विषय
- क्रोनिक दर्द के प्रभाव
- चरण 1: नकल कौशल का विकास करना
- चरण 2: व्यायाम करें
- चरण 3: सही दवा का पता लगाएं
- चरण 4: पूरक और वैकल्पिक उपचार का प्रयास करें
- चरण 5: आराम करना सीखें
- चरण 6: सहायता प्राप्त करें
- चरण 7: समर्थन की तलाश करें
- चरण 8: अपना खुद का अनुसंधान करें
हर दिन लाखों लोग पुराने दर्द के प्रभाव के साथ रहते हैं। जबकि दवा और अन्य उपचार मदद कर सकते हैं, यह अक्सर सभी लक्षणों को नियंत्रित करने और अपने जीवन को वापस देने के लिए पर्याप्त नहीं है। जब पुराने दर्द का अच्छी तरह से इलाज नहीं किया जाता है, तो इसके साथ रहना असहनीय लग सकता है।
क्रोनिक दर्द के प्रभाव
पुराने दर्द के साथ रहना आप क्या कर सकते हैं। कुछ मामलों में, इसे डिस्यूज़ सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है, जो मूल रूप से यह कहने का चिकित्सा तरीका है कि "इसका उपयोग करें या इसे खो दें।"
यह समझ में आता है, यद्यपि। आप दर्द से बचने के लिए तार-तार हो गए हैं, इसलिए आप उन चीजों को न करें जो इसके लिए नेतृत्व करती हैं। लेकिन जब आप क्या करते हैं तो आपका दर्द बढ़ जाता है? आखिरकार, आप कमजोर हो जाते हैं और अपनी सहनशक्ति खो देते हैं, जिससे गतिविधियां कठिन होती हैं और चोट लगने की अधिक संभावना होती है, और नीचे की ओर सर्पिल जारी रहता है।
आपके जीर्ण दर्द का आपके जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव में आपकी मनोवैज्ञानिक अवस्था बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। यदि आपको या आपके किसी परिचित को पुराना दर्द है, तो आप चिड़चिड़ापन, गुस्सा, अवसाद और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूस कर सकते हैं। पुराने दर्द के साथ रहने के मनोवैज्ञानिक दुष्प्रभाव स्वयं दर्द के रूप में दुर्बल हो सकते हैं। यही वह है जो पुराने दर्द को ऐसी जटिल स्थिति बनाता है।
यहां बताए गए आठ चरण आपको अपने पुराने दर्द के बावजूद बेहतर जीवन जीने में मदद कर सकते हैं।
चरण 1: नकल कौशल का विकास करना
जब आप जीर्ण दर्द के साथ रहने के बारे में सोचते हैं तो आप एक गंभीर तस्वीर देख सकते हैं, ध्यान रखें कि ये सबसे खराब स्थिति हैं। वास्तव में, कई लोग दर्द के बावजूद स्वस्थ, उत्पादक जीवन जीते हैं।
इसका कारण यह है कि वे दर्द से निपटने के तरीके ढूंढते हैं, अक्सर दवाओं के संयोजन, वैकल्पिक उपचार, जीवन शैली में परिवर्तन, और सकारात्मक मैथुन कौशल के माध्यम से।
तंत्रिका दर्द के साथ रहने के लिए नकल कौशलचरण 2: व्यायाम करें
इसे मत खोना; इसका इस्तेमाल करें!
हिलना-डुलना आपके शरीर के लिए बुरा नहीं है और इससे अधिक दर्द हो सकता है। एक सुरक्षित व्यायाम कार्यक्रम के बारे में अपने चिकित्सक या एक भौतिक चिकित्सक से बात करें जो आपके लिए सही है। यह आपके वर्तमान फिटनेस स्तर के अनुरूप होना चाहिए और आपके सभी निदानों को ध्यान में रखना चाहिए।
सिर्फ जिम के बारे में मत सोचो। आप घर पर या स्ट्रीमिंग वीडियो या डीवीडी के साथ व्यायाम कर सकते हैं, या आप अपने क्षेत्र में एक पुनर्वास अभ्यास वर्ग पा सकते हैं।
जब आप पुराने दर्द के साथ रहते हैं, तो व्यायाम आपकी गतिशीलता को बनाए रखने में आपकी मदद करता है। यह आपकी मांसपेशियों को भी सक्रिय रखता है और आपके जोड़ों को लचीला बनाता है, जो पुराने दर्द के लक्षणों और प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है।
नियमित व्यायाम भी डिस्स्यूड सिंड्रोम को रोकता है, ऐसी स्थिति जिसमें मांसपेशियां निष्क्रियता से कमजोर हो जाती हैं। कमजोर मांसपेशियां दर्द के लिए अधिक कमजोर होती हैं और यहां तक कि अन्य चोटों का कारण बन सकती हैं।
हालांकि, शुरू करने से पहले अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम से मार्गदर्शन प्राप्त करें। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप सही प्रकार के व्यायाम कर रहे हैं ताकि आप आगे नुकसान न करें।
क्रोनिक दर्द के साथ व्यायाम
- 6 पीठ दर्द से राहत के लिए व्यायाम
- गठिया के साथ व्यायाम कैसे करें
- Fibromyalgia और ME / CFS के साथ सुरक्षित रूप से व्यायाम करें
- व्यायाम करने और कटिस्नायुशूल से बचने के लिए
चरण 3: सही दवा का पता लगाएं
अपने दर्द को प्रबंधित करने के लिए सबसे अच्छा एक (ओं) को खोजने से पहले आपको कई दवाओं की कोशिश करने की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि यह अलग-अलग नुस्खे आज़माने के लिए निराशाजनक हो सकता है, लेकिन विभिन्न प्रकार के नमूने लेने से अंततः आपको बेहतर दर्द नियंत्रण हो सकता है।
