विषय
- अपने लक्षण लॉग करें
- स्मोकिंग और स्मोक एक्सपोज़र से बचें
- संशोधित करें कि आप क्या खाते हैं और पीते हैं
- अपना वजन प्रबंधित करें
- ढीले वस्त्र पहनें
- अपनी दवाओं की जाँच करें
- बुद्धिमानी से व्यायाम करें
- तनाव को जांच में रखें
- रात्रि विश्राम से बचें
- आपका डॉक्टर कैसे मदद कर सकता है
यदि आपको गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) का पता चला है, तो ये नाराज़गी की रोकथाम युक्तियां हैं जिन्हें आपके उपचार योजना में भी शामिल किए जाने की संभावना है।
अपने लक्षण लॉग करें
रिकॉर्ड करें कि आपके एसिड रिफ्लक्स एपिसोड को कैसे ट्रिगर किया गया है, प्रत्येक एपिसोड की गंभीरता, आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है और क्या आपको राहत देता है।
फिर इस जानकारी को अपने डॉक्टर के पास ले जाएं ताकि आप दोनों यह निर्धारित कर सकें कि आपको किन जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता है और कौन से उपचार आपको अधिकतम राहत देंगे।
लोअर एसोफैगल स्फिंक्टर (LES)
घुटकी और पेट के बीच जंक्शन पर वाल्व
यदि एलईएस ठीक से काम नहीं कर रहा है या अनुचित तरीके से आराम कर रहा है, तो पेट में एसिड और भोजन वापस अन्नप्रणाली में वापस कर सकते हैं। यह अन्नप्रणाली को परेशान कर सकता है, जिससे नाराज़गी होती है।
स्मोकिंग और स्मोक एक्सपोज़र से बचें
धूम्रपान कई मायनों में अधिक नाराज़गी की ओर जाता है:
- धूम्रपान से लार का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे आपको पेट के एसिड को बेअसर करने में मदद करने के लिए यह स्वाभाविक रूप से क्षारीय द्रव देता है।
- धूम्रपान LES को कमज़ोर और शिथिल कर सकता है।
- धूम्रपान करने वालों को खांसी होने का खतरा होता है, जिससे पेट का दबाव बढ़ जाता है और नाराज़गी हो सकती है।
सेकेंड हैंड धुएं का एक्सपोजर भी ईर्ष्या से जुड़ा हुआ है, इसलिए आपको उन जगहों से बचना चाहिए जहां लोग धूम्रपान करते हैं।
धूम्रपान कैसे रोकेंसंशोधित करें कि आप क्या खाते हैं और पीते हैं
आप क्या खाते हैं और क्या पीते हैं, साथ ही टाइमिंग भी नाराज़गी पैदा कर सकती है। कुछ अपराधी आम हैं, जबकि अन्य केवल कुछ व्यक्तियों को प्रभावित करते हैं।
आहार पैटर्न
जब आप लेटते हैं तो LES शिथिल हो जाता है, और पेट भरा होने से पेट की सामग्री LES के मुकाबले सख्त हो सकती है।
सोते समय आपका पाचन तंत्र धीमा हो जाता है। आपके पेट में भोजन उसी समय तक रहता है, जब आप भोजन के लिए एक प्रमुख स्थिति में होते हैं।
इसे ध्यान में रखते:
- प्रत्येक दिन तीन बड़े के बजाय छह छोटे भोजन खाने की कोशिश करें। या आप दिन में पहले अपने बड़े भोजन और रात के खाने के लिए हल्का भोजन करने की कोशिश कर सकते हैं।
- देर रात स्नैकिंग से बचें।
- भोजन करते समय सीधे बैठें और भोजन करने के 45 मिनट तक (बैठे या खड़े) रहें।
- खाने के बाद दो से तीन घंटे लेट न करें या बिस्तर पर न जाएं।
खूब पानी पीना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह पाचन में मदद करता है। हालांकि, एक समय में बहुत अधिक पानी पीने से पेट की सामग्री की मात्रा बढ़ जाती है और नाराज़गी के लक्षण खराब हो सकते हैं।
