विषय
- शारीरिक थेरेपी व्यायाम के प्रकार
- आपके लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम चुनना
- आपका शारीरिक थेरेपी व्यायाम के साथ शुरुआत करना
- बहुत से एक शब्द
चिकित्सीय व्यायाम आपके शारीरिक चिकित्सक से प्राप्त मुख्य उपचारों में से एक होना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अस्पताल, नर्सिंग होम, स्कूल या आउट पेशेंट आर्थोपेडिक क्लिनिक में हैं। भौतिक चिकित्सक आंदोलन विशेषज्ञ हैं, और व्यायाम आपके पीटी का उपयोग प्राथमिक उपकरण होना चाहिए ताकि आप बेहतर तरीके से आगे बढ़ सकें और बेहतर महसूस कर सकें।
जब आपका भौतिक चिकित्सक आपको करने के लिए अभ्यास निर्धारित करता है, तो उन्हें आपके शरीर को बदलने और सकारात्मक तरीके से बढ़ने में मदद करने के लिए विशिष्ट आंदोलन रणनीतियों के रूप में माना जाना चाहिए। भौतिक चिकित्सा में आप जो अभ्यास करते हैं वह आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए तैयार किया गया है और आपके पुनर्वसन कार्यक्रम का एक अभिन्न अंग है।
क्या व्यायाम केवल भौतिक चिकित्सा में प्राप्त होने वाला उपचार होना चाहिए? जरुरी नहीं। कुछ भौतिक चिकित्सक मालिश, संयुक्त मोबिलाइजेशन, या तौर-तरीके जैसे अल्ट्रासाउंड या विद्युत उत्तेजना-जैसे अन्य तकनीकों का उपयोग करते हैं ताकि उनके रोगियों को बेहतर तरीके से और बेहतर महसूस करने में मदद मिल सके। जबकि निष्क्रिय उपचार अच्छा लग सकता है, वे केवल भौतिक चिकित्सा में प्राप्त होने वाला उपचार नहीं होना चाहिए। आपके पुनर्वसन कार्यक्रम में हमेशा एक सक्रिय घटक होना चाहिए जिसमें विभिन्न प्रकार के चिकित्सीय भौतिक चिकित्सा अभ्यास शामिल हैं।
शारीरिक थेरेपी व्यायाम के प्रकार
विभिन्न प्रकार के भौतिक चिकित्सा अभ्यास हैं जो आपकी विशिष्ट स्थिति के आधार पर आपके लिए निर्धारित किए जा सकते हैं। इन अभ्यासों में शामिल हो सकते हैं:
- शक्ति में सुधार करने के लिए अभ्यास
- गति की सीमा में सुधार करने के लिए अभ्यास
- लचीलापन अभ्यास
- संतुलन और प्रोप्रियोसेप्शन व्यायाम
- कार्यात्मक गतिशीलता अभ्यास
- कार्डियोरेस्पिरेटरी एक्सरसाइज
- चक्कर और चक्कर के लिए व्यायाम
एक भौतिक चिकित्सा अभ्यास कार्यक्रम को आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपको घुटने के कुल प्रतिस्थापन सर्जरी के बाद चलने में कठिनाई हो रही है, तो आपका भौतिक चिकित्सक आपके क्वाड्रिसेप्स फ़ंक्शन का आकलन कर सकता है और इस मांसपेशी समूह की ताकत में सुधार करने में मदद करने के लिए विशिष्ट अभ्यासों को लिख सकता है।
आपका भौतिक चिकित्सक आपके पीटी अभ्यास के लिए कुछ उपकरणों और उपकरणों के टुकड़ों का उपयोग कर सकता है। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- फोम रोलर्स
- प्रतिरोध संघों
- चिकित्सा गेंदों
- मुफ्त वजन और डम्बल
- ट्रेडमिल, बाइक या एक ऊपरी बॉडी बाइक
- संतुलन और लड़खड़ा बोर्डों
- तौलिए और पट्टियाँ
आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरणों का प्रकार आपके द्वारा किए जा रहे विशिष्ट अभ्यासों और प्रत्येक अभ्यास के लक्ष्यों पर निर्भर करता है। कभी-कभी, आपके पीटी व्यायाम के लिए कोई विशेष उपकरण आवश्यक नहीं है।
व्यायाम आमतौर पर भौतिक चिकित्सा क्लिनिक में किए जाते हैं, लेकिन वे अस्पताल में भी किए जा सकते हैं जब आप बिस्तर पर लेटे हों या एक कुर्सी पर बैठे हों। आपका भौतिक चिकित्सक अस्पताल में आपसे मिल सकता है और कार्यात्मक गतिशीलता में सुधार करने के लिए काम कर सकता है, जैसे बिस्तर पर चलना या सीढ़ियों पर चढ़ना-ताकि आप सुरक्षित रूप से घर जा सकें। इन-हॉस्पिटल पुनर्वसन कार्यक्रम का एक घटक भौतिक चिकित्सा अभ्यासों को पूरा करना हो सकता है।
