विषय
- नींद पर गर्भावस्था के प्रभाव
- नींद कैसे बदलें हार्मोन
- अध्ययन से पता चलता है कि गर्भावस्था में स्लीप पैटर्न में बदलाव होते हैं
- गर्भावस्था में संभावित नींद की समस्या
- पहली तिमाही
- दूसरी तिमाही
- तीसरी तिमाही
- प्रसव और डिलिवरी
- बहुत से एक शब्द
नींद आने में मुश्किलें बढ़ सकती हैं, और गर्भावस्था के प्रत्येक चरण में नई चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है। गर्भावस्था में सर्वोत्तम नींद कैसे लें, हार्मोन की भूमिका सहित, नींद की समस्याओं के संभावित समाधान और पीठ दर्द और अनिद्रा से राहत पाने के लिए सर्वोत्तम स्थिति की समीक्षा करें।
नींद पर गर्भावस्था के प्रभाव
नींद पर गर्भावस्था के व्यापक प्रभाव को नहीं समझा जा सकता है: गुणवत्ता, मात्रा और नींद की प्रकृति में परिवर्तन होते हैं। उन लोगों के लिए जिनके पास अंतर्निहित नींद विकार है, ये स्थितियां खराब हो सकती हैं।
इसके अलावा, कई नींद की समस्याएं हैं जो गर्भावस्था के दौरान जीवन में पहली बार दिखाई देती हैं। हालाँकि ये मुद्दे गर्भाधान के तुरंत बाद शुरू हो सकते हैं, गर्भावस्था के बढ़ने के बाद ये आम तौर पर आवृत्ति और अवधि में बढ़ जाते हैं।
लगभग सभी महिलाओं के नोटिस में रात के जागरण में वृद्धि हुई, विशेष रूप से तीसरी तिमाही के दौरान। शारीरिक परेशानी, मनोवैज्ञानिक समायोजन और हार्मोन परिवर्तन हो सकते हैं, जो नींद को प्रभावित कर सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप अत्यधिक दिन की नींद और थकान हो सकती है।
नींद कैसे बदलें हार्मोन
जैसा कि किसी भी गर्भवती महिला को हो सकता है, गर्भावस्था के साथ नाटकीय हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। ये परिवर्तन शरीर और मस्तिष्क के कई पहलुओं को प्रभावित करते हैं, जिनमें मूड, शारीरिक बनावट और चयापचय शामिल हैं। हार्मोन परिवर्तन भी नींद या नींद की वास्तुकला के पैटर्न को प्रभावित करते हैं।
प्रोजेस्टेरोन चिकनी मांसपेशियों को आराम देता है और लगातार पेशाब, नाराज़गी और नाक की भीड़ में योगदान कर सकता है-यह सब नींद के लिए विघटनकारी हो सकता है। यह रात के दौरान जागने की गति को भी कम कर देता है और तेजी से आंख आंदोलन (आरईएम) नींद की मात्रा को कम कर देता है, नींद की स्थिति ज्वलंत सपने की कल्पना द्वारा होती है। इसके अलावा, यह सोते समय की मात्रा को कम कर देता है।
गर्भावस्था में एक अन्य महत्वपूर्ण हार्मोन, एस्ट्रोजन नींद को भी प्रभावित कर सकता है यदि यह रक्त वाहिकाओं को वासोडिलेशन नामक एक प्रक्रिया के माध्यम से बड़ा बनाता है। इससे पैरों और पैरों में सूजन या एडिमा हो सकती है, और नाक की भीड़ भी बढ़ सकती है और इस दौरान श्वास बाधित हो सकता है। नींद। इसके अलावा, प्रोजेस्टेरोन की तरह, एस्ट्रोजन REM नींद की मात्रा को कम कर सकता है।
गर्भावस्था के दौरान अन्य हार्मोन भी बदल सकते हैं, अलग-अलग प्रभाव के साथ। अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान मेलाटोनिन का स्तर अधिक होता है। शरीर में प्रोलैक्टिन के स्तर में वृद्धि के कारण अधिक धीमी-लहर नींद आ सकती है।
रात के दौरान, ऑक्सीटोसिन के उच्च स्तर से संकुचन पैदा हो सकता है जो नींद को बाधित करता है। ऑक्सीटोसिन में इस वृद्धि से रात के दौरान प्रसव और प्रसव की अधिक घटनाएं हो सकती हैं।
