फाइब्रोमाइल्जी के लिए माइंडफुलनेस

विषय

• माइंडफुलनेस क्या है?
• फाइब्रोमायल्जिया माइंडफुलनेस रिसर्च
• फ़ाइब्रोमाइल्गिया के लिए चॉइस माइंडफुलनेस क्यों?

माइंडफुलनेस एक फाइब्रोमायल्जिया उपचार के रूप में कर्षण प्राप्त कर रहा है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि माइंडफुलनेस का वास्तव में क्या मतलब है? क्या आपने सोचा है कि यह एक गुजरती सनक है या ऐसा कुछ है जो वास्तव में काम करता है?

यह देखना आसान है कि लोगों को फ़िब्रोमाइल्जीया में दिलचस्पी क्यों है-क्या उनके पास यह है, इसका इलाज करें, इस पर शोध करें, या किसी को इसके पूरक और वैकल्पिक दृष्टिकोण के बारे में जानें: यह स्थिति इलाज के लिए कठिन है। सबसे अच्छी दवाएं केवल एक तिहाई लोगों की मदद करती हैं जो उन्हें आज़माते हैं, और साइड इफेक्ट का खतरा अधिक है।

इस बीच, हम दर्जनों अप्रत्याशित लक्षणों से जूझते हैं जो हमारे जीवन को एक पल में खत्म कर सकते हैं, या हमें घर से बाहर रहने के लिए छोड़ देते हैं।

इसलिए जब सुर्खियों में किसी चीज की प्रशंसा गाना शुरू हो जाता है जो सुरक्षित, सरल और अपेक्षाकृत सस्ते होने पर फाइब्रोमायल्गिया में मदद करता है, तो लोग नोटिस करते हैं। अक्सर जब ऐसा होता है, तो इसे वापस करने के लिए बहुत कम शोध होते हैं।

हालांकि, माइंडफुलनेस प्रथाओं ने शोधकर्ताओं के साथ कुछ इन-रोड्स बनाए हैं और हम हर समय अधिक ज्ञान जमा कर रहे हैं। इसका मतलब है कि आप सबूत देख सकते हैं और अपने लिए तय कर सकते हैं कि इसमें समय और ऊर्जा का निवेश करना है या नहीं।

माइंडफुलनेस क्या है?

इसके सबसे मूल में, किसी चीज़ के बारे में सचेत या जागरूक होना, माइंडफुलनेस को वर्णित किया जा सकता है। जब इसका उपयोग कुछ प्रथाओं का वर्णन करने के लिए किया जाता है, हालांकि, यह आपकी जागरूकता को वर्तमान पर केंद्रित करने के बारे में है; निर्णय के बिना एक अलग तरीके से अवलोकन करना और अपने विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को शांति से स्वीकार करना और स्वीकार करना।

एक बार जब आप इसे लटका लेते हैं, तो आप किसी भी समय कहीं भी मनमौजीपन का अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन कुछ गतिविधियाँ जो आपको मन को विकसित करने में मदद करती हैं:

• ध्यान
• योग
• ताई ची
• Qigong

चूँकि स्वास्थ्य में सुधार के लिए ध्यानशीलता का पता लगाया जाने लगा, इसलिए कई मेडिकली फोकस्ड प्रोग्राम विकसित किए गए हैं, जैसे:

• माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी
• माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा
• माइंडफुलनेस आधारित प्रसव और पालन-पोषण

फाइब्रोमायल्जिया माइंडफुलनेस रिसर्च

फाइब्रोमायल्गिया के लिए माइंडफुलनेस पर शोध अभी शुरुआती चरण में है। हालाँकि, यह बहुत आशाजनक है। न्यूरोरेहबिलिटेशन में दर्द पर इतालवी सहमति सम्मेलन में प्रस्तुत जानकारी ने क्रोनिक दर्द के लिए माइंडफुलनेस हस्तक्षेप के लिए ए की सिफारिश ग्रेड दी, और विशेष रूप से फाइब्रोमाइल्जी के लिए सी। छोटे, निम्न-गुणवत्ता वाले अध्ययनों के कारण निम्न ग्रेड की संभावना है।

इस तरह के उपचार पर अध्ययन पद्धति, आकार और पूर्वाग्रह के साथ समस्याओं से ग्रस्त हो जाते हैं। माइंडफुलनेस रिसर्च की कई समीक्षाएं इन कमियों के साथ-साथ अपर्याप्त वर्णित प्रथाओं के साथ समस्याओं पर ध्यान देती हैं।