कम मात्रा में बार-बार पीने के बजाय बड़ी मात्रा में कम बार पीना बेहतर होता है। एक अन्य चाल पेट के एसिड को पतला और बाहर निकालने के लिए भोजन के बाद एक गिलास गुनगुना पानी या डिकैफ़िनेटेड चाय पीना है।
भोजन के बाद च्युइंग गम भी नाराज़गी को रोकने में मदद कर सकता है। यह लार को उत्तेजित करता है, जो पेट के एसिड को बफर करने का काम करता है और इसकी रक्षा के लिए लार गले को स्नान कराती है।
फूड ट्रिगर
कुछ खाद्य पदार्थ कई लोगों में ईर्ष्या के लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं, और क्रोनिक नाराज़गी वाले लोगों के लिए इन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को सीमित या पूरी तरह से बचाना सबसे अच्छा है।
हालांकि हर कोई अलग है, यहाँ नाराज़गी वाले लोगों के लिए सबसे अधिक समस्याग्रस्त खाद्य पदार्थों की सूची है:
- गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ नाराज़गी और एसिड भाटा के प्रमुख ट्रिगर में से एक हैं। फ्रेंच फ्राइज़, तला हुआ चिकन, खिलते हुए प्याज, और अन्य तेल से सराबोर खाद्य पदार्थ पचाने में मुश्किल होते हैं और एक नाराज़गी प्रकरण होने की संभावना बढ़ा सकते हैं।
- वसायुक्त खाना पाचन धीमा। आपके पेट में जितना अधिक समय तक भोजन टिका रहेगा, उतनी ही अधिक आप नाराज़गी महसूस करेंगे। अत्यधिक वसायुक्त भोजन और पनीर जैसे स्वादिष्ट पुलाव, पिज्जा, और डेसर्ट से साफ करें। मांस के कटे हुए टुकड़े, मुर्गे की खाल और मलाईदार सॉस भी नाराज़गी की समस्या पैदा कर सकते हैं।
- अम्लीय खाद्य पदार्थ जैसे खट्टे फल नाराज़गी बढ़ा सकते हैं। संतरे, अंगूर, नींबू और उनके रस से बचें।
- टमाटर और टमाटर के उत्पाद (टमाटर सॉस, टमाटर का पेस्ट, टमाटर का रस) नाराज़गी को ट्रिगर कर सकते हैं। खाद्य पदार्थ जो कई नाराज़गी अपराधियों को जोड़ते हैं, जैसे कि पिज्जा (टमाटर सॉस और फैटी चीज़) या लासगना (टमाटर सॉस, पनीर और मांस) लोगों के लिए विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकते हैं। नाराज़गी का खतरा।
- कॉफ़ी जब यह नाराज़गी की बात आती है तो इसके खिलाफ दो हमले होते हैं। कैफीन एसिड को उत्तेजित कर सकता है, प्लस कॉफी एक अम्लीय पेय है। आप पा सकते हैं कि आप डिकैफ़ को सहन कर सकते हैं, लेकिन आपको यह देखने के लिए पूरी तरह से कॉफी को काटना पड़ सकता है, जिससे हार्टबर्न एपिसोड को कम करने में मदद मिलती है।
- चॉकलेट एलईएस को पूरी तरह से बंद होने से रोक सकता है, जो तब पेट के एसिड को घेघा में रेंगने का कारण बनता है, जिससे नाराज़गी होती है।
- पुदीना एलईएस को आराम देता है। जबकि पेपरमिंट चाय नाराज़गी के लिए एक सुखदायक उपाय की तरह लग सकता है, यह इसे बदतर बना सकता है।
- मसालेदार भोजन नाराज़गी के लिए एक और ट्रिगर हैं, क्योंकि वे अन्नप्रणाली को परेशान कर सकते हैं। अपने मसाला थ्रेसहोल्ड को जानें।
घर से बाहर खाना बनाते समय या खाना बनाते समय, इन खाद्य पदार्थों पर विचार करें, जिनसे नाराज़गी बढ़ने की संभावना कम होती है:
- माँस का झुकना
- टर्की, चिकन के साथ सैंडविच, या पूरे अनाज की रोटी पर बीफ़ भूनें
- भुना या भुना हुआ खाद्य पदार्थ
- शोरबा आधारित सूप
- उबली या कच्ची सब्जियाँ
- बेक्ड आलू कम वसा वाले सलाद ड्रेसिंग के साथ सबसे ऊपर है
- दुबले प्रोटीन और कम वसा वाले या बिना वसा वाले सलाद ड्रेसिंग के साथ सलाद (लेकिन साइट्रस-आधारित नहीं)
शराब की खपत
बीयर, वाइन और आसुत आत्माओं सहित मादक पेय, नाराज़गी को ट्रिगर कर सकते हैं। शराब पेट में पैदा होने वाले एसिड की मात्रा को बढ़ाती है और एलईएस को आराम देती है।
कुछ लोगों के लिए, एक सामयिक शराबी पेय भाटा का कारण नहीं बनता है। दूसरों के लिए, यहां तक कि एक छोटे से पेय में नाराज़गी होगी।
इस बात का ध्यान रखें कि कौन से मादक पेय आपकी नाराज़गी को बढ़ाते हैं और इनसे जितना संभव हो बचें। विशेष रूप से, कॉकटेल के प्रति सावधान रहें जिसमें संतरे का रस जैसे अम्लीय मिक्सर शामिल हैं।
अपना वजन प्रबंधित करें
चाहे पेट की चर्बी के कारण या गर्भवती होने के कारण, पेट पर अतिरिक्त भार पेट के दबाव को बढ़ाता है, जो पेट की सामग्री को घुटकी में धकेल सकता है।
चूंकि छोटे भोजन खाने से ईर्ष्या में मदद मिलती है, इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपके हिस्से के आकार को कम करने से दोहरा लाभ हो सकता है।
कई लोगों के लिए, जब तक वजन में 10% की कमी नहीं होती, तब तक उनके दिल की धड़कन के लक्षणों में सुधार होगा।
डाइट और एक्सरसाइज के साथ वजन कैसे कम करेंढीले वस्त्र पहनें
बेल्ट न पहनें, अंडरगार्मेंट्स, या कमर के आस-पास टाइट फिटिंग वाले कपड़े पहनें। ये आइटम पेट को निचोड़ सकते हैं, भोजन को LES के खिलाफ मजबूर कर सकते हैं, और भाटा और नाराज़गी पैदा कर सकते हैं।
अपनी दवाओं की जाँच करें
नाराज़गी और जीईआरडी से जुड़ी दवाओं में शामिल हैं:
- अस्थमा की दवाएँ
- कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स उच्च रक्तचाप का इलाज करते थे
- एंटीहिस्टामाइन एलर्जी के लक्षणों का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है
- दर्द से राहत देने वाली दवाएं
- शामक
- एंटीडिप्रेसन्ट
अपने डॉक्टर से किसी भी नुस्खे, ओवर-द-काउंटर उत्पादों, और आपके द्वारा ली जा रही खुराक के बारे में बात करें। प्रभाव को कम करने में मदद करने के लिए आपका डॉक्टर आपकी दवाओं की अनुसूची को बदलने में सक्षम हो सकता है।
साथ ही, अगर आप नाराज़गी को रोकने के लिए दवा लेते हैं, तो इसे लेने का बेहतर समय हो सकता है अगर आपको रात में नाराज़गी होती है।
बुद्धिमानी से व्यायाम करें
व्यायाम और अन्य जोरदार गतिविधियाँ जैसे कि बर्फ का फावड़ा या कठोर मैनुअल श्रम पेट की सामग्री को घूमने और नाराज़गी का कारण बन सकता है।
व्यायाम अभी भी एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अनिवार्य हिस्सा है, इसलिए अपनी नाराज़गी को ट्रिगर किए बिना सक्रिय रहने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें:
- व्यायाम करने से पहले या खाने के बाद कम से कम एक घंटा रुकें।
- विशेष रूप से व्यायाम से पहले ईर्ष्या ट्रिगर खाने और पीने से बचें।
