विषय
मैग्नीशियम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह एक विरोधी भड़काऊ है, अवसाद से लड़ता है, और व्यायाम करने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकता है। मौलिक मैग्नीशियम आसानी से शरीर द्वारा नहीं लिया जाता है, हालांकि, और नमक के रूप में अवशोषित करने के लिए बहुत आसान है, किसी अन्य पदार्थ से बंधा हुआ है।मैग्नीशियम मैलेट, मैग्नीशियम और मैलिक एसिड (जो सेब में पाया जाता है) का एक संयोजन, ऐसा ही एक नमक सूत्रीकरण है। मैग्नीशियम का यह विशेष सूत्रीकरण, क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमाइल्गिया सहित न्यूरोमस्कुलर सिस्टम के अति-उत्तेजना से संबंधित स्थितियों के लिए सहायक हो सकता है। इन स्थितियों के लिए मैग्नीशियम और मैलिक एसिड दोनों की अक्सर सिफारिश की जाती है, हालांकि एक लाभ का सुझाव देने वाले प्रारंभिक शोध को दोहराया नहीं गया है।
मैग्नीशियम कोशिकाओं के निर्माण, और मांसपेशियों, हड्डियों और नसों के रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण है। जबकि कई लोग आहार के माध्यम से अपने दैनिक अनुशंसित मात्रा में मैग्नीशियम प्राप्त करते हैं, 2016 की समीक्षा में पाया गया कि औद्योगिक कृषि के साथ कई देशों में खाद्य पदार्थों के मैग्नीशियम की मात्रा कम हो गई है। जैसे, जो लोग कमी का अनुभव करते हैं, उन्हें अकेले आहार के माध्यम से इसे ठीक करने में मुश्किल समय हो सकता है।
आपने मैलिक एसिड के इस्तेमाल के बारे में सुना होगा। यह अक्सर लोगों द्वारा मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार, व्यायाम के बाद थकान को कम करने और मानसिक ध्यान में सुधार के लिए लिया जाता है।
स्वास्थ्य सुविधाएं
मैग्नीशियम, विभिन्न संरचनाओं में, आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्यों और प्रणालियों को नियंत्रित करता है, जिसमें शामिल हैं:
- तंत्रिका, न्यूरोएक्सेटिबिलिटी सहित
- मांसपेशियों
- रक्त शर्करा का स्तर
- रक्तचाप
- प्रोटीन, हड्डी और डीएनए का उत्पादन
माना जाता है कि इनमें से कई चीजों को फाइब्रोमायल्जिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के रूप में माना जाता है।
हालांकि, विशेष रूप से मैग्नीशियम मैलेट फॉर्मूलेशन का उपयोग करके कई अध्ययन नहीं किए गए हैं, कई उपयोगों के लिए मैग्नीशियम के विभिन्न योगों के सबूत आशाजनक हैं।
फिर भी, अन्य रसायनों के साथ मैग्नीशियम के विभिन्न संयोजनों से बने नमक के योगीकरण आंतों के अवशोषण की उनकी दरों में भिन्न होते हैं। मैग्नीशियम के अलावा अन्य उपलब्ध योगों में शामिल हैं:
- मैग्नीशियम सल्फेट
- मैग्नीशियम ऑक्सालेट
- मैग्नेशियम साइट्रेट
पशु अध्ययनों से पता चलता है कि अन्य संरचनाओं की तुलना में मैग्नीशियम माल्ट की बेहतर जैवउपलब्धता हो सकती है। यदि पर्याप्त मैग्नीशियम मौजूद है, तो एक नमक संयोजन का प्रभाव दूसरे पर लागू होने में सक्षम हो सकता है। हालांकि, एक सूत्रीकरण की निचली-छोर दहलीज खुराक को दूसरे के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है। इस शोध की व्याख्या करते समय ध्यान रखना आवश्यक है।
न्यूरोमस्कुलर एक्साइटेबिलिटी
