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दौड़ना जुनून का खेल है। हर दिन हम अपने शरीर को मीलों तक सजा क्यों देंगे? दौड़ने की चोटें एक दुर्भाग्यपूर्ण लेकिन सभी सामान्य घटनाएँ हैं।एक चल रही चोट को समझना प्रभावी उपचार की कुंजी है। यहां आपको ऐसे संसाधन मिलेंगे जो सामान्य समस्याओं की व्याख्या करते हैं और चल रही चोट के लिए उपचार के प्रकारों के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं।
हिप और जांघ की चोटें
- हिप बर्साइटिस
- कूल्हे के जोड़ के बाहर बर्सा की सूजन, तथाकथित ट्रोकैनेटरिक बर्साइटिस, हिप आंदोलन के साथ दर्द पैदा कर सकता है। हिप बर्साइटिस का उपचार अक्सर प्रभावी होता है, लेकिन स्थिति में वापस आने की समस्या होती है और कभी-कभी लगातार समस्या बन जाती है।
- स्नपिंग हिप सिंड्रोम
- तड़कना हिप सिंड्रोम एक शब्द है जिसका उपयोग तीन अलग हिप समस्याओं का वर्णन करने के लिए किया जाता है। पहला यह है कि जब आईटी बैंड जांघ के बाहर की तरफ झपकी लेता है। दूसरा तब होता है जब गहरे कूल्हे फ्लेक्सर कूल्हे के जोड़ के सामने की तरफ होते हैं। अंत में, हिप सॉकेट के चारों ओर उपास्थि, या लेब्रम के आँसू एक तड़क-भड़क संवेदना पैदा कर सकते हैं।
- इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम
- इलियोटिबियल बैंड एक मोटी, रेशेदार पट्टी है जो कूल्हे से पिंडली तक फैलती है; यह घुटने के जोड़ को स्थिरता प्रदान करता है और जांघ की मांसपेशियों से जुड़ा होता है। ITBS तब होता है जब बैंड सूजन और निविदा बन जाता है।
- खिची घुटने के पीछे की नस
- एक खींची गई हैमस्ट्रिंग एक आम खेल चोट है, जिसे स्प्रिंटर्स में सबसे अधिक देखा जाता है। एक खींची हुई हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों में चोट है जिसे हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन कहा जाता है। एक खींची हुई हैमस्ट्रिंग का उपचार शीघ्र ठीक होने के लिए महत्वपूर्ण है।
- हिप तनाव भंग
- कूल्हे के तनाव फ्रैक्चर एथलीटों में सबसे आम हैं जो लंबी दूरी के धावकों जैसे उच्च-प्रभाव वाले खेलों में भाग लेते हैं। उपचार आमतौर पर प्रभाव गतिविधियों से बचकर सफल होता है।
घुटने में चोट
- पटेलोफेमोरल सिंड्रोम
- "धावक के घुटने" भी कहा जाता है, पटेला या नाइकेप से जुड़ी समस्याएं धावक में आम हैं। शब्द धावक के घुटने में कई सामान्य चोटों जैसे कि चोंड्रोमालेशिया, पेटेलर टेंडोनिटिस या सामान्य घुटने के दर्द का उल्लेख हो सकता है।
- क्नेकैप सब्लुक्सेशन
- कई kneecap मुद्दे जांघ की हड्डी के अंत में खांचे के भीतर kneecap की स्थिति से संबंधित हैं। अक्सर, kneecap को खांचे के किनारे पर खींचा जा सकता है, जिसे एक उदात्तता कहा जाता है, और, गंभीर चोटों में kneecap खांचे से पूरी तरह से अव्यवस्थित हो सकता है।
- प्लिका सिंड्रोम