क्रोनिक दर्द के लिए 5 प्रकार की दवाएंआप अपने शेष जीवन के लिए दवा लेने के साथ-साथ इसके दुष्प्रभावों के साथ रहने के बारे में चिंतित हो सकते हैं। आप दर्द निवारक लत के बारे में भी चिंतित हो सकते हैं।
जबकि अधिकांश दर्द दवाएं सही तरीके से लेने पर सुरक्षित और प्रभावी होती हैं, आपको अपने डॉक्टर से किसी भी चिंता का उल्लेख करना चाहिए। वह या वह आपको नुकसान के खिलाफ फायदे का वजन करने में मदद कर सकता है और साथ ही उन्हें लेने से जुड़े जोखिमों को पूरी तरह से समझा सकता है।
यदि आपको अपने मेड के साथ समस्या हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बदलाव करने के बारे में पूछें। अचानक से या अपनी दर्द की दवा को बदलने से अप्रत्याशित दुष्प्रभाव हो सकते हैं जो कि बदतर या खतरनाक भी हो सकते हैं।
चरण 4: पूरक और वैकल्पिक उपचार का प्रयास करें
अकेले या दवाओं के साथ संयुक्त, पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा (सीएएम) पुराने दर्द के साथ रहना सीखने में एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।
पुराने दर्द के लिए आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले सीएएम के उदाहरणों में शामिल हैं:
- मालिश चिकित्सा
- चुंबकीय चिकित्सा
- ऊर्जा चिकित्सा, जैसे कि रेकी
- एक्यूपंक्चर
- हर्बल दवा
- सचेतन
- cupping
चरण 5: आराम करना सीखें
तनाव मांसपेशियों में तनाव का कारण बनता है, जिससे आपको महसूस होने वाले दर्द की मात्रा बढ़ सकती है। आराम करने के लिए मांसपेशियों को दबाने से तनाव कम हो जाता है और दर्द संवेदना कम हो जाती है। अपने शरीर को आराम करने के लिए सीखना आपको अतिरिक्त दवाओं के उपयोग के बिना अपने दर्द को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
आराम एक दर्द प्रबंधन उपकरण है जिसका उपयोग अपने दम पर, या अन्य उपचारों के संयोजन में किया जा सकता है। दृष्टिकोण जो तनाव और मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो पुराने दर्द की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं, इसमें शामिल हैं:
- योग
- ताई ची
- Qigong
- ध्यान
- निर्देशित कल्पना
योग, ताई ची, और चीगोंग का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि वे दोहरा कर्तव्य करते हैं: मध्यम, कोमल व्यायाम प्रदान करते हुए तनाव को दूर करते हैं।
चरण 6: सहायता प्राप्त करें
सब कुछ अपने आप से करने की कोशिश मत करो। यह अब और फिर, विशेष रूप से आपके कठिन दिनों में थोड़ी मदद पाने के लिए दुख नहीं है।
एक अच्छे प्रतिनिधि बनें। अपने पड़ोसी को आपके लिए स्टोर पर कुछ लेने दें, या अपनी माँ को बच्चों को देखने दें, या बच्चों को गृहकार्य में मदद करें। आराम करने या मामूली दर्द को पूरा करने के लिए कुछ समय के लिए मुक्त करें, जो आपके दर्द को नहीं बढ़ाता।
चरण 7: समर्थन की तलाश करें
दो में से 10 अमेरिकियों को अपने जीवन में किसी न किसी समय पुराने दर्द का सामना करना पड़ा है। संभावना है कि आपके करीब कोई व्यक्ति ठीक से समझता है कि पुराने दर्द के साथ क्या हो रहा है। अपने संघर्षों के बारे में बात करने और साझा करने से आपको लाभ हो सकता है।
सहायता समूह महान हो सकते हैं, साथ ही साथ। न केवल आपके साथियों के पास उन तकनीकों और उत्पादों के बारे में सलाह और सुझाव हैं जो उनके लिए काम करते थे, बल्कि जब आप को बात करने की आवश्यकता होती है, तो वे एक सहानुभूतिपूर्ण कान भी हो सकते हैं।
चरण 8: अपना खुद का अनुसंधान करें
कई वेबसाइटें केवल पुराने दर्द के बारे में जानकारी देने के लिए मौजूद हैं, और कई अन्य विशिष्ट बीमारियों और चोटों से संबंधित हैं। ये साइटें सामान्य जानकारी के साथ-साथ दवाओं और उपचारों के बारे में समाचारों के लिए एक बेहतरीन संसाधन हैं। कई साइट्स बुक रिव्यू भी देती हैं।
अपनी स्थिति के बारे में खुद को सूचित और शिक्षित रखने से आपको पुराने दर्द के साथ रहने के दौरान जीवन की अच्छी गुणवत्ता बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
शुरू करने के लिए यहां कुछ अच्छी जगहें हैं:
- VerywellHealth
- रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी)
- आर्थराइटिस फाउंडेशन
- नेशनल फ़िब्रोमाइल्जीया और क्रॉनिक पेन एसोसिएशन