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यदि आपके पास कंधे की सर्जरी हुई है, तो आपको सर्जरी के बाद भौतिक चिकित्सा से लाभ होगा, चीजों को पूर्ण पुनर्प्राप्ति की ओर बढ़ने में मदद करने के लिए। आपका पीटी आपकी स्थिति का आकलन कर सकता है और आपके कंधे की चाल और कार्यों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।तत्काल पश्चात की अवधि में व्यायाम आपके कंधे की गति को बेहतर बनाने और आपके कंधे को सही दिशा में फिर से शुरू करने में मदद कर सकता है। सर्जरी के बाद शुरुआती गति भी संकुचन और खूंखार जमे हुए कंधे को रोकने में मदद कर सकती है।
कंधे की सर्जरी के बाद पर्याप्त वसूली के लिए एक संपूर्ण पोस्ट-ऑपरेटिव शोल्डर एक्सरसाइज प्रोग्राम आवश्यक है। किसी प्रोग्राम की देरी से शुरू होने के कारण मांसपेशियों की कमजोरी और कंधे के जोड़ का अकड़ना। नतीजतन, सर्जरी के बाद जितनी जल्दी हो सके मजबूत और स्ट्रेचिंग व्यायाम दिनचर्या को शामिल करना आवश्यक है। इसे प्राथमिकता देना आपकी वसूली को अधिकतम करेगा।
किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले आपको अपने चिकित्सक के साथ अपने कंधे को फिर से जोड़ना शुरू करने के लिए उपयुक्त होना चाहिए।
नीचे एक पूर्ण पोस्ट-ऑपरेटिव कंधे पुनर्वास कार्यक्रम की समीक्षा की गई है। कार्यक्रम को दिन में तीन बार किया जाना चाहिए।
मोशन एक्सरसाइज की रेंज
कंधे की सर्जरी के बाद प्रारंभिक गति अभ्यास शुरू करना सरल गतियों से अधिक जटिल आंदोलनों तक बढ़ता है। विचार करने के लिए अभ्यास में शामिल हो सकते हैं:
पेंडुलम व्यायाम
- प्रभावित हाथ को नीचे की तरफ लटकाते हुए कमर पर झुकें।
- सर्जिकल कंधे पर छोटे हलकों को उत्पन्न करने के लिए अपने शरीर को हाथ और गुरुत्वाकर्षण के वजन का उपयोग करके आगे और पीछे घुमाएं।
- अपनी बांह को दक्षिणावर्त और वामावर्त हलकों में स्थानांतरित करने के लिए इस तकनीक का उपयोग करें।
वांड एक्सरसाइज
इन अभ्यासों को करने के लिए एक छड़ी का उपयोग करें:
- मोड़: सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों में एक छड़ी पकड़ें, हथेलियाँ नीचे। अपनी कोहनी को सीधा रखते हुए, उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाकर अपनी बाहों को फैलाएं। 5 सेकंड के लिए पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- एक्सटेंशन: सीधे खड़े हों और अपनी पीठ के पीछे दोनों हाथों में एक छड़ी रखें। छड़ी को अपनी पीठ से दूर ले जाएं। 5 सेकंड के लिए अंतिम स्थिति पकड़ो। आराम करें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
- बाहरी रोटेशन: अपनी पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों में एक छड़ी पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर। आपकी ऊपरी भुजाएं फर्श पर आराम कर रही हों, आपकी कोहनी आपके किनारों पर हो और 90 डिग्री झुकें। अपनी अच्छी भुजा का उपयोग करते हुए, अपने घायल हाथ को अपने शरीर से दूर धकेलें, जबकि घायल हाथ की कोहनी को अपनी तरफ रखें। 5 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।
