विषय
हालाँकि यह समय-समय पर चिंतित महसूस करने के लिए सामान्य है, अगर आप बिना कारण के चिंतित महसूस करते हैं और ये चिंताएँ आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को प्रभावित करने के लिए बनी रहती हैं, तो आपको सामान्यकृत चिंता विकार हो सकता है।सामान्यीकृत चिंता विकार के लक्षणों में बेचैनी, तनाव महसूस करना या किनारे पर, चिड़चिड़ापन, अधीरता या खराब एकाग्रता शामिल हो सकती है। लोग अपने शारीरिक स्वास्थ्य में बदलाव जैसे कि सिरदर्द, जबड़े में दर्द, मांसपेशियों में तनाव, गिरने या सोते रहने (अनिद्रा), शुष्क मुंह, थकान, सीने में जकड़न, अपच, पेट फूलना, अत्यधिक पसीना और सिरदर्द के रूप में भी देख सकते हैं।
चिंता के लिए प्राकृतिक उपचार
हालांकि कुछ शोध बताते हैं कि कुछ प्राकृतिक उपचार लाभ प्रदान कर सकते हैं, वैकल्पिक चिकित्सा का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है। ध्यान रखें कि इसका उपयोग किसी भी स्वास्थ्य स्थिति के उपचार में मानक देखभाल के विकल्प के रूप में नहीं किया जाना चाहिए। ये कुछ प्राकृतिक उपचार हैं जो चिंता के लिए खोजे जा रहे हैं।
1) पैशनफ्लॉवर
जड़ी बूटी का रसपसिफ्लोरा अवतार) चिंता और अनिद्रा के लिए एक लोक उपचार के रूप में उपयोग करने का एक लंबा इतिहास है, साथ ही रात में "रेसिंग विचार"।
कुल 198 लोगों को शामिल करने वाले दो अध्ययनों ने चिंता के लिए जुनूनफ्लॉवर की प्रभावशीलता की जांच की। एक अध्ययन में बेंज़ोडायजेपाइन दवाओं की तुलना में पैशनफ्लावर पाया गया। दवा मैक्सज़ोलम की तुलना में जोशफ्लॉवर के साथ जोश और कम उनींदापन के साथ नौकरी के प्रदर्शन में भी सुधार हुआ, हालांकि, न तो सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण था।
जुनूनफ्लॉवर के दुष्प्रभावों में मतली, उल्टी, उनींदापन और तेजी से दिल की धड़कन शामिल हो सकते हैं। गर्भवती या नर्सिंग महिलाओं, बच्चों, या गुर्दे या यकृत की बीमारी वाले लोगों में पैशनफ्लॉवर की सुरक्षा स्थापित नहीं की गई है। नॉर्वे के लोगों में पांच मामले रिपोर्ट हुए हैं जो कि जुनूनफ्लॉवर वाले संयोजन उत्पाद का उपयोग करने के बाद अस्थायी रूप से मानसिक रूप से बिगड़ा हुआ है। यह ज्ञात नहीं है कि पूरक में अन्य सामग्रियों ने एक भूमिका निभाई या नहीं।
जब तक चिकित्सीय देखरेख में पैशनफ्लावर को शामक के साथ नहीं लिया जाना चाहिए। पैशनफ्लावर पेंटोबार्बिटल, नींद और जब्ती विकारों के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवा के प्रभाव को बढ़ा सकता है।
2) बॉडीवर्क
मालिश थेरेपी, शियात्सू, और बॉडीवर्क के अन्य रूपों का व्यापक रूप से मांसपेशियों के तनाव को कम करने, तनाव को दूर करने और नींद में सुधार करने के लिए उपयोग किया जाता है। लोकप्रिय मालिश शैलियों की एक किस्म का प्रयास करें।
3) माइंड-बॉडी टेक्नीक
माइंड-बॉडी ब्रीदिंग एक्सरसाइज, फिजिकल एक्सरसाइज, योगा, ताई ची, सेल्फ-हिप्नोसिस, मेडिटेशन, और बायोफीडबैक चिंता के लिए इस्तेमाल की जाने वाली स्ट्रेस-रिडक्शन तकनीकों में से कुछ हैं। एक नियमित कार्यक्रम खोजने के लिए विभिन्न तकनीकों का प्रयास करें जो आप व्यस्त कार्यक्रम के साथ रह सकते हैं। कुछ महान विकल्प डायाफ्रामिक श्वास, विश्राम प्रतिक्रिया, और माइंडफुलनेस मेडिटेशन हैं।
4) वेलेरियन
जड़ी बूटी वालेरियन (वेलेरियाना ऑफिसिनैलिस) सबसे अच्छा अनिद्रा के लिए एक हर्बल उपचार के रूप में जाना जाता है। वैलेरियन का उपयोग हल्के चिंता वाले रोगियों में भी किया जाता है, लेकिन चिंता के लिए इसके उपयोग का समर्थन करने वाला शोध सीमित है।
