विषय
- स्लीप लेटेंसी के रिलेशन टू स्लीप एफिशिएंसी
- स्लीप लेटेंसी और स्लीप साइकल
- स्लीप लेटेंसी पर स्लीप डेट का प्रभाव
जिस समय लाइट बंद होने के बाद व्यक्ति को नींद की क्षमता और नींद के कर्ज से सीधे संबंधित होने का समय लगता है। एक आदर्श नींद विलंबता भी एक ठोस रात की नींद की नींव रखती है।
स्लीप लेटेंसी के रिलेशन टू स्लीप एफिशिएंसी
नींद की विलंबता सीधे नींद की दक्षता से संबंधित है। यदि कोई व्यक्ति उस समय के अधिकांश समय बिताता है जो वे शाम को बिस्तर पर हैं, वास्तव में सो रहे हैं, तो उन्हें नींद कुशल माना जाता है। हालांकि, अगर कोई व्यक्ति बहुत समय बिताता है कि वे बिस्तर पर हैं, वास्तव में सो नहीं रहे हैं, लेकिन सोने की कोशिश कर रहे हैं, तो वह नींद कुशल नहीं माना जाता है।
85 प्रतिशत की नींद दक्षता सामान्य मानी जाती है, जबकि 90 प्रतिशत से ऊपर की नींद दक्षता बहुत अच्छी मानी जाती है। 85 प्रतिशत से कम नींद की दक्षता खराब मानी जाती है।
नींद की विलंबता सीधे नींद की दक्षता से संबंधित होती है क्योंकि अगर कोई व्यक्ति जल्दी सो जाता है, तो उनके कुशल नींद लेने की संभावना अधिक होती है। यदि किसी व्यक्ति के पास आदर्श नींद की विलंबता है, तो वे अच्छी नींद की दक्षता के साथ-साथ दो हाथों में जाने की संभावना रखते हैं।
स्लीप लेटेंसी और स्लीप साइकल
एक आदर्श नींद सुप्तावस्था एक ठोस रात की नींद की नींव रखती है, जो रात भर में दो बुनियादी अवस्थाओं में होती है। नींद के दो चरण जो रात भर होते हैं, वे हैं नेत्र गति आंदोलन नींद (आरईएम) और गैर-तीव्र आंख आंदोलन नींद (एनआरईएम)।
आरईएम नींद एनआरईएम नींद की तुलना में नींद का एक गहरा रूप है; हालाँकि, नींद की दोनों अवस्थाएँ नींद की विलंबता से सीधे प्रभावित होती हैं। यदि किसी व्यक्ति की नींद में विलंब होता है और वह उचित समय के भीतर सो जाता है, तो उसके पास आराम से सोने के चरणों के माध्यम से प्रगति करने का एक बेहतर मौका होगा और बदले में, गहरी नींद का आनंद लें।
स्लीप लेटेंसी पर स्लीप डेट का प्रभाव
स्लीप लेटेंसी भी सीधे स्लीप डेट से संबंधित है, जो पर्याप्त नींद न लेने का समग्र प्रभाव है। नींद का कर्ज समय के साथ बढ़ सकता है और बदले में, मानसिक और शारीरिक थकान को जन्म देता है।
स्लीप लोन का स्लीप लेटेंसी पर सीधा असर पड़ता है क्योंकि जो लोग बहुत अधिक थके हुए होते हैं या बहुत अधिक स्लीप डेट होते हैं वे संभवतः किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में जल्दी सो जाते हैं जो बेहतर आराम करते हैं और उन पर कोई स्लीप ऋण नहीं होता है।
ऐसे कई कारक हैं जो किसी व्यक्ति की नींद की विलंबता को निर्धारित करते हैं और उनका समग्र नींद ऋण एक बड़ा है। सोते समय लगभग तुरंत सो जाना अक्सर नींद के कर्ज का संकेत होता है और इसलिए, यह संकेत है कि आपको रात में अधिक नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए।