विषय
- हार्मोन संवेदनशीलता
- अपने अंडाशय को हटाने के लिए हाल ही में कैंसर उपचार या सर्जरी
- सोने का अभाव
- अवसाद का इतिहास
- जीवन की परिस्थितियाँ
- आपका एटीट्यूड टू एजिंग
- मूड मैटर्स
कई तरीके हैं जो हार्मोन के बदलाव और रजोनिवृत्ति के आसपास की अन्य घटनाओं से प्रभावित हो सकते हैं, और कुछ भी नहीं है जो आपको किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में अधिक तेजी से फट जाएगा, जो इसे "अपने सिर में सभी" के रूप में खारिज करता है। आप यह आपके सिर में नहीं है, हालांकि यह पता है कर सकते हैं कभी-कभी थोड़ा पागल महसूस करें। यह समझना कि आप सामना करने में क्यों मदद कर सकते हैं, और यह आपको अपने कम-से-सहानुभूति वाले परिवार या सहकर्मियों को समझाने का एक तरीका भी देता है।
आपके भावनात्मक संतुलन को झकझोरने के लिए मिडलाइफ़ के दौरान कई सेनाएँ जुटती हैं, और कुछ महिलाएँ दूसरों की तुलना में अधिक असुरक्षित होती हैं। यदि आप मूड शिफ्ट से पीड़ित महिलाओं में से एक हैं, तो इसके लिए एक अंतर्निहित नैदानिक कारण हो सकता है और उपचार और समाधान हैं जो मदद कर सकते हैं। अपनी मनोदशा की समस्याओं की प्रकृति पर ध्यान दें, और देखें कि क्या निम्न में से कोई भी आपके भावनात्मक लक्षणों की जड़ में हो सकता है।
हार्मोन संवेदनशीलता
कुछ महिलाएं अन्य महिलाओं की तुलना में हार्मोन परिवर्तन के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। हालाँकि केवल 8% से 10% महिलाएँ इस "सुपर सेंसिटिव" श्रेणी में आती हैं, लेकिन छोटे हार्मोन परिवर्तनों द्वारा इसे आसानी से फेंक दिया जाना बहुत ही अनावश्यक हो सकता है। कुछ संकेत जो आप इस समूह के सदस्य हो सकते हैं:
- आप अतीत में पूर्व लक्षणों से पीड़ित हैं
- आपने देखा कि गर्भावस्था के दौरान आप भावनात्मक रूप से ऊपर और नीचे थे
- आपको प्रसवोत्तर अवसाद हुआ है
इनमें से कोई भी चेतावनी हो सकती है कि एस्ट्रोजेन के स्तर में बदलाव से आपको अपनी उम्र की अन्य महिलाओं की तुलना में लूप के लिए फेंकने की संभावना है। एस्ट्रोजेन न्यूरोट्रांसमीटर-मस्तिष्क और तंत्रिका कार्य को प्रभावित करने वाले रसायनों को संचालित करने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। यह, बदले में, आपके मूड और व्यवहार को प्रभावित कर सकता है। यदि आप इस श्रेणी में आते हैं, तो अपने चिकित्सा प्रदाता के साथ हार्मोन उपचार विकल्पों पर चर्चा करें और देखें कि क्या हार्मोन थेरेपी का एक छोटा कोर्स मूड रोलर कोस्टर को सुचारू बनाने में मदद करेगा।
अपने अंडाशय को हटाने के लिए हाल ही में कैंसर उपचार या सर्जरी
जैसा कि ऊपर उल्लेखित हार्मोन-संवेदनशील समूह के साथ है, जिन महिलाओं ने अपने अंडाशय को हटा दिया है, या जिन महिलाओं के अंडाशय ने चिकित्सा उपचार के परिणामस्वरूप कार्य बंद कर दिया है, वे कम एस्ट्रोजन के प्रभाव को देख सकते हैं। क्योंकि शिफ्ट तेजी से है-एस्ट्रोजन के सामान्य स्तर से बहुत निम्न स्तर तक--न्यूरोट्रांसमीटर पर प्रभाव काफी नाटकीय हो सकता है, जिससे मूड की गंभीर समस्याएं या अस्थिरता हो सकती है।
