माइग्रेन को कैसे रोकें

विषय

• घरेलू उपचार और जीवनशैली
• नुस्खे
• सर्जरी और विशेषज्ञ-प्रेरित प्रक्रियाएं
• पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा (सीएएम)
• बहुत से एक शब्द

यदि आप माइग्रेन से ग्रस्त हैं, तो रोकथाम आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकती है। जीवन शैली संशोधनों के अलावा, इसमें दवाएं, पूरक और वैकल्पिक (सीएएम) उपचार शामिल हो सकते हैं, और, कुछ मामलों में, यहां तक ​​कि सर्जिकल दृष्टिकोण भी।

यह देखते हुए कि वे कैसे दुर्बल हो सकते हैं, माइग्रेन को रोकना किसी का भी लक्ष्य है जो उन्हें अनुभव करता है। लेकिन रोकथाम की रणनीतियां विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकती हैं यदि आपका माइग्रेन गंभीर या कई दिनों तक रहता है, या यदि आपकी माइग्रेन की दवा असहनीय दुष्प्रभाव पैदा करती है या आपके लिए अप्रभावी साबित होती है।

घरेलू उपचार और जीवनशैली

वे कहते हैं कि सबसे अच्छा अपराध एक अच्छा बचाव है, और यह माइग्रेन के साथ बहुत सही है। माइग्रेन में अक्सर कई ट्रिगर होते हैं, जिनमें से कई जीवन शैली से जुड़े होते हैं, और उनसे बचने से अक्सर एक एपिसोड को रोका जा सकता है। इस दृष्टिकोण का सबसे अच्छा पहलू: यह साइड इफेक्ट-फ्री है।

ध्यान रखें कि हर जीवन शैली कारक हर व्यक्ति को उसी तरह प्रभावित नहीं करता है। उदाहरण के लिए, कुछ खाद्य पदार्थ और आवाज़ कुछ लोगों के लिए प्रमुख माइग्रेन ट्रिगर हो सकते हैं, लेकिन वे आपको बिल्कुल प्रभावित नहीं कर सकते हैं।

पर्याप्त नींद लो

नींद की कमी माइग्रेन के सिरदर्द के सबसे सामान्य कारणों में से है। एक नींद अनुसूची से चिपके रहने की पूरी कोशिश करें जो पर्याप्त Zzzzs सुनिश्चित करेगा।

अपने नींद के माहौल में उन चीजों को संबोधित करने के लिए समायोजन करें जो आपकी नींद को बाधित कर सकती हैं (जैसे, रेंगने से प्रकाश को रोकने के लिए ब्लैकआउट शेड्स लटकाएं और अपने थर्मोस्टेट को एक आरामदायक तापमान पर सेट करें)।

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डायटरी ट्रिगर से सावधान रहें

कुछ लोगों को चॉकलेट, सोया उत्पाद, नाइट्रेट युक्त खाद्य पदार्थ, मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी), या खाद्य रंग खाने के बाद माइग्रेन होता है।

यदि आप किसी भी प्रकार के भोजन का सेवन करने के बाद माइग्रेन का अनुभव करते हैं, तो घटना को एक खाद्य डायरी में लिखकर देखें कि क्या समय के साथ, एक पैटर्न है। यदि हां, तो आगे बढ़ने वाले भोजन से बचें।

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महक और ध्वनियों को ट्रिगर करने की स्पष्टता

सफाई उत्पाद, सौंदर्य प्रसाधन, और कला सामग्री जैसे मजबूत सुगंध एक माइग्रेन को गति प्रदान कर सकते हैं। अपने माइग्रेन को भड़काने वाले धुएं से लंबे समय तक संपर्क से दूर रहने की कोशिश करें।

यदि ज़ोर से शोर या कुछ आवाज़ें आपके माइग्रेन को ट्रिगर करती हैं, तो अपने वातावरण को शांत रखने का प्रयास करें। लंबे समय तक अपने कान में फोन रखने या हेडफोन पहनने से माइग्रेन हो सकता है। जब आपके पास लंबे समय तक फोन कॉल हो तो स्पीकर का उपयोग करने पर विचार करें।

तनाव का प्रबंधन करो

तनाव एक सामान्य ट्रिगर है, और संबंधित माइग्रेन तनावपूर्ण स्थिति के दौरान और बाद में दोनों हो सकता है।

