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चाहे आप एक संभ्रांत एथलीट हों या सप्ताहांत के योद्धा, यदि आप खेल खेलते हैं, तो आपको शायद किसी समय चोट का सामना करना पड़े। आम खेल की चोटों में मोच, उपभेद, सूजन की मांसपेशियों, पिंडली की मोच, रोटेटर कफ चोट, घुटने की चोट, फ्रैक्चर और अव्यवस्था शामिल हैं।कुछ खेल समस्याएं तीव्र चोटें हैं, अचानक घटना का परिणाम जो बहुत ही ध्यान देने योग्य लक्षण पैदा करते हैं। अन्य पुरानी हैं, अति प्रयोग की स्थितियाँ जो पहले या लगातार समय के साथ अधिक सूक्ष्म संकेत हो सकती हैं।
1:16अभी देखें: R.I.C.E के साथ खेल चोट का इलाज कैसे करें तकनीक
सामान्य खेल चोटों
एक खेल की चोट एक दुर्घटना, प्रभाव, खराब प्रशिक्षण प्रथाओं, अनुचित उपकरण, कंडीशनिंग की कमी या अपर्याप्त वार्मअप और स्ट्रेचिंग के कारण हो सकती है। मांसपेशियों में मोच और तनाव, स्नायुबंधन और tendons के आंसू, अव्यवस्थित जोड़ों, अस्थिभंग हड्डियों और सिर की चोटें आम हैं।
जबकि जोड़ों को खेल की चोटों के लिए सबसे अधिक खतरा होता है, शरीर के किसी भी हिस्से को अदालत या मैदान पर चोट लग सकती है। यहां शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए आम चोटों पर करीब से नज़र रखी गई है।
सिर
सबसे आम एथलेटिक सिर की चोट एक कंस्यूशन है-सिर पर एक झटका, टकराव या हिंसक झटकों के कारण मस्तिष्क को लगी चोट। एक संलक्षण को एक दर्दनाक मस्तिष्क की चोट माना जाता है और संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित करता है। बार-बार होने वाले नतीजे स्मृति और कार्यकारी फ़ंक्शन के साथ दीर्घकालिक समस्याएं पैदा कर सकते हैं। यदि आपको संदेह है या आपके प्रियजन का ध्यान है, तो चिकित्सा पर ध्यान दें।
कंधा
कंधे की सबसे आम समस्या रोटेटर कफ की सूजन या फाड़ना है। हालांकि, अन्य स्थितियां जैसे कि फ्रोजन शोल्डर या लैबरल टियर एक घायल रोटेटर कफ के लक्षणों की नकल कर सकते हैं और संभव निदान के रूप में माना जाना चाहिए।
कोहनी
कोहनी के चारों ओर टेंडन समस्याएं, जिनमें लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस (टेनिस एल्बो) और मेडियल एपिकॉन्डिलाइटिस (गोल्फर की कोहनी) शामिल हैं, कोहनी संयुक्त की सबसे आम खेल-संबंधी समस्याएं हैं।
कलाई
एथलीटों में कलाई के फ्रैक्चर सबसे आम टूटी हुई हड्डियों में से हैं। उदाहरण के लिए, एक बाहरी भुजा पर गिरने से, कलाई में फ्रैक्चर हो सकता है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है।
कलाई के दर्द के अन्य संभावित कारण
उंगली
जाम वाली उंगलियां कई प्रकार के खेल-संबंधी उंगली की चोटों का वर्णन कर सकती हैं। विशेष रूप से बास्केटबॉल और फ़ुटबॉल जैसे बॉल स्पोर्ट्स में उंगली के जोड़ों और अंगुलियों की सूजन आम है।
रीढ़ की हड्डी
पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में खिंचाव एथलीटों (या गैर-एथलीटों) में सबसे आम रीढ़ की हड्डी की चोटों से होता है। दर्द अक्सर गहरा और गंभीर होता है, जिससे प्रभावित होने वाले लोग चिंता करते हैं कि अधिक गंभीर संरचनात्मक समस्या हो सकती है। जबकि कम विशिष्ट रीढ़ की समस्याओं पर विचार किया जाना चाहिए, काठ का तनाव उनमें से सबसे आम है।
हिप और ग्रोइन
