विषय
- बच्चों के लिए व्यायाम
- टॉडलर्स के लिए व्यायाम
- पूर्वस्कूली के लिए व्यायाम
- बच्चों के लिए संरचित शारीरिक गतिविधि
जैसा कि ज्यादातर माता-पिता जानते हैं, एक स्वस्थ आहार के साथ, नियमित व्यायाम वजन कम करने और बचपन के मोटापे को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है।
बच्चों को मजबूत आत्मसम्मान बनाने, बेहतर नींद लेने, अधिक ऊर्जा, चिंता कम करने और अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए नियमित व्यायाम भी दिखाया गया है।
बच्चों के लिए व्यायाम
इसलिए यदि व्यायाम इतना महत्वपूर्ण है, तो कई माता-पिता सोच में पड़ जाते हैं कि उन्हें अपने बच्चों के साथ कब शुरुआत करनी चाहिए।
क्या आपको जिमनास्टिक के लिए अपने बच्चे को पहले से ही साइन अप करने की आवश्यकता है?
अगर वह फ़ुटबॉल या नृत्य में पहले से ही नहीं है तो क्या आपका प्रीस्कूलर पीछे है?
बेशक नहीं, लेकिन यह अभी भी महत्वपूर्ण है कि टॉडलर्स और प्रीस्कूलर कुछ व्यायाम करें।
टॉडलर्स के लिए व्यायाम
नेशनल एसोसिएशन फॉर स्पोर्ट एंड फिजिकल एजुकेशन (NASPE) की सलाह है कि टॉडलर्स को कम से कम 30 मिनट की स्ट्रक्चर्ड फिजिकल एक्टिविटी और हर दिन कम से कम 60 मिनट की अनस्ट्रक्चर्ड फिजिकल एक्टिविटी कराई जाए।
वे वास्तव में सिर्फ न्यूनतम हैं, हालांकि। टॉडलर्स वास्तव में प्रत्येक दिन कई घंटों के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए और एक समय में 60 मिनट से अधिक के लिए गतिहीन नहीं होना चाहिए जब तक कि वे सो नहीं रहे हों।
पूर्वस्कूली के लिए व्यायाम
पूर्वस्कूली को थोड़े अधिक व्यायाम-कम से कम 60 मिनट की संरचित शारीरिक गतिविधि और प्रत्येक दिन कम से कम 60 मिनट की असंरचित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।
फिर से, ये न्यूनतम सिफारिशें हैं और प्रीस्कूलर प्रत्येक दिन कई घंटों के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए और एक समय में 60 मिनट से अधिक समय तक गतिहीन नहीं होना चाहिए जब तक कि वे सो नहीं रहे हों।
बच्चों के लिए संरचित शारीरिक गतिविधि
माता-पिता इन सिफारिशों को पढ़ सकते हैं और कह सकते हैं कि यह एक महान विचार की तरह लगता है कि उनके टॉडलर्स और प्रीस्कूलर सक्रिय हैं, लेकिन संरचित शारीरिक गतिविधि, विशेषकर बनाम असंरचित शारीरिक गतिविधि क्या है?
यह एक बड़ा सवाल है क्योंकि अलग-अलग लोग वास्तव में NASPE दिशानिर्देशों की अलग-अलग तरीकों से व्याख्या करते हैं, जिससे भ्रम पैदा हो सकता है।
यह वास्तव में बहुत आसान है, हालांकि।
NASPE के दिशानिर्देशों के अनुसार, हर दिन, बच्चों को एक निश्चित समय बिताना चाहिए:
- संरचित शारीरिक गतिविधि: यह एक ऐसी गतिविधि है जिसे माता-पिता या अन्य देखभाल करने वाले द्वारा योजनाबद्ध या निर्देशित किया जाता है और बच्चे के विकास के स्तर के लिए तैयार किया जाता है। उदाहरण के लिए, एक माता-पिता एक परेड गीत बजा सकते हैं और एक दो साल का मार्च पा सकते हैं, अपने पैरों को उठाकर अपनी बाहों को ऊपर और नीचे पंप कर सकते हैं और कमरे के चारों ओर एक पथ का अनुसरण करते हुए गीत को हरा सकते हैं। बेशक, बहुत सारी मज़ेदार, हल्की-फुल्की शारीरिक गतिविधियाँ हैं, जो संरचित शारीरिक गतिविधि के रूप में गिना जाता है, जिसे आप एक बच्चा या पूर्वस्कूली के साथ कर सकते हैं और उन्हें ताली बजाना, पेट भरना, कूदना, चलना, दौड़ना, लुढ़कना , छिपाना, फिसलना और अन्य तरीकों से आगे बढ़ना।
- असंरचित शारीरिक गतिविधि: इसके विपरीत, असंरचित शारीरिक गतिविधियाँ वे हैं जो आपका बच्चा या प्रीस्कूलर अपने दम पर करता है, जैसे जब वह सक्रिय रूप से एक नए खिलौने के साथ खेलता है जो उसे घूमता हुआ मिलता है, जैसे एक सवारी पर कार, तिपहिया, फुटबॉल की गेंद या एक पिल्ला के बाद भी दौड़ना ।
चाहे वह लीडर, होपस्काच या फ्रीज टैग (संरचित शारीरिक गतिविधियाँ) का पालन कर रहा हो या घास में घूम रहा हो, बुलबुले का पीछा कर रहा हो, या घर के चारों ओर एक वैगन खींच रहा हो (असंरचित शारीरिक गतिविधियाँ), सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे प्रत्येक दिन सक्रिय हैं।
यदि वे डेकेयर या प्रीस्कूल में हैं, तो इस प्रकार की संरचित और असंरचित शारीरिक गतिविधियाँ उनके दैनिक पाठ्यक्रम का एक हिस्सा होना चाहिए।
क्या टॉडलर्स और प्रीस्कूलर्स को वास्तव में संरचित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है?
उन्हें निश्चित रूप से ट्रेडमिल पर दौड़ने या पुशअप्स और जंपिंग जैक करने के लिए मजबूर होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यहाँ जिस प्रकार की संरचित शारीरिक गतिविधि की बात की गई है वह वास्तव में आपके बच्चों के साथ खेलने के बारे में है। अपने दम पर सक्रिय मुक्त खेल महान है, लेकिन संरचित शारीरिक गतिविधि बच्चों को यह समझने में मदद करने का एक शानदार तरीका है कि शारीरिक गतिविधि सभी के लिए महत्वपूर्ण है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके बच्चे प्रत्येक दिन सक्रिय हैं।
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