- आंतरिक रोटेशन: अपनी पीठ के पीछे दोनों हाथों से एक छड़ी पकड़ कर सीधे खड़े हो जाएं। हाथ को अपने सिर के पीछे की तरफ बिना किसी छड़ी के लोभ में रखें, और अपनी पीठ पर अपनी पीठ के पीछे की तरफ चोट लगने पर हाथ रखें। अपनी कोहनी को झुकाकर अपनी पीठ को ऊपर और नीचे लाएँ। 5 सेकंड के लिए मुड़े हुए स्थिति को पकड़ो और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- कंधे का अपहरण और अपहरण: सीधे खड़े हों और दोनों हाथों से हथेलियों को पकड़ें, हथेलियाँ नीचे। अपनी जांघों के सामने आराम करें। अपनी कोहनी को सीधा रखते हुए, अपनी अच्छी बांह का उपयोग करके अपनी घायल भुजा को बाहर की तरफ और जितना हो सके ऊपर की ओर धकेलें। 5 सेकंड के लिए पकड़ो।
- क्षैतिज अपहरण और अपहरण: सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों में एक छड़ी पकड़ लें। अपनी बाहों को सीधे कंधे के स्तर पर अपने सामने रखें। अपनी बाहों को सीधा रखें और छड़ी को एक तरफ झुकाएं, खिंचाव महसूस करें, और 5 सेकंड के लिए पकड़ें। फिर छड़ी को दूसरी तरफ स्विंग करें, खिंचाव महसूस करें, और 5 सेकंड के लिए पकड़ो।
व्यायाम को मजबूत बनाना
सर्जरी के बाद अपने कंधे की मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए आपको मजबूत अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। ये अभ्यास प्रकृति में प्रगतिशील होना चाहिए; आसान शुरुआत करें और फिर प्रगति करें। विचार करने के लिए अभ्यास में शामिल हैं:
रोटेटर कफ व्यायाम
- व्यायाम एक: अपने पेट को टेबल या बिस्तर पर लेटा दें। एक हाथ को कोहनी के स्तर से 90 डिग्री और अपने हाथ नीचे झुकाकर कंधे के स्तर पर रखें। अपनी कोहनी को मोड़ते हुए, धीरे-धीरे हाथ ऊपर उठाएं। जब आपका हाथ आपके कंधे के साथ समतल हो, तब रुकें। हाथ को धीरे-धीरे नीचे करें।
- व्यायाम दो: एक बिस्तर या फर्श पर अपनी तरफ से झूठ बोलना। अपनी कोहनी को 90 डिग्री तक झुकाने के साथ अपनी ऊपरी भुजा को अपनी ओर रखें, और आपकी छाती, हथेली नीचे की ओर झुकते हुए आगे की ओर झुकें। अपने कंधे को बाहर घुमाएं, जब तक यह आपके कंधे के साथ समतल न हो जाए। हाथ को धीरे-धीरे नीचे करें।
- व्यायाम तीन: अपने दोनों हाथों को अपने अंगूठे के साथ पीछे की ओर रखें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, यह दिखाते हुए कि आप प्रत्येक हाथ से एक कैन खाली कर रहे हैं। बाहों को धीरे-धीरे नीचे करें
आप अपने कंधे के पुनर्वसन कार्यक्रम में एक प्रतिरोध बैंड के साथ रोटेटर कफ को मजबूत करने वाले अभ्यासों को भी शामिल कर सकते हैं। जब आप अपना हाथ ऊपर उठाते हैं तो आपके कंधे को ठीक से रखने के लिए स्कैपुलर स्टेबलाइजेशन भी मददगार हो सकता है।
बहुत से एक शब्द
इन अभ्यासों को दिन में तीन बार करने से कंधे की ताकत और गति की सीमा में सुधार करने में मदद मिलेगी एक ऑपरेटिव प्रक्रिया के बाद। एक्सरसाइज रूटीन को करने के बाद प्रभावित कंधे पर बर्फ लगाना न भूलें। किसी भी व्यायाम को रोक दें यदि महत्वपूर्ण दर्द या बेचैनी महसूस होती है, और फिर से, कार्यक्रम शुरू करने और व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।