मेलाटोनिन लाभ, उपयोग, और युक्तियाँ

विषय

• मेलाटोनिन के लिए उपयोग करता है
• मेलाटोनिन के स्वास्थ्य लाभ
• चेतावनियां
• स्वास्थ्य के लिए मेलाटोनिन का उपयोग करना

शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पादित, मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो शरीर के नींद-जागने के चक्र और शरीर में विभिन्न हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है। इसे अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से बनाया गया है।

शरीर अंधेरे के दौरान मेलाटोनिन का उत्पादन करता है (नींद की तैयारी के लिए) और प्रकाश के दौरान उत्पादन को रोकता है। कुछ समर्थकों के अनुसार, सिंथेटिक मेलाटोनिन की खुराक के रूप में मेलाटोनिन लेने से नींद में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

1970 और 1980 के दशक में, नींद पर मेलाटोनिन के प्रभाव के बारे में शोध से नींद की बीमारी के लिए वैकल्पिक उपचार के रूप में मेलाटोनिन की खुराक के बढ़ते उपयोग को बढ़ावा मिला। 1990 के दशक के मध्य में, जेट लैग और कुछ उम्र से संबंधित विकारों के लिए मेलाटोनिन की खुराक की लोकप्रियता नाटकीय रूप से बढ़ी।

मेलाटोनिन के लिए उपयोग करता है

वैकल्पिक चिकित्सा में, मेलाटोनिन की खुराक का उपयोग शरीर के नींद-जागने के चक्र को समायोजित करने के लिए किया जाता है और निम्नलिखित स्वास्थ्य चिंताओं के साथ मदद के लिए कहा जाता है:

• विमान यात्रा से हुई थकान
• अनिद्रा
• शिफ्ट के काम के कारण नींद न आना विकार
• विलंबित नींद चरण सिंड्रोम
• अनिद्रा ध्यान-घाटे वाले अतिसक्रियता विकार (एडीएचडी), ऑटिज्म, सेरेब्रल पाल्सी और अंधापन से संबंधित है।
• बेंज़ोडायजेपाइन दवाओं को बंद करने के बाद नींद की सहायता
• धूम्रपान छोड़ने के दुष्प्रभावों को कम करने के लिए
• दवा के उपयोग के कारण अनिद्रा (जैसे बीटा-ब्लॉकर्स)

कुछ समर्थकों का दावा है कि मेलाटोनिन कैंसर के कुछ रूपों से लड़ सकता है और कीमोथेरेपी के कुछ दुष्प्रभावों को भी कम कर सकता है। इसके अलावा, मेलाटोनिन को अल्जाइमर रोग, अवसाद और सिज़ोफ्रेनिया जैसी कुछ स्थितियों से जुड़ी अनिद्रा के साथ मदद करने के लिए कहा जाता है।

मेलाटोनिन के स्वास्थ्य लाभ

वैकल्पिक चिकित्सा में मेलाटोनिन के उपयोग और संभावित स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानकारी यहाँ दी गई है:

1) जेट लैग

समय क्षेत्र में यात्रा सर्कैडियन लय को बाधित करती है। प्रारंभिक साक्ष्य बताते हैं कि मेलाटोनिन की खुराक कुछ जेट-लैग लक्षणों को कम कर सकती है, विशेष रूप से पूर्व और / या पांच या अधिक समय क्षेत्रों को पार करने वाले लोगों में। मेलाटोनिन दिन के दौरान सतर्कता में सुधार कर सकता है, आंदोलन समन्वय और कुछ हद तक, दिन की थकान। ।

सबसे अच्छे परिणाम तब प्रतीत होते हैं जब मेलाटोनिन की खुराक यात्रा के दिन शुरू की जाती है और गंतव्य पर वांछित सोते समय ली जाती है। यह आमतौर पर कई दिनों तक लिया जाता है।

2) अनिद्रा

मेलाटोनिन को सोते समय लगने वाले समय को कम करने के लिए प्रतीत होता है, लेकिन केवल लगभग 12 मिनट (एक अध्ययन के अनुसार)। कई अध्ययनों से पता चलता है कि मेलाटोनिन की खुराक लेने का इष्टतम समय आधे घंटे से दो घंटे पहले है। वांछित सोने का समय। कुछ सबूत हैं जो बताते हैं कि मेलाटोनिन पुराने वयस्कों के लिए अधिक सहायक हो सकता है, संभवतः क्योंकि उनके शरीर में मेलाटोनिन कम हो सकता है। अधिकांश अध्ययन अवधि में छोटे और छोटे रहे हैं, इसलिए आगे के शोध की आवश्यकता है।

3) शिफ्ट का काम

हालांकि रात की पाली का काम सर्कैडियन लय को बाधित करता है, इस धारणा का समर्थन करने वाले कुछ सबूत हैं कि मेलाटोनिन रात में काम करने वाले लोगों में नींद के कार्यक्रम को समायोजित कर सकता है और दिन में सो सकता है। यह शिफ्ट के काम के बाद नींद में सुधार या शिफ्ट के काम के दौरान सतर्कता में सुधार नहीं करता है।