एस्ट्रोजन के अचानक नुकसान के लिए उपचार कारण पर निर्भर करता है। हार्मोन थेरेपी और चयनात्मक एस्ट्रोजन रिसेप्टर न्यूनाधिक (SERM) दवाएं हैं जो इस दौरान आपके लिए बहुत उपयोगी हो सकती हैं। यह निश्चित रूप से आपके और आपके चिकित्सा प्रदाता के लिए एक विषय है। यदि आप अपने अंडाशय के सर्जिकल हटाने या उन्हें प्रभावित करने वाले चिकित्सा उपचार (जैसे कि कीमोथेरेपी) का अनुमान लगा रहे हैं, तो अपने लक्षणों को कम करने के लिए समय से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
सोने का अभाव
जिन महिलाओं की जीवनशैली ऐसी होती है जो नींद के समय को कम करती हैं, या जिन्हें गर्म चमक और रात के पसीने की तरह वासोमोटर के लक्षण दिखाई देते हैं, वे नींद की कमी के कारण होने वाली मनोदशा की समस्या से पीड़ित होती हैं। 40 के बाद, नींद की गड़बड़ी होने की संभावना बढ़ जाती है। नींद की गड़बड़ी या नींद की गड़बड़ी आपके मूड को बदल देती है-और अच्छे तरीके से नहीं। यदि आपके लिए निम्न में से कोई भी सत्य है, तो आप नींद से वंचित रह सकते हैं:
- आप रात को पसीने के साथ रात भर जागते हैं। यहां तक कि अगर आपकी रात के पसीने हल्के होते हैं, तो वे आपको गहरी, आराम की नींद लेने से रोक सकते हैं। आप सोच सकते हैं कि आप एक रात में 8 घंटे की नींद ले रहे हैं, लेकिन अगर आप कभी गहरी नींद में नहीं उतरते हैं, तो आप नींद से वंचित रह सकते हैं।
- आप नियमित रूप से रात में 7 घंटे से कम नींद लेते हैं। हमारे पास एक संस्कृति है जो "उत्पादकता" की पूजा करती है और नींद के बिना जाना अक्सर सम्मान का एक बिल्ला है। लेकिन सच्चाई यह है कि हम हैं कम से यदि हम नींद की आवश्यकता को अनदेखा करते हैं, तो उत्पादक और स्मृति और एकाग्रता के साथ समस्याएँ होंगी। पर्याप्त नींद पाने का एक तरीका खोजना आपके प्रभाव को उन तरीकों से बढ़ा सकता है जो आपको आश्चर्यचकित करेंगे।
- आप समस्याओं के बारे में सोचते हुए जागते हैं। तनाव नींद की कमी का एक प्रमुख कारण है, इसलिए तनाव प्रबंधन तकनीकों को सीखना और सो जाने के तरीके आपको जीवन की चुनौतियों से निपटने के लिए अधिक भावनात्मक स्थिरता दे सकते हैं।
- आपका साथी आपसे कहता है कि आप खर्राटे लेते हैं। खर्राटे लेना स्लीप एपनिया का लक्षण हो सकता है। यदि आप एक स्निपर हैं और दिन के दौरान थके हुए हैं (जैसे रात को पसीना आता है, तो स्लीप एपनिया उस प्यारे, आराम की नींद को रोक सकता है), यह शायद नींद के अध्ययन का समय है यदि आपको उपचार की आवश्यकता है। वजन बढ़ने और उम्र में भी स्लीप एपनिया में योगदान कर सकते हैं, इसलिए इस स्थिति को विकसित करने के लिए मिडलाइफ एक सामान्य समय है।
नींद की कमी या स्लीप डिसऑर्डर लंबे समय तक रहने पर चिड़चिड़ापन, चिंता और अवसाद भी पैदा कर सकता है। यदि मिडलाइफ़ आपकी नींद, या आपकी नींद की गुणवत्ता में कटौती कर रहा है, तो यह आपके मूड को प्रभावित कर सकता है।
अवसाद का इतिहास
यदि आपके पास प्रमुख अवसाद का इतिहास है, तो आपको अपने रजोनिवृत्ति के वर्षों के दौरान मूड की समस्याओं का सामना करने की अधिक संभावना है। यदि आप अतीत में एंटीडिप्रेसेंट पर रहे हैं, या अवसादग्रस्तता विकार का निदान किया गया है, तो रजोनिवृत्ति के वर्षों में अवसाद का एक और मुकाबला हो सकता है। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपका मूड फिर से पीड़ित है, तो जैसे ही आप नोटिस करते हैं, वैसे ही मदद लें ताकि डिप्रेशन का सिर न उठे।
जीवन की परिस्थितियाँ
