विषय
- क्यों पीसीओ के साथ महिलाओं को मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है
- पीसीओ के साथ अधिकांश महिलाएं मैग्नीशियम की कमी क्यों कर रही हैं
- एक मैग्नीशियम की कमी के लिए जाँच
- आप एक मैग्नीशियम की कमी हो सकती है लक्षण
- अनुशंसित मात्रा और मैग्नीशियम के खाद्य स्रोत
शरीर में कुछ प्रमुख प्रक्रियाओं में सह-कारक के रूप में मैग्नीशियम एक भूमिका निभाता है। यह इंसुलिन और ग्लूकोज सिग्नलिंग में शामिल है और मैग्नीशियम को दिल के संकुचन को विनियमित करने की आवश्यकता है, बस कुछ महत्वपूर्ण कार्यों को नाम देना है। मैग्नीशियम की कमी होने से टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए आपके जोखिम को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है और यह खराब स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ा हुआ है। यहां पीसीओएस वाली महिलाओं को मैग्नीशियम के बारे में पता होना चाहिए और इष्टतम स्तरों को कैसे बनाए रखा जाए।
क्यों पीसीओ के साथ महिलाओं को मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है
मैग्नीशियम का इष्टतम स्तर होने के कई लाभ हैं। मैग्नीशियम को दर्द और सूजन को कम करने, बेहतर नींद को बढ़ावा देने और पीएमएस के लक्षणों से राहत देने के लिए दिखाया गया है। लेकिन पीसीओएस के साथ महिलाओं के लिए मैग्नीशियम का सबसे बड़ा लाभ इसकी चिंता को कम करने और रक्तचाप और इंसुलिन को कम करने की क्षमता हो सकती है।
चिंता को कम करता है
चिंता (साथ ही अवसाद) पीसीओएस के साथ कई महिलाओं को प्रभावित करती है। माना जाता है कि मैग्नीशियम का निम्न स्तर चिंता का एक अंतर्निहित कारण है। में प्रकाशित 18 अध्ययनों की समीक्षा पोषक तत्व, दिखाया गया है कि चिंता के साथ लोगों के लिए मैग्नीशियम का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। जिन व्यक्तियों को मैग्नीशियम पूरकता प्राप्त होती है, उनमें उदासीनता, चिंताजनक व्यवहार, क्रोध, घबराहट, अनिद्रा, तेजी से नाड़ी, या दिल की धड़कन जैसे सामान्य चिंता लक्षणों में कमी देखी जाती है। ऐसा माना जाता है कि मैग्नीशियम चिंता को कम करने में मदद करने के लिए तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को शांत करने का काम करता है। मैग्नीशियम पूरकता को बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए भी दिखाया गया है जो चिंता पर भी लाभकारी प्रभाव डाल सकता है।
इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करता है
जब पीसीओएस के बिना महिलाओं की तुलना में, सिंड्रोम वाली महिलाओं में इंसुलिन का स्तर अधिक होता है, ज्यादातर महिलाओं में पीसीओ में इंसुलिन प्रतिरोध होता है। मैग्नीशियम की एक महत्वपूर्ण भूमिका ग्लूकोज और इंसुलिन विनियमन में ग्लूकोज को कोशिकाओं में प्रवेश करने में मदद करने के लिए है जहां इसका उपयोग ऊर्जा के लिए किया जाता है। मैग्नीशियम की अपर्याप्त मात्रा, चाहे वह खराब आहार, जीवन शैली या अन्य कारकों से हो, ग्लूकोज को पर्याप्त मात्रा में कोशिकाओं में प्रवेश करने से रोक सकता है। नतीजतन, इंसुलिन प्रतिरोध वाले व्यक्तियों को रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में थकान और कठिनाइयों का अनुभव होता है। इसलिए मैग्नीशियम का पर्याप्त स्तर इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार कर सकता है और टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है।
ब्लड प्रेशर कम करता है
पीसीओएस वाली कुछ महिलाओं में उच्च रक्तचाप होता है, जिन्हें उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है। उच्च रक्तचाप हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है। फलों और सब्जियों से भरपूर आहार (मैग्नीशियम के दोनों उत्कृष्ट स्रोत) उच्च रक्तचाप को कम करने के साथ-साथ पीसीओएस के साथ महिलाओं में अन्य चयापचय पहलुओं को प्रभावी तरीके से दिखाया गया है। में प्रकाशित नौ अध्ययनों की समीक्षा पोषण जर्नल पाया गया कि आपकी कोशिकाओं में जितना अधिक मैग्नीशियम होता है, उतना ही कम रक्तचाप होने की संभावना होती है।
