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दिए गए वर्ष में, संयुक्त राज्य में 17 मिलियन से अधिक वयस्कों में कम से कम एक प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण रहा है। अवसाद वाले कई लोग उपचार की तलाश नहीं करते हैं, हालांकि बहुमत से उपचार में मदद की जा सकती है। यदि आप अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं (जैसे ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, उदासी की लगातार भावनाओं, ऊर्जा में कमी), तो जल्द से जल्द अपने चिकित्सक से परामर्श करें।कई प्रारंभिक अध्ययन बताते हैं कि कुछ उपायों से स्वास्थ्य लाभ मिल सकता है। यदि आप किसी पूरक या उपाय के उपयोग पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें। ध्यान रखें कि स्व-उपचार अवसाद और मानक देखभाल से बचने या देरी करने के गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। यहां पर आठ प्राकृतिक और हर्बल उपचारों पर विचार करना है।
सेंट जॉन का पौधा
जड़ी बूटी सेंट जॉन पौधा (हाइपेरिकम पेरफोराटम) लंबे समय से लोक चिकित्सा में उदासी, चिंता, घबराहट और गरीब नींद के लिए उपयोग किया जाता है।
कई नैदानिक परीक्षणों का सुझाव है कि सेंट जॉन पौधा मध्यम से मध्यम अवसाद के लिए प्रभावी हो सकता है। हालांकि, यह प्रमुख अवसाद के लिए प्रभावी नहीं हो सकता है।
सेंट जॉन पौधा पूर्ण प्रभाव को नोटिस करने में 3 से 6 सप्ताह का समय ले सकता है। साइड इफेक्ट्स में चक्कर आना, शुष्क मुंह, अपच, और थकान शामिल हो सकते हैं। सेंट जॉन पौधा फोटो संवेदनशीलता को बढ़ाता है, इसलिए त्वचा और आंखों को धूप से बचाने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए।
सेंट जॉन पौधा पर्चे और ओवर-द-काउंटर दवाओं की प्रभावशीलता में हस्तक्षेप कर सकता है, जैसे कि एंटीडिपेंटेंट्स, एचआईवी संक्रमण और एड्स के इलाज के लिए ड्रग्स, प्रत्यारोपण रोगियों के लिए अंग अस्वीकृति को रोकने के लिए दवाएं, और मौखिक गर्भ निरोधकों।
सेंट जॉन पौधा गर्भवती या नर्सिंग महिलाओं, बच्चों या द्विध्रुवी विकार, यकृत रोग या गुर्दे की बीमारी वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।
ओमेगा -3 फैटी एसिड
ओमेगा -3 फैटी एसिड सामान्य मस्तिष्क समारोह के लिए आवश्यक वसा का एक प्रकार है। हमारे शरीर ओमेगा -3 फैटी एसिड नहीं बना सकते हैं, इसलिए उन्हें आहार के माध्यम से प्राप्त किया जाना चाहिए।
अध्ययनों ने अवसाद को ओमेगा -3 फैटी एसिड के कम आहार सेवन के साथ जोड़ा है और यह भी पाया है कि जापान जैसे उच्च मछली की खपत वाले देशों में अवसाद की दर कम है।
प्रारंभिक अध्ययनों से पता चलता है कि एंटीडिपेंटेंट्स के साथ ओमेगा -3 एस (डीएचए और ईपीए) अकेले एंटीडिप्रेसेंट की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकते हैं।
ठंडे पानी की मछली जैसे सैल्मन, सार्डिन और एन्कोवी ओमेगा -3 फैटी एसिड का सबसे अमीर खाद्य स्रोत हैं। मछली का तेल और कॉड लिवर तेल भी उपलब्ध हैं। हालाँकि मछलियों में प्रदूषक जैसे कि पीसीबी शामिल हो सकते हैं, कई कंपनियां तेल को छानती हैं ताकि इन रसायनों को हटा दिया जाए।
मछली के तेल के कैप्सूल ब्लड-थिनर जैसे कि वार्फरिन और एस्पिरिन के साथ बातचीत कर सकते हैं। दुष्प्रभाव में अपच और रक्तस्राव शामिल हो सकते हैं। मछली का तेल सर्जरी के दो हफ्ते पहले या बाद में नहीं लेना चाहिए।
वही
एसएएम-ई, या एस-एडेनोसिल-एल-मेथियोनीन, मानव शरीर में स्वाभाविक रूप से पाया जाने वाला एक यौगिक है जो न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकता है। कई अध्ययनों ने पाया कि एसएएम-ई अवसाद के लिए प्लेसबो की तुलना में अधिक प्रभावी है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।
उत्तरी अमेरिका में, एसएएम-ई स्वास्थ्य खाद्य भंडार, दवा की दुकानों और ऑनलाइन में पूरक के रूप में उपलब्ध है। आमतौर पर प्रस्तावक अधिकतम अवशोषण के लिए प्रवेश-लेपित रूप की सलाह देते हैं।
