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एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए उम्र भर की सलाह कभी कल्पना की तुलना में स्वास्थ्य लाभ के मामले में अधिक है।हृदय रोग, स्ट्रोक, अवसाद और अन्य विकारों को रोकने के अलावा, हर रात पर्याप्त मात्रा में उच्च नींद प्राप्त करने से वजन बढ़ने और मोटापे को रोका जा सकता है। सही राशि क्या है? अधिकांश अध्ययनों से पता चला है कि सात से नौ घंटे निरंतर अच्छी नींद के स्वास्थ्य लाभ के लिए प्रति रात नींद की आवश्यकता होती है, जिसमें मोटापा रोकने से संबंधित लोग भी शामिल हैं।
जब हम सोते हैं तो क्या होता है? शरीर को मरम्मत और खुद को बहाल करने का मौका मिलता है। यदि इसके पास लंबे समय तक (कालानुक्रमिक रूप से) ऐसा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो तनाव हार्मोन और अन्य भड़काऊ कारक जारी किए जाते हैं, जैसा कि शरीर प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है जैसे कि यह पुरानी तनाव के तहत था (जो, पर्याप्त नींद के बिना, यह) है)। तनाव हार्मोन के संदर्भ में मुख्य खिलाड़ियों में से एक कोर्टिसोल है, जो पुराने तनाव के जवाब में जारी किया गया है।
शरीर पर इसके कई अन्य प्रभावों में से, कोर्टिसोल ग्लूकोज (चीनी) को रक्तप्रवाह में छोड़ देता है, ताकि मस्तिष्क को खिलाने के लिए यह अधिक आसानी से उपलब्ध हो। क्रोनिक तनाव के विकासवादी प्रतिक्रिया के रूप में, यह संभवतः काफी अच्छी तरह से काम करता है, तनाव में एक व्यक्ति को अधिक मस्तिष्क शक्ति के साथ प्रतिक्रिया करने में सक्षम बनाता है।
हालांकि, आज की दुनिया में, कोर्टिसोल के कार्यों का एक अवांछित दुष्प्रभाव वजन बढ़ने की प्रवृत्ति है (यह समझ में आता है कि हमारे पूर्वजों को वजन पर संग्रहीत करने या धारण करने की आवश्यकता होगी यदि वे वास्तव में कठोर वातावरण से तनाव में थे)। समय के साथ वजन बढ़ना मोटापे में तब्दील हो सकता है।
वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि पर्याप्त नींद की कमी के कारण ओवरईटिंग हो सकती है। और जो लोग अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए पर्याप्त नींद (फिर से, प्रति रात कम से कम सात घंटे) वजन घटाने के साथ सफलता की संभावना बढ़ जाती है।
ब्रौनवल्ड के हृदय रोग के अनुसार, सोते समय बिताया गया समय हमारे जीवनकाल का एक तिहाई हिस्सा बना सकता है! इससे हमारे शरीर के लिए नींद कितनी महत्वपूर्ण है इसका अंदाजा लगाया जा सकता है।
आप पर्याप्त मात्रा में नींद कैसे प्राप्त कर सकते हैं? सबसे पहले, आपको इसे अपने दैनिक कार्यक्रम में प्राथमिकता देना चाहिए। दूसरे, अच्छी नींद स्वच्छता बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं।
नींद की स्वच्छता
अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार, अच्छी नींद की आदतों, या नींद की स्वच्छता का अभ्यास करके पुरानी अनिद्रा के कई मामलों में नींद में सुधार किया जा सकता है। दैनिक दिनचर्या कितनी अच्छी गुणवत्ता वाली नींद आती है, इसमें एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं, इसलिए नींद स्वच्छता के रूप में इन दिनचर्या पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
अच्छी नींद स्वच्छता के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: सोने से पहले कैफीन और शराब से परहेज; एक नींद का माहौल तैयार करना जो प्रकाश जोखिम को कम करता है और सोने के समय तक प्रकाश के जोखिम को कम करता है; हर रात एक ही समय पर सोने जाना; और नियमित रूप से व्यायाम करना लेकिन बिस्तर पर जाने से ठीक पहले नहीं।
यदि आप लगातार अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास कर रहे हैं और अभी भी क्रोनिक अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो अपनी स्थिति के बारे में अपने चिकित्सक से जांच करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अन्य स्थितियां आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं, और कई उपचार विकल्प मौजूद हैं, जो अंतर्निहित पर निर्भर करता है। कारण (रों)।