उच्च रक्तचाप और न्यूरोनल उत्तेजना पर मैग्नीशियम के प्रभाव से न्यूरोमस्कुलर एक्साइटेबिलिटी से संबंधित कई स्थितियों में मदद मिल सकती है। इसमें शामिल है:
- ब्रुक्सिज्म: एक समीक्षा के अनुसार, कई मामले के अध्ययन ब्रुक्सिज्म (जबड़े की सूजन या दांतों को कुतरना) को कम करने के लिए मौखिक मैग्नीशियम के वादे को प्रदर्शित करते हैं, जो उत्तेजक दवा का उपयोग करने वाले लोगों के लिए एक शर्त है।
- बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस): इसके अलावा, टाइप 2 मधुमेह वाले 100 रोगियों के एक अध्ययन में पाया गया कि मौखिक मैग्नीशियम पूरकता ने आरएलएस के लक्षणों में सुधार किया, पैरों को स्थानांतरित करने के लिए एक अपरिवर्तनीय आग्रह की विशेषता है।
- प्रसवोत्तर दौरे: 2011 की समीक्षा के अनुसार, गर्भावस्था के बाद दौरे का अनुभव करने वाली 1,687 महिलाओं में, जिन महिलाओं को एक इंट्रावीनस मैग्नीशियम नमक प्राप्त हुआ, उनमें डायजेपाम दिए जाने की तुलना में बाद में ऐंठन का 52 प्रतिशत कम जोखिम था।
गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम की कमी से प्रीक्लेम्पसिया हो सकता है और भ्रूण का विकास बाधित हो सकता है। शरीर के ऊतकों की ठीक से मरम्मत करने में सक्षम होने के लिए एक अपेक्षित मां की मैग्नीशियम की मात्रा 400 मिलीग्राम (मिलीग्राम) तक बढ़ सकती है। पूरक इस बढ़ी हुई आवश्यकता को पूरा करने का एक तरीका है और इससे भ्रूण को कोई नुकसान नहीं होगा।
फाइब्रोमायल्गिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम
फाइब्रोमाइल्गिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए उपचार की 2010 की समीक्षा में कहा गया है कि इन स्थितियों के लक्षणों के प्रबंधन के लिए भविष्य के अनुसंधान के लिए सबसे अधिक क्षमता वाले पूरक के रूप में मैग्नीशियम मैलेट है, जो अन्य लक्षणों के साथ, कम ऊर्जा की विशेषता है।
मैग्नीशियम और मैलिक एसिड दोनों ही एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) के रूप में आपकी कोशिकाओं के लिए ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करते हैं, जो कई अध्ययनों में फाइब्रोमायल्गिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले रोगियों में कमी पाई गई है।
जर्नल में 2016 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ दर्द प्रबंधनपता चलता है कि फाइब्रोमाइल्जिया के रोगियों में मैग्नीशियम और जस्ता के निम्न स्तर एक्ज़िटोटॉक्सिसिटी नामक एक प्रक्रिया को प्रोत्साहित कर सकते हैं, जिसमें न्यूरोट्रांसमीटर ग्लूटामेट दूर हो जाता है और उन कोशिकाओं को मौत के घाट उतार देता है।
2015 की व्यवहार्यता अध्ययन से पता चलता है कि मैग्नीशियम के पूरक के पूरक ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं और फाइब्रोमायल्जिया के रोगियों में दर्द और कोमलता को कम कर सकते हैं।
हालांकि, साहित्य की 2019 की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि मैग्नीशियम और मैलिक एसिड के उपयोग से फ़िब्रोमाइल्जी दर्द या अवसाद में बहुत कम या कोई अंतर नहीं हुआ।
संभावित दुष्प्रभाव
अतिरिक्त मैग्नीशियम मूत्र के माध्यम से गुर्दे द्वारा समाप्त हो जाएगा। हालांकि, जो लोग मैग्नीशियम माल्ट की उच्च खुराक लेते हैं वे आंतों की समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि लगातार दस्त, सूजन या ऐंठन।
