IBS के साथ अच्छी तरह से कॉपी और लिविंग

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अगर एक चीज है जो चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) के बारे में निश्चित है, तो यह है कि यह आसान नहीं है। बेचैनी से मुकाबला करने के अलावा, आपके दिन अक्सर एक अप्रत्याशित आंत्र से निपटने या रहने की जगह पर बिताए जा सकते हैं ताकि आप अपने आईबीएस लक्षणों को खराब किए बिना खा सकें। हालांकि ये और अन्य संघर्ष भावनात्मक रूप से सूखा और चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, ऐसी रणनीतियाँ हैं जो आपके IBS के बावजूद आपको अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन समायोजित करने और जीने में मदद कर सकती हैं।

भावुक

IBS परिवार के भोजन का आनंद लेने और दोस्तों के साथ मिलनसार होने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। यह माता-पिता या साझेदार होने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है जिसे आप करना चाहते हैं, या आपके द्वारा की गई प्रतिबद्धताओं को पूरा करना है।

इससे अपराध और आत्म-दोष की भावनाएं हो सकती हैं, साथ ही तनाव भी हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को कुछ सुस्त काटें और यह पूछने के लिए कि अन्य भी ऐसा ही करते हैं। आप चूकने का विकल्प नहीं बना रहे हैं-आपकी स्थिति आपको ऐसा करने से रोक रही है।

आवास बनाएं जो आपको इस भावनात्मक बोझ से राहत दिलाने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, एक बैकअप के रूप में सेवा करने के लिए दूसरों से पूछें कि क्या आपके बाथरूम के मुद्दों को आपको उन चीजों को संभालने से रोकना चाहिए जो आप आमतौर पर संभालते हैं।

कई मायनों में, एक शांत दिमाग का अर्थ है एक शांत शरीर (और, आपके मामले में, विशेष रूप से एक शांत आंत)। इसे ध्यान में रखते हुए, विश्राम और गतिविधियों के लिए समय बनाने की पूरी कोशिश करें।

IBS और अवसाद के बीच की कड़ी

शारीरिक

यदि आप बहुत से ऐसे लोग हैं, जिनके पास IBS है, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या खाएं, काफी भ्रमित हो सकते हैं। एक भोजन में एक दिन लक्षण नहीं हो सकते हैं, लेकिन क्या आप अगले बाथरूम में भाग रहे हैं। इस संबंध में, आपके आहार में परिवर्तन एक मुकाबला करने की रणनीति के रूप में ज्यादा के रूप में वे एक इलाज कर रहे हैं।

अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें कि उसके साथ क्या खाना चाहिए और क्या काम करना चाहिए क्योंकि आप खाद्य पदार्थों को खत्म करने की कोशिश करते हैं ताकि वे देखें कि आपके IBS को कैसे प्रभावित करते हैं। भोजन डायरी के साथ शुरू करें और रखें, ताकि आप उन खाद्य पदार्थों में से पैटर्न देख सकें जो आप खाते हैं और आपके लक्षण हैं।

यदि कब्ज आपका प्रमुख मुद्दा है, अपने शरीर को भोजन की एक नियमित समय पर रखने की कोशिश करें ताकि आपकी आंतें चलती रहें। आप पा सकते हैं कि एक बड़ा नाश्ता खाने के साथ, एक गर्म पेय और कुछ स्वस्थ वसा एक मल त्याग के लिए एक ट्रिगर के रूप में काम कर सकते हैं। आप अपने शरीर को नियमितता की स्थिति में वापस आने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए मल त्याग के चरणों का पालन करना चाह सकते हैं।

यदि दस्त के लगातार मल त्याग के साथ काम करना आपकी सबसे बड़ी चुनौती है, आप उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे जो आपके सिस्टम को शांत रखेंगे। इसका मतलब है कि हर कुछ घंटों में छोटे भोजन करना, तनाव प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करना, और यह महसूस करना कि आप आपात स्थिति के लिए तैयार हैं।

यदि आपका बाथरूम कब्ज और दस्त के एपिसोड के बीच आगे और पीछे फ्लिप करता है, आप ऊपर दिए गए सभी सुझावों को शामिल करना चाहते हैं। विशेष रूप से, आपको अपने शरीर को प्रशिक्षित करने में मदद करने के लिए आंत्र रीट्रेनिंग और नियमित भोजन के समय का उपयोग करने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह एक नियमित शेड्यूल के रूप में हो सकता है।