आपका शारीरिक चिकित्सक भी आपको घर व्यायाम कार्यक्रम के भाग के रूप में करने के लिए अभ्यास लिख सकता है। यह कार्यक्रम आपकी स्थिति को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है जब आप पीटी क्लिनिक में नहीं होते हैं, तो आप अपनी चोट या बीमारी पर नियंत्रण रखते हैं। आपका पीटी आपको ऐसे व्यायाम भी दिखा सकता है जिनका उपयोग भविष्य में होने वाली समस्याओं को रोकने के लिए किया जा सकता है।
आपके लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम चुनना
तो आप कैसे जानते हैं कि आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए कौन से भौतिक चिकित्सा अभ्यास सर्वोत्तम हैं? यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने लिए सही व्यायाम कर रहे हैं, कुछ सत्रों के लिए अपने भौतिक चिकित्सक के साथ यात्रा करें। आपका पीटी आपकी स्थिति का आकलन कर सकता है और आपके लिए सही अभ्यास कर सकता है।
स्वाभाविक रूप से, आप नए व्यायाम करने से थोड़ी व्यथा की उम्मीद कर सकते हैं जो आपके शरीर के आदी नहीं हो सकते हैं। आमतौर पर व्यायाम शुरू करने के कुछ दिनों के बाद, मांसपेशियों की व्यथा या DOMS की शुरुआत में देरी होती है। लेकिन आपके पीटी प्रेस्क्राइब करने वाले व्यायामों से आपकी स्थिति काफी खराब नहीं होनी चाहिए। यदि व्यायाम करने से आपकी स्थिति खराब हो जाती है, तो व्यायाम रोक दें और अपने भौतिक चिकित्सक से जांच कराएं। आप अपना व्यायाम अनुचित तरीके से कर सकते हैं, या आपको अपनी स्थिति के लिए बस एक वैकल्पिक व्यायाम खोजने की आवश्यकता हो सकती है।
कई व्यायाम जो आपके भौतिक चिकित्सक द्वारा निर्धारित किए गए हैं, आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। अपने शारीरिक उपचार अभ्यास करते समय, आपको महसूस करना चाहिए कि आपका दर्द सकारात्मक तरीके से सुधर रहा है या बदल रहा है।
आपका शारीरिक थेरेपी व्यायाम के साथ शुरुआत करना
फिजिकल थेरेपी एक्सरसाइज शुरू करना आसान है। यदि आपको कोई चोट या कोई बीमारी है जो दर्द का कारण बनती है या आपको सामान्य रूप से आगे बढ़ने से रोकती है, तो अपने डॉक्टर से मिलें और एक भौतिक चिकित्सक को भेजें। भौतिक चिकित्सा को सर्जरी से पहले या सर्जरी से पहले चुनना-एक अच्छा विचार है, क्योंकि पीटी कई स्थितियों के लिए देखभाल का एक सुरक्षित और मूल्य-पैक मॉडल है। यूएस में कई राज्य आपको सीधे पहुंच के माध्यम से भौतिक चिकित्सक से मिलने की अनुमति देते हैं। , और किसी डॉक्टर के रेफरल की जरूरत नहीं है।
जब आप पहली बार अपने भौतिक चिकित्सक से मिलते हैं, तो विभिन्न व्यायामों के बारे में पूछें जो आप अपनी स्थिति में मदद करने के लिए कर सकते हैं। आपकी पीटी को उचित व्यायाम तकनीक पर ज्ञान का खजाना होना चाहिए, और वह उन अभ्यासों को लिख सकता है जो आपकी गतिशीलता को बेहतर बनाने और आपके दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक विशेषज्ञ गाइड के रूप में अपने भौतिक चिकित्सक के बारे में सोचें जो आपको अपनी विशिष्ट स्थिति के लिए उचित अभ्यास सिखा सकते हैं। वह या वह आपकी मदद कर सकता है, लेकिन यह आपके ऊपर है कि आप पहला कदम उठाएं और अपने पीटी अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध हों।
बहुत से एक शब्द
अधिकांश लोग भौतिक चिकित्सा क्लिनिक को दिखाते हैं और कहते हैं, "मुझे चोट लगी है, और मैं नहीं कर सकता।" वे दर्द में हैं और उन चीजों को करने में सक्षम नहीं हैं जो वे सामान्य रूप से करते हैं। आप भौतिक चिकित्सा में जाने के बारे में चिंतित महसूस कर सकते हैं। यह चिंता सामान्य है, और आपका पीटी आपके दिमाग को आसान बनाने में मदद कर सकता है क्योंकि आप व्यायाम और आंदोलन की रणनीति सीखते हैं ताकि आप बेहतर तरीके से आगे बढ़ सकें और बेहतर महसूस कर सकें।