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पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) एथलीटों में अधिक सामान्य प्रतीत होता है और यह बता सकता है कि महिला एथलीटों का एक बड़ा प्रतिशत मासिक धर्म क्यों नहीं करता है। में प्रकाशित एक अध्ययन प्रजनन क्षमता और बाँझपन गैर-तैराकों की तुलना में किशोरों के तैराकों में हाइपरएंड्रोजेनिज्म (उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर) के मामलों की एक उच्च संख्या दिखाई गई।एमेनोरिया (लगातार तीन मासिक धर्म की कमी या अधिक) और ओलिगोमेनोरिया (छह सप्ताह से अधिक के अंतराल पर अनियमित अवधि) सामान्य आबादी की तुलना में एथलीटों में अधिक प्रचलित पाया गया है, और वे मुख्य रूप से हाइपोथैलेमिक अमेनोरिया के कारण होते हैं। निष्कर्षों के अनुसार, पीसीओ होने के साथ एमेनोरिया या ऑलिगोमेनोरिया के साथ ईरानी महिला एथलीटों में से एक-छठे का निदान किया गया था। खेल और व्यायाम में औषधि और विज्ञान.
उनकी अनूठी पोषण संबंधी जरूरतों के कारण, पीसीओएस वाले प्रत्येक एथलीट को एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ के साथ खेल पोषण में अनुभव के साथ मिलना चाहिए और स्वास्थ्य का प्रबंधन करते समय प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए एक व्यक्तिगत भोजन योजना विकसित करने के लिए पीसीओएस। पीसीओ के साथ एथलीटों के लिए कुछ पोषण संबंधी चिंताएं हैं:
शेष कार्बोहाइड्रेट
एथलीटों के लिए कार्बोहाइड्रेट पसंदीदा ईंधन हैं, लेकिन यदि उनके पास इंसुलिन प्रतिरोध है तो पीसीओएस वाले लोगों के लिए एक चुनौती पैदा कर सकता है। शर्त की आवश्यकता है कि कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन और ग्लूकोज के स्तर, वजन और एथलेटिक प्रदर्शन को प्रबंधित करने के लिए संतुलित हो। खेल, सीज़न, और किसी के चयापचय प्रोफ़ाइल और शरीर की संरचना के आधार पर, पीसीओएस के साथ महिलाओं को अपने साथी एथलीटों की तुलना में थोड़ा कम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता हो सकती है।
सफेद ब्रेड, शक्कर के अनाज, बैगल्स, क्रैकर्स, कैंडी, केक, और कुकीज़ जैसे संसाधित और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं और इंसुलिन प्रतिरोध को खराब कर सकते हैं। इसी तरह, एक सेटिंग में खाए गए बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं।
असंसाधित साबुत अनाज जैसे कि फल और सब्जियां, धीमी गति से पका हुआ जई, क्विनोआ, भूरा और जंगली चावल, और अंकुरित अनाज की रोटी में अधिक फाइबर होता है और इस प्रकार, इंसुलिन के स्तर पर एक धीमी प्रभाव पड़ता है।
पीसीओ के साथ कुछ एथलीट कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के लिए तीव्र, लगभग तत्काल cravings के साथ संघर्ष कर सकते हैं। यह व्यायाम से रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में कठिनाई के साथ-साथ उच्च इंसुलिन स्तर के भूख-उत्तेजक प्रभाव के कारण हो सकता है।
ब्लड शुगर लेवल और क्रेविंग को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए:
- दिन में तीन बड़े भोजन करने के बजाय छोटे भोजन अक्सर खाएं।
- पूरे दिन समान रूप से कार्बोहाइड्रेट की खपत को फैलाने पर ध्यान दें।
- क्रेविंग और रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने के लिए प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को मिलाएं। उदाहरण के लिए, प्राकृतिक पीनट बटर के साथ गेहूं टोस्ट का एक टुकड़ा आज़माएं।
एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स खाएं
नियमित व्यायाम से ऑक्सीजन की खपत बढ़ने के कारण मांसपेशियों पर क्रोनिक ऑक्सीडेटिव तनाव हो सकता है। इस बात के सबूत हैं कि पीसीओएस वाली महिलाओं में पहले से ही ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन की उच्च दर होती है, जो प्रभाव को कम करती है।
एंटीऑक्सिडेंट सूजन और संबंधित मांसपेशियों की व्यथा को कम करने में सहायक हो सकते हैं। विभिन्न प्रकार के विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, मछली, फल, जैतून का तेल, सब्जियां और फलियां खाने से प्रोत्साहित किया जाता है।
आयरन लेवल बनाए रखें
पीसीओ के साथ महिलाओं में मासिक धर्म चक्र भिन्न हो सकते हैं और मासिक अंतराल पर हो सकते हैं, महीने में कई बार, हर कुछ महीनों में, या बिल्कुल भी नहीं। जिन एथलीटों को लगातार या भारी रक्तस्राव होता है, विशेष रूप से धीरज के खेल में, वे लोहे के नुकसान और लोहे की कमी के विकास के जोखिम में हैं।
लोहे के स्तर की नियमित निगरानी आवश्यक हो सकती है।
विटामिन बी 12 के स्तर को प्रबंधित करें
मौखिक गर्भ निरोधकों और मेटफोर्मिन, एक सामान्य इंसुलिन-संवेदी दवा है, जो अक्सर पीसीओएस वाली महिलाओं को निर्धारित की जाती है। ये दवाएं विटामिन बी 12 अवशोषण के साथ हस्तक्षेप से जुड़ी हैं।
जो महिलाएं इन दवाओं को लेती हैं, उन्हें विटामिन बी 12 के साथ अपने आहार को पूरा करना चाहिए। विटामिन बी 12 की कमी की निगरानी करना आवश्यक है, खासकर एथलीटों के लिए जो शाकाहारी और शाकाहारी आहार खाते हैं।
मॉनिटर विटामिन डी के स्तर
जबकि पीसीओ के साथ कई महिलाओं में उच्च अस्थि खनिज घनत्व होता है, विटामिन डी, जो हड्डियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है, पीसीओएस वाली 73% महिलाओं में कम है। पीसीओएस के साथ महिलाओं में विटामिन डी का निम्न स्तर खराब मूड, खराब इंसुलिन प्रतिरोध और वजन बढ़ने से जुड़ा हुआ है।
विटामिन डी का निम्न स्तर शारीरिक प्रदर्शन को कम कर सकता है और तनाव भंग की घटनाओं को बढ़ा सकता है। चूंकि कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन डी होता है (डेयरी खाद्य पदार्थ मुख्य स्रोत हैं), रक्त के स्तर के आधार पर विटामिन डी के पूरक की आवश्यकता हो सकती है।