वसायुक्त और अन्य ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचें, और पर्याप्त मात्रा में आहार फाइबर, विशेष रूप से घुलनशील फाइबर खाने के लिए सुनिश्चित करें। और अगर आप कम-एफओडीएमएपी आहार-उन खाद्य पदार्थों को खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं जो कुछ हफ्तों के लिए कुछ कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं, तो सर्वोत्तम परिणामों के लिए योग्य आहार पेशेवर के साथ काम करें।

आहार IBS के साथ लोगों को कैसे प्रभावित करता है

दर्द के साथ मुकाबला

पेट दर्द के बार-बार होने के अनुभव IBS का एक परिभाषित लक्षण है। एक समग्र उपचार योजना पर अपने डॉक्टर के साथ काम करना एक शानदार शुरुआत है, ताकि आप जब भी संभव हो, लक्षणों को दूर करने की कोशिश कर सकें। लेकिन जब आप अपने आप को खराब ऐंठन, ऐंठन या अन्य प्रकार के IBS दर्द से निपटते हुए पाते हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:

• अपने पेट पर (अपने कपड़ों के ऊपर) गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड रखने की कोशिश करें।
• कुछ सुखदायक IBS के अनुकूल हर्बल चाय पीएं।
• एक पेपरमिंट ऑयल सप्लीमेंट लें। पेपरमिंट ऑयल को IBS के दर्द का कारण बनने वाली ऐंठन से राहत देने में एक नुस्खे एंटीस्पास्मोडिक के रूप में प्रभावी होना दिखाया गया है।
• अपने स्नायु तंत्र को शांत करने और अपने दर्द के अनुभव को कम करने में मदद करने के लिए प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, गहरी साँस लेने और / या कल्पना जैसे विश्राम अभ्यास का उपयोग करें।

सामाजिक

आंतों के काम करने के तरीके के बारे में बहुत से लोग अप-टू-स्पीड नहीं हैं, इसलिए IBS के बारे में बहुत सी गलतफहमी हो सकती है। जबकि आप अपनी स्थिति के बारे में दूसरों को बताते हैं कि आपका व्यवसाय है, अपने निदान को साझा करना और इसके बारे में कुछ जानकारी आपके लाभ के लिए काम कर सकती है क्योंकि यह लोगों को न केवल आपके बारे में अधिक समझ प्रदान कर सकता है, बल्कि आपको विशेष आवास की आवश्यकता भी हो सकती है-भले ही बस एक सामयिक "पास" का मतलब है जब आप यहां और वहां एक दायित्व को रद्द करते हैं।

अपने लक्षणों के बारे में खुलकर बात करके बातचीत के स्वर को निर्धारित करें। जबकि आपकी स्थिति कुछ अवांछनीय लक्षणों और परिस्थितियों के साथ आती है, वे शर्मनाक नहीं हैं। यदि आप महान दिन में जाने में सहज नहीं हैं, तो आप कह सकते हैं, "मेरे पास पेट के मुद्दे हैं।" यह बताते हुए कि आपकी स्थिति कुछ चीजों को करने की आपकी क्षमता को कैसे प्रभावित करती है, इससे स्पष्ट चित्र बनाने में मदद मिल सकती है।

कनेक्शन और आउटिंग

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सामाजिक संबंध और संपर्क आवश्यक हैं। IBS के साथ, आपको दोस्तों के साथ अपने संबंध बनाए रखने के लिए कुछ मुखरता और रचनात्मकता का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।

उदाहरण के लिए, यदि आप एक महीने में एक बार रात के खाने के लिए बाहर जाते हैं, जो आपके करीब है, लेकिन पसंद का रेस्तरां IBS के अनुकूल विकल्प नहीं देता है, तो अपनी आवश्यकताओं के बारे में स्पष्ट रहें और अन्य भोजन सुझावों को फेंकने पर विचार करें। आप एक और, गैर-खाद्य-संबंधित घटना (जैसे फिल्मों में जाना) की योजना भी बना सकते हैं, जिसे आप एक अलग समय में उनके साथ आनंद ले सकते हैं।