4) नींद की समस्या अंधापन के साथ जुड़े

मेलाटोनिन नेत्रहीन लोगों में नींद की गड़बड़ी में सुधार कर सकता है।

5) विलंबित नींद चरण सिंड्रोम

विलंबित स्लीप फेज सिंड्रोम वाले लोगों के लिए मेलाटोनिन का पता लगाया गया है। शोध से पता चलता है कि चार सप्ताह तक दैनिक सेवन नींद में सुधार कर सकता है, सोते समय और नींद की शुरुआत के समय को कम करने के लिए आवश्यक समय की मात्रा को कम करके। हालांकि, पूरक आहार बंद करने के एक साल के भीतर, पूर्व-उपचार नींद के पैटर्न पर वापसी नोट की गई है।

6) विकास संबंधी विकारों से जुड़ी नींद की समस्या

नींद न आने की समस्या वाले बच्चों में मेलाटोनिन के उपयोग पर कई प्रारंभिक अध्ययन और मामले की रिपोर्टें आई हैं, जिससे ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार, सेरेब्रल पाल्सी, या मिर्गी जैसी समस्याएं होती हैं। अब तक किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि मेलाटोनिन नींद की अवधि और नींद की अवधि को कम कर सकता है। हालांकि, बच्चों में दीर्घकालिक या नियमित मेलाटोनिन के उपयोग के दुष्प्रभाव और सुरक्षा के बारे में जानकारी नहीं है।

चेतावनियां

हालांकि अध्ययनों में आम तौर पर मेलाटोनिन के उपयोग को दो महीने तक देखा गया है, लेकिन मेलाटोनिन की खुराक के दीर्घकालिक या नियमित उपयोग के दुष्प्रभाव और सुरक्षा के बारे में पता नहीं है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आमतौर पर मेलाटोनिन की खुराक में पाया जाने वाला 3 से 5 मिलीग्राम बहुत अधिक होता है और कहते हैं कि 0.1 से 0.5 मिलीग्राम की मात्रा अधिक उचित होती है।

मेलाटोनिन की खुराक बच्चों या किशोरों द्वारा नहीं ली जानी चाहिए, क्योंकि कुछ चिंता है कि मेलाटोनिन की खुराक गोनाडल विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। मेलाटोनिन की उच्च खुराक ओव्यूलेशन पर एक निरोधात्मक प्रभाव हो सकती है। गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं और गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही महिलाओं को मेलाटोनिन के उपयोग से बचना चाहिए।

मेलाटोनिन के साइड इफेक्ट्स में उनींदापन, सिरदर्द, चक्कर आना, ज्वलंत सपने, अल्पकालिक मनोदशा में बदलाव और ध्यान और संतुलन में अस्थायी कमी शामिल हो सकती है। लोग मेलाटोनिन लेने के बाद पांच घंटे तक मशीनरी ड्राइव या उपयोग नहीं करना चाहिए। मेलाटोनिन पेट में ऐंठन, मतली और उल्टी, निम्न रक्तचाप और शायद ही कभी, मतिभ्रम या व्यामोह का कारण हो सकता है।

मेलाटोनिन से रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है, इसलिए इसे वार्फरिन (कौमेडिन®) या अन्य दवाओं का उपयोग करने वाले लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए जो रक्त के थक्के को प्रभावित करते हैं, या रक्तस्राव विकार वाले लोगों द्वारा।

मेलाटोनिन अन्य हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है। पुरुष स्तन के आकार में वृद्धि और शुक्राणुओं की संख्या में कमी की सूचना मिली है। मेलाटोनिन रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को भी प्रभावित कर सकता है।

मेलाटोनिन प्रतिरक्षा समारोह को प्रभावित कर सकता है। यह ज्ञात नहीं है कि यह ऑटोइम्यून स्थितियों जैसे मल्टीपल स्केलेरोसिस, सोरायसिस, क्रोहन रोग, संधिशोथ, ल्यूपस और टाइप 1 मधुमेह के साथ लोगों को कैसे प्रभावित करेगा। इसे प्रत्यारोपण प्राप्तकर्ताओं द्वारा नहीं लिया जाना चाहिए।

मेलाटोनिन की खुराक अवसाद वाले लोगों में लक्षणों को खराब कर सकती है, इसलिए अवसाद वाले लोगों को केवल स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता की देखरेख में मेलाटोनिन का उपयोग करना चाहिए। यह जब्ती विकारों वाले लोगों में दौरे के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। मेलाटोनिन यकृत द्वारा टूट जाता है, इसलिए जिगर की बीमारी वाले लोगों को मेलाटोनिन से बचने की आवश्यकता हो सकती है।

मेलाटोनिन दवाओं और पूरक आहार के साथ बातचीत कर सकता है जैसे:

• उच्च रक्तचाप की दवा
• ड्रग्स जो प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाते हैं, जैसे कि साइक्लोस्पोरिन
• एंटीडिप्रेसेंट दवा
• Corticosteroids (गठिया जैसे भड़काऊ स्थितियों के लिए उपयोग किया जाता है)
• बेंजोडायजेपाइन, जैसे कि डायजेपाम और अन्य दवाएं जो बेहोश करने का कारण बनती हैं
• जड़ी-बूटियाँ जो नींद या उनींदापन का कारण बनती हैं, जैसे कावा कावा और वेलेरियन
• जड़ी बूटी सेंट जॉन पौधा

स्वास्थ्य के लिए मेलाटोनिन का उपयोग करना

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि किसी स्थिति का स्व-उपचार करना और मानक देखभाल से बचने या देरी करने के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। आप यहां सप्लीमेंट्स का उपयोग करने के बारे में सुझाव प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यदि आप किसी उद्देश्य के लिए मेलाटोनिन के उपयोग पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से परामर्श करना सुनिश्चित करें।