तनावपूर्ण स्थितियों से पूरी तरह से बचना यथार्थवादी नहीं है, लेकिन आप खुद को रोजगार देने वाली तकनीकों के लिए समर्पित कर सकते हैं जो आपको बेहतर प्रबंधन करने में मदद कर सकती हैं।व्यायाम करना, ध्यान करना, शौक में उलझना-जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, और हर दिन इसके लिए समय निकालें। सुनिश्चित करें कि आप भी कुछ डाउन टाइम में शेड्यूल करने के लिए विशेष रूप से तनावपूर्ण घटनाओं के बाद शेड्यूल करें।

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो यह जान लें कि दूसरे ट्रिगर्स के प्रति आपके ध्यान को दोगुना करने से आप बहुत आगे बढ़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, सुनिश्चित करें कि जब आप काम पर व्यस्त पैच मारा है, तो आप भरपूर नींद लें।

अपने कैफीन सेवन को विनियमित करें

कैफीन कुछ ओवर-द-काउंटर माइग्रेन दवाओं जैसे एक्सेरेड्रिन (एसिटामिनोफेन, सैलिसिलिक एसिड, कैफीन) में एक घटक है। ऐसा इसलिए क्योंकि कैफीन माइग्रेन को नियंत्रित करने और रोकने में मदद कर सकता है। लेकिन कुछ लोगों के लिए, वास्तव में कैफीन का सेवन करना लाती सिरदर्द।

कैफीन एक वैसोकोन्स्ट्रिक्टर है (रक्त वाहिकाओं को फैलाता है), और माइग्रेन वासोडिलेशन से जुड़ा हुआ है। यदि आपका शरीर कैफीन-प्रेरित वासोकोनिस्ट्रक्शन का आदी हो जाता है, तो आपके प्राकृतिक संवहनी नियंत्रण समायोजित हो जाएंगे। और आपकी दिनचर्या में बदलाव होने पर फिर से अनुकूल होने में समय (आमतौर पर कुछ दिन) लग सकते हैं।

आमतौर पर, यह एक है परिवर्तन आपके कैफीन के सेवन में जो माइग्रेन को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, कैफीन वापसी एक प्रकरण को प्रेरित कर सकती है।

जैसा कि ज्यादातर चीजों के साथ होता है, अपने शरीर को सुनें। यदि आप कुछ कैफीन को सहन कर सकते हैं, तो अपने कैफीन के सेवन को अनुमानित और नियमित रूप से मात्रा और समय दोनों में रखना सबसे अच्छा है।

यदि आप ध्यान दें, हालांकि, कैफीन की खपत माइग्रेन को ट्रिगर करती है, तो आप इसे पूरी तरह से टालने पर विचार कर सकते हैं। ज्ञात हो कि कॉफी, चॉकलेट, कोको और चाय सभी में कैफीन होता है।

तेज रोशनी से बचें

तेज रोशनी माइग्रेन को गति दे सकती है। यदि संभव हो तो धूप का चश्मा पहनने या रोशनी कम करने पर विचार करें यदि आपको लगता है कि आपके आसपास की रोशनी बहुत उज्ज्वल है।

अपने शरीर के तापमान को विनियमित करें

माइग्रेन तापमान परिवर्तन के साथ जुड़ा हुआ है, जिसमें ठंड और गर्मी के संपर्क में हैं। आप अपने पर्यावरण के तापमान या पोशाक को इस तरह से नियंत्रित करने की कोशिश कर सकते हैं जो आपको बहुत गर्म या बहुत ठंडा होने से बचाता है।

यदि आपको एक माइग्रेन महसूस हो रहा है, या यदि आप जानते हैं कि आप अपने एक माइग्रेन ट्रिगर से अवगत हो चुके हैं, तो अपनी गर्दन, कंधे या माथे पर आइस पैक का उपयोग करने से पूर्ण विकसित माइग्रेन के विकास की संभावना कम हो सकती है। , एक गर्म पैड का उपयोग कर चाल हो सकती है।

नुस्खे

यदि आपके पास प्रति माह तीन से पांच माइग्रेन हैं (या प्रति माह माइग्रेन सिरदर्द के पांच दिनों से अधिक), तो आपका डॉक्टर यह सलाह दे सकता है कि आप माइग्रेन प्रोफिलैक्सिस (रोकथाम) के लिए दैनिक प्रिस्क्रिप्शन दवाओं का सेवन करें।

इन दवाओं में से कुछ को माइग्रेन प्रोफिलैक्सिस के लिए औपचारिक रूप से संकेत नहीं दिया गया है, लेकिन वे अक्सर इस उद्देश्य के लिए ऑफ-लेबल का उपयोग करते हैं।