Groin उपभेदों या खींच हमेशा एक आम हिप दर्द निदान किया गया है। कई बार कूल्हे की समस्याओं को एक मांसपेशी तनाव के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है, जैसे कि एफएआई और लेबरल आँसू, बेहतर समझ में आ रहे हैं, लेकिन कमर की चोट की चोटें अभी भी सबसे आम हैं।
जांघ
एक मांसपेशी तनाव, खींच या आंसू हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और जांघ की मांसपेशियों में विभिन्न प्रकार के विभिन्न खेलों से हो सकता है। ट्रैक और फील्ड, फुटबॉल, बास्केटबॉल और फ़ुटबॉल जैसी उच्च गति वाली गतिविधियों के दौरान हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स विशेष रूप से जोखिम में हैं। चोट तब होती है जब मांसपेशी फाइबर को फाड़कर अपनी सीमा से परे खिंच जाती है।
घुटना
पूर्वकाल घुटने के दर्द, जिसे पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम भी कहा जाता है, घुटने के नीचे के हिस्से पर एक उपास्थि जलन है जो दर्द और इसके चारों ओर पीसने का कारण बनता है। चिकित्सीय अभ्यास लगभग हमेशा उपचार के रूप में उपयोग किया जाता है।
घुटने के दर्द के संभावित कारणटखने
टखने की मोच अब तक टखने के जोड़ की सबसे आम चोट है। एक बार टखने में मोच आ गई है, बार-बार चोट लगना आम हो सकता है। इन चोटों के बाद उचित पुनर्वसन टखने के जोड़ को मजबूत करने से रोकने में मदद कर सकता है।
पैर
प्लांटर फैस्कीटिस में मोटी, सख्त ऊतक की जलन शामिल होती है जो पैर के आर्च को बनाता है। यह तलघर प्रावरणी ऊतक अनुबंधित और दर्दनाक हो सकता है, जिससे पैर की एड़ी पर कदम रखने में कठिनाई होती है।
पैर दर्द के संभावित कारणकारण
खेल की चोटें आम तौर पर दो श्रेणियों में होती हैं, एक्यूट या क्रोनिक, और सीधे प्रभाव से स्टेम हो सकती हैं, लोडिंग (एक जोड़ पर अधिक बल लगाना, जो इसे संभाल सकती है), या अति प्रयोग।
एक तीव्र चोट एक घटना या दुर्घटना का परिणाम है जो ध्यान देने योग्य लक्षणों का परिणाम है। उदाहरण के लिए, एक पर्ची, गिरना, निपटना, या टकराव के परिणामस्वरूप तीव्र चोट लग सकती है। हालांकि कुछ दुर्घटनाएं खेल खेलने का एक हिस्सा हैं, दूसरों को उचित गियर और उपकरण और सुरक्षित खेल की स्थिति होने से बचा जा सकता है। उदाहरण के लिए, गीली पत्तियों पर फुटबॉल खेलने से फिसलन और गिरावट हो सकती है।
ए पुरानी चोट एक लंबी अवधि की चोट है। यह एक तीव्र चोट के रूप में शुरू हो सकता है जो पूरी तरह से ठीक नहीं होता है या अति प्रयोग या अनुचित रूप से हो सकता है। मई के एथलीट दर्द से खेलते हैं, जिससे पुरानी चोट लग सकती है।
लक्षण
खेल चोट के लक्षण चोट के बिंदु पर जल्दी से आ सकते हैं या कुछ घंटों या दिनों के दौरान धीरे-धीरे दिखाई दे सकते हैं। जब एक एथलीट एक कठिन गिरावट लेता है, एक टखने को रोल करता है, या अन्यथा धमाकेदार हो जाता है, तो विशिष्ट प्रतिक्रिया इसे बंद करना और दर्द के माध्यम से धक्का देना है, जिससे दीर्घकालिक समस्याएं हो सकती हैं।
एक पुरानी या अति प्रयोग की चोट के लक्षण समय के साथ विकसित होते हैं, हालांकि, पुरानी चोटों के तीव्र flareups आम हो सकते हैं। खेल की चोट के लक्षणों में शामिल हैं:
दर्द
दर्द एक खेल की चोट का प्राथमिक लक्षण है। यह शरीर का संकेत है कि कुछ गलत है और चोट के प्रकार के आधार पर भिन्न हो सकता है।
तीव्र चोट से दर्द की तत्काल शुरुआत जो कि कम नहीं होती है, उसे खेल चिकित्सक द्वारा देखा जाना चाहिए। इसका एक उदाहरण आपकी टखने को रोल कर रहा है और उस पर वजन डालना या किसी व्यक्ति या वस्तु से टकराना और अपने हाथ को स्थानांतरित करने में सक्षम नहीं होना है।
