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यदि आप 70 मिलियन से अधिक अमेरिकियों में से एक हैं जो दैनिक पीठ दर्द से निपटते हैं, तो बिस्तर के समय बहुत कुछ आपके खिलाफ हो सकता है। आप पहले से ही जान सकते हैं कि दर्द किस तरह से चीजों को सीमित कर सकता है-जैसे कि आप प्रति रात कितने घंटे ले सकते हैं, आपको कितनी गहरी नींद आती है, आप अपने जागने के दौरान कितने अच्छे से काम करते हैं, और कुल मिलाकर नींद कितनी संतोषजनक होती है। आप।आपका गद्दे और आप
एक गद्दे पर सोना, जो आपके लिए सही नहीं है, आपकी व्यक्तिगत स्थिति को देखते हुए, आराम करने और दोहराने के लिए आपकी सबसे बड़ी बाधाओं में से एक हो सकता है।
और इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको खरीदारी करने की आवश्यकता है। यदि ऐसा है, तो आपको किस प्रकार का गद्दा खरीदना चाहिए?
बहुत हद तक, गद्दे की पसंद एक अत्यधिक व्यक्तिगत है। समर्थन और आराम के लिए आपकी रीढ़ की अनूठी ज़रूरतों के लिए आपकी सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने संभावित गद्दे की दृढ़ता का मिलान कर सकते हैं।
ताम्पा, FL में लेजर स्पाइन इंस्टीट्यूट के मेडिकल डायरेक्टर डॉ। माइकल पेरी ने एक गद्दे का चयन करते समय दृढ़ता के किसी भी चरम से दूर रहने की सलाह देते हुए कहा कि अध्ययन में आमतौर पर एक मध्यम-फर्म गद्दे का पता चलता है जो अधिकांश प्रकार के बैक के लिए चाल है। समस्याओं।
लैंसेट में प्रकाशित 2003 के एक अध्ययन ने इसकी पुष्टि करते हुए कहा है, "मध्यम दृढ़ता का एक गद्दे पुराने गैर-विशिष्ट कम पीठ दर्द वाले रोगियों में दर्द और विकलांगता में सुधार करता है।"
तथ्यों की एक अच्छी खुराक की तरह कुछ भी नहीं है, इसलिए यहाँ गद्दा दृढ़ता अनुसंधान पर एक त्वरित रन डाउन है क्योंकि यह पीठ दर्द से संबंधित है।
फोम गद्दे से अस्थायी पीठ दर्द का एक सर्वेक्षण
फोम के गद्दे पर सोने वाले एक सौ भारतीय चिकित्सा निवासियों को 2000 में प्रकाशित एक अध्ययन में उनकी रीढ़ पर इसके प्रभावों के बारे में सर्वेक्षण किया गया था। जर्नल ऑफ द एसोसिएशन ऑफ फिजिशियंस ऑफ इंडिया। प्रश्न में गद्दे 10 सेंटीमीटर मोटाई में थे - जिस तरह से एक युवा छात्रावास में मिल सकता है। निवासियों ने गद्दे से अस्थायी पीठ का अनुभव किया, लेकिन आम तौर पर अधिक गंभीर प्रकार नहीं है जो कि तंत्रिका संबंधी लक्षणों जैसे कि कटिस्नायुशूल, रेडिकुलोपैथी, या पेरेस्टेसिया (पिन और सुई) के साथ होता है।
नींद से प्रेरित दर्द ज्यादातर निवासियों (61%) के लिए राहत देता था जब वे अपने स्वयं के बिस्तरों में लौटते थे, और यह तब वापस आता था जब वे फिर से फोम पर सोते थे।
फर्म बनाम सॉफ्ट
इस बात की पुष्टि करने के प्रयास में कि कठोर गद्दे पुराने कम पीठ दर्द वाले लोगों की नींद पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है, एक अध्ययन में प्रतिभागियों ने दृढ़ता की डिग्री के साथ बिस्तर का परीक्षण किया।
अध्ययन, एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण, स्पाइन के अप्रैल 2008 के अंक में प्रकाशित हुआ था।
एक "नरम" गद्दा समूह एक पानी के बिस्तर पर सोया था।
एक दूसरा समूह तेमपुर-पेडिक गद्दे पर सोया था, जो बिना किसी सहारे के आपके शरीर के आकार के अनुरूप होने की क्षमता के लिए जाना जाता है।
और "हार्ड" गद्दा समूह एक फ़्यूटन पर सोया था।
कुल मिलाकर प्रतिभागियों ने पानी के बिस्तर और फोम (टेंपुर-पेडिक) के फेवरेट थे, जो कि दर्द से राहत, कार्य करने की क्षमता और प्रति रात सोए घंटों की संख्या के लिहाज से सबसे ज्यादा गद्दे हैं। उस ने कहा, इन दो प्रकार के गद्दे और कठोर गद्दे के बीच के स्कोर में अंतर छोटा था।
पेरी टिप्पणी करते हैं, "डायल-इन दृढ़ता सुविधा के साथ एक टेम्पुर-पेडिक मेरी शीर्ष पसंद होगी।" "जब आपको अधिक समर्थन की आवश्यकता होती है, तो आप बस एक बटन और presto दबा सकते हैं! तेमपुर-पेडिक की सुंदरता यह है कि आप जहां जरूरत हो वहां समर्थन प्राप्त कर सकते हैं। आप ऑन-डिमांड सॉफ्टनेस भी प्राप्त कर सकते हैं।"
वह कहते हैं कि एक डायल-इन वॉटर बेड के भी फायदे हैं, यह स्पष्ट करते हुए कि अधिक पानी अधिक दृढ़ता के बराबर है।
"बस इतना याद रखें कि इतना पानी न डालें कि आपका गद्दा फट जाए।"
दूसरी तरफ, पेरी का कहना है कि यदि आप पर्याप्त पानी में डायल नहीं करते हैं, तो आपके पानी के बिस्तर का गद्दा आपके शरीर को घेर सकता है और घेर सकता है, जिससे आपकी नींद की गुणवत्ता में कमी आ सकती है।
वास्तव में, वे कहते हैं, "मेरे कुछ मरीज़ रिपोर्ट करते हैं कि जब उनका पानी का बिस्तर पर्याप्त रूप से दृढ़ नहीं होता है तो वे धूम्रपान महसूस करते हैं। इसका कारण यह है कि जब आप नीचे धराशायी होते हैं तो फेफड़ों का विस्तार करने के लिए कम जगह होती है। निश्चित रूप से, इसका इलाज अधिक पानी को डायल करके इसे मजबूत करना है। "
यहां तक कि इस संभावित खामी के आलोक में, स्व-inflatable पानी के बिस्तर जाने का रास्ता हो सकता है। में प्रकाशित अध्ययनों की 2015 की समीक्षा नींद की सेहत डॉ। पेरी के सभी मतों की पुष्टि की, यह निष्कर्ष निकाला कि कस्टम मुद्रास्फीति क्षमताओं के साथ एक मध्यम फर्म गद्दा रीढ़ की हड्डी के संरेखण और नींद आराम के लिए सबसे इष्टतम विकल्प साबित हुआ।
ध्यान रखें कि इस विषय पर कुल मिलाकर कुछ अध्ययन किए गए हैं। लेकिन जो चिकित्सा साहित्य में पाया जा सकता है वह आपके गद्दे में सही दृढ़ता को प्राप्त करने के लिए नींद की आवाज़ के बावजूद एक महत्वपूर्ण है।