विषय
- कोको बादाम बटर फोंड्यू
- सुझाई गई जोड़ी
- ग्लूटेन-फ्री दालचीनी नींबू नारियल ब्लिस बॉल्स
- क्या मेपल सिरप जोड़ना ठीक है?
- उष्णकटिबंधीय मैंगो पॉप्सिकल्स
- कम कार्ब कद्दू चीज़केक मूस
- चॉकलेट चिया स्मूदी
- उष्णकटिबंधीय पपीता दही अखरोट की नाव
- भरवां खजूर 2 तरीके: एक मीठा और नमकीन स्नैक
- अनुशंसित विविधताएं
- मूंगफली का मक्खन केले दही Parfait
- अनुशंसित विविधताएं
- मूंगफली का मक्खन कप चिया हलवा
- डायबिटीज-फ्रेंडली पकाया हुआ डेज़र्ट
मधुमेह के अनुकूल मिठाई की कुंजी पौष्टिक तत्वों का सही संतुलन है, जो कि रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए प्राकृतिक मिठास के साथ प्रोटीन और फाइबर का एक सा प्रदान करता है। सुपर-आकार वाले हिस्से के आकारों की आवश्यकता के बिना आपको स्वाद छोड़ने के लिए स्वाद संयोजनों को पर्याप्त रूप से भोगना चाहिए। अंत में, व्यंजनों को सरल होना चाहिए, ऐसा कुछ जिसे आप उस जगह पर चाबुक मार सकते हैं जब आपका मीठा दाँत काम करता है या एक बैच बनाता है और जब एक तरस आता है तो उसके लिए हाथ रखता है।
2:35डार्क चॉकलेट एवोकाडो "पुडिंग" कैसे बनाएं
इनमें से लगभग सभी व्यंजनों में सेवारत प्रति 15g कार्बोहाइड्रेट होते हैं (उपयुक्त मिठाई के आकार के हिस्से बनाने के लिए ट्वीक को नोट किया जाता है)। उनमें से किसी को भी एक स्टोवटॉप या ओवन की आवश्यकता नहीं होती है-अधिकांश में, केवल एक रेफ्रिजरेटर या फ्रीजर की आवश्यकता होती है। अपने पसंदीदा उठाओ और उन्हें अपने अगले मधुमेह के अनुकूल भोजन योजना में शामिल करें।
कोको बादाम बटर फोंड्यू
यह मिठाई 137 कैलोरी, 4 जी प्रोटीन, 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 जी फाइबर, 3 जी कुल चीनी और 2 जी प्रति दो चम्मच सेवारत चीनी प्रदान करती है। यह 10 मिनट में तैयार हो जाता है। नुस्खा यहाँ प्राप्त करें।
हम इस पोषक-संतुलित, डेयरी-मुक्त, चॉकलेट बादाम मक्खन के शौकीन हैं, यह अविश्वसनीय रूप से मलाईदार है और स्वस्थ वसा प्रदान करता है। आप इसे फल और प्रेट्ज़ेल के लिए एक वाहन के रूप में उपयोग कर सकते हैं या स्नैक समय के बाहर नुटेला के लिए इसे स्वैप कर सकते हैं।
सुझाई गई जोड़ी
यदि आप फल के लिए चयन कर रहे हैं तो पूरे स्ट्रॉबेरी के एक कप के लिए पहुंचें। एक साथ दो बड़े चम्मच फोंड्यू के साथ आप अपने दैनिक लक्ष्य के पांचवे हिस्से तक पहुँचने के लिए लगभग 183 कैलोरी, 16 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और एक अतिरिक्त 3 जी फाइबर लेंगे।
यदि आप प्रेट्ज़ेल पसंद करते हैं, तो लगभग 10. से चिपके रहें। साथ ही साथ यह शौक से कि आपको 183 कैलोरी और 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिलेगा, लेकिन कोई अतिरिक्त फाइबर नहीं। प्रेट्ज़ेल ब्रांडों में पोषण संबंधी तथ्य अलग-अलग हो सकते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए पोषण लेबल का विश्लेषण करें कि आपका सर्विंग आकार केवल 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के आसपास है।
ग्लूटेन-फ्री दालचीनी नींबू नारियल ब्लिस बॉल्स
यह मिठाई 97 कैलोरी, 3 जी प्रोटीन, 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 3 जी कुल चीनी और 3 जी जोड़ा चीनी प्रति गेंद प्रदान करती है। यह 8 मिनट में तैयार हो जाता है। नुस्खा यहाँ प्राप्त करें।
यह पूरे परिवार-विशेषकर बच्चों के लिए एक मजेदार फिंगर फूड है। यह पूरी तरह से जुदा है, बस पर्याप्त मीठा है, और दालचीनी के साथ अनुभवी है, जो रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद कर सकता है।
क्या मेपल सिरप जोड़ना ठीक है?