पीसीओ के साथ अधिकांश महिलाएं मैग्नीशियम की कमी क्यों कर रही हैं
पीसीओएस वाली महिलाएं और अन्य चयापचय स्थितियों जैसे कि इंसुलिन प्रतिरोध, चयापचय सिंड्रोम और टाइप 2 मधुमेह के साथ मैग्नीशियम की कमी होती है। एक सिद्धांत यह है कि क्रोनिक इंसुलिन मैग्नीशियम के स्तर को कम करता है। जबकि इन चिकित्सा मुद्दों का मैग्नीशियम के स्तर पर सीधा प्रभाव हो सकता है, कई अन्य कारक हैं जो मैग्नीशियम के स्तर को भी प्रभावित कर सकते हैं।
जो लोग फल, सब्जियां और साबुत अनाज कम खाते हैं वे मैग्नीशियम की कमी से होते हैं। आहार में अधिक मात्रा में शराब या परिष्कृत खाद्य पदार्थ जैसे ब्रेड, क्रैकर्स, कुछ अनाज और पके हुए सामान में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम नहीं होता है। उच्च प्रोटीन आहार या बहुत अधिक खाद्य पदार्थ खाने से जिनमें ऑक्सालिक एसिड (पालक और चार्ड में पाया जाता है), या फ़ाइटिक एसिड (बीज और अनाज में पाया जाता है), मैग्नीशियम के अवशोषण को भी प्रभावित कर सकता है।
कभी-कभी अन्य कारक मैग्नीशियम के अवशोषण को प्रभावित कर सकते हैं। सोडियम, कैल्शियम या आयरन जैसे कुछ पोषक तत्वों की बहुत अधिक मात्रा में लेने से मैग्नीशियम के अवशोषण को प्रभावित किया जा सकता है, क्योंकि कुछ दवाएं जैसे जन्म नियंत्रण की गोलियाँ या मूत्रवर्धक भी हो सकती हैं। यहां तक कि उच्च तनाव वाले जीवन शैली जैसे जीवन स्तर भी प्रभावित कर सकते हैं। यह बहुत सारे कारक हैं जो मैग्नीशियम को प्रभावित कर सकते हैं, यही कारण है कि पीसीओएस वाली महिलाओं को इस महत्वपूर्ण खनिज से पर्याप्त मिलता है।
एक मैग्नीशियम की कमी के लिए जाँच
दुर्भाग्य से मैग्नीशियम के स्तर का पता लगाने के लिए एक अच्छा या आसान परीक्षण नहीं है। अस्थि में मैग्नीशियम का अधिकांश भाग पाए जाने के कारण रक्त का स्तर अविश्वसनीय होता है। शरीर इस तरह से काम करता है कि अगर मैग्नीशियम का रक्त स्तर कम होने लगता है, तो रक्त के स्तर को बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम हड्डियों से बाहर निकल जाता है। नीचे देखें कि क्या आपके पास निम्न में से कोई भी लक्षण और लक्षण हैं जो मैग्नीशियम की कमी का संकेत दे सकते हैं।
आप एक मैग्नीशियम की कमी हो सकती है लक्षण
पीसीओएस वाली हर महिला अलग है, लेकिन मैग्नीशियम के निम्न स्तर वाले लोगों में ये कुछ सामान्य शिकायतें हैं:
- भार बढ़ना
- थकान
- अनचाहे बालों की वृद्धि (जिसे hirsutism के रूप में भी जाना जाता है)
- सिर पर पतले बाल
- बांझपन
- मुँहासे
- मनोदशा में बदलाव
- पेडू में दर्द
- सिर दर्द
- नींद की समस्या
अनुशंसित मात्रा और मैग्नीशियम के खाद्य स्रोत
वयस्क महिलाओं में मैग्नीशियम के लिए अनुशंसित दैनिक राशि (आरडीए) 320mg है। खाद्य स्रोत जैसे चॉकलेट, एवोकाडोस, पत्तेदार साग, फल, नट्स, बीज, बीन्स, और साबुत अनाज मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं, लेकिन अगर आप कमी हैं तो अपर्याप्त मात्रा में उपलब्ध करा सकते हैं।
मैग्नीशियम की खुराक के कई प्रकार हैं। जो सबसे अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं और अधिक जैवउपलब्ध होते हैं उनमें मैग्नीशियम एस्पेरेट, ग्लाइकेट, साइट्रेट, लैक्टेट और क्लोराइड के रूप शामिल होते हैं। मैग्नीशियम ऑक्साइड और मैग्नीशियम सल्फेट आमतौर पर अवशोषित नहीं होते हैं। मैग्नीशियम के मौखिक और ट्रांसडर्मल क्रीम रूप आमतौर पर एप्सॉन लवण की तुलना में बेहतर अवशोषित होते हैं।
चूंकि मैग्नीशियम पानी में घुलनशील है, विषाक्तता दुर्लभ है, क्योंकि मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त मात्रा समाप्त हो जाएगी। मैग्नीशियम की अत्यधिक खपत (तीन से पांच ग्राम दैनिक), जिसके परिणामस्वरूप दस्त, पेट खराब, और निर्जलीकरण जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
अगर आपको “हार्ट ब्लॉक” या किडनी की कोई समस्या या किडनी फेल हो जाए तो मैग्नीशियम न लें।