अन्य बार, दर्द की शुरुआत में देरी होती है। यह अत्यधिक चोटों में आम है। एक खेल के तुरंत बाद एक संयुक्त थोड़ा निविदा महसूस कर सकता है, लेकिन दर्द घंटों तक जारी रहता है। दबाव जब क्षेत्र पर दबाव डाला जाता है, तो यह एक महत्वपूर्ण संकेतक हो सकता है कि एक गंभीर चोट आई है।
असुविधा का स्थान, दर्द की गहराई, और आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे दर्द के प्रकार का वर्णन आपके डॉक्टर को संभावित कारण निर्धारित करने में मदद कर सकता है।
सूजन
सूजन सूजन का संकेत है, जो आपके शरीर की चोट पर प्रतिक्रिया करने और प्रतिरक्षा प्रणाली की हीलिंग प्रतिक्रिया शुरू करने का प्रयास है। जबकि सूजन जरूरी एक बुरी चीज नहीं है, यह असुविधा पैदा कर सकता है।
चोट के बाद बहुत शुरुआती चरणों में, आपको सूजन या स्थानांतरित करने की आपकी क्षमता में कोई प्रतिबंध नहीं दिखाई दे सकता है। अक्सर सूजन धीरे-धीरे होती है क्योंकि हीलिंग टिशू या हड्डी को बचाने और ठीक करने के लिए रक्त और तरल पदार्थ भेजे जाते हैं।
कुछ प्रकार की सूजन होती है, और आपको जो अनुभव होता है, वह आपके डॉक्टर को चोट के प्रकार के बारे में बता सकता है:
- बहाव:एक जोड़ के भीतर सूजन
- एडेमा: मुलायम ऊतकों में सूजन
- रक्तगुल्म: मुलायम ऊतक में रक्तस्राव के कारण सूजन
कठोरता
जबकि दर्द को निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है, गतिशीलता को गति की सीमा की जांच करके अक्सर मापा जा सकता है। यह अंग की चोटों में विशेष रूप से सच है क्योंकि आप घायल संयुक्त की तुलना इसके स्वस्थ से कर सकते हैं।
गति की सीमित सीमा किसी चोट की गंभीरता का स्पष्ट संकेत हो सकती है। आराम की एक प्रारंभिक अवधि में आमतौर पर तीव्र चोटों में गतिशीलता की कमी के लिए सिफारिश की जाती है, जिसके बाद अधिक व्यायाम तक कोमल आंदोलनों का निर्माण होता है। खेल गतिविधि को फिर से शुरू करने से पहले गतिशीलता समस्याओं का आकलन और इलाज करने के लिए एक खेल चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक देखें।
अस्थिरता
एक अस्थिर जोड़ ढीला महसूस करता है या जैसे वह बकसुआ बनाना चाहता है या बाहर देना चाहता है। यह अक्सर लिगामेंट की चोट (एसीएल के आंसू की तरह) का संकेत होता है क्योंकि क्षतिग्रस्त संयुक्त को क्षतिग्रस्त होने के बाद पर्याप्त रूप से समर्थित नहीं किया जाता है।
दुर्बलता
एक चोट जो घायल की ताकत को सीमित करती है, एक मांसपेशी या कण्डरा को संरचनात्मक क्षति का संकेत दे सकती है जो चरमता के सामान्य कार्य को रोकती है। कमजोरी के कारण आपके हाथ को उठाने या चलने में असमर्थता का मूल्यांकन एक चिकित्सा पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए, जैसा कि वहाँ है। अन्य संभावित और कारणों से संबंधित हैं।
सुन्न होना और सिहरन
स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी तंत्रिका जलन या चोट का संकेत है। कभी-कभी तंत्रिका सीधे क्षतिग्रस्त हो जाती है; अन्य समय में आसपास की सूजन या सूजन से तंत्रिका परेशान हो सकती है। हल्के झुनझुनी आमतौर पर एक बड़ी समस्या नहीं है, जबकि एक घायल शरीर के अंग को महसूस करने में असमर्थता एक चिंता का विषय है।
लालपन