किसी भी सामग्री को आपको नर्वस न करें। नुस्खा मेपल सिरप के एक चौथाई कप के लिए कहता है, जो बहुत अधिक चीनी की तरह लग सकता है। याद रखें कि राशि 20 गेंदों के लिए है! क्वार्टर कप में लगभग 53 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, लेकिन जब इसे विभाजित किया जाता है और अन्य सभी अवयवों के साथ जोड़ा जाता है तो आपको प्रति गेंद केवल 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिल रहा है।
आप सप्ताहांत में इनमें से एक बैच को कोड़ा कर सकते हैं और लंच के बाद स्नैक के रूप में या रात के खाने के बाद मिठाई के रूप में दो गेंदों तक तैयार हो सकते हैं।
उष्णकटिबंधीय मैंगो पॉप्सिकल्स
यह मिठाई 63 कैलोरी, 1 ग्राम प्रोटीन, 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 6 जी कुल चीनी, और 0 ग्राम प्रति पॉप्सिकल चीनी प्रदान करती है। पॉप्सिकल्स को छह घंटे तक ठंडा करना चाहिए। नुस्खा यहाँ प्राप्त करें।
इस नुस्खे के बारे में पूरी तरह से जानकारी है: इसमें केवल चार पूरी सामग्री शामिल हैं, केवल दो चरणों की आवश्यकता है, आप एक बार प्रीप कर सकते हैं और एक सप्ताह के लिए पर्याप्त हो सकते हैं, इसमें बिल्कुल चीनी नहीं है, पॉप्सिकल्स शांत और ताज़ा हैं, और आप कर सकते हैं दो तक का आनंद लें अगर आप वास्तव में चाहते हैं और अभी भी 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के पास रहते हैं।
नुस्खा भी बहुमुखी है। नारियल का दूध नहीं? एक अलग तरह के दूध का उपयोग करें। कोई ताजा आम नहीं? जमे हुए लोगों के लिए ऑप्ट।
कम कार्ब कद्दू चीज़केक मूस
यह मिठाई 136 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम कुल चीनी और 5g जोड़ा चीनी प्रति 1/2 कप परोसती है। मूस आधे घंटे में तैयार हो जाता है। नुस्खा यहाँ प्राप्त करें।
पूरी तरह से नियंत्रित भागों में सेवा की, इस मूस के प्रत्येक चम्मच पतले, मलाईदार, और जायफल और दालचीनी के साथ मसालेदार मीठे स्वाद का एक स्वादिष्ट कॉम्बो है, जो रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद कर सकता है। तुम भी एक चॉकलेट संस्करण बनाने या टॉपिंग अलग करके इसे अपना बना सकते हैं। थोड़े से अखरोट के पौधे के लिए कुछ ओमेगा -3 s के लिए छिड़कें, उदाहरण के लिए, या कुछ पंच के लिए पेपिटास।
एक कार्ब और कैलोरी नियंत्रित उपचार के लिए 1/2 कप हिस्से के आकार के लिए छड़ी करना सुनिश्चित करें। सेवारत प्रति 8g प्रोटीन के साथ, यह संभवतः आपको भरने के लिए पर्याप्त होगा।
चॉकलेट चिया स्मूदी
यह मिठाई 198 कैलोरी, 6g प्रोटीन, 31g कार्बोहाइड्रेट, 9g फाइबर, 11g कुल चीनी, और 0g चीनी प्रति पैराफिट शामिल करती है। यह लगभग 10 मिनट में तैयार हो जाता है। नुस्खा यहाँ प्राप्त करें।
चिया बीज अक्सर मधुमेह के अनुकूल डेसर्ट के सितारे हैं, क्योंकि वे रक्त शर्करा के स्पाइक्स को संतुलित करने में मदद करने के लिए फाइबर की एक अच्छी मात्रा प्रदान करते हैं। दालचीनी रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकती है।