अध्ययन से पता चलता है कि गर्भावस्था में स्लीप पैटर्न में बदलाव होते हैं
नींद के पैटर्न गर्भावस्था के दौरान नाटकीय रूप से बदलते हैं। पॉलीसोमोग्राफी के अध्ययन से पता चला है कि नींद की विशेषताएं कैसे बदलती हैं। सामान्य विषयों में से एक यह है कि बिस्तर पर सोते समय, या नींद की दक्षता में समय की मात्रा धीरे-धीरे कम हो जाती है। यह ज्यादातर रात में जागने की बढ़ती संख्या के कारण होता है।
प्रत्येक तिमाही में नींद कैसे बदलती है
- पहली तिमाही (पहले 12 सप्ताह): गर्भावस्था के लगभग 10 सप्ताह में, रात में सोने की लंबी अवधि और लगातार दिन के अंतराल के साथ कुल नींद का समय बढ़ जाता है। लगातार जागने के साथ नींद कम कुशल हो जाती है, और गहरी या धीमी-लहर नींद की मात्रा कम हो जाती है। कई महिलाओं को नींद की खराब गुणवत्ता की शिकायत होती है।
- दूसरा तिमाही (सप्ताह 13 से 28): नींद बेहतर नींद की दक्षता के साथ सुधर जाती है और रात में सोने के बाद जागने में कम समय लगता है। दूसरी तिमाही के अंत तक, हालांकि, रात के दौरान जागने की संख्या फिर से बढ़ जाती है।
- तीसरी तिमाही (सप्ताह 29 से अवधि): गर्भावस्था के अपने अंतिम तिमाही में महिलाएं रात में अधिक जागने का अनुभव करती हैं और रात में जागने में अधिक समय व्यतीत करती हैं। वे दिन के दौरान अधिक बार झपकी लेते हैं, इसलिए नींद की दक्षता फिर से कम हो जाती है। इसके अलावा, अधिक लगातार 1 या 2 नींद के साथ नींद हल्की होती है।
गर्भावस्था में संभावित नींद की समस्या
गर्भावस्था के दौरान नींद की समस्याएं क्या होती हैं? ऊपर वर्णित नींद और नींद के चरणों के पैटर्न में बदलाव के अलावा, गर्भावस्था में प्रकट होने वाले महत्वपूर्ण लक्षण और नींद संबंधी विकार भी हो सकते हैं।
स्लीप एपनिया या रेस्टलेस लेग सिंड्रोम जैसी अंतर्निहित स्लीप डिसऑर्डर वाली महिलाओं को लग सकता है कि यह गर्भावस्था में बिगड़ जाती है। इसके अलावा, कुछ महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अपने जीवन में पहली बार स्लीप डिसऑर्डर से पीड़ित होंगी। इन समस्याओं को ट्राइमेस्टर द्वारा तोड़ा जा सकता है और श्रम और वितरण के प्रभावों के साथ समाप्त किया जा सकता है:
पहली तिमाही
गर्भावस्था की पहली तिमाही में थकान और दिन में अधिक नींद आना हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था से पहले कम उम्र की महिलाएं या जिनके पास लोहे का स्तर कम है, उनमें थकान बढ़ गई है।
6 से 7 सप्ताह की गर्भवती महिलाओं में 37.5% तक नींद न आने की शिकायत है। यह हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के बढ़े हुए स्तर और सोने के परिणामस्वरूप विखंडन से संबंधित माना जाता है।
कई प्रकार के शारीरिक परिवर्तन और लक्षण भी नींद को कम कर सकते हैं, जिसमें मतली और उल्टी (सुबह की बीमारी), मूत्र आवृत्ति में वृद्धि, पीठ दर्द, स्तन कोमलता, भूख में वृद्धि और चिंता शामिल है। यदि गर्भावस्था अनियोजित थी या सामाजिक समर्थन में कमी है, तो चिंता विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकती है। इसके परिणामस्वरूप अनिद्रा हो सकती है।
दूसरी तिमाही
अच्छी खबर यह है कि गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान नींद में आमतौर पर सुधार होता है। ऊर्जा के स्तर और नींद में सुधार के रूप में मतली और मूत्र आवृत्ति में कमी।
