माइग्रेन को रोकने के लिए आहार मैग्नीशियम या सप्लीमेंट्स का उपयोग करना

विषय

• मैग्नीशियम और आपका आधासीसी
• आपके माइग्रेन के लिए मैग्नीशियम की खुराक
• क्या मैग्नीशियम की खुराक लेने के लिए एक नकारात्मक पक्ष है?
• आपके माइग्रेन के लिए मैग्नीशियम से भरपूर आहार
• क्या बच्चे माइग्रेन को रोकने के लिए मैग्नीशियम ले सकते हैं?

मैग्नीशियम की कमी और माइग्रेन से इसके संबंध के बारे में बहुत अधिक प्रचार है-और निश्चित रूप से, आपके माइग्रेन को रोकने के लिए एक प्राकृतिक पूरक लेने का विचार बहुतों को पसंद आता है।

कहा जा रहा है कि, विशेषज्ञ माइग्रेन की रोकथाम के लिए मैग्नीशियम लेने के बारे में क्या कहते हैं? क्या यह काम करता है? मैग्नीशियम खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, इसलिए यदि आप और आपके माइग्रेन चिकित्सक मैग्नीशियम की कोशिश करने का निर्णय लेते हैं, तो क्या मैग्नीशियम पूरक लेना बेहतर है या बस अपने आहार में मैग्नीशियम बढ़ाएं?

मैग्नीशियम और आपका आधासीसी

मैग्नीशियम आपके शरीर के कई हिस्सों के कामकाज और स्वास्थ्य में शामिल एक खनिज है, जिसमें आपकी मांसपेशियाँ, हड्डियाँ, हृदय और तंत्रिकाएँ शामिल हैं। मैग्नीशियम की कमी को कई स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है, जिसमें माइग्रेन का विकास भी शामिल है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में, मैग्नीशियम की कमी वास्तव में काफी आम है और ज्यादातर प्रसंस्कृत और परिष्कृत खाद्य पदार्थों के बढ़ते सेवन के कारण है, जो मैग्नीशियम में स्वाभाविक रूप से कम हैं।

कई चिकित्सा समस्याएं भी मैग्नीशियम की कमी में योगदान कर सकती हैं, जैसे शराब का दुरुपयोग, गुर्दे की बीमारी, सीलिएक रोग, सूजन आंत्र रोग, और प्रोटॉन पंप अवरोधकों (एसिड भाटा का इलाज करने के लिए प्रयुक्त) जैसी कुछ दवाएं।

जबकि मैग्नीशियम की कमी को एक बुनियादी वैज्ञानिक स्तर (तंत्रिका कोशिकाओं और मस्तिष्क की तरंगों के बारे में सोचें) से माइग्रेन के विकास से जोड़ा गया है, विशेषज्ञ इस बात को लेकर निश्चित नहीं हैं कि यह विज्ञान नैदानिक ​​स्तर पर कैसे अनुवाद करता है (मतलब उस व्यक्ति से जो वास्तव में माइग्रेन से पीड़ित है)।

किसी व्यक्ति के माइग्रेन-बहुत जटिल न्यूरोलॉजिकल रोग में कई कारक शामिल होने की संभावना है। इसलिए जब मैग्नीशियम की कमी कुछ लोगों को विकासशील माइग्रेन के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है, तो यह संभवतः पहेली का केवल एक टुकड़ा है।

आपके माइग्रेन के लिए मैग्नीशियम की खुराक

यह सब कहा जा रहा है, कुछ संगठन, जैसे कि कनाडाई सिरदर्द सोसायटी, वयस्कों में एक निवारक माइग्रेन थेरेपी के रूप में मैग्नीशियम की सलाह देते हैं। वास्तव में, कनाडाई सिरदर्द सोसाइटी प्रतिदिन एक विशिष्ट मैग्नीशियम खुराक -600 मिलीग्राम मौलिक मैग्नीशियम (मैग्नीशियम साइट्रेट) का सुझाव देती है।

दूसरी ओर, जबकि अमेरिकन हेडेक सोसायटी और अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी ने अपने 2012 के दिशानिर्देशों में माइग्रेन को रोकने में मैग्नीशियम को "संभवतः प्रभावी" के रूप में रिपोर्ट किया, वे एक विशिष्ट खुराक पर सिफारिशें नहीं देते हैं।

यह संभवतः इसलिए है क्योंकि माइग्रेन की रोकथाम में मैग्नीशियम पूरकता की जांच करने वाले वैज्ञानिक अध्ययनों ने विभिन्न खुराक का उपयोग किया है। इसलिए यह सटीक रूप से इंगित करना मुश्किल है कि एक व्यक्ति को मैग्नीशियम को रोकने के लिए कितना मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, और यह व्यक्ति द्वारा भिन्न होता है (यह निर्भर करता है कि उनकी कमी कितनी गंभीर है)।

क्या मैग्नीशियम की खुराक लेने के लिए एक नकारात्मक पक्ष है?