समय के साथ, अधिकांश लोग माइग्रेन की आवृत्ति और गंभीरता में उतार-चढ़ाव का अनुभव करते हैं। आपको वर्षों तक पर्चे माइग्रेन प्रोफिलैक्सिस का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है; जब आपके माइग्रेन में सुधार होता है तो आप कुछ समय बाद इसे बंद कर सकते हैं।

ध्यान रखें कि माइग्रेन प्रोफिलैक्सिस के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं माइग्रेन सिरदर्द के दर्द को कम या कम नहीं करती हैं जब आपके पास पहले से ही एक है।

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एंटी-सीजीआरपी ड्रग्स

कैल्सीटोनिन जीन-संबंधी पेप्टाइड (CGRP) अवरोधक माइग्रेन की रोकथाम के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं का एक वर्ग है।

माइग्रेन प्रोफिलैक्सिस के लिए अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा अनुमोदित हैं:

• Aimovig (erenumab), एक मासिक इंजेक्शन
• Ajovy (fremanezumab), 225 मिलीग्राम (मिलीग्राम) मासिक इंजेक्शन या 675 मिलीग्राम त्रैमासिक (हर तीन महीने) इंजेक्शन के रूप में उपलब्ध है
• एमगैलिटी (गलकेनज़ुमाब), एक मासिक इंजेक्शन

ये दवाएं एंटीबॉडी हैं जो सीजीआरपी रिसेप्टर को रोकती हैं, जो एक दर्द रिसेप्टर है। सीजीआरपी भी वासोडिलेशन (धमनियों का चौड़ीकरण) का कारण हो सकता है जो माना जाता है कि यह माइग्रेन के लक्षणों में योगदान देता है। CGRP की कार्रवाई को अवरुद्ध करके, रक्त वाहिकाएं अपनी सामान्य चौड़ाई बनाए रख सकती हैं।

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एंटीडिप्रेसन्ट

अवसाद के उपचार के लिए एंटीडिप्रेसेंट का संकेत दिया जाता है। हालांकि, उनका उपयोग अक्सर माइग्रेन की रोकथाम के लिए भी किया जाता है।

जब माइग्रेन प्रोफिलैक्सिस के लिए उपयोग किया जाता है, अवसादरोधी दवाओं को आमतौर पर अवसाद के उपचार के लिए अनुशंसित खुराक की तुलना में कम खुराक पर निर्धारित किया जाता है। चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) और ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स सहित ये दवाएं, दर्द को मध्यस्थ करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर के साथ बातचीत करती हैं।

इससे पहले कि आप अपने माइग्रेन के सिरदर्द की आवृत्ति और गंभीरता में कमी देखने से पहले दैनिक अवसादरोधी उपयोग में चार से छह सप्ताह तक लग सकते हैं।

आक्षेपरोधी

कई दवाएं जो आमतौर पर जब्ती नियंत्रण के लिए उपयोग की जाती हैं, वे दैनिक आधार पर उपयोग किए जाने पर माइग्रेन आवृत्ति और गंभीरता को कम कर सकती हैं।

इसमें शामिल है:

• इक्वेट्रो (कार्बामाज़ेपिन)
• न्यूरॉप्ट (गैबापेंटिन)
• दिलान्टिन (फ़िनाइटोइन)
• Topamax (टोपिरामेट)
• वैल्प्रोइक (वैल्प्रोइक एसिड)

एंटीडिप्रेसेंट की तरह, ये दवाएं दैनिक उपयोग के लगभग चार से छह सप्ताह के बाद माइग्रेन की आवृत्ति और गंभीरता को कम करना शुरू कर देती हैं।

रक्तचाप की दवाएं

कम खुराक वाले एंटीहाइपरटेन्सिव इंडेरल (प्रोप्रानोलोल) या लोप्रेसोर (मेटोप्रोलोल) का दैनिक उपयोग बीटा-ब्लॉकर्स के रूप में वर्गीकृत किया गया है, -कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स वेरेलन (वर्मामिल या निमलाइज (निमोडिपिन) माइग्रेन सिरदर्द की आवृत्ति को कम करने में प्रभावी हो सकता है। लोग।

चूंकि ये दवाएं पूरे शरीर में रक्तचाप को कम करती हैं, इसलिए यदि आपके पास निम्न या निम्न रक्तचाप है, तो उन्हें अनुशंसित नहीं किया जाता है।

गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ

हालांकि यह आम नहीं है, प्रिस्क्रिप्शन-ताकत विरोधी भड़काऊ दवाएं कभी-कभी माइग्रेन की रोकथाम के लिए उपयोग की जाती हैं, खासकर जब सूजन को कारण का हिस्सा माना जाता है।

