विषय
- 1. जॉगिंग के मुकाबले सीढ़ी चढ़ना अधिक कैलोरी
- 2. सीढ़ी चढ़ना स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है
- 3. सीढ़ी चढ़ना हृदय स्वास्थ्य में सुधार
- 4. सीढ़ी चढ़ना मांसपेशियों को मजबूत करता है
- 5. सीढ़ी चढ़ना एक सहज जीवन शैली का मुकाबला करने का एक आसान तरीका है
- 6. आपको एलेवेटर संगीत नहीं सुनना है
सीढ़ियों को लेने के लिए एक अच्छा कारण चाहिए? यहाँ उनमें से छह हैं।
1. जॉगिंग के मुकाबले सीढ़ी चढ़ना अधिक कैलोरी
हां, यह सच है: अध्ययनों से पता चला है कि सीढ़ी चढ़ना, जिसे जोरदार तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि माना जाता है, जॉगिंग की तुलना में प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलाता है। एक कंपनी, स्टेपजॉकी, जिसे यूनाइटेड किंगडम डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ द्वारा वित्त पोषित किया गया है और इसके एकमात्र मिशन के रूप में हर किसी को जब भी और जहाँ भी संभव हो, सीढ़ियों को लेने के लिए लक्ष्य प्राप्त करने का लक्ष्य है, सीढ़ी चढ़ने से बैठने की तुलना में 8 से 9 गुना अधिक ऊर्जा खर्च होती है और इसके बारे में लिफ्ट लेने से 7 गुना अधिक ऊर्जा। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, आप न केवल रास्ते में बल्कि सीढ़ियों से नीचे जाते समय भी कैलोरी जलाते हैं! यह अनुमान लगाया जाता है कि औसत व्यक्ति हर चरण में चढ़ने वाले प्रत्येक चरण के लिए कम से कम 0.1 कैलोरी जलाएगा (इसलिए, प्रत्येक 10 कदम के लिए कम से कम 1 कैलोरी) और प्रत्येक चरण के लिए 0.05 कैलोरी उतरे (इसलिए, रास्ते में हर 20 कदम के लिए 1 कैलोरी। नीचे)। शायद उन लोगों के लिए और भी अधिक उत्साहजनक जो पहले से ही अधिक वजन या मोटापे से जूझ रहे हैं: जितना अधिक आप वजन करते हैं, सीढ़ी चढ़ते समय आप उतनी ही अधिक कैलोरी जलाते हैं।
2. सीढ़ी चढ़ना स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है
हार्वर्ड एलुमनाई हेल्थ स्टडी के परिणामों के अनुसार, जिसने 11,000 से अधिक पुरुषों को दाखिला दिया, सीढ़ियां चढ़ने जैसी शारीरिक गतिविधि स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकती है। उदाहरण के लिए, उन पुरुषों में जिन्होंने प्रति दिन 3 से 5 उड़ानों के बराबर चढ़ाई की सूचना दी थी, दीर्घावधि में स्ट्रोक के जोखिम में 29 प्रतिशत की कमी आई थी, और यह कि वे किसी भी लाभ के अतिरिक्त थे जो उनके अन्य रूपों से हो सकते थे। नियमित व्यायाम।
3. सीढ़ी चढ़ना हृदय स्वास्थ्य में सुधार
जोरदार व्यायाम के रूप में होने के कारण, सीढ़ी चढ़ने से हृदय की फिटनेस में सुधार होता है और इस प्रकार, लंबे समय तक हृदय स्वास्थ्य होता है। शोध के दशकों से पता चला है कि नियमित व्यायाम हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है और हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकता है। यहां तक कि एक पूर्व गतिहीन जीवन शैली के लिए एरोबिक शारीरिक गतिविधि के एक दिन में केवल 15 मिनट जोड़ने से स्वस्थ दीर्घायु को तीन साल तक बढ़ाया जा सकता है!
4. सीढ़ी चढ़ना मांसपेशियों को मजबूत करता है
इस बारे में सोचें कि सीढ़ियों पर चढ़ने में क्या लगता है। आपके पैरों की सभी मांसपेशियां, प्लस आपके एब्स को सक्रिय करती हैं, साथ ही चलती हैं और शायद आपकी बाहों को पंप करती हैं-अपनी पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करने का उल्लेख नहीं करने के लिए। यह सब एक मजबूत और स्वस्थ मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में तब्दील हो जाता है। और, चूंकि कंकाल की मांसपेशी का उपयोग चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे कि लंबे समय तक जली हुई मांसपेशियों में वृद्धि होती है और मांसपेशियों की टोन में सुधार होता है। शोध से पता चला है कि कंकाल की मांसपेशी का उपयोग करने से रक्त शर्करा में सुधार पर भी जबरदस्त प्रभाव पड़ता है, जिसका मधुमेह को रोकने और प्रबंधन करने के लिए निहितार्थ हैं। इसके अतिरिक्त, समग्र मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य में सुधार गठिया दर्द के साथ मदद कर सकता है, जो मोटापे के साथ-साथ संघर्ष करने वालों को भी पीड़ित करता है।
5. सीढ़ी चढ़ना एक सहज जीवन शैली का मुकाबला करने का एक आसान तरीका है
वैश्विक मोटापा महामारी के लिए एक प्रमुख योगदान कारक के रूप में आज की तकनीकी रूप से उन्नत दुनिया की सभी-बहुत-सामान्य गतिहीन जीवन शैली के लिए अनुसंधान बिंदुओं का एक बड़ा सौदा। जब भी संभव हो सीढ़ियों को ले जाना उस गतिहीन जीवन शैली से बाहर निकलने और अपने रोजमर्रा के जीवन में अधिक शारीरिक गतिविधि और आंदोलन को जोड़ने का एक त्वरित और आसान तरीका है। सीढ़ियाँ अक्सर आपके सामने होती हैं, और इसलिए जिम जाने या खेल के मैदान में जाने के लिए सीढ़ियों को ले जाना बहुत आसान हो सकता है।