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लाइसिन, जिसे एल-लाइसिन भी कहा जाता है, एक आवश्यक अमीनो एसिड है। "आवश्यक" का अर्थ है कि आपका शरीर इसका उत्पादन नहीं करता है, इसलिए आप इसे आहार और पूरक के माध्यम से प्राप्त करते हैं।हालांकि इन निष्कर्षों की पुष्टि के लिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है, कुछ अध्ययनों ने लाइसिन को इससे जोड़ा है:
- दाद वायरस का दमन
- कैल्शियम अवशोषण में वृद्धि, जो ऑस्टियोपोरोसिस में सहायक हो सकता है
- ग्लूकोज का स्तर कम होना
- माइग्रेन को कम करता है
- चिंता कम करना
- घाव और फ्रैक्चर हीलिंग में सहायता
लिसिन विशेष रूप से फाइब्रोमाइल्गिया (एफएमएस) या क्रोनिक थकान सिंड्रोम (एमई / सीएफएस) के संबंध में शोध नहीं किया गया है। हालांकि, इन स्थितियों वाले लोगों में यह कुछ हद तक लोकप्रिय है।
संभावित प्रभावों की उपरोक्त सूची पर एक नज़र बताती है कि क्यों। अनुसंधान से पता चलता है कि एमई / सीएफएस के कुछ मामलों को मानव हर्पीसवायरस -6 से जोड़ा जा सकता है, जो शिशुओं में गुलाब का कारण बनता है। कुछ शोधकर्ताओं ने हर्पस सिम्प्लेक्स 1 (कोल्ड सोर वायरस) और एफएमएस के बीच एक संभावित लिंक के बारे में परिकल्पना की है।
इसके अतिरिक्त, अध्ययन बताते हैं कि एफएमएस ऑस्टियोपोरोसिस के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है, जिससे फ्रैक्चर हीलिंग महत्वपूर्ण हो सकती है। इसके अलावा, इन स्थितियों वाले कुछ लोग धीमे उपचार की रिपोर्ट करते हैं।
कुछ डॉक्टरों का मानना है कि एफएमएस और एमई / सीएफएस वाले लोग विशेष रूप से मधुमेह के शिकार होते हैं, जिससे ग्लूकोज नियंत्रण हमारे लिए फायदेमंद होता है। हम में से कई लोगों को अक्सर माइग्रेन होता है, और सिरदर्द के प्रकार या गंभीरता में बदलाव एमई / सीएफएस के लिए नैदानिक मानदंडों का हिस्सा है। चिंता एफएमएस और एमई / सीएफएस का एक सामान्य लक्षण है।
एक एकल पूरक जो इन सभी समस्याओं के साथ मदद कर सकता है वह हमें इसे आज़माने के लिए बाध्य है। वास्तविक रूप से, कुछ लोगों का कहना है कि लाइसिन लक्षणों को कम करने में मदद करता है, जबकि अन्य कहते हैं कि इसका उन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा है।
जब तक नियंत्रित अध्ययन प्रदर्शन और दोहराया नहीं जाता है, तब तक हम यह सुनिश्चित नहीं कर पाएंगे कि यह एफएमएस और एमई / सीएफएस में प्रभावी है या नहीं।
मात्रा बनाने की विधि
जब पूरक के रूप में लिया जाता है, तो लाइसिन की एक विशिष्ट खुराक प्रति दिन 1 जी होती है, संभवतः दाद के प्रकोप के दौरान 3 जी तक बढ़ जाती है। यह खुराक स्तर स्वस्थ वयस्कों में सुरक्षित माना जाता है।
डायबिटीज की दवाइयों (ग्लूकोज पर इसके प्रभाव के कारण) या कैल्शियम सप्लीमेंट लेने वालों के लिए लाइसिन सप्लीमेंट उचित नहीं हो सकता है।
लाइसिन को खाली पेट पर या भोजन से पहले अधिकतम जैवउपलब्धता और अवशोषण प्रदान करना चाहिए
आहार स्रोत
कई खाद्य पदार्थों में लाइसिन होता है, जिसमें शामिल हैं:
- रेड मीट, पोर्क, और पोल्ट्री
- दुग्ध उत्पाद
- कॉड और सार्डिन सहित कुछ मछली
- पागल
- अंडे
- सोयाबीन
- फलियां
दुष्प्रभाव
लाइसिन की उच्च खुराक पित्त पथरी, गुर्दे की शिथिलता या गुर्दे की विफलता का कारण हो सकती है।
विशिष्ट खुराक कुछ पाचन दुष्प्रभावों से जुड़ी होती है, जिसमें मतली, दस्त और पेट दर्द शामिल हैं।
Lysine आवश्यक अमीनो एसिड arginine का प्रतिकार करता है, इसलिए यदि आप arginine की खुराक ले रहे हैं तो lysine जोड़ने से मुकाबला हो सकता है।
नकारात्मक बातचीत से बचने के लिए, अपने डॉक्टर और फार्मासिस्ट से बात करना सुनिश्चित करें जब आप नए पूरक पर विचार कर रहे हों।
इम्यून फंक्शन के लिए अधिक पूरक
- carnitine
- CoQ10
- DHEA
- Rhodiola
- theanine