विषय
- गर्दन की शारीरिक रचना
- सरवाइकल लॉर्डोसिस को बनाए रखने के लिए उचित आसन
- जहां एक सर्वाइकल रोल प्राप्त करना है
- नींद के दौरान एक ग्रीवा रोल का उपयोग करना
यदि आपको गर्दन में दर्द या हाथ का दर्द आपकी गर्दन (सरवाइकल रेडिकुलोपैथी) से आ रहा है, तो आप समझते हैं कि दर्द कैसे आपके सिर को मोड़ने, ऊपर या नीचे देखने या आपके बाल धोने या किताब पढ़ने जैसे बुनियादी कार्यात्मक कार्यों को पूरा करने की क्षमता को सीमित कर सकता है। ।
गर्दन के दर्द के कई कारण हैं, लेकिन कभी-कभी दर्द बिना किसी चेतावनी के अचानक आ जाता है। यहां तक कि एक रात आराम से सोने के बाद गर्दन में दर्द के साथ आप सुबह उठ सकते हैं।
यदि आप तीव्र गर्दन के दर्द की अचानक शुरुआत विकसित करते हैं, तो कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको तुरंत करना चाहिए। घबराओ मत, गति गर्दन अभ्यास के कुछ कोमल रेंज शुरू करें, और बैठने पर उचित मुद्रा बनाए रखें।
अपनी गर्दन के दर्द को प्रबंधित करने के लिए उचित मुद्रा बनाए रखना आवश्यक है। चाहे आप बैठे हों, खड़े हों, या लेटे हों, आप अपनी गर्दन और रीढ़ को उचित मुद्रा में रखें, जबकि आपकी स्थिति ठीक हो।
गर्दन की शारीरिक रचना
आपकी गर्दन, या ग्रीवा रीढ़, 7 हड्डियों से बनी होती है जिन्हें कशेरुका कहा जाता है जो एक दूसरे पर खड़ी होती हैं। हड्डियों में से प्रत्येक के बीच एक छोटी सी डिस्क होती है, जो सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करती है।
जब आपकी रीढ़ को तरफ से देखते हैं, तो आपको ध्यान देना चाहिए कि आपकी गर्दन में एक छोटा सा आगे की ओर वक्र है। यह वक्र, जिसे लॉर्डोसिस कहा जाता है, हर समय बनाए रखना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप गर्दन के दर्द का अनुभव कर रहे हैं। आपके गर्भाशय ग्रीवा के लॉर्डोसिस को बनाए रखने से आपकी रीढ़ की हड्डी की डिस्क और जोड़ों पर दबाव बनाए रखने में मदद मिलती है, जो बदले में, उन नसों से दबाव बनाए रख सकती है जो आपकी रीढ़ की हड्डी की नहर से बाहर निकलती हैं और आपकी बांह या बाहों को नीचे ले जाती हैं।
सरवाइकल लॉर्डोसिस को बनाए रखने के लिए उचित आसन
जब आप एक कुर्सी पर बैठते हैं, तो आप आसानी से अपनी कम पीठ का समर्थन करने के लिए एक छोटे काठ का रोल का उपयोग करके अपनी गर्दन की उचित मुद्रा को बनाए रख सकते हैं। जब आपकी कम पीठ सही स्थिति में होती है और एक छोटे काठ के तकिए द्वारा समर्थित होती है, तो आपकी गर्दन स्वाभाविक रूप से आगे की अवस्था के साथ उचित स्थिति में होगी।
जब आप लेटते हैं, तो आपको अपनी गर्दन को इष्टतम स्थिति में रखने के लिए अपने गर्भाशय ग्रीवा के लॉर्डोसिस को भी बनाए रखना चाहिए। यह एक ग्रीवा रोल का उपयोग करके पूरा किया जा सकता है।
जहां एक सर्वाइकल रोल प्राप्त करना है
इंटरनेट पर एक खोज से कई अलग-अलग व्यापारियों का पता चलता है जो ग्रीवा रोल की पेशकश करते हैं। वे बहुत महंगे नहीं हैं और लगभग $ 20 (यूएस) के लिए खरीदे जा सकते हैं। आपकी स्थानीय फार्मेसी भी सर्वाइकल रोल बेच सकती है।
सोते समय अपनी गर्दन को सहारा देने के लिए कम लागत और सरल तरीका है कि आप स्नान तौलिया का उपयोग करके अपना स्वयं का ग्रीवा रोल बनाएं। यह विकल्प, जबकि प्रभावी है, एक सच्चे ग्रीवा रोल के रूप में समर्थन और आराम की समान मात्रा की पेशकश नहीं कर सकता है।
नींद के दौरान एक ग्रीवा रोल का उपयोग करना
सोते समय गर्दन के संरेखण को बनाए रखने के लिए एक ग्रीवा रोल का उपयोग करना आसान है। बस अपने ग्रीवा रोल को अपने तकिए में रखें और इसे अपने तकिये के एक छोर पर ले जाएँ। रोल को आपके तकिए की पूरी लंबाई के साथ चलाना चाहिए।
मामले के अंदर ग्रीवा रोल के साथ अपने बिस्तर पर अपना तकिया रखें। सर्वाइकल रोल एक जगह पर होना चाहिए ताकि जब आप अपना सिर अपने तकिए पर रखें तो रोल आपकी गर्दन को सहारा दे।
जब आप अपनी पीठ पर झूठ बोल रहे हैं, तो आपको गर्भाशय ग्रीवा के रोल को धीरे से अपनी गर्दन के पीछे के खिलाफ दबाने और इसे समर्थन महसूस करना चाहिए। यदि आप एक तरफ या दूसरे को रोल करते हैं, तो ग्रीवा रोल को अभी भी अपनी गर्दन का समर्थन करना चाहिए और अपने सिर और कंधे के बीच के क्षेत्र में भरना चाहिए।
यह सलाह नहीं दी जाती है कि यदि आप गर्दन के दर्द से पीड़ित हैं तो आप पेट के बल सोएं।
जब आप पहली बार अपने गर्भाशय ग्रीवा के रोल का उपयोग करते हैं, तो आपको रोल के आदी होने पर कुछ असुविधा हो सकती है। कुछ रातों के बाद, आपको ध्यान देना चाहिए कि रोल आपकी गर्दन को बिना किसी असुविधा के समर्थन प्रदान करता है।
यदि आपकी गर्दन का दर्द समय के साथ बना रहता है या बिगड़ जाता है या हाथ की कमजोरी या सुन्नता या झुनझुनी के साथ होता है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से तुरंत मिलना चाहिए कि आपको उचित उपचार मिल रहा है। आपका चिकित्सक आपको अपने लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक से मिल सकता है। आपका पीटी आपके लिए सही अभ्यास निर्धारित कर सकता है, आपको उचित आसन बनाए रखने में मदद कर सकता है, या आपके दर्द का इलाज करने में मदद करने के लिए आपको अन्य उपचार, जैसे ग्रीवा कर्षण प्रदान कर सकता है।
यदि आपको गर्दन में दर्द है, तो आपको सोते समय अपनी गर्दन को उचित स्थिति में रखना चाहिए। अपने तकिए में एक ग्रीवा रोल का उपयोग करना एक सरल, कम लागत और अपनी गर्दन को सहारा देने का प्रभावी तरीका है।यह आपके उपचार के घटकों में से एक हो सकता है जो आपकी गर्दन के दर्द को जल्दी और सुरक्षित रूप से समाप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है।