2011 की समीक्षा में कहा गया है कि जितना अधिक मैग्नीशियम आप लेते हैं, उतना ही छोटा प्रतिशत जो तेजी से शरीर द्वारा अवशोषित होता है। यह बृहदान्त्र के भीतर द्रव की अवधारण को जन्म दे सकता है जो इन दुष्प्रभावों का कारण बन सकता है।
सहभागिता
1 मिलियन से अधिक प्रतिभागियों के साथ चालीस संभावित कोहोर्ट अध्ययनों की 2016 की समीक्षा में आहार मैग्नीशियम में 100 मिलीग्राम प्रति दिन और कुल हृदय रोग के जोखिम के बीच कोई महत्वपूर्ण संबंध नहीं पाया गया। हालांकि, एक अन्य समीक्षा के अनुसार, अतालता को रोकने के लिए हृदय की सर्जरी के बाद आमतौर पर मैग्नीशियम प्रशासित किया जाता है और अन्य हृदय दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है।
मतभेद
में 2018 की समीक्षा उन्नत क्रोनिक किडनी रोग कई नैदानिक परीक्षणों का वर्णन करता है जिसमें रक्तचाप कम करने के लिए मैग्नीशियम दिखाया गया था। जो लोग हाइपोटेंशन के लिए जोखिम में हैं, उन्हें अपने मैग्नीशियम का सेवन सीमित करना चाहिए, और जो लोग रक्तचाप की दवाएं लेते हैं, उन्हें मैग्नीशियम की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टरों से बात करनी चाहिए।
खुराक और तैयारी
मैग्नीशियम माल्ट सप्लीमेंट को भोजन के साथ अक्सर लिया जाता है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के अनुसार, सामान्य रूप से आबादी के लिए मैग्नीशियम की अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए), उम्र और लिंग के अनुसार भिन्न होता है।
| मैग्नीशियम के लिए आरडीए | ||
|---|---|---|
| आयु | महिलाओं | पुरुषों |
| 19 से 30 साल | 310 मिग्रा | 400 मिलीग्राम |
| 31 और वृद्ध | 320 मिग्रा | 420 मिग्रा |
मैलिक एसिड की दैनिक खुराक आम तौर पर 1,200 मिलीग्राम से 2,800 मिलीग्राम तक होता है।
तनावग्रस्त, गर्भवती और स्तनपान करने वाली महिलाओं, मधुमेह वाले लोगों, एथलीटों और बढ़ते किशोरों में मैग्नीशियम की आवश्यकता अधिक हो सकती है और इष्टतम खुराक निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टरों से बात करनी चाहिए।
क्या देखें
सुनिश्चित करें कि आप लेबल को पढ़ते हैं जैसा कि आप आकलन करते हैं कि कौन सा ब्रांड मैग्नीशियम माल्ट आपके लिए सही है। वहाँ एक पूरक तथ्य लेबल सेवा के साथ-साथ किसी भी जोड़ा सामग्री जैसे भराव, बाँधने और स्वादिष्ट बनाने के लिए सक्रिय सामग्री को सूचीबद्ध करेगा।
कंज्यूमरलैब, यू.एस. फार्माकोपिया और एनएसएफ इंटरनेशनल जैसे तीसरे पक्ष के गुणवत्ता परीक्षण संगठन से अनुमोदन की मुहर भी हो सकती है। अनुमोदन के ये सील अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा सुरक्षा, प्रभावकारिता या मूल्यांकन की गारंटी नहीं देते हैं, लेकिन वे स्थापित करते हैं कि उत्पाद में लेबल पर सूचीबद्ध सामग्री शामिल है, जिसमें हानिकारक मात्रा में संदूषण नहीं है, और था ठीक से निर्मित।
मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, नट्स, फलियां और अपरिष्कृत अनाज होते हैं। आपके मैग्नीशियम की आवश्यकता के बावजूद, सभी एक स्वस्थ आहार के महत्वपूर्ण अंग हैं।