उम्र बढ़ने के साथ नींद कैसे बदलती है

विषय

• पुराने वयस्कों में नींद परिवर्तन
• बूढ़े वयस्क कम क्यों सोते हैं
• आपकी नींद में सुधार के बारे में क्या करना है

एक मिथक है कि बड़े लोगों को कम नींद की जरूरत होती है। यह बिल्कुल भी सच नहीं है। सभी वयस्कों को प्रत्येक रात सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ाते हैं, अच्छी रात की नींद लेना और भी मुश्किल हो जाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि हमें अभी भी सात से नौ घंटे की जरूरत नहीं है। स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए चुनौतियों में से एक नींद की समस्या है यह सुनिश्चित करने के लिए कि हम अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त आराम कर रहे हैं।

पुराने वयस्कों में नींद परिवर्तन

कई कारणों से, वृद्ध लोगों को सोते रहने और सोते रहने में परेशानी होती है। जैसा कि हम उम्र में, हम निम्नलिखित में से कुछ को नोटिस कर सकते हैं:

• ज्यादा देर सोते रहे
• नींद कम गहरी है
• रात में तीन या चार बार जागना
• रात में बार-बार बाथरूम का चक्कर लगाना
• नींद उतनी बेचैन या संतुष्ट करने वाली नहीं है
• शाम को जल्दी सो जाने और सुबह जल्दी उठने की प्रवृत्ति

बूढ़े वयस्क कम क्यों सोते हैं

जैसे-जैसे हम उम्र बदलते हैं, हमारे शरीर बदलते हैं। ये परिवर्तन हमारी नींद की लंबाई और गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। आपकी स्थिति के आधार पर, इनमें से एक या अधिक कारक लागू हो सकते हैं:

हार्मोन: जैसा कि हम उम्र में, हमारे शरीर दो महत्वपूर्ण नींद हार्मोन का कम स्राव करते हैं: मेलाटोनिन और विकास हार्मोन।

• मेलाटोनिन महत्वपूर्ण है क्योंकि इस हार्मोन के स्तर में परिवर्तन हमारे नींद चक्र को नियंत्रित करता है। कम मेलाटोनिन के साथ, कई बड़े वयस्क शुरुआती शाम को नींद महसूस करते हैं और सुबह जल्दी उठते हैं। उन्हें सोते समय अधिक परेशानी भी हो सकती है।
• ग्रोथ हार्मोन वह है जो बच्चों को इतनी गहरी नींद में सुलाता है। जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ाते हैं, हमारा शरीर इस हार्मोन का कम स्राव करता है और गहरी नींद अधिक कठिन हो जाती है।
• रजोनिवृत्ति महिलाओं में बहुत अधिक हार्मोनल परिवर्तन का कारण बनती है, कभी-कभी रात के पसीने और अन्य लक्षणों के परिणामस्वरूप जो नींद में बाधा डालते हैं।

स्वास्थ्य की स्थिति: स्वास्थ्य की स्थिति नींद में हस्तक्षेप कर सकती है। जैसा कि हम उम्र में, हम एक पुरानी बीमारी विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं। इन बीमारियों के कारण हमारे शरीर में बदलाव होते हैं जो सामान्य नींद में बाधा डालते हैं। अपनी स्वास्थ्य स्थिति को अच्छी तरह से प्रबंधित करके, आप इस प्रभाव को कम कर सकते हैं। नींद में कुछ बीमारियाँ कैसे होती हैं, इसके उदाहरण हैं:

• कुछ स्वास्थ्य स्थितियों (जैसे गठिया) में दर्द होता है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है।
• अन्य स्थितियों (जैसे मधुमेह या बढ़े हुए प्रोस्टेट) के कारण आपको रात में अक्सर बाथरूम का उपयोग करना पड़ सकता है, जिससे गहरी नींद बाधित होती है।
• हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय की स्थिति आपको सांस लेने में कठिनाई या हृदय गति में बदलाव के कारण अचानक जागने का कारण हो सकती है।
• पार्किंसंस रोग, अल्जाइमर रोग, और मानसिक बीमारियों से चिंता हो सकती है जो नींद में हस्तक्षेप करती है।

जीवन शैली में परिवर्तन: जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ाते हैं, हमारी दिनचर्या बदल जाती है। ये बदलाव हमारी नींद को प्रभावित कर सकते हैं। व्यायाम और समय के साथ-साथ बाहर जाने और झपकी कम करने से, आप अपनी नींद की लंबाई और गुणवत्ता दोनों में सुधार करेंगे:

• वृद्ध लोगों को व्यायाम कम मिलता है। अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें और दैनिक व्यायाम की एक स्वस्थ राशि प्राप्त करें।
• सूरज की रोशनी आपके शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करती है, जो आपके नींद चक्र को नियंत्रित करती है। कोशिश करें कि हर दिन कम से कम दो घंटे तेज रोशनी के संपर्क में रहें। यदि आपके लिए बाहर निकलना मुश्किल है, तो एक पूर्ण-स्पेक्ट्रम प्रकाश घर के अंदर का उपयोग करने पर विचार करें।
• जबकि नपिंग बहुत अच्छा हो सकता है, यदि आप दिन में 20 मिनट से अधिक नप रहे हैं, तो आप अपनी नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
• शराब, कैफीन और निकोटीन। तीन अपराधी आपकी नींद पर कहर बरपाएंगे। यदि आपको परेशानी हो रही है, तो वापस काट लें और बिस्तर पर जाने के तीन घंटे के भीतर इनमें से किसी का भी उपयोग न करें।
• जैसा कि हम उम्र में, यह अधिक संभावना है कि हम एक या अधिक दवाएं ले रहे हैं। ये दवाएं अक्सर नींद में हस्तक्षेप कर सकती हैं। आपका डॉक्टर आपकी दवा को एक में बदलने में सक्षम हो सकता है, जिससे आपको नींद नहीं आती है, या संभवतः उस दवा को लेने के दिन को बदल दें। कुछ सामान्य दवाएं जो नींद में हस्तक्षेप करने के लिए जानी जाती हैं, उनमें कुछ उच्च रक्तचाप वाली दवाएं, अवसादरोधी, स्टेरॉयड, कुछ डीकॉन्गेस्टेंट और ब्रोन्कोडायलेटर्स शामिल हैं।

आपकी नींद में सुधार के बारे में क्या करना है

अच्छी खबर यह है कि आप आमतौर पर अंतर्निहित कारण की पहचान करके और बदलाव करके अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं। यदि आपकी नींद की कमी बीमारी या दवा के कारण है, तो अपने डॉक्टर से दवा बदलने की संभावना या दिन के समय के बारे में बात करें। उपरोक्त नींद की युक्तियों का पालन करें और हर दिन कुछ व्यायाम और धूप प्राप्त करना सुनिश्चित करें।

यदि आपकी नींद में सुधार नहीं होता है, तो आपको नींद की बीमारी हो सकती है। स्वास्थ्य की स्थिति जो किसी व्यक्ति को सो जाने या सोते रहने से रोकती है, इसमें स्लीप एपनिया और अनिद्रा शामिल हैं। एक डॉक्टर इन स्थितियों का इलाज करने में मदद कर सकता है।

अपनी नींद और जीवनशैली की आदतों में बदलाव लाने की कोशिश करें। यदि वह मदद नहीं करता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। जो कुछ भी आप करते हैं, वह पुराने होने के भाग के रूप में थक नहीं रहा है।