चोट स्थल पर लालिमा सूजन, एक घर्षण, एलर्जी या संक्रमण के कारण हो सकती है। यदि आपके पास अस्पष्टीकृत त्वचा की लालिमा है, खासकर यदि क्षेत्र स्पर्श करने के लिए भी गर्म है, तो आपको एक चिकित्सा पेशेवर द्वारा मूल्यांकन किया जाना चाहिए।
भ्रम या सिरदर्द
यहां तक कि एक हल्के सिर के आघात से एक संवेदना हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप संज्ञानात्मक लक्षण हो सकते हैं, जैसे भ्रम, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और स्मृति समस्याएं, साथ ही सिरदर्द, चक्कर आना, मतली और चिड़चिड़ापन।
एक नतीजे में गंभीर परिणाम हो सकते हैं और इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। यदि सिर पर एक झटका किसी भी तत्काल लक्षण या चेतना की हानि का कारण बनता है, तो लक्षण पास होने पर भी चिकित्सा की तलाश करें।
जब एक डॉक्टर को देखने के लिए
खेल की चोटें आम हैं और प्रत्येक दर्द के लिए एक चिकित्सक को देखना और अधिकांश एथलीटों के लिए दर्द आवश्यक या व्यावहारिक नहीं है। यदि आपके पास एक चोट है जो सरल उपचार चरणों के साथ सुधार नहीं कर रही है, या यदि आपके प्रयासों के बावजूद भी बिगड़ रही है, तो एक प्रशिक्षित पेशेवर देखें।
कुछ लक्षण जो आपको एक चिकित्सा पेशेवर द्वारा देखे जाने चाहिए उनमें शामिल हैं:
- घायल चरम सीमा का उपयोग करने में कठिनाई (चलना, अपनी बांह उठाना, आदि)
- चरम पर वजन रखने में असमर्थता
- एक संयुक्त की सीमित गतिशीलता
- घायल क्षेत्र की विकृति
- रक्तस्राव या त्वचा पर चोट
- संक्रमण के संकेत (बुखार, ठंड लगना, पसीना)
- सिर में चोट के बाद सिरदर्द, चक्कर आना, भ्रम या चेतना का नुकसान
निदान
एक खेल चिकित्सक या आर्थोपेडिस्ट द्वारा तीव्र और पुरानी चोटों का निदान किया जा सकता है, हालांकि गैर-चिकित्सक पेशेवरों को इन चोटों का निदान और प्रबंधन करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है-जैसे एथलेटिक प्रशिक्षक और भौतिक चिकित्सक भी ऐसा कर सकते हैं।
आपको एक चिकित्सा इतिहास प्रदान करने की आवश्यकता होगी, चोट कैसे हुई, इसके बारे में जानकारी और एक शारीरिक परीक्षा से गुजरना होगा।
शारीरिक परीक्षा के दौरान, आपका स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर इस क्षेत्र को स्पष्ट करेगा और दर्द या कोमलता की डिग्री के बारे में पूछेगा। आपको अपनी गति की सीमा का परीक्षण करने के लिए घायल क्षेत्र को स्थानांतरित करने के लिए कहा जाएगा।
संदिग्ध चोट और दर्द या विकलांगता के स्तर के आधार पर, आपका डॉक्टर किसी भी टूटी हुई हड्डी को बाहर निकालने के लिए एक्स-रे ले सकता है। जबकि शुरुआती एक्स-रे पर कुछ टूटी हुई हड्डियां स्पष्ट हैं, कुछ फ्रैक्चर (जैसे, कलाई का एक साधारण फ्रैक्चर या पैर में हेयरलाइन फ्रैक्चर) कुछ दिनों बाद तक ध्यान देने योग्य नहीं हो सकता है, एक बार चोट का उपचार शुरू हो गया है।
नरम ऊतक क्षति का निर्धारण करने के लिए अतिरिक्त नैदानिक इमेजिंग परीक्षणों का आदेश दिया जा सकता है। प्रारंभिक यात्रा के दौरान या उपचार की अवधि के बाद ये अप्रभावी हो सकते हैं और इनमें शामिल हैं:
- चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (MRI): यह अक्सर मांसपेशियों की चोटों, संयुक्त क्षति, मोच, फ्रैक्चर और खेल के दौरान सिर की चोटों के नैदानिक इमेजिंग के लिए उपयोग किया जाता है। MRI एक मजबूत चुंबकीय क्षेत्र के भीतर रेडियो तरंगों का उपयोग करते हैं, जिसमें हड्डियों, tendons, मांसपेशियों, स्नायुबंधन और तंत्रिकाओं सहित मस्कुलोस्केलेटल संरचनाओं की जांच की जाती है।