इसलिए जब हमारे पास शोध से निश्चित उत्तर नहीं हैं, तो कम से कम शुरू करने के लिए एक जगह है।

2017 में प्रकाशित एक अध्ययन स्वास्थ्य मनोविज्ञान के ब्रिटिश जर्नल फ़ाइबरोमाइल्गिया के साथ प्रतिभागियों में महत्वपूर्ण और स्थायी सुधार के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन ने कहा:

• symptomology
• दर्द की धारणा
• नींद की गुणवत्ता
• मनोवैज्ञानिक परेशानी

ध्यान में अधिक समय बिताने वाले प्रतिभागियों के बेहतर परिणाम थे।

में 2015 का अध्ययन एनाल्स ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन सुझाव दिया है कि माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी हो सकती है:

• तनाव से ग्रस्त
• सो अशांति
• लक्षण गंभीरता

शोधकर्ताओं ने उल्लेख किया, जैसा कि उपरोक्त अध्ययन में कहा गया है कि जो लोग अधिक अभ्यास करते हैं उनमें अधिक सुधार देखा गया। हालांकि, इस अध्ययन में दर्द के स्तर या शारीरिक कार्य के साथ कोई बदलाव नहीं पाया गया।

ए मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स अध्ययन ने फ़िब्रोमाइल्गिया वाले लोगों में क्रोध, चिंता और अवसाद के संबंध में माइंडफुलनेस प्रशिक्षण को देखा। शोधकर्ताओं ने कहा कि प्रशिक्षण ने क्रोध के आंतरिक नियंत्रण को बढ़ाने के साथ-साथ तीनों को काफी कम कर दिया।

एक 2016 के पायलट अध्ययन ने ध्यान योग पर ध्यान केंद्रित किया जिसमें महत्वपूर्ण सुधार हुए:

• गर्मी-दर्द सहिष्णुता
• दबाव-दर्द थ्रेशोल्ड
• कार्यात्मक घाटा
• शक्ति
• संतुलन
• कुल मिलाकर लक्षण

फिर से, इन अध्ययनों को प्रारंभिक के रूप में देखा जाना चाहिए-हमें अभी भी बहुत कुछ सीखना है।

फ़ाइब्रोमाइल्गिया के लिए चॉइस माइंडफुलनेस क्यों?

जब आपके पास फाइब्रोमायल्गिया जैसी स्थिति होती है, जो सप्ताह के सप्ताह, दिन-प्रतिदिन, या घंटे से घंटे तक बेतहाशा उतार-चढ़ाव कर सकती है, तो माइंडफुलनेस बेहद महत्वपूर्ण हो सकती है। हममें से कई लोगों के शरीर और दिमाग में लक्षण बढ़ने की शुरुआती चेतावनी के संकेत हैं। एक व्यक्ति के लिए, यह एक विशेष स्थान में दर्द हो सकता है। दूसरे के लिए, यह अचानक "मानसिक रूप से विचलित" हो सकता है।

यदि आप अपने शरीर के बारे में पर्याप्त जानते हैं और यह क्या अनुभव कर रहे हैं, तो आप इन संकेतों को बेहतर ढंग से पहचानने में सक्षम हो सकते हैं और एक लक्षण स्पाइक या भड़कने के लिए उचित कार्रवाई कर सकते हैं।

उसके ऊपर, हमारे पास नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति हो सकती है। में 2014 का अध्ययन दर्द की दवा पाया गया कि फाइब्रोमाएल्जिया से पीड़ित लोगों को नकारात्मक जानकारी की ओर एक "चौकस पूर्वाग्रह" कहा जा सकता है जो दर्द की गंभीरता से जुड़ा हुआ दिखाई देता है। शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि माइंडफुलनेस प्रशिक्षण इस विशेषता को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है और इसलिए दर्द को कम करता है।

बहुत से एक शब्द

अगर आपको लगता है कि माइंडफुलनेस आपकी मदद कर सकती है, तो अच्छी खबर यह है कि आपको इसके बारे में अपने दिमाग बनाने के लिए शोधकर्ताओं का इंतजार नहीं करना होगा। यह कम-जोखिम है और कुछ आप अकेले या कई प्रकार के प्रशिक्षण के माध्यम से अपना सकते हैं।