इस नाश्ते की रेसिपी को हिस्से के आकार को कम करके मिठाई में बदल दें। आपको 3 जी प्रोटीन, 16 जी कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर, और 6 जी कुल चीनी के बारे में 100 कैलोरी से थोड़ा कम मिलेगा, और यह अभी भी रात के खाने के बाद बहुत अधिक भरना होगा और एक समृद्ध, ताज़ा और पतले मीठे व्यवहार की तरह महसूस होगा।
उष्णकटिबंधीय पपीता दही अखरोट की नाव
यह मिठाई 184 कैलोरी, 9 जी प्रोटीन, 21 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 जी फाइबर, 15 जी कुल चीनी और 0 जी प्रति 1/2 पपीता में चीनी मिलाती है। मूस पांच मिनट के भीतर तैयार है। नुस्खा यहाँ प्राप्त करें।
मिठाई में एक उष्णकटिबंधीय स्नैक रेसिपी को ट्रांसफ़ॉर्म करें-सिर्फ हिस्से के आकार को आधा करें और टॉपिंग के साथ रचनात्मक बनें। हम दालचीनी को डस्ट करने की सलाह देते हैं, जो रक्त शर्करा नियंत्रण और अखरोट और चिया बीज जैसे पौधे-आधारित ओमेगा -3 एस की मदद कर सकता है, जो एक अच्छा क्रंच प्रदान करते हैं।
पपीता प्राकृतिक मिठास जोड़ता है जो अच्छी तरह से मलाईदार, प्रोटीन युक्त दही और बनावट वाले अखरोट के साथ संतुलित है। यदि आपके पास आधा आधा है, तो आप 100 कैलोरी, 5 जी प्रोटीन, 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 जी फाइबर और 8 जी कुल चीनी के साथ थोड़ा कम लेंगे। सबसे अच्छी बात यह है कि इसे बनाने के लिए आपको केवल पांच मिनट चाहिए।
भरवां खजूर 2 तरीके: एक मीठा और नमकीन स्नैक
यह मिठाई 73 कैलोरी, 2 जी प्रोटीन, 7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 5 जी कुल चीनी और 0 ग्राम प्रत्येक सूरजमुखी मक्खन और बीज भरवां तारीख के लिए चीनी प्रदान करती है। बकरी पनीर और शहद भरी हुई तारीख में लगभग 10 कैलोरी कम और 3 जी जोड़ा हुआ चीनी मिलता है। दोनों 5 मिनट से कम समय में तैयार हो जाते हैं। यहाँ व्यंजनों प्राप्त करें।
यह एक और आसान करने के लिए उंगली भोजन है जब एक मीठी लालसा हिट। यहां दो संस्करण हैं-सूरजमुखी के मक्खन से भरे खजूर में बिना चीनी मिलाया जाता है, बकरी पनीर और शहद में 3 जी जोड़ा जाता है। अन्य पोषण आँकड़े समान हैं।
अनुशंसित विविधताएं
यदि आप सूरजमुखी मक्खन और बीज संस्करण बना रहे हैं, तो जो भी अखरोट या बीज मक्खन पसंद करते हैं, उसके लिए जाएं। वे सभी एक संतोषजनक मलाई और समान पोषण लाभ प्रदान करते हैं।
यदि आप बकरी पनीर और शहद भरवां संस्करण बना रहे हैं, तो आप पसंद करने पर शहद को छोड़ सकते हैं। तारीख ही पर्याप्त मिठास प्रदान करती है।
लगभग 15g कार्बोहाइड्रेट के लिए एक ही तरह के दो या प्रत्येक का आनंद लें।
मूंगफली का मक्खन केले दही Parfait
यह मिठाई 250 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, 31 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 जी फाइबर, 22 जी कुल चीनी और 9 ग्राम प्रति पैराफिट में चीनी प्रदान करती है। यह लगभग 5 मिनट में तैयार हो जाता है। नुस्खा यहाँ प्राप्त करें।
यह ज्यादातर असेंबली मिठाई है, जिसकी आवश्यकता माइक्रोवेव (वैकल्पिक) में 20 सेकंड तक होती है। यह वास्तव में एक नाश्ता नुस्खा है, लेकिन जब इसे आधा किया जाता है, तो स्वादिष्ट मिठाई के लिए। 8 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम कुल चीनी और 5% जोड़ा चीनी के लिए इसे 125 कैलोरी के लिए दो में विभाजित करें।
