, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर वजन नियंत्रण हो सकता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में भूख उदाहरण के लिए, 2016 में, psyllium पूरकता में प्लेसबो की तुलना में भोजन के बीच अधिक परिपूर्णता और कम भूख थी।

संभावित दुष्प्रभाव

साइड इफेक्ट्स में गैस, सूजन, दस्त, और कब्ज शामिल हो सकते हैं। एलर्जी प्रतिक्रियाएं भी बताई गई हैं। कब्ज को रोकने के लिए, पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करें, नियमित व्यायाम करें और उच्च फाइबर युक्त आहार खाएं, जिसमें साबुत अनाज (चोकर) अनाज, फल और सब्जियां शामिल हैं।

Psyllium को आंत्र रुकावट या ऐंठन, निगलने में कठिनाई, या पाचन तंत्र में कहीं भी संकुचन या अवरोध के साथ लोगों द्वारा नहीं लिया जाना चाहिए। गुर्दे की बीमारी वाले लोग और जो कुछ दवाएं ले रहे हैं वे साइलियम की खुराक नहीं ले सकते हैं। जब तक बच्चे के डॉक्टर द्वारा सिफारिश नहीं की जाती है, तब तक बच्चों में उपयोग के लिए साइलियम की सिफारिश नहीं की जाती है।

यदि आपको अपनी आंत्र की आदतों में एक नया या लगातार परिवर्तन होता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। यदि आपके पास एक स्वास्थ्य स्थिति है जिसे उपचार की आवश्यकता होती है (जैसे कि मधुमेह या हृदय रोग), तो अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप मानक देखभाल के लिए जाने या देरी करने के बजाय साइलियम में रुचि रखते हैं। इसके अलावा, यदि आपको दवा दी गई है, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना इसे कभी भी न लें।

खुराक और तैयारी 

Psyllium कई रूपों में आता है-एक पाउडर के रूप में, कणिकाओं, कैप्सूल, तरल और वेफर, जिनमें से सभी को मुंह से लिया जाता है। यह आमतौर पर रोजाना एक से तीन बार लिया जाता है। Psyllium को अनुशंसित मात्रा में लिया जाना चाहिए और पर्याप्त मात्रा में पानी या अन्य तरल (कम से कम आठ औंस या 240 मिलीलीटर) के साथ मिलाया जाना चाहिए या इससे कब्ज हो सकता है और संभवतः एक छोटी सी आंत्र रुकावट भी हो सकती है। एक छोटी खुराक के साथ-धीरे-धीरे शुरू करना, विशेष रूप से, प्रत्येक सप्ताह में एक दिन में पांच-ग्राम से अधिक नहीं बढ़े-बढ़े फाइबर को समायोजित करने के लिए पाचन तंत्र को समय देने की सिफारिश की जाती है।

चिकित्सा संस्थान महिलाओं के लिए एक दिन में लगभग 25 ग्राम और पुरुषों के लिए 38 ग्राम एक दिन (वयस्कों की उम्र 21 से 50) के लिए फाइबर सेवन की सिफारिश करता है। बड़े वयस्क कम कैलोरी का सेवन करते हैं, इसलिए 50 और 21 से अधिक महिलाओं और पुरुषों के लिए सिफारिश क्रमशः 21 ग्राम और 30 ग्राम है।

यदि एक रेचक के रूप में उपयोग किया जाता है, तो psyllium का उपयोग केवल एक सप्ताह के लिए किया जाना चाहिए। Psyllium को फाइबर सप्लीमेंट के रूप में लंबे समय तक इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन केवल आपके डॉक्टर की अनुमति से।

कई दवाओं का अवशोषण Psyllium से प्रभावित हो सकता है, इसलिए यदि आप कोई दवा ले रहे हैं तो Psyllium का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। जिस समय आप अपनी दवाइयाँ लेते हैं, उसी समय psyllium न लें। आपकी दवाइयाँ लेने के कम से कम दो घंटे पहले या इसके दो से चार घंटे बाद Psyllium लेना चाहिए।

क्या देखें

साइलियम जैसे फाइबर पूरक को शामिल करने से पहले विचार करें कि क्या आप अपने आहार में बदलाव करके अपने फाइबर की खपत बढ़ा सकते हैं। हर दिन अधिक घुलनशील फाइबर प्राप्त करने के लिए, जई, जौ, नट, बीज, फलियां (जैसे बीन्स, मसूर, और मटर), सेब, संतरे, और अंगूर, और सब्जियों जैसे फलों को देखें। अघुलनशील फाइबर खाद्य छिलके या बीज, सब्जियों, साबुत अनाज उत्पादों (जैसे कि पूरी-गेहूं की रोटी, पास्ता और पटाखे), बल्गुर गेहूं, पत्थर जमीन कॉर्नमील, अनाज, चोकर, लुढ़का जई, एक प्रकार का अनाज, और भूरे रंग के फलों में पाया जाता है। चावल। हालांकि घुलनशील या अघुलनशील फाइबर के लिए कोई आहार संदर्भ सेवन नहीं है, कई विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आपके कुल दैनिक आहार फाइबर सेवन का लगभग एक-चौथाई घुलनशील फाइबर से लगभग छह से आठ ग्राम होता है।

बहुत से एक शब्द

हालांकि psyllium कुछ प्रकार के सामयिक कब्ज के इलाज में सहायक हो सकता है और अन्य स्थितियों के लिए लेने पर लाभ हो सकता है, इसका उपयोग अन्य उपचारों और निवारक रणनीतियों के संयोजन में किया जाता है जिसमें आहार, जीवन शैली में बदलाव और दवा शामिल हो सकते हैं।