मिडलाइफ बहनों के लिए नहीं है। 40 के बाद के वर्षों में इतने बदलाव हो सकते हैं कि आपको रखने में परेशानी हो सकती है। परिवर्तन भी सबसे अच्छा समय के दौरान चिंता का एक स्रोत है और जब यह एक सकारात्मक बदलाव है। लेकिन किसी भी हार्मोन में उतार-चढ़ाव, स्वास्थ्य समस्याओं और / या प्रमुख जीवन की घटनाओं में जोड़ें और आप अभिभूत महसूस करने के लिए एक नुस्खा है। इन वर्षों के दौरान आम बदलावों और चुनौतियों का सामना करती हैं:
- बच्चे अपनी किशोरावस्था में मारते हैं यह घर में हार्मोन के "एकदम सही तूफान" का कारण बन सकता है, क्योंकि हर कोई अपने शरीर के मूड और व्यवहार परिवर्तनों का प्रबंधन करने के लिए संघर्ष करता है।
- वृद्ध माता-पिता। यदि आप वृद्ध माता-पिता की देखभाल या भलाई के लिए जिम्मेदार हैं, तो यह कठिन हो सकता है। उन्हें स्वास्थ्य समस्याओं, मृत्यु दर के मुद्दों से निपटने में मदद करना, और उनकी अपनी उम्र बढ़ने से आप थकावट और कमी महसूस कर सकते हैं।
- शादी। विवाह, जीवन के इस समय के दौरान विकसित, विचलित या भंग हो सकता है, और विवाह अस्थिरता चिंता, अवसाद, दु: ख या शारीरिक बीमारी का कारण बन सकती है। यदि आपकी शादी गतिशील में किसी बड़े बदलाव से गुजर रही है, तो आपको जो समर्थन चाहिए उसे प्राप्त करें और महसूस करें कि आपका मूड पीड़ित होगा।
- काम का तनाव। बीच के वर्षों में काम की दुनिया में कई मुद्दे सामने आते हैं। आप अधिक से अधिक जिम्मेदारी स्वीकार कर सकते हैं। आपको प्रमोशन मिल भी सकता है और नहीं भी, और किसी भी तरह से, यह आपके मूड को प्रभावित करने वाले तनावों का परिचय दे सकता है। आप एक युवा कार्यबल के खिलाफ आ सकते हैं, या आप कई वर्षों में पहली बार काम की दुनिया का सामना कर रहे होंगे। जब तनख्वाह दांव पर होती है, तो किसी भी काम का तनाव आपके मूड को खराब कर सकता है।
- अन्य परिवर्तन। यथास्थिति में कोई भी बदलाव आपको किनारे पर धकेल सकता है यदि आप लचीलेपन के लिए एक संकीर्ण मार्जिन के साथ अपना जीवन चलाते हैं। एक बेटी की शादी हो रही है, एक नए घर में स्थानांतरण, स्वास्थ्य के मुद्दे, या आपकी सामान्य दिनचर्या में अन्य परिवर्तन आपके फ्यूज को छोटा कर सकते हैं और आपको चिंतित, चिड़चिड़ा या उदास होने की अधिक संभावना है।
आपका एटीट्यूड टू एजिंग
यह एक सामान्य विषय है कि 40 से अधिक महिलाएं खुद को कम मूल्यवान, कम आकर्षक और कम शक्तिशाली के रूप में देखना शुरू करती हैं जब वे छोटी थीं। एक संस्कृति के रूप में, हम उम्र के रूप में महिलाओं को श्रद्धेय नहीं करते हैं, और एक लिंग के रूप में, हमने उन दृष्टिकोणों और मान्यताओं को अवशोषित किया है। जब एक महिला आईने में देखती है और एक वृद्ध महिला को पीछे मुड़कर देखती है, तो वह उसे अपने लायक मान लेता है।
यदि आपने हमेशा वृद्ध महिलाओं को कम मूल्यवान या अप्रभावी के रूप में देखा है, तो आप निस्संदेह अपने आप को उस तरह से देखेंगे जब तक आप सक्रिय रूप से उम्र बढ़ने को देखने के लिए फिर से नहीं सीखते। हम में से बहुत से लोग बीच के वर्षों में एक साथ आ रहे हैं, यह एक अवसर है कि हम 1960 के दशक के दौरान कामुकता के साथ जैसा किया गया था, वैसा ही मध्यजीवन के दृश्य को घुमा सकते हैं। जब आप अपने आप को अपनी योग्यता के आराम से जीते हुए आराम का आनंद लेने देते हैं, तो आपका चालीसवें और पचासवां दशक उपलब्धि और संतुष्टि से भरा हो सकता है।
यदि आप अपने आप को "पुराने कम है" के दृष्टिकोण में खरीदते हैं, तो उस धारणा को सक्रिय रूप से लड़ने के लिए कुछ करें। उदाहरण के लिए:
- गेल शेही की तरह सशक्त किताबें पढ़ेंसेक्स और अनुभवी महिला, या जीन कोहेनद क्रिएटिव एज जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, एक समृद्ध जीवन जीने के तरीके के बारे में विचार प्राप्त करें।
- जीवन के इस चरण का आनंद लेने के लिए एक-दूसरे को सिखाने के लिए एक महिला सहायता समूह शुरू करें। अपने समूह को किक-स्टार्ट करने के लिए खुद को "द मेनोपॉज़ मार्गरिट्स" कहें या "फ्लैश पार्टी"।
- उन वृद्ध महिलाओं को लटकाएं जिनकी आप प्रशंसा करते हैं। इसे सही तरीके से करने के कई तरीके हैं। आपके पास स्वस्थ और सकारात्मक उम्र बढ़ने के लिए जितने अधिक मॉडल हैं, बेहतर होगा कि आप रजोनिवृत्ति के वर्षों के माध्यम से संक्रमण करेंगे। आप इसे मूल्यवान होने के अंत के बजाय एक विशेष समय की शुरुआत के रूप में देखेंगे।
अपने जीवन के इस चरण के बारे में उत्साहित और उत्सुक महसूस करना "ओल्ड डॉल्ड्रम्स" का सबसे अच्छा मारक है। यदि आप दिन के दौरान खुद को अधिक मंद होते हुए देखते हैं, तो यह आपके मूड और दृष्टिकोण को प्रभावित करेगा। मूड क्लू के चेकलिस्ट में, सुनिश्चित करें कि आप यह देखने के लिए एक दृष्टिकोण मूल्यांकन कर रहे हैं कि क्या आपके मूड को गहरा कर रहा है।
मूड मैटर्स
यदि आपका मूड आपके रजोनिवृत्ति संक्रमण से पस्त है, तो ऐसी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। यदि आप (या आपके आस-पास कोई व्यक्ति) कहता है कि आप स्वयं नहीं हैं, तो कई दृष्टिकोण जो मूड स्विंग को बेहतर करेंगे। इस बात पर निर्भर करता है कि उनके कारण क्या आप पर विचार करना चाहते हैं:
- हार्मोन थेरेपी
- एक नींद विकार के लिए उपचार
- जीवनशैली में बदलाव जो आपको कम तनाव और अधिक नींद दिलाते हैं
- अधिक व्यायाम
- तनाव प्रबंधन तकनीक
- गर्म चमक और रात के पसीने के लिए उपचार
- विरोधी चिंता दवाओं
- एंटीडिप्रेसेंट दवाएं
रजोनिवृत्ति के दौरान मूड परिवर्तन बहुत अनावश्यक हो सकता है। वे आपके रिश्तों और आपके जीवन को प्रबंधित करने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। बेहतर मूड के लिए इन चार चरणों का पालन करें:
- पता लगाएँ कि आपका मूड क्यों फिसल रहा है। चाहे वह हार्मोन हो या जीवन तनाव, आपको यह देखने की जरूरत है कि इसके उपचार के लिए प्रयास करने से पहले क्या कारण हो सकते हैं।
- जीवनशैली में बदलाव करें जो समझ में आए। कुछ सरल परिवर्तन आपके मूड को भी बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं, जिसमें व्यायाम, पहले सोते समय, इसके बारे में बात करना, या कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों को समाप्त करना शामिल है।
- इलाज कराएं। जीवन के इस समय के दौरान मूड की समस्याएं आम हैं, और इससे पहले कि आप उनसे निपटें, जितनी जल्दी आप अपने जीवन पर उनके प्रभाव को कम कर सकते हैं। अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ इस बारे में चर्चा करने से न डरें।
- डटे रहो। सबसे खराब मनोदशा परिवर्तन प्रारंभिक पेरिमेनोपॉज़ में होते हैं। जैसा कि आपका शरीर एस्ट्रोजेन के नए स्तरों और अन्य परिवर्तनों को समायोजित करता है, तो आप शायद अपने मनोदशा के लक्षणों में एक उल्लेखनीय सुधार देखेंगे। यदि आप एक डॉक्टर की तलाश कर रहे हैं, तो आप मदद के लिए एक ऑनलाइन टूल का उपयोग कर सकते हैं।