विषय
- फोटोथेरेपी के लिए उचित लाइट बॉक्स का उपयोग
- लाइट एक्सपोजर स्थिति के आधार पर विभिन्न प्रकार के हो सकते हैं
- सर्कैडियन विकार
- मौसमी उत्तेजित विकार
- दुष्प्रभाव
फोटोथेरेपी के लिए उचित लाइट बॉक्स का उपयोग
प्रकाश बक्से के लिए कई विकल्प उपलब्ध हैं और सही का चयन करने पर कुछ शोध हो सकते हैं। यहां तक कि प्रकाश चिकित्सा चश्मा भी उपलब्ध हैं। एक प्रकाश बॉक्स का चयन करना महत्वपूर्ण है जो पूर्ण स्पेक्ट्रम में कम से कम 10,000 लक्स प्रकाश प्रदान करता है। नीली रोशनी नींद के पैटर्न को बदलने के लिए सबसे महत्वपूर्ण लगती है, और कुछ उपकरण इस तरंग दैर्ध्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि प्रकाश सीधे आंखों में दिया जाता है, तो कम तीव्रता पर्याप्त हो सकती है।
प्रकाश बॉक्स के साथ फोटोथेरेपी उपचार के दौरान, आपकी आँखें खुली रहनी चाहिए। यह सबसे अच्छा है यदि प्रकाश आपकी दृष्टि के लिए आकस्मिक है (मतलब आपकी आंखों की तरफ से चमक रहा है)। लाभ हमारी दृष्टि की परिधि में होते हैं। इसका मतलब है कि सीधे प्रकाश बॉक्स में घूरने के बजाय, इसे किनारे पर सेट करें और कुछ और देखें। आप नाश्ता खाना चाहते हैं, अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं, टीवी देख सकते हैं, अपने कंप्यूटर का उपयोग कर सकते हैं, या जब आप प्रकाश का उपयोग कर रहे हों तो पढ़ सकते हैं।
यदि आप देर से नींद चरण सिंड्रोम के साथ एक रात उल्लू की प्रवृत्ति का अनुभव करते हैं, तो आप सुबह जागने पर तुरंत इस प्रकाश जोखिम को प्राप्त करना चाहेंगे।
लाइट एक्सपोजर स्थिति के आधार पर विभिन्न प्रकार के हो सकते हैं
यह अनुशंसा की जाती है कि आप जागने पर प्रति दिन एक से 10 मिनट से 15 मिनट के प्रकाश प्रदर्शन के साथ शुरू करें। कुछ आपके सत्रों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए टाइमर के साथ आते हैं। आपकी प्रतिक्रिया के आधार पर इसे धीरे-धीरे बढ़ाकर 30 से 45 मिनट प्रति दिन किया जा सकता है। ज्यादातर लोग जागने पर प्रतिदिन 15 से 30 मिनट के लिए प्रकाश बॉक्स का उपयोग करते हैं और आमतौर पर कई हफ्तों तक प्रतिक्रिया देखते हैं।
वैकल्पिक रूप से, जागने पर तुरंत सुबह की धूप के संपर्क में आने पर विचार करें। जागने के ठीक बाद 15 से 30 मिनट का लाइट एक्सपोज़र लेना सबसे अच्छा है। यह विशेष रूप से उपयोगी है यदि आप स्वाभाविक रूप से इसे केवल बाहर जाकर कर सकते हैं, लेकिन सर्दियों के महीनों में कुछ उत्तरी स्थानों में यह मुश्किल हो सकता है।
सर्कैडियन विकार
एक सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर से गलत नींद की अनुसूची वाले लोगों के लिए, आपकी नींद को वांछित समय पर स्थानांतरित करने के लिए एक प्रकाश बॉक्स का उपयोग सहायक हो सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत देर से सो रहे हैं और सुबह में या अत्यधिक नींद में सो रहे हैं (देर से नींद के चरण सिंड्रोम का संकेत), तो आपको सुबह में प्रकाश बॉक्स का उपयोग करना चाहिए। यह स्थिति लगभग 10% लोगों को प्रभावित करती है और अक्सर किशोरों में शुरू होती है।
यदि आप बहुत जल्दी सो रहे हैं और आपकी इच्छा (उन्नत नींद चरण सिंड्रोम का संकेत) से पहले जागते हैं, तो इसे वैकल्पिक रूप से शाम को इस्तेमाल किया जा सकता है।
यदि प्रभावी है, तो ये उपचार आजीवन होंगे, लेकिन उन्हें केवल मौसम की आवश्यकता हो सकती है।
मौसमी उत्तेजित विकार
मौसमी भावात्मक विकार, या शीतकालीन अवसाद, एक "खुश प्रकाश" के सुबह के उपयोग के लिए सबसे अच्छा जवाब देंगे। एसएडी के मामले में, प्रकाश बॉक्स थेरेपी को तब तक जारी रखा जाना चाहिए जब तक कि सूर्य के प्रकाश के प्राकृतिक संपर्क सामान्य न हो जाए, कभी-कभी वसंत ऋतु में। यदि यह प्रभावी है, तो एसएडी वाले व्यक्तियों को सर्दी के महीनों तक सीमित आजीवन उपचार की आवश्यकता होगी।
दुष्प्रभाव
लाइट थेरेपी के बहुत कम दुष्प्रभाव हैं और आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है। यदि आपके लक्षण लगातार हैं, तो आप प्रति दिन दो बार एक्सपोज़र बढ़ाने की इच्छा कर सकते हैं। आमतौर पर यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रति दिन 90 मिनट से अधिक न हों।
बहुत से एक शब्द
यदि आपको लगातार समस्याएं हैं, तो आपको अपने चिकित्सक या बोर्ड-प्रमाणित नींद चिकित्सक और दवाओं या चिकित्सा के उपयोग सहित वैकल्पिक उपचार द्वारा और अधिक मूल्यांकन की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए आपकी सहायता के लिए पहुंचें। यदि आप विशेष रूप से उदास महसूस कर रहे हैं और आत्महत्या के विचार हैं, तो 1-800-273-8255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम जीवन रेखा को कॉल करें।