आपकी सीमाएं हैं। जब आप हो सकते हैं तो लचीले रहें, लेकिन अपने स्वास्थ्य की कीमत पर नहीं।

आईबीएस के साथ डाइनिंग आउट के लिए टिप्स

आपकी सेक्स लाइफ

आईबीएस अंतरंगता पर अपना टोल भी ले सकता है। "मूड में आना" तब मुश्किल हो सकता है जब आपका शरीर आपको इतनी परेशानी दे रहा हो। यहाँ कुंजी भावनात्मक अंतरंगता को बढ़ाने के लिए संचार को खुला रखने की कोशिश करना है और यह सुनिश्चित करना है कि आपका साथी जानता है कि उनकी ज़रूरतें भी महत्वपूर्ण हैं।

यदि आप अविवाहित हैं और डेटिंग दृश्य के साथ काम कर रहे हैं, तो IBS को उन चीजों के मिश्रण में जोड़ा जा सकता है जिन्हें संबोधित करने की आवश्यकता है क्योंकि दो व्यक्ति एक दूसरे को जानने की कोशिश करते हैं। अपना निदान साझा करें जब आपको लगे कि यह सही है; आप के बीच एक मीठे स्थान के लिए लक्ष्य करना चाह सकते हैं बहुत जल्दी तथा बहुत देर। उदाहरण के लिए, यदि आप एक निश्चित तारीख के विचार को नहीं कह रहे हैं क्योंकि यह आपके IBS को प्रभावित करेगा, तो इसका गलत अर्थ निकाला जा सकता है कि वास्तव में जाने की बजाय, जाने की इच्छा नहीं है।

यहां पर सिल्वर लाइनिंग यह है कि यदि दूसरा व्यक्ति समझ और समर्थन करता है, तो वह दीर्घकालिक संबंधों के लिए वास्तव में अच्छा उम्मीदवार हो सकता है।

IBS के साथ सफल डेटिंग के लिए 6 युक्तियाँ

व्यावहारिक

चाहे आप देश भर में यात्रा कर रहे हैं या बस सुपरमार्केट में जाने की कोशिश कर रहे हैं, आप पा सकते हैं कि बस उठना और जाना इतना आसान नहीं है। तैयारी की कुंजी होगी।

आपका दिन निर्धारण

जब भी संभव हो, अपने खुद के शरीर की घड़ी के साथ संरेखण में अपने दिन की योजना बनाएं। दूसरे शब्दों में, यदि आपके लक्षण सुबह में खराब होते हैं, तो दिन में बाद में नियुक्तियों को निर्धारित करने का प्रयास करें।

मन की शांति के लिए, जहाँ शौचालय की तलाश करना और बेबी वाइप्स और कपड़े बदलने के साथ हमेशा बैक-अप बैग तक पहुंचना हो, तो आपकी मदद करने की बहुत अच्छी समझ हो सकती है।

IBS के साथ यात्रा करते समय कैसे तैयार रहें

आपका काम जीवन

IBS लक्षणों की अप्रत्याशितता भी नौकरी की दृढ़ मांगों को पूरा करने के लिए कठिन बना सकती है। आपके बॉस के साथ आपके संबंध इस बात को निर्धारित करेंगे कि आपके लिए उन्हें IBS में भरना बेहतर है या नहीं। एक इष्टतम स्थिति में, आपका बॉस आपकी आवश्यकताओं के लिए ग्रहणशील है और आपके कार्यदिवस में कुछ लचीलेपन को शामिल करने पर काम करने को तैयार है।

आपको यह जानने के लिए आश्वस्त किया जा सकता है कि IBS अमेरिकियों को विकलांग अधिनियम (ADA) के तहत कवर किया गया है।

इसका मतलब है कि आप अपने काम की जिम्मेदारियों से निपटने के दौरान अपनी भौतिक आवश्यकताओं के प्रबंधन के लिए "उचित आवास" के हकदार हैं।

यदि आप स्कूल में हैं, तो आपके IBS के बारे में स्कूल प्राधिकारियों को सूचित करना और उसके साथ जाने वाली कोई विशेष आवश्यकता हो सकती है। आप एक 504 योजना तैयार करने के लिए कह सकते हैं, जो एडीए के समान हो।

IBS के लिए आहार और पोषण