विषय
- बाल रोग के अमेरिकन अकादमी न्यूरोमस्कुलर प्रशिक्षण कार्यक्रमों की सिफारिश करता है
- न्यूरोमस्कुलर ट्रेनिंग प्रोग्राम
घुटने की स्थिरता विभिन्न कारकों पर निर्भर है। दो सबसे महत्वपूर्ण स्थिर और घुटने के गतिशील स्टेबलाइजर्स हैं।
- स्थिर स्टेबलाइजर्स: स्थिर स्टेबलाइजर्स घुटने के चार प्रमुख स्नायुबंधन हैं: पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल), पश्च क्रूसिएट लिगमेंट (पीसीएल), औसत दर्जे का संपार्श्विक बंधन (एमसीएल), और पार्श्व कोलेटरल लिगामेंट (एलसीएल)।
- गतिशील स्टेबलाइजर्स: घुटने के गतिशील स्टेबलाइजर्स मांसपेशियों और tendons हैं जो संयुक्त को घेरते हैं। इन मांसपेशियों और tendons को न्यूरोमस्कुलर इनपुट के रूप में जाना जाता है, जो संयुक्त की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए इन संरचनाओं के बेहोश सक्रियण द्वारा नियंत्रित होते हैं।
घुटने की स्थिरता के लिए आपके शरीर को बेहतर आदतें सिखाने के लिए न्यूरोमस्कुलर प्रशिक्षण का उपयोग किया जाता है। प्रशिक्षण द्वारा कि आपका घुटना कैसे चलता है, खासकर जब कूद, लैंडिंग और धुरी, आप घुटने के जोड़ की अधिक स्थिर स्थिति बनाए रख सकते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि न्यूरोमस्कुलर प्रशिक्षण कार्यक्रम एसीएल की चोट की संभावना को कम कर सकते हैं।
अध्ययन में पाया गया कि व्यापक कार्यक्रम जिनमें प्लायोमेट्रिक्स, मजबूती, स्ट्रेचिंग और बैलेंस ट्रेनिंग शामिल हैं, विशेष रूप से युवा महिला एथलीटों में एसीएल चोटों को रोकने के लिए सर्वोत्तम थे। प्लायोमेट्रिक्स में दोहराए जाने वाले कूद अभ्यास शामिल हैं जो शक्ति और शक्ति दोनों का निर्माण करते हैं।
बाल रोग के अमेरिकन अकादमी न्यूरोमस्कुलर प्रशिक्षण कार्यक्रमों की सिफारिश करता है
अधिक बच्चों के संगठित खेलों में भाग लेने और लंबी अवधि के लिए अधिक गहन प्रशिक्षण से गुजरने के कारण, एसीएल की चोटें अधिक आम हो गई हैं। ये विशेष रूप से फुटबॉल, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल और जिमनास्टिक खेलने वाली लड़कियों के उत्थान पर हैं। ऐसे खेल जिनमें रनिंग, पिविंग और जंपिंग शामिल हैं, विशेष रूप से युवा जोड़ों के लिए जोखिम भरा है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP) ने शोध का हवाला देते हुए ACL की चोट के जोखिम को कम करने के लिए न्यूरोमस्कुलर प्रशिक्षण कार्यक्रमों की सिफारिश की है कि यह युवा महिलाओं में जोखिम को 72 प्रतिशत तक कम कर सकता है।
AAP उन प्रशिक्षण कार्यक्रमों को सूचीबद्ध करता है जो वे कोच और स्कूल खेल कार्यक्रमों के लिए सुझाते हैं। इनमें प्लायोमीट्रिक और मजबूत बनाने वाले व्यायाम शामिल हैं।
न्यूरोमस्कुलर ट्रेनिंग प्रोग्राम
पीईपी कार्यक्रम: बेहतर ज्ञात न्यूरोमस्कुलर प्रशिक्षण कार्यक्रमों में से एक, सैंटा मोनिका ऑर्थोपेडिक्स और स्पोर्ट्स मेडिसिन रिसर्च फाउंडेशन में प्रिवेंट इंजरी, और एन्हांस परफॉर्मेंस प्रोग्राम (आमतौर पर पीईपी प्रोग्राम के रूप में जाना जाता है) को विकसित किया गया था। यह एक मुफ्त पीडीएफ डाउनलोड के रूप में उपलब्ध है और एक वीडियो दान के लिए उपलब्ध है। यह लाइनों या शंकु के साथ एक क्षेत्र पर स्थापित किया जा सकता है। कार्यक्रम को पूरा होने में लगभग 15-20 मिनट लगते हैं और प्रति सप्ताह तीन बार किया जाना चाहिए। इसमें वार्म-अप, स्ट्रेचिंग, मजबूती, प्लायोमेट्रिक्स और खेल-विशिष्ट चपलता अभ्यास शामिल हैं।
कोच के लिए KIPP: यह स्लाइड और युवा महिला एथलीटों के लिए व्यायाम के वीडियो के साथ एक मुफ्त ऑनलाइन निर्देश है। इसका उपयोग 15 मिनट के न्यूरोमस्कुलर वार्म-अप रूटीन के रूप में किया जाता है, जिसमें मजबूती, पाइलोमेट्रिक्स, बैलेंस, फुर्ती और स्ट्रेचिंग के व्यायाम होते हैं। यह शिकागो पब्लिक हाई स्कूलों के लिए 2006 में शिकागो इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के एन एंड रॉबर्ट एच। लुरी चिल्ड्रन्स हॉस्पिटल द्वारा विकसित किया गया था।