एचआईवी और मोटापे की चुनौतियां

विषय

• एचआईवी पॉजिटिव होने पर वजन कम होना
• एक खाद्य डायरी रखें
• डाइट मत करो, बस देखो कि तुम क्या खाते हो
• व्यायाम

सालों से, एचआईवी वजन घटाने और बर्बाद करने के साथ जुड़ा हुआ था, लेकिन अब एचआईवी के रोगियों के बीच एक बढ़ती चुनौती के साथ काम कर रहे हैं: मोटापा।

अमेरिकी सेना द्वारा किए गए एक अध्ययन में नौसेना के अस्पताल में इलाज किए जाने वाले 660 एचआईवी पॉजिटिव रोगियों को देखा गया। एचआईवी संक्रमण की एक बानगी के रूप में अध्ययन प्रतिभागियों में से एक भी बर्बाद करने की परिभाषा से नहीं मिला। इसके बजाय, 63% मोटापे के लिए नैदानिक ​​मानदंडों से मिले, प्रभावी रूप से सामान्य अमेरिकी आबादी में समान दर देखी गई।

एचआईवी वाले लोगों के साथ अब पहले से अधिक समय तक रहना, वजन पहले से कहीं अधिक समस्या बन गया है। अक्सर कई बार इसे एचआईवी के डिब्बे मेंकरण के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है, जिसका अर्थ है कि मरीज (और कभी-कभी डॉक्टर भी) अलगाव में एचआईवी का इलाज करता है, यह सुनिश्चित करता है कि सीडी 4 गिनती ऊपर है और अन्य सभी स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों की अनदेखी करते हुए वायरल लोड नीचे है। व्यायाम, आहार, और धूम्रपान।

अधिकांश उपचारकर्ता आज समझते हैं कि हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और वजन से जुड़ी बीमारियों के विकास को रोकने के लिए ध्यान केंद्रित करने का समय है।

एचआईवी पॉजिटिव होने पर वजन कम होना

एचआईवी पॉजिटिव लोग जिन्हें वजन कम करने की आवश्यकता होती है, उन्हें बाकी लोगों की तरह सामान्य वजन घटाने की सिफारिशों का पालन करना चाहिए। आपको हमेशा एक संतुलित भोजन करना चाहिए जो आपकी कैलोरी की जरूरत से ज्यादा न हो। आपको जंक फूड से व्यायाम करने और बचने की आवश्यकता है।

निश्चित रूप से, हम इन सभी चीजों को जानते हैं, लेकिन हम वास्तव में कैसे शुरू करते हैं?

एक खाद्य डायरी रखें

वजन घटाने के कार्यक्रम को शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह एक खाद्य डायरी रखना है। यह जानना कि आप क्या खा रहे हैं, कितना खा रहे हैं, और कब और कहाँ खा रहे हैं, आपको अपने आहार और खाने की आदतों को समायोजित करने में मदद कर सकता है।

हर बार जब आप भोजन करते हैं, तो यह एक स्नैक या पूर्ण भोजन हो, जो आपने खाया है, उसे कितना और किन परिस्थितियों में लिखें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी पार्टी में एक कटोरी मिर्च खाते हैं, तो लिखिए कि आपने मिर्ची कितनी खाई है, सामग्री, और आपके आसपास की परिस्थितियाँ मिर्ची खा रही हैं। उदाहरण के लिए:

• क्या यह आपका डिनर था? या सिर्फ एक आवेगी नाश्ता?
• क्या आप भूखे थे?
• आप भावनात्मक रूप से कैसा महसूस कर रहे थे? खाने से पहले? खाने के बाद?
• क्या आपने भोजन दिया और बस खाया इसलिए आप अपने मेजबान का अपमान नहीं करेंगे?

अपनी डायरी में और खाने के बाद जितनी जल्दी हो सके उतना विस्तार से दर्ज करें।

डाइट मत करो, बस देखो कि तुम क्या खाते हो

वजन की समस्या वाले किसी भी व्यक्ति की तरह, आप क्या और कितना खाते हैं, यह वजन घटाने के लिए पहला कदम है। एक सर्व-सामान्य समस्या यह है कि हम सनक आहार और त्वरित हानि आहार की कोशिश करते हैं जो अल्पावधि में काम कर सकते हैं लेकिन वजन कम रखने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं। एक प्रभावी आहार केवल एक है जो आपको स्वस्थ खाने की आदतें सिखाता है जो आपको जीवन भर सेवा कर सकता है।

समान रूप से महत्वपूर्ण बिल्कुल पहचान की आवश्यकता हैक्यों तुम खाओ। अंततः लोग सिर्फ भूख के अलावा कई कारणों से खाते हैं। यह सोचने के लिए महत्वपूर्ण है कि भोजन के बाहर आपके खाने को क्या ट्रिगर करता है। अपनी खाद्य डायरी की सहायता से, आप उन आवेगों को पहचानने और नियंत्रित करने के लिए कब और क्यों खा रहे हैं, यह पता लगाना शुरू कर सकते हैं।

व्यायाम

एक स्वस्थ आहार के साथ नियमित व्यायाम के संयोजन से न केवल आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी बल्कि आपके हृदय, श्वसन और मांसपेशियों के स्वास्थ्य में भी सुधार होगा। विशेषज्ञों का कहना है कि सप्ताह में तीन बार 30 मिनट के छोटे व्यायाम से आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा और आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।

लब्बोलुआब यह है: यदि आप अपने कैलोरी और वसा का सेवन देखते हैं, तो भाग नियंत्रण, व्यायाम बनाए रखें, और उन ट्रिगर्स से बचें जो आवेग खाने के लिए नेतृत्व करते हैं, तो आप वजन कम करेंगे। यदि अपने दम पर ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो निराशा न करें। बस अपने चिकित्सक या एक लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ से बात करें। आपको किसी विशेष "एचआईवी आहार" की आवश्यकता नहीं है, बस उसी उपकरण का उपयोग अन्य लोग अपना वजन कम करने और स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए करते हैं।