मैग्नीशियम की खुराक आमतौर पर अच्छी तरह से सहन की जाती है। मैग्नीशियम के लिए सबसे बड़ी कमी यह है कि यह दस्त और / या हल्के पेट में ऐंठन पैदा कर सकता है। इसके अतिरिक्त, गुर्दे की समस्याओं वाले लोग अपने रक्तप्रवाह में उच्च मैग्नीशियम का स्तर विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं, जिससे सांस लेने में कठिनाई या कमजोरी जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

यही कारण है कि पहले अपने डॉक्टर के साथ मैग्नीशियम पूरकता पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है। हालांकि यह एक "प्राकृतिक" खनिज है, आप अपने शरीर में कुछ डाल रहे हैं-तो समझदार बने रहें, और इसे एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की देखरेख में करें।

आपके माइग्रेन के लिए मैग्नीशियम से भरपूर आहार

कुछ विशेषज्ञ आपके आहार में पूरक मार्ग पर जाने के बजाय मैग्नीशियम बढ़ाने का सुझाव देते हैं, ज्यादातर क्योंकि मैग्नीशियम पूरकता का समर्थन करने वाले सबूत यह सब मजबूत नहीं होते हैं। इसके अलावा, अध्ययनों पर विचार करने के लिए खुराक को जानना वास्तव में कठिन है, विभिन्न लोगों ने इसका इस्तेमाल किया है।

बड़ी खबर यह है कि यदि आप आहार मार्ग (अपने डॉक्टर के मार्गदर्शन में) जाना पसंद करते हैं, तो नट्स, विशेष रूप से बादाम, साबुत अनाज, फलियां और पत्तेदार हरी सब्जियों जैसे मैग्नीशियम के उत्कृष्ट आहार स्रोत हैं।

वास्तव में, मैग्नीशियम युक्त आहार से चिपकना एक समग्र स्वस्थ आहार सुनिश्चित करेगा। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ फाइबर में उच्च होते हैं, क्योंकि अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों जैसे कि स्नैक्स, व्हाइट ब्रेड, माइक्रोवेव डिनर और बेकन या हॉट डॉग जैसे सुविधा वाले खाद्य पदार्थों के विपरीत। मैग्नीशियम युक्त आहार में मोटापे से निपटने का अतिरिक्त बोनस है, जिसे माइग्रेन से जोड़ा गया है।

क्या बच्चे माइग्रेन को रोकने के लिए मैग्नीशियम ले सकते हैं?

यह समझना महत्वपूर्ण है कि माइग्रेन वाले बच्चों में मैग्नीशियम के उपयोग का समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक प्रमाण बहुत सीमित है। दूसरे शब्दों में, बच्चों में माइग्रेन की रोकथाम के लिए मैग्नीशियम पर दुर्भाग्य से कई अध्ययन नहीं हैं, और हमारे पास जो अध्ययन हैं, वे इसकी प्रभावशीलता के बारे में दृढ़ता से सुझाव नहीं देते हैं।

इस अनिश्चितता के बावजूद, अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ के साथ किसी भी पूरक या आहार परिवर्तन पर चर्चा करना सुनिश्चित करें। यह भी ध्यान रखें कि यदि आपका डॉक्टर मैग्नीशियम पूरकता के लिए ओके देता है, तो वह संभवतः बाल चिकित्सा (शिशु-सुरक्षित) खुराक की सिफारिश करेगा।

बहुत से एक शब्द

यदि आपको हाल ही में माइग्रेन का निदान किया गया है, तो अपने डॉक्टर के साथ मैग्नीशियम की कमी पर चर्चा करना उचित है, खासकर जब से मैग्नीशियम पूरक लेने या मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का चयन करने के लिए अच्छी तरह से सहन किया जाता है, सस्ती और आसान है।

पूरक आहार बनाम आहार मार्ग के बीच निर्णय लेने में स्वस्थ मैग्नीशियम युक्त आहार का चयन करना अधिक उचित हो सकता है। मैग्नीशियम से भरपूर आहार का सेवन करने से मोटापे से निपटने जैसे अन्य स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जो अंत में आपके माइग्रेन (एक डबल बोनस) की मदद कर सकते हैं।

• शेयर
• फ्लिप
• ईमेल
• टेक्स्ट