एक धूम्रपान बंद कार्यक्रम पूरा करने के लिए युक्तियाँ

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लेखक: Marcus Baldwin
निर्माण की तारीख: 19 जून 2021
डेट अपडेट करें: 1 नवंबर 2024
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क्या आपने कभी एक समाप्ति कार्यक्रम शुरू करके धूम्रपान छोड़ने की कोशिश की है? अकेला महसूस मत करो। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में निकोटीन की लत सबसे आम प्रकार की रासायनिक निर्भरता है। वर्तमान अध्ययनों से पता चलता है कि सिगरेट धूम्रपान सिर्फ हेरोइन, कोकीन और शराब के रूप में नशे की लत है।

क्यों धूम्रपान छोड़ना मुश्किल है

धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेना एक कठिन निर्णय है, बड़े हिस्से में, क्योंकि निकोटीन से जुड़े लक्षण वापस लेना:

  • चिड़चिड़ापन
  • चिंता
  • मुश्किल से ध्यान दे
  • भूख में वृद्धि

जो लोग धूम्रपान के आदी हैं वे कहते हैं कि इसे रोकना सबसे मुश्किल रसायन है। धूम्रपान बंद करने के लिए अक्सर एक साथ कई, छोड़ने के असफल प्रयासों और इसलिए बार-बार हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

धूम्रपान बंद करने के उपाय

क्या आप कोई है जिसे धूम्रपान छोड़ने की तीव्र इच्छा है? यदि ऐसा है, तो निम्न 10 धूम्रपान छोड़ने के सुझाव आपकी मदद कर सकते हैं क्योंकि आप अपनी धूम्रपान की यात्रा को रोकते हैं:


  1. किसी भी नंबर या किसी भी प्रकार की सिगरेट का सेवन न करें। यहां तक ​​कि एक दिन में कुछ सिगरेट हानिकारक हो सकती हैं। यदि आप बस कटौती करने की कोशिश करते हैं, तो आप जल्द ही उसी राशि का धूम्रपान करेंगे। सबसे अच्छा विकल्प पूरी तरह से छोड़ना है।
  2. कम-टार, कम-निकोटीन ब्रांडों पर स्विच न करें। ये केवल आपको अधिक कठिन और लंबे समय तक फुलाए रखने के लिए, एक अवचेतन प्रयास में अधिक निकोटीन प्राप्त करने के लिए करेंगे, और शायद अधिक धूम्रपान भी करेंगे।
  3. आप क्यों छोड़ना चाहते हैं इसके बारे में एक पत्रिका रखें। क्या यह बेहतर दिखना है या बेहतर महसूस करना है? क्या आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं या अपने बच्चों के लिए एक अच्छा रोल मॉडल बनना चाहते हैं? हो सकता है कि आप अपने परिवार को सेकेंड हैंड धुएं के दुष्प्रभाव से बचाना चाहते हों। जो भी कारण, जो लोग छोड़ने के लिए अत्यधिक प्रेरित होते हैं उनकी बेहतर सफलता दर होगी। अपनी प्रेरणा खोजें और इसके साथ दौड़ें।
  4. धूम्रपान करने वाले लोगों के साथ संबंध न रखें। यदि आपने कभी पुरानी कहावत सुनी है, "यदि आप नाई की दुकान के चारों ओर लटकते हैं, तो आप अंततः एक बाल कटवाने जा रहे हैं," यह आपको याद दिलाना चाहिए कि जब आप सिगरेट की बात करते हैं तो अपने आप को नुकसान में डालते हैं, यह केवल आपके कारण होगा असफल। यदि आप धूम्रपान नहीं करना चाहते हैं, तो सिगरेट और जो कोई भी रोशनी से दूर रहें।
  5. जान लें कि यह एक सचेत प्रयास होगा और यह आसान नहीं होगा। इसे ध्यान में रखते हुए, इसे सफल होने के लिए जो भी करना है, जिसमें निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी, सहायक दवाओं (जैसे क्लोनिडीन और वेलब्यूट्रिन) का उपयोग करना शामिल है, धूम्रपान सहायता समूहों और शैक्षिक सामग्रियों को रोकें।
  6. ध्यान रखें कि सभी वयस्क धूम्रपान करने वालों में से आधे ने ... और इसी तरह आप कर सकते हैं। इससे पहले कि आप कोशिश कर चुके हैं और सफल रहे हैं। इसे जानने में आराम बरतें और किसी ऐसे व्यक्ति की मदद लें जो इसमें सफल रहा हो।
  7. पहचानें कि आप इसे अकेले नहीं कर सकते। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ बात करें। उन्हें छोड़ने में मदद के लिए कहें। अपने प्रयासों के बारे में अपने परिवार और दोस्तों को बताएं, ताकि वे प्रलोभनों को दूर रख सकें और आपके लक्ष्य में आपका समर्थन कर सकें।
  8. व्यायाम करें। रोज़ाना व्यायाम आपको cravings को कम करने में मदद कर सकता है, आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है और आपको भलाई की भावना दे सकता है। सीओपीडी वाले लोगों के लिए चलना एक बढ़िया व्यायाम है क्योंकि यह कम प्रभाव और करने में आसान है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त स्वस्थ हैं, किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करने का एक बिंदु बनाएं।
  9. एक संतुलित आहार खाएं। जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो आपका शरीर धूम्रपान से होने वाले नुकसान को ठीक करने की कोशिश में ओवरटाइम काम कर रहा है। मुख्य पांच खाद्य समूहों के संतुलित आहार में फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद, मीट (विशेष रूप से चिकन और मछली) और अनाज शामिल हैं। जंक फूड और खाली कैलोरी से बचें।
  10. खूब पानी पिए। फिर, अपने शरीर की मरम्मत में मदद करने के लिए, पानी एक जरूरी है। यह अनुशंसित है कि आप इष्टतम स्वास्थ्य और जलयोजन के लिए एक दिन में आठ गिलास पीते हैं।

धूम्रपान छोड़ने के तरीकों के संयोजन का प्रयास करें

इनमें धूम्रपान छोड़ना, धूम्रपान बंद करना सहायता समूह और व्यक्तिगत या समूह परामर्श शामिल हैं। अध्ययनों से पता चला है कि संयोजन छोड़ चिकित्सा सबसे अच्छा काम करता है।


धूम्रपान छोड़ने का तरीका सीखने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, मुफ्त कोचिंग सहित, धूम्रपान सफलता योजनाओं और शैक्षिक सामग्री को छोड़ दें, 1-800-QUIT-Now (800-784-8669) से संपर्क करें। और आदत को समाप्त करने में आपकी मदद करने के लिए समर्पित धूम्रपान बंद करने वाली वेबसाइटों पर जाएँ।