- अपने व्यायाम को ध्यान से चुनें। उच्च-प्रभाव वाली गतिविधियाँ, जैसे दौड़ना या जॉगिंग करना, कम प्रभाव वाली गतिविधियों, जैसे पैदल चलना, बाइक चलाना, या तैराकी की तुलना में नाराज़गी होने की संभावना को बढ़ा सकती हैं।
तनाव को जांच में रखें
आधे से अधिक लोग जिन्हें बार-बार नाराज़गी होती है, वे कहते हैं कि व्यस्त जीवनशैली और काम से संबंधित तनाव उनके लक्षणों को बढ़ाते हैं। जबकि तनाव को सीधे नाराज़गी से नहीं जोड़ा गया है, यह ज्ञात है कि यह उन व्यवहारों को जन्म दे सकता है जो नाराज़गी को ट्रिगर कर सकते हैं।
तनावपूर्ण समय के दौरान, दिनचर्या बाधित होती है और लोग भोजन बनाने, व्यायाम करने और दवा लेने के अपने सामान्य तरीकों का पालन नहीं कर सकते हैं। तनाव को कम करने के तरीके ढूंढना महत्वपूर्ण है और इस प्रकार, तनाव से संबंधित नाराज़गी को कम करने की संभावना है:
- नियमित व्यायाम तनाव कम करने में मदद करता है।
- प्रति रात सात से आठ घंटे की नींद लें।
- एक संतुलित आहार खाएं।
- एक सुखद जगह या स्थिति के बारे में सोचकर आराम करने के लिए एक त्वरित मानसिक ब्रेक लें।
रात्रि विश्राम से बचें
गर्भावस्था के दौरान, रात में नाराज़गी एक आम समस्या है। सोने के दो से तीन घंटे के भीतर न खाने के अलावा:
- अपने सिर और कंधों को ऊंचा करके सोएं। लकड़ी या रिसरों के ब्लॉकों का उपयोग करके बिस्तर के सिर को 6 से 8 इंच तक उठाएं। आप फोम वेज या स्लीपिंग वेज तकिया का भी उपयोग कर सकते हैं। आपको बस अतिरिक्त तकियों का उपयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि आप ढलान के बजाय अपनी कमर पर मोड़ बना सकते हैं, जिससे पेट पर दबाव बढ़ सकता है।
- अपनी बाईं ओर सोएं। यह स्थिति पाचन को मजबूत करती है और पेट के एसिड को हटाने में मदद करती है।
- सुनिश्चित करें कि आपका पजामा ढीला-ढाला हो।
- जब ईर्ष्या हिट होती है, तो एक एंटासिड लें। एंटासिड बहुत जल्दी से नाराज़गी पर काम करेगा जो आप बिस्तर पर जाने से पहले अनुभव कर रहे होंगे।
आपका डॉक्टर कैसे मदद कर सकता है
यदि आपकी नाराज़गी लगातार है और यह आपके दैनिक जीवन को परेशान कर रही है, तो क्या इसका मूल्यांकन आपके डॉक्टर द्वारा किया गया है। क्रोनिक हार्टबर्न जीईआरडी और कुछ अन्य पाचन विकारों का एक लक्षण है।
अनोफेजियल कैंसर सहित अन-एंड-अंडर-ट्रीटेड एसिड रिफ्लक्स से जटिलताएं हो सकती हैं। आपका डॉक्टर नाराज़गी या एसिड रिफ्लक्स के लिए एक उपचार लिख सकता है जो इन जोखिमों को कम कर सकता है।
यदि आप नाराज़गी के लिए दवा निर्धारित कर रहे हैं, तो हर दिन एक ही समय में अपनी दवा लेना सुनिश्चित करें। यदि आपको भूलने की बीमारी है, तो आपको याद दिलाने के लिए एक अलार्म सेट करें या अपनी दवा लें जब आप एक और दैनिक गतिविधि करते हैं जिसे आप करना नहीं भूलते हैं, जैसे कि अपने दांतों को ब्रश करना या अपना चेहरा धोना।
यदि आप सप्ताह में एक या दो बार से अधिक एंटासिड ले रहे हैं, तो अपने उपचार योजना को संशोधित करने के बारे में अपने चिकित्सक को देखें।
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