स्टेरॉयड

सामान्य तौर पर, जब माइग्रेन की रोकथाम के लिए स्टेरॉयड का उपयोग किया जाता है, तो उन्हें थोड़े समय (एक से दो सप्ताह) के लिए उपयोग किया जाता है।

अन्य स्थितियों में जो लक्षण के रूप में सिरदर्द का कारण बनते हैं, जैसे कि विशाल कोशिका धमनीशोथ, मौखिक स्टेरॉयड के लिए एक लंबी अवधि के नुस्खे का उपयोग किया जा सकता है (छह से 12 महीने), इसके बाद खुराक में क्रमिक कमी।

गर्भनिरोधक गोली

मौखिक गर्भ निरोधकों का उपयोग करते समय कुछ महिलाओं को माइग्रेन सिरदर्द की आवृत्ति और गंभीरता में कमी का अनुभव होता है। यह उन महिलाओं के लिए अधिक सामान्य है जो मासिक धर्म के माइग्रेन का अनुभव करती हैं, लेकिन कुछ अन्य माइग्रेन पैटर्न वाली महिलाओं को इन दवाओं का उपयोग करने से भी लाभ होता है।

माइग्रेन के कुछ रूपों में, मुख्य रूप से आभा के साथ माइग्रेन के साथ, मौखिक गर्भनिरोधक बहुत विवादास्पद हैं, यह देखते हुए कि स्ट्रोक का एक बढ़ा जोखिम हो सकता है। अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ-साथ अपने न्यूरोलॉजिस्ट के साथ इस उपचार के पेशेवरों और विपक्षों पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है।

मौखिक गर्भ निरोधकों के कुछ योग बन सकते हैं कारण कुछ महिलाओं के लिए माइग्रेन, इसलिए अपने चिकित्सक से नए लक्षणों का उल्लेख करें यदि आप जन्म नियंत्रण ले रहे हैं। एक परिवर्तन आवश्यक हो सकता है।

सर्जरी और विशेषज्ञ-प्रेरित प्रक्रियाएं

कई प्रक्रियाएं हैं जो माइग्रेन के सिरदर्द को रोकने के लिए उपयोग की जाती हैं। ये आम तौर पर संकेत दिया जाता है कि अगर आपके पास दुर्दम्य माइग्रेन है, जो कि निवारक उपचारों के साथ सुधार नहीं करता है या जो आमतौर पर एक माइग्रेन को रोकने के लिए उपयोग किया जाता है।

यदि आप दवाओं से असहनीय दुष्प्रभाव अनुभव करते हैं, तो आप एक प्रक्रिया से बेहतर परिणाम अनुभव कर सकते हैं।

तंत्रिका उत्तेजना

माइग्रेन की रोकथाम के लिए कई तंत्रिका उत्तेजना उपकरणों को मंजूरी दी गई है. इन उपकरणों को सिर में कंपन पैदा करने के लिए बाहरी रूप से रखा जाता है जो माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकता है।

सेफली एक छोटा उपकरण है जो सतही तंत्रिका उत्तेजना पैदा करता है। यह माथे पर रखा जाता है और माइग्रेन को रोकने के लिए 20 मिनट के लिए दैनिक रूप से चालू किया जाता है।

गामाकोर एक हैंडहेल्ड डिवाइस है जिसे वेजस तंत्रिका को उत्तेजित करने के लिए गर्दन पर रखा जाता है। माइग्रेन को रोकने के लिए इसका उपयोग रोज किया जाता है। यह शुरू में माइग्रेन के इलाज के लिए अनुमोदित किया गया था और बाद में माइग्रेन की रोकथाम के लिए भी अनुमोदित किया गया था।

बोटुलिनम टॉक्सिन इंजेक्शन

बोटुलिनम विष इंजेक्शन माइग्रेन सिरदर्द के लिए एक निवारक रणनीति के रूप में उपयोग किया जाता है। प्रभाव कई महीनों तक रह सकता है, और उपचार को अक्सर कुछ महीनों के बाद दोहराया जाना चाहिए। समय के साथ, अधिकांश लोग सुधार की लंबी अवधि का अनुभव कर सकते हैं, और इंजेक्शन कम बार निर्धारित किए जा सकते हैं।

एक चिकित्सक सिर पर कई स्थानों पर त्वचा के नीचे और मांसपेशियों में इंजेक्शन लगाता है। बोटुलिनम विष एक मांसपेशी पक्षाघात है और इस क्रिया को कुछ लोगों के लिए माइग्रेन को रोकने में मदद करने के लिए माना जाता है।

