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गर्भावस्था में अच्छा आसन क्यों महत्वपूर्ण है?
गर्भावस्था के दौरान अनुभव किए गए पीठ दर्द में से अधिकांश आपके बढ़ते बच्चे के वजन से आपकी पीठ पर खिंचाव से संबंधित है। उचित मुद्रा का उपयोग करने से दर्द को रोकने और यहां तक कि कुछ राहत देने में मदद मिल सकती है। विभिन्न पदों में अच्छी मुद्रा बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
गर्भावस्था के दौरान उचित आसन क्या है?
जब आपका शरीर संरेखण में होता है-जब आप उचित मुद्रा का उपयोग करते हैं-आप अपने कानों से अपने कंधों तक और अपने कूल्हों और घुटनों तक चलने वाली एक सीधी रेखा की कल्पना कर सकते हैं। अपनी ठुड्डी को अंदर की ओर रखते हुए और अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाकर रखने से आपको लंबा खड़ा होने में मदद मिलती है। टक या अपने श्रोणि को आगे झुकाएं ताकि आपके पीठ के निचले हिस्से को एक झुलसा स्थिति में आने से बचाया जा सके।
कम एड़ी और अच्छे आर्च समर्थन के साथ सहायक जूते चुनें। आपको एक बड़ा आकार खरीदने की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि कई महिलाएं अपने पैरों को बढ़ने या गर्भावस्था के साथ सूज जाती हैं।
लेटना
गर्भावस्था के हार्मोन के कारण स्नायुबंधन को आराम मिलता है। नतीजतन, आप बिस्तर में भी असहज महसूस कर सकते हैं। यहाँ आप का सामना करने में मदद करने के लिए सुझाव दिए गए हैं:
अपनी पीठ पर झूठ बोलने से बचना सबसे अच्छा है, खासकर देर से गर्भावस्था में, जब भारी गर्भाशय का वजन आपके पेट में बड़ी रक्त वाहिकाओं पर दबा सकता है।
जब आपके पक्ष में झूठ बोल रही हो, तो अपने शरीर को अपने घुटनों के साथ थोड़ा मोड़कर, अपने शरीर को लाइन में रखें, और घुमा से बचें।
अपनी पीठ के पीछे, अपने पैरों के बीच और अपने पेट के नीचे समर्थन के लिए तकिए का उपयोग करें। ज्यादातर महिलाओं को लगता है कि अच्छे पैड के साथ एक फर्म गद्दा सबसे अच्छा समर्थन प्रदान करता है।
बिस्तर से बाहर निकलने के लिए, अपने ऊपरी शरीर को अपनी बाहों और हाथों के साथ बैठने की स्थिति में उठाएं, फिर अपने पैरों को बिस्तर की तरफ ले जाएं। अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करके, धीरे-धीरे खड़े हों।
बैठक
यदि आप डेस्क पर काम करते हैं, तो उचित आसन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यहाँ आप अच्छे आसन का अभ्यास करने में मदद करने के लिए सुझाव दे रहे हैं
बैठते समय अपने शरीर को अलाइनमेंट में रखें और कोशिश करें कि आप फिसले या थके नहीं। कम-बैक समर्थन के साथ एक मजबूत कुर्सी का उपयोग करें और अपने श्रोणि को झुकाएं ताकि स्वेबैक स्थिति से बचें। आपके घुटने आपके कूल्हों से थोड़ा कम होने चाहिए और आपके पैर फर्श को छूना चाहिए।
नरम हाथ वाली एक कुर्सी चुनें जो आपके कंधों को आराम दे और आपकी कोहनी आपके शरीर के पास हो।
पहियों पर कुर्सियों से सावधान रहें क्योंकि वे नीचे बैठने या खड़े होने की कोशिश कर सकते हैं।
यह भी हर घंटे या तो उठो और चारों ओर चलने के लिए उपयोगी है। बैठने के लिए अपने पैरों को पार करने की कोशिश न करें क्योंकि यह परिसंचरण को बाधित कर सकता है।
खड़ा है
जब आप खड़े हों तो अच्छी मुद्रा का उपयोग करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
लंबे समय तक खड़े रहने से बचना सबसे अच्छा है। अपनी स्थिति को अक्सर बदलने की कोशिश करें।
जब आपको खड़े होना है, तो अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें और अपने घुटनों को बंद करने से बचें। याद रखें कि आपका श्रोणि अंदर दबा हुआ है।
यदि आपको लंबे समय तक एक ही स्थान पर खड़े रहना है, तो एक पैर को एक छोटे से स्टूल पर रखें। इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से का कुछ वजन कम होता है।
अच्छा आसन आपको देखने और बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है और गर्भावस्था में बाद में होने वाली कुछ असुविधाओं को रोक सकता है।