उदाहरण के लिए, कोक्रेन सहयोग के शोधकर्ताओं ने चिंता के लिए वेलेरियन पर अध्ययन की समीक्षा की। केवल एक अध्ययन ने उनके गुणवत्ता मानदंडों को पूरा किया। यह वैलेरियन, दवा डायजेपाम (वेलियम) और सामान्यीकृत चिंता विकार वाले 36 लोगों में एक प्लेसबो की तुलना में चार सप्ताह का अध्ययन था। समूहों के बीच कोई सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण अंतर नहीं पाया गया, शायद अध्ययन के छोटे आकार के कारण।
आमतौर पर वेलेरियन सोने से एक घंटे पहले लिया जाता है। काम करने में लगभग दो से तीन सप्ताह का समय लगता है और एक समय में तीन महीने से अधिक समय तक इसका उपयोग नहीं करना चाहिए। वेलेरियन के साइड इफेक्ट में हल्के अपच, सिरदर्द, धड़कन और चक्कर आना शामिल हो सकते हैं। हालांकि वेलेरियन चाय और तरल अर्क उपलब्ध हैं, ज्यादातर लोगों को वैलेरियन की गंध पसंद नहीं है और कैप्सूल फॉर्म लेना पसंद करते हैं।
वेलेरियन को कई दवाओं के साथ नहीं लिया जाना चाहिए, विशेष रूप से वे जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को दर्शाते हैं, जैसे कि शामक और एंटीथिस्टेमाइंस। वैलेरियन को सर्जरी से पहले या बाद में या जिगर की बीमारी वाले लोगों द्वारा शराब के साथ नहीं लिया जाना चाहिए। वाहन चलाने या संचालन करने से पहले इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। वेलेरियन ज्वलंत सपनों को भी बढ़ा या बढ़ा सकता है। एक योग्य स्वास्थ्य व्यवसायी के साथ परामर्श की सिफारिश की जाती है।
5) कावा
मूल निवासी पोलीनेशिया, जड़ी बूटी कावा (पाइपर मेथिस्टिकम) मनुष्यों में चिंता-विरोधी प्रभाव पाया गया है।
यूनाइटेड स्टेट्स फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) ने, हालांकि, उपभोक्ताओं को एक सलाह जारी की है जिसमें कावा युक्त आहार पूरक के उपयोग के परिणामस्वरूप गंभीर जिगर की चोट के संभावित जोखिम के बारे में बताया गया है। आज तक, अन्य देशों में कावा के उपयोग से गंभीर प्रतिकूल प्रभावों की 25 से अधिक रिपोर्टें आई हैं, जिनमें चार रोगियों को यकृत प्रत्यारोपण की आवश्यकता थी।
6) गामा-अमीनोब्यूट्रिक एसिड (GABA)
जीएबीए एक एमिनो एसिड के साथ-साथ हमारे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के प्राथमिक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर है, जिसका अर्थ है कि यह हमारे आराम और पाचन प्रक्रियाओं से संबंधित सभी चीजों की देखरेख करता है। यह चिंता के शरीर विज्ञान में एक भूमिका निभाने के लिए भी जाना जाता है। मस्तिष्क में जीएबीए रिसेप्टर्स को प्रभावित करके चिंता के लिए कुछ दवाओं का सेवन। GABA की खुराक को मौखिक रूप से प्राप्त करने की डिग्री मस्तिष्क तक पहुंच सकती है, हालांकि, अज्ञात है।
7) अरोमाथेरेपी
संयंत्र आवश्यक तेलों को स्नान, मालिश तेल, या इन्फ्यूसर्स में जोड़ा जा सकता है। चिंता और नर्वस तनाव के लिए उपयोग किए जाने वाले आवश्यक तेल बरगमोट, सरू, जेरेनियम, चमेली, लैवेंडर, मेलिसा, नेरोली, गुलाब, चंदन, और इलंग-इलंग हैं। लैवेंडर सबसे आम है और कई आराम मिश्रणों का आधार बनाता है।
अन्य उपचार
- Picamilon
- theanine
- बी कॉम्पलेक्स
- योग
टिप
उचित निदान के लिए अपने चिकित्सक द्वारा मूल्यांकन किया जाना और अन्य चिकित्सा समस्याओं का पता लगाना महत्वपूर्ण है जो चिंता से मिलते जुलते हैं।
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