विषय
- कौन अध्ययन किया गया था?
- एक स्वस्थ जीवन शैली को परिभाषित करना
- गरीब आदतें बेहतर हो
- स्वस्थ व्यवहार को लॉन्च करने के लिए किसने सबसे (या कम से कम) संघर्ष किया?
- शोधकर्ताओं ने क्या पाया
हालांकि कई अध्ययनों में देखा गया है कि व्यक्तिगत आदतें (जैसे तंबाकू धूम्रपान) किसी व्यक्ति के जीवन का विस्तार या छोटा कर सकती हैं, बहुत कम लोगों ने एक साथ कई स्वस्थ आदतों का अभ्यास करने के लाभों को निर्धारित करने की कोशिश की है, खासकर उन लोगों के लिए जो जीवन में केवल बाद में शुरू होते हैं। इसमें प्रकाशित एक अध्ययन का फोकस था द अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिनचिकित्सा कैरोलिना विश्वविद्यालय के परिवार चिकित्सा विभाग के शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित किया जाता है।
परीक्षण ने जांच की कि क्या नई उम्र के बीच में स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से हृदय रोग के कम जोखिम और मृत्यु दर में कमी आई है।
कौन अध्ययन किया गया था?
संयुक्त राज्य अमेरिका में चार अलग-अलग समुदायों में रहने वाले 15,792 वृद्ध पुरुषों और महिलाओं के एक समूह को 1987 से 1998 तक एथेरोस्क्लेरोसिस रिस्क इन कम्युनिटीज स्टडी के हिस्से के रूप में ट्रैक किया गया था। 45 से 64 वर्ष की आयु, विषयों की उनके वजन, ऊंचाई, आहार सेवन, धूम्रपान की आदतों और व्यायाम के लिए जांच की गई।
एक स्वस्थ जीवन शैली को परिभाषित करना
चार प्राथमिक व्यवहारों के आधार पर प्रत्येक विषय की जीवन शैली को वर्गीकृत किया गया था:
- प्रत्येक दिन कम से कम पांच सर्विंग फलों और सब्जियों का सेवन करें
- प्रत्येक सप्ताह कम से कम ढाई घंटे (150 मिनट) व्यायाम करना
- 18.5-30 के बीच बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) द्वारा मापा गया स्वस्थ वजन बनाए रखना
- धूम्रपान नहीं कर रहा
शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि उन्होंने मध्यम शराब की खपत को शामिल नहीं किया है क्योंकि अध्ययन का उद्देश्य नई स्वस्थ आदतों को अपनाने के प्रभाव का आकलन करना है, और मध्यम आयु में पीने की शुरुआत व्यापक रूप से अनुशंसित नहीं है।
गरीब आदतें बेहतर हो
दिलचस्प बात यह है कि अध्ययन की शुरुआत में, केवल 8.5 प्रतिशत विषयों में सभी चार स्वस्थ आदतों का अभ्यास किया गया था। छह वर्षों के बाद, अतिरिक्त 970 लोगों (या अध्ययन की आबादी का 8.4 प्रतिशत) ने प्राथमिक आदतों के सभी चार को अपनाया था। सबसे आम स्विच प्रत्येक दिन कम से कम पांच फल और सब्जियां खाना शुरू करना था। एक नियमित व्यायाम की आदत दूसरा सबसे आम व्यवहार परिवर्तन था।
स्वस्थ व्यवहार को लॉन्च करने के लिए किसने सबसे (या कम से कम) संघर्ष किया?
शोधकर्ताओं ने "सफल स्विचर्स" की जांच की और निष्कर्ष निकाला कि बेहतर के लिए आदतों को बदलने की सबसे अधिक संभावना वाले विषय पुराने थे, महिलाएं, जो कॉलेज की शिक्षा, उच्च आय और उच्च रक्तचाप के इतिहास के बिना थे।
विषय कम से कम चार प्राथमिक आदतों को अपनाने की संभावना पुरुषों, अफ्रीकी-अमेरिकी, निम्न-आय, बिना कॉलेज की शिक्षा और उच्च रक्तचाप या मधुमेह के इतिहास वाले लोग थे।
शोधकर्ताओं ने क्या पाया
चार अतिरिक्त वर्षों के बाद, स्वास्थ्यप्रद जीवनशैली स्विचर्स (जो अध्ययन के छह साल के निशान द्वारा प्राथमिक चार आदतों को अपनाते हैं) ने किसी भी कारण से मृत्यु के जोखिम में 40 प्रतिशत की कमी और 35 प्रतिशत कम होने का आनंद उठाया। चार से कम स्वस्थ आदतों का अभ्यास करने वालों के सापेक्ष दिल का दौरा या स्ट्रोक जैसी हृदय संबंधी घटना।
यह केवल तीन नई स्वस्थ आदतों को प्राप्त करने वालों की तुलना में बहुत बेहतर परिणाम था। उनके पास 25 प्रतिशत कम मृत्यु दर का जोखिम था, लेकिन उसी चार-वर्षीय अनुवर्ती अवधि के दौरान हृदय संबंधी घटनाओं की कम घटना नहीं थी।
लाभकारी परिणाम लिंग, आयु, नस्ल, सामाजिक आर्थिक स्थिति और हृदय रोग, मधुमेह या उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों के पिछले इतिहास से भी स्वतंत्र थे।
वेस्ट वर्जीनिया विश्वविद्यालय में परिवार चिकित्सा विभाग के अध्यक्ष और अध्ययन के प्रमुख लेखक डाना किंग का कहना है कि मध्यम आयु में शुरू होने वाली मामूली जीवनशैली में अभी भी वास्तविक लाभ मिल सकते हैं।
"ये महत्वपूर्ण और औसत दर्जे के परिणाम हैं," उन्होंने कहा। "हमने बेबी बूमर्स के गिरते स्वास्थ्य पर अन्य शोध किए हैं, और यह अध्ययन दर्शाता है कि कुछ स्वस्थ परिवर्तन कितना अच्छा कर सकते हैं। यह दिखाता है कि आप अभी भी अपनी स्वास्थ्य स्थिति में सुधार कर सकते हैं, भले ही आप तब तक अपनी आदतों पर काम करना शुरू न करें। जीवन में बहुत देर हो चुकी है। कोई भी या सभी एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं; यह कभी भी बहुत देर नहीं होती है। "