विषय
- चिंता को कम करता है
- हार्मोन में सुधार करता है
- मेटाबोलिक मार्कर में सुधार करता है
- शुरुआती के लिए टिप्स
पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) के साथ महिलाओं को हार्मोन को संतुलित करने और रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए दैनिक व्यायाम में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। पीसीओएस के साथ महिलाओं को लाभ पहुंचाने के लिए एरोबिक और प्रतिरोध (वजन) प्रशिक्षण अभ्यास दोनों दिखाए गए हैं। हालाँकि, हाल के साक्ष्यों ने पारंपरिक व्यायाम की तुलना में पीसीओएस वाली महिलाओं में चिंता, हार्मोन, मासिक चक्र और चयापचय मापदंडों में सुधार के लिए योग के महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ दिखाते हुए इस परिप्रेक्ष्य को चुनौती दी है।
पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए योग के तीन आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ हैं।
चिंता को कम करता है
जो लोग नियमित रूप से इसका अभ्यास करते हैं वे चिंता और तनाव को कम करने के लिए योग के लाभों के बारे में जानते हैं। योग मन को एक शांति प्रदान करता है और इस बात का सबूत है कि योग सहानुभूति तंत्रिका गतिविधि को प्रभावित करके तनाव और चिंता को कम करता है।
पीसीओएस के साथ महिलाओं में चिंता आम है और योग इसे प्रबंधित करने की स्थिति वाली महिलाओं के लिए एक प्रभावी और गैर-इनवेसिव उपचार प्रदान कर सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योगा पाया गया कि 12 सप्ताह के किशोरों में पीसीओएस के साथ समग्र योग कार्यक्रम चिंता लक्षणों को कम करने में एक शारीरिक व्यायाम कार्यक्रम की तुलना में काफी बेहतर था।
हार्मोन में सुधार करता है
यह सुझाव देने के प्रमाण हैं कि योग के लाभ महिलाओं के लिए पीसीओ के साथ चिंता को कम करने और सेक्स हार्मोन में सुधार और मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने से परे हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा जर्नल पाया गया कि 12 सप्ताह तक रोजाना एक घंटे योग करने वाले समग्र योग कार्यक्रम में शामिल होने वाली पीसीओ के साथ किशोरियों को शारीरिक व्यायाम की तुलना में एंटी-मुलेरियन हार्मोन, ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) और टेस्टोस्टेरोन में काफी सुधार हुआ। जो लड़कियां रोजाना योगा करती हैं उनमें भी मासिक धर्म में सुधार देखा गया।
मेटाबोलिक मार्कर में सुधार करता है
ऐसा लगता है कि योग पीसीओएस वाली महिलाओं में इंसुलिन और कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। पीसीओएस वाली किशोरियों के बीच ग्लूकोज, लिपिड, और इंसुलिन प्रतिरोध मूल्यों में सुधार के लिए पारंपरिक शारीरिक व्यायामों की तुलना में योग को अधिक प्रभावी पाया गया, जो प्रतिदिन विभिन्न प्रकार के योग का अभ्यास करते हैं।
योग पीसीओएस के साथ महिलाओं को कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है और निश्चित रूप से एक कोशिश के लायक है अगर आपने इसे पहले कभी नहीं किया है। योग का अभ्यास कहीं भी और बहुत कम या बिना किसी खर्च के किया जा सकता है। कोमल से लेकर अधिक जोरदार वर्कआउट तक कई तरह के योग हैं। हठ या विनयसा योग शुरुआती लोगों के लिए सबसे उपयुक्त हो सकता है क्योंकि यह कोमल होता है और इसमें बुनियादी योग मुद्राएँ शामिल होती हैं, जबकि अष्टांग या बिक्रम योग, एक अभ्यास जो गर्म कमरे में होता है, उन्नत योगियों के लिए सर्वोत्तम हो सकता है।
शुरुआती के लिए टिप्स
- क्लास से ठीक पहले भारी खाना खाने से बचें।
- कक्षा के पहले, दौरान और बाद में पानी पिएं।
- आरामदायक कपड़े पहनें और अपनी खुद की योग मैट लाएं।
- प्रशिक्षक को यह बताने में संकोच न करें कि आप एक शुरुआती हैं।
- जल्दी कक्षा में जाएं और ऐसा स्थान चुनें जो आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक हो।
- अपनी गति से पोज़ करें।
- मदद माँगने में शर्म न करें।
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