- अल्ट्रासाउंड: कण्डरा क्षति का आकलन करने के लिए उपयोगी, अल्ट्रासाउंड सतही नरम ऊतकों की वास्तविक समय की छवियों को लेने के लिए ध्वनि तरंगों का उपयोग करता है। एक अल्ट्रासाउंड के दौरान, रेडियोलॉजिस्ट आपको संयुक्त को स्थानांतरित करने के लिए कह सकता है कि गति कैसे कण्डरा को प्रभावित करती है।
- कंप्यूटेड टोमोग्राफी (सीटी) स्कैन: एक सीटी स्कैन हड्डियों और नरम ऊतकों को अधिक विस्तृत रूप प्रदान करता है। यह परीक्षण जटिल जोड़ों के भीतर हेयरलाइन फ्रैक्चर और छोटी अनियमितताओं को दिखा सकता है।
इलाज
उपचार का कोर्स आपकी चोट के स्थान और गंभीरता पर निर्भर करेगा। कई खेल चोटों के लिए प्रारंभिक उपचार का उद्देश्य सूजन को नियंत्रित करना और उपचार प्रतिक्रिया को बढ़ावा देना है।
का संक्षिप्त नाम चावल। सबसे तीव्र चोटों के तत्काल उपचार के लिए एक सहायक मार्गदर्शिका है। प्रदर्शन करते समय आर.आई.सी.ई. उपचार, आप निम्नलिखित कदम उठाएंगे:
- आराम: शरीर के घायल हिस्से पर अभिनय करने वाले बलों को सीमित करें। इसका आम तौर पर मतलब है कि अपनी खेल गतिविधि को रोकना, और इसका मतलब यह हो सकता है कि बैसाखी, गोफन या अन्य सहायता का उपयोग करके इस क्षेत्र को पूरी तरह से आराम करना।
- बर्फ: बर्फ सूजन और सूजन को नियंत्रित करने में सहायक है, और यह दर्द को कम करने में भी काफी मदद कर सकता है। कई एथलीट जो एक गंभीर चोट पर बर्फ लगाते हैं, उन्हें असुविधा को कम करने के लिए दर्द की गोलियों की आवश्यकता नहीं होती है।
- संकुचित करें: संपीड़न सुंघनी द्वारा किया जाता है, लेकिन कसकर नहीं, संपीड़न पट्टी के साथ शरीर के घायल हिस्से को लपेटता है। बहुत तंग कब्ज आपके लक्षणों और अन्य समस्याओं के बिगड़ने का कारण बन सकता है।
- तरक्की: घायल चरम सीमा को ऊपर उठाने से सूजन और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है और बदले में, दर्द को कम कर सकता है।
प्रारंभिक अवधि के बाद, आराम को संरक्षण और इष्टतम लोडिंग द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। इस तकनीक के रूप में जाना जाता है पुलिस। (संरक्षण, इष्टतम लोड हो रहा है, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई)। एक सहायक उपकरण के साथ घायल संयुक्त की रक्षा करना, जैसे कि बैसाखी या एक गोफन, जबकि धीरे से संयुक्त को स्थानांतरित करना और धीरे-धीरे चोट पर वजन डालना चिकित्सा को गति दे सकता है।
P.O.L.I.C.E का उपयोग करना। चोट की वसूली मेंप्रारंभिक उपचार की अवधि के बाद, आपका डॉक्टर यह निर्धारित करेगा कि क्या, यदि कोई हो, अतिरिक्त उपचार की आवश्यकता है और आपकी विशिष्ट चोट के लिए एक विशेषज्ञ को संदर्भित कर सकता है।
खेल की चोटों के उपचार में शामिल हैं:
- छींटे, डाली, या ब्रेस के साथ स्थिरीकरण
- दर्द के लिए दवा
- दर्द निवारक इंजेक्शन, जैसे कि कोर्टिसोन शॉट
- भौतिक चिकित्सा
- शल्य चिकित्सा
बहुत से एक शब्द
अपने नियमित (और शायद प्यारे) गतिविधि से एक ब्रेक लेना निगलने में कठिन हो सकता है। लेकिन याद रखें: एक खेल की चोट को अनुपचारित रहने देना संभावित रूप से आपको लंबे समय तक दूर कर सकता है, या यहां तक कि आपको अपने खेल में पूरी तरह से लौटने से भी रोक सकता है। अपने शरीर को सुनें और आवश्यकता पड़ने पर पेशेवर मदद लें।