अनुशंसित विविधताएं
नुस्खा-उपयोग नॉनफैट सादे ग्रीक दही या हल्के वेनिला दही में उल्लिखित घटक भिन्नताओं और प्रतिस्थापन का पालन करें।
काकाबो निब काफी संतोषजनक होते हैं, लेकिन अगर आप चाहें तो आप उन्हें लो-कार्ब टॉपिंग के लिए स्वैप कर सकते हैं, जैसे कटा हुआ नारियल या कटा हुआ नट (किसी भी तरह का)।
मूंगफली का मक्खन कप चिया हलवा
यह मिठाई नुस्खा 415 कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन, 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 17 ग्राम फाइबर, 20 ग्राम कुल चीनी, और 6 जी पूरे हलवा के लिए चीनी प्रदान करता है। Prep 5 मिनट से कम है, रात भर चिलिंग की सिफारिश की जाती है। नुस्खा यहाँ प्राप्त करें।
यह एक और नाश्ता नुस्खा है जो आधे में विभाजित होने पर मिठाई के रूप में दोगुना हो सकता है, आपको लगभग 208 कैलोरी, 10 ग्राम प्रोटीन, 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 9 जी फाइबर, 10 ग्राम कुल चीनी और 3 जी जोड़ा चीनी देता है। ये पोषण आँकड़े अभी भी एक मिठाई के लिए थोड़ा अधिक हैं, इसलिए हल्के भोजन के बाद इसका आनंद लेने का प्रयास करें। आप बहुत अधिक फाइबर और प्रोटीन प्राप्त कर रहे हैं, इसलिए आप अभी भी काफी भरे हुए हैं, भले ही आपका रात का खाना अपने आप में नहीं हो।
आप अपने मूड और बाहर के तापमान के आधार पर इस गर्म या ठंडे का आनंद ले सकते हैं। अपने पसंदीदा अखरोट मक्खन और दूध का उपयोग करके इसे अपना बनाएं।
डायबिटीज-फ्रेंडली पकाया हुआ डेज़र्ट
नो-कुक डेसर्ट महान हैं जब आप स्टोव को चालू नहीं करना चाहते हैं या तुरंत कुछ मीठा चाहते हैं। दिनों में आपके पास कुछ पकाने के लिए समय होता है, इन व्यंजनों में से एक का प्रयास करें।
- स्ट्रॉबेरी स्वीट पोटैटो टोस्ट: प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले पोषक तत्वों की एक लंबी खुराक के लिए एक वेजी, फल और मलाईदार प्रोटीन को मिलाएं। कम कार्ब की गिनती के लिए ग्रेनोला को छोड़ दें, और दालचीनी पर छिड़कना सुनिश्चित करें।
- साबुत अनाज पीनट बटर बनाना क्रेप्स: मिठाई के लिए इनमें से किसी एक का आनंद लें। प्रत्येक में लगभग 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।
- ग्रील्ड स्वीट एंड स्पाइसी अनानास: मिष्ठान के लिए फल हमेशा एक अच्छा विकल्प है। सड़न रोकनेवाला टॉपिंग के साथ इसे खेलें और तीन स्लाइस तक का आनंद लें।
- Skillet Peanut Butter Cinnamon Spice Cook: यह कुकी बिना स्वाद वाली है, इसलिए यह प्रति स्लाइस केवल 8g कार प्रदान करती है।
- पूरी तरह से चित्रित डार्क चॉकलेट केक: आप प्रति मिनी केक के बारे में 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के लिए आधे घंटे के भीतर एक पतले और चॉकलेटदार मिठाई रख सकते हैं।
- बेरी, खजूर और सुपर सीड स्नैक केक: रात के खाने और मिठाई के लिए अच्छी सामग्री के लिए भरें।इस केक का प्रत्येक टुकड़ा 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है।
- आटा रहित पीनट बटर चॉकलेट चिप कुकीज: अपने भोजन के बाद 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के लिए एक कप चाय के साथ कुकी का आनंद लें।