माइग्रेन सर्जरी

माइग्रेन की रोकथाम के लिए कई पारंपरिक प्रक्रियाओं का उपयोग किया जाता है। माइग्रेन सर्जरी में दर्द दवाओं, स्टेरॉयड या मांसपेशियों को आराम देने वाले इंजेक्शन शामिल हैं। आपके डॉक्टर जिस प्रकार की प्रक्रिया का सुझाव दे सकते हैं वह कारकों द्वारा संचालित होगी जैसे कि आपके माइग्रेन के लिए एक भड़काऊ घटक है और मौखिक दवाओं ने आंशिक रूप से मदद की है।

और अधिक व्यापक सर्जिकल प्रक्रिया का उपयोग माइग्रेन के दर्द को रोकने के लिए तंत्रिका या मांसपेशियों को विघटित करने के लिए किया जा सकता है जब संपीड़न एक कारक होता है (जैसे कि शारीरिक समस्या या आघात के कारण)। इस प्रकार की प्रक्रिया के परिणामस्वरूप कम कार्य हो सकता है, जो सनसनी या मांसपेशियों की कमजोरी के नुकसान के रूप में प्रकट हो सकता है।

पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा (सीएएम)

माइग्रेन की रोकथाम में मदद के लिए कई वैकल्पिक उपचारों को दिखाया गया है। ये रणनीतियाँ सुरक्षित हैं, लेकिन वे आपके लिए काम कर सकती हैं या नहीं।

मैगनीशियम

दो तरीके हैं कि मैग्नीशियम का उपयोग माइग्रेन के लिए किया जाता है: एक्यूट तरीके से सिरदर्द के समय या मौखिक रूप से प्रतिदिन एक निवारक के रूप में।

मैग्नीशियम, मौखिक रूप से इस्तेमाल किया जाता है, प्रति दिन 400 से 500 मिलीग्राम की खुराक पर माइग्रेन की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने के लिए दिखाया गया है।

भले ही आप इसे ओवर-द-काउंटर प्राप्त कर सकते हैं, अपने चिकित्सक की मंजूरी के बिना माइग्रेन की रोकथाम के लिए मैग्नीशियम का उपयोग न करें क्योंकि यह अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है।

एक्यूपंक्चर

माइग्रेन की रोकथाम के लिए एक्यूपंक्चर दैनिक ध्यान के उपयोग के रूप में प्रभावी हो सकता है। एक्यूपंक्चर के इस लाभ की रिपोर्ट करने वाले शोध अध्ययनों में आम तौर पर प्रति सप्ताह कई बार से लेकर प्रति माह कई बार उपचार शामिल होते हैं।

यह एक्यूपंक्चर सत्रों की संख्या और आवृत्ति को जानना मुश्किल हो सकता है, जो आपके लिए लाभ देख सकते हैं, इसलिए यदि आप माइग्रेन की रोकथाम के लिए इस दृष्टिकोण का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो अपने डॉक्टर और एक्यूपंक्चर चिकित्सक से बात करें।

बायोफीडबैक

यह एक ऐसी तकनीक है जिसमें लोगों को शारीरिक प्रतिक्रियाओं को बदलने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है जो आमतौर पर स्वैच्छिक नियंत्रण में नहीं होते हैं, जैसे कि रक्तचाप और हृदय गति। बायोफीडबैक प्रशिक्षण को माइग्रेन की रोकथाम का एक महत्वपूर्ण तरीका माना गया है, संभवतः क्योंकि यह तनाव को कम करता है।

ध्यान, योग, ताई ची

शारीरिक और संज्ञानात्मक नियंत्रण और जागरूकता पर आधारित ये अभ्यास, माइग्रेन सिरदर्द की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने में प्रभावी पाए गए हैं। यह तनाव के स्तर को कम करने के कारण भी हो सकता है।

बहुत से एक शब्द

यदि आपके पास काम करने वाला माइग्रेन का इलाज है तो रोकथाम की रणनीतियाँ आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण नहीं हो सकती हैं। लेकिन ध्यान रखें कि माइग्रेन की दवाओं का अत्यधिक उपयोग करने से रिबाउंड प्रभाव उत्पन्न हो सकता है, जिसका अर्थ है कि दवा के खराब होने के बाद आपके माइग्रेन वापस आ सकते हैं।

आपके माइग्रेन ट्रिगर, आपके मेडिकल इतिहास और आपके माइग्रेन पैटर्न जैसे कारक आपकी मदद कर सकते हैं और आपका डॉक्टर आपके लिए सबसे अच्छा माइग्रेन से बचाव की योजना तैयार कर सकता है।

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