- प्लाया सिंड्रोम तब होता है जब घुटने के जोड़ के अस्तर में जलन होती है। घुटने के जोड़ के अस्तर का हिस्सा कुछ व्यक्तियों में अधिक प्रमुख है और एक तथाकथित प्लिका शेल्फ बन सकता है। यदि यह ऊतक फूल जाता है, तो इससे घुटने में दर्द हो सकता है।
पैर की चोटें
- शिन स्प्लिट्स
- शिन स्प्लिंट्स, धावक के घुटने की तरह, एक शब्द है जो लक्षणों के एक सेट का वर्णन करता है, वास्तविक निदान नहीं। शिन स्प्लिंट दर्द मांसपेशियों, हड्डी, या हड्डी के लिए मांसपेशी के लगाव के साथ समस्याओं के कारण हो सकता है।
- तनाव भंग
- कूल्हे के तनाव फ्रैक्चर आमतौर पर लंबी दूरी के धावकों में देखे जाते हैं, और पुरुषों की तुलना में महिलाओं में बहुत अधिक होते हैं। इन चोटों को आमतौर पर धीरज एथलीटों में कमी वाले पोषण या खाने के विकार के साथ देखा जाता है।
- एक्सरसाइज-इंडिकेटेड कम्पार्टमेंट सिंड्रोम
- व्यायाम-प्रेरित कम्पार्टमेंट सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जो गतिविधि के साथ पैर के सामने दर्द का कारण बनता है। व्यायाम से प्रेरित कम्पार्टमेंट सिंड्रोम वाले मरीजों को अपने लक्षणों को दूर करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है, जो फेसिस्कॉमी कहलाती है।
टखने की चोट
- एड़ी में मोच
- टखने की मोच सामान्य चोट है जो धावक अनुभव करते हैं। इस समस्या की शुरुआती पहचान और उपचार से टखने के लिगामेंट की चोटों से आपकी वसूली में तेजी आएगी।
- अकिलीज़ टेंडोनाइटिस
- एच्लीस टेंडोनाइटिस टखने के पीछे कण्डरा की दर्दनाक स्थिति है। अनुपचारित छोड़ दिया, Achilles tendonitis Achilles कण्डरा टूटना का खतरा बढ़ सकता है।
पैर की चोट
- प्लांटार फासिसाइटिस
- प्लांटर फैस्कीटिस पैर के आधार के मोटे लिगामेंट की सूजन के कारण एड़ी के दर्द का एक सिंड्रोम है। एक तंग, फुलाया हुआ तल का प्रावरणी चलने या दौड़ने पर दर्द पैदा कर सकता है, और एक एड़ी के गठन का नेतृत्व कर सकता है।
- overpronation
- गेयट चक्र के माध्यम से पैर का एक सामान्य आंदोलन है। जब यह गति अत्यधिक हो जाती है, तो गैप चक्र के सामान्य यांत्रिकी को बदलकर ओवरप्रोनरेशन एक किस्म का कारण बन सकता है। अधिक पैरों की गति को नियंत्रित करने के लिए जूते ओवरप्रोनरेटरों के लिए सहायक हो सकते हैं।
- आर्क दर्द
- आर्क दर्द एक आम पैर की शिकायत है। आर्क दर्द, जिसे कभी-कभी एक तनाव भी कहा जाता है, अक्सर सूजन और पैर के आर्च के नीचे जलन का कारण बनता है। आर्च दर्द के उपचार में अक्सर अनुकूली जूते और आवेषण होते हैं।
दौड़ने की चोटों से कैसे बचें
हालांकि यह जानकारी संभवतः पहले होनी चाहिए, कई एथलीट, धावक शामिल हैं, चोट से बचने के लिए उचित कदम उठाने में विफल हैं। यहां तक कि सबसे चौकस निवारक एथलीट के साथ, हालांकि, एक चल रही चोट अभी भी हो सकती है-ऐसा खेल की प्रकृति है। कुछ कदम उठाने से गंभीर समस्या विकसित होने की संभावना कम हो जाएगी। उचित फुटवियर पहनना, ठीक से स्ट्रेच करना और क्रॉस-ट्रेनिंग पर विचार करना सुनिश्चित करें।