एसएएमई सप्लीमेंट के बारे में क्या पता है
फोलिक एसिड
फोलेट एक बी विटामिन है जो हरी पत्तेदार सब्जियों, फलों, फलियों, और गढ़वाले अनाज में पाया जाता है। खराब आहार या कुछ दवाओं के उपयोग से विटामिन की कमी हो सकती है, जैसे कि एंटी-जब्ती दवाएं या एंटासिड।
प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि अवसाद वाले लोग जिनके फोलेट का स्तर कम होता है, वे भी एंटीडिपेंटेंट्स का जवाब नहीं दे सकते हैं, और पूरक रूप में फोलिक एसिड लेने से एंटीडिपेंटेंट्स की प्रभावशीलता में सुधार हो सकता है।
5-HTP
5-HTP, या 5-hydroxytryptophan, प्राकृतिक रूप से शरीर में निर्मित होता है और इसका उपयोग न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के निर्माण में किया जाता है। हालांकि पूरक रूप में 5-HTP लेने से सैद्धांतिक रूप से शरीर के सेरोटोनिन का स्तर बढ़ सकता है, कई विशेषज्ञों का मानना है कि 5-HTP की सुरक्षा का निर्धारण करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं। इसे एंटीडिपेंटेंट्स के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए।
आहार
मिठाई का सेवन कम करें।मिठाई अस्थायी रूप से आपको अच्छा महसूस कराती है क्योंकि रक्त शर्करा बढ़ जाता है, लेकिन बाद में मूड खराब हो सकता है।
शराब से बचें।हालांकि शराब हमें अस्थायी रूप से आराम देती है, लेकिन इसके प्रभाव अल्पकालिक होते हैं। यह मूड स्विंग्स, चिंता, अवसाद और अनिद्रा को खराब कर सकता है।
विटामिन बी 6।न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन के लिए विटामिन बी 6 की आवश्यकता होती है। हालांकि विटामिन बी 6 की कमी दुर्लभ है, लोग मौखिक गर्भ निरोधकों, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी, और तपेदिक के लिए दवाओं की कमी के लिए अधिक जोखिम में हो सकते हैं।
मैगनीशियम।अधिकांश लोगों को अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है। मैग्नीशियम के अच्छे स्रोतों में फलियां, नट्स, साबुत अनाज और हरी सब्जियां शामिल हैं। विटामिन बी 6 की तरह, सेरोटोनिन उत्पादन के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।
व्यायाम
नियमित व्यायाम मूड को बेहतर बनाने के सबसे प्रभावी और सस्ती तरीकों में से एक है और एक ऐसी चीज है जिसे उपचार योजना में एकीकृत किया जा सकता है। व्यायाम, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम, मस्तिष्क में मनोदशा बढ़ाने वाले रसायन छोड़ता है और तनाव हार्मोन को कम कर सकता है।
कुछ ऐसा चुनें जिसे आप आनंद लेते हैं और इसके साथ रहना होगा, चाहे वह जिम में जा रहा हो, डांस क्लास के लिए साइन अप कर रहा हो, टेनिस खेल रहा हो, बागवानी कर रहा हो, या सप्ताह में पाँच दिन कम से कम 30 मिनट के लिए हर सुबह एक तेज सैर कर रहा हो।
लाइट थेरेपी
गहरे सर्दियों के महीनों में होने वाले मौसमी मूड परिवर्तनों के लिए पर्याप्त धूप प्राप्त करना प्रभावी हो सकता है।
सुबह में प्रकाश के संपर्क में (जैसे, बाहर टहलने से) शरीर के नींद / जागने के कार्य को ठीक से करने में मदद मिल सकती है। सेरोटोनिन का उत्पादन, एक मस्तिष्क रसायन जो हमारे मूड को प्रभावित करने में महत्वपूर्ण है, सुबह में प्रकाश के संपर्क में आता है। सर्दियों के दौरान जब कम धूप होती है, सेरोटोनिन का स्तर गिर सकता है, जिससे हम थका हुआ महसूस करते हैं और मौसमी स्नेह विकार (SAD) होने का खतरा होता है।
एक अन्य विकल्प उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा (10,000 लक्स) है। लाइट बॉक्स से लेकर विज़र्स तक विभिन्न प्रकार उपलब्ध हैं, जिनका उपयोग आम तौर पर दिन में लगभग 30 मिनट के लिए किया जाता है।
हालांकि वे अधिक महंगे हैं, $ 150 से $ 500 तक, वे बीमा द्वारा कवर किए जा सकते हैं।