इस अवधि के अंत में, महिलाओं को अनियमित संकुचन (ब्रेक्सटन-हिक्स संकुचन कहा जाता है) या पेट में दर्द का अनुभव हो सकता है जो नींद को बाधित कर सकता है। इसके अलावा, नाक की भीड़ के कारण भ्रूण, नाराज़गी, और खर्राटों की चाल नींद को प्रभावित कर सकती है। कई महिलाओं ने इस दौरान ऊर्जा और बेहतर मनोदशा में वृद्धि की है।
तीसरी तिमाही
अंतिम तिमाही के दौरान नींद अधिक बेचैन और परेशान हो जाती है। शोध बताते हैं कि इस दौरान 31% गर्भवती महिलाओं में रेस्टलेस लेग सिंड्रोम होता है, और कई रात में जागने से उनमें से लगभग%% प्रभावित होंगे। गर्भावस्था के इस अवधि में नींद को प्रभावित करने वाले मुद्दे कई हैं, जिनमें शामिल हैं:
- लगातार पेशाब आना
- पैर की मरोड़
- सांस लेने में कठिनाई
- नाराज़गी
- बिस्तर में मजबूर शरीर की स्थिति
- पीठ दर्द
- जोड़ों का दर्द
- कार्पल टनल सिंड्रोम (हाथों में सुन्नता)
- स्तन कोमलता
- खुजली
- ज्वलंत सपने या बुरे सपने
- चिंता
इन सभी समस्याओं के कारण नींद में कमी हो सकती है, और दिन के समय की नींद गर्भवती महिलाओं की आधी महिलाओं को प्रभावित कर सकती है। आरामदायक नींद की स्थिति पाना मुश्किल हो सकता है, और आपको कम करने के लिए अधिक काठ का सहारा देने के लिए तकिए का उपयोग करना पड़ सकता है। पीठ दर्द। इसके अलावा, स्लीप एपनिया और रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम की घटनाएं बढ़ जाती हैं।
अधिक महिलाओं को रात में नाराज़गी या गैस्ट्रो-इसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) का अनुभव होगा। कुछ महिलाएं इन लक्षणों को कम करने के लिए वेज तकिया का उपयोग करना पसंद करती हैं। यह गर्भावस्था के इस चरण के दौरान भी है कि प्रीक्लेम्पसिया हो सकता है, जो नींद या सर्कैडियन लय के समय पर प्रभाव डालता है।
प्रसव और डिलिवरी
आश्चर्य नहीं कि लेबर और डिलीवरी का नींद पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। रात के दौरान चोटियों पर ऑक्सीटोसिन की ऊंचाई बढ़ने के कारण, कई महिलाओं को रात में शुरू होने वाले जोरदार संकुचन का अनुभव होगा।
प्रसव के दौरान संकुचन से जुड़े दर्द और चिंता के साथ नींद पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, और इस अवधि में उपयोग की जाने वाली दवाएं नींद को प्रभावित कर सकती हैं। दुर्भाग्य से, कई गर्भवती महिलाएं सोते हुए एड्स के उपयोग के साथ, श्रम करते हुए भी सोने में असमर्थ हैं।
बहुत से एक शब्द
गर्भावस्था के प्रमुख trimesters के दौरान नींद गहराई से बदल सकती है। हार्मोन नींद की संरचना को प्रभावित करते हैं, और शारीरिक बीमारी जो गर्भवती अवस्था के साथ होती है, नींद बाधित हो सकती है। सौभाग्य से, गर्भावस्था के दौरान खराब नींद से जुड़ी कई कठिनाइयाँ शिशु के जन्म के बाद जल्दी से सुलझ जाएंगी।
यदि आप पाते हैं कि आप गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए संघर्ष कर रही हैं, तो अपने प्रसूति विशेषज्ञ से बात करें। कुछ मामलों में, एक बोर्ड-सर्टिफाइड स्लीप फिजिशियन का एक रेफरल स्लीप एपनिया, अनिद्रा और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम जैसी नींद संबंधी बीमारियों के उपचार पर चर्चा करने में मददगार हो सकता है। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक सहायता प्राप्त करें।