टीवी देखने के लिए आदर्श दूरी

विषय

• आदर्श टीवी देखने की दूरी और स्थिति
• क्यों स्क्रीन आंख की तनाव का कारण बनता है?
• निवारण
• आँखों का तनाव कैसे दूर करें
• ड्राई आई सिंड्रोम
• अन्य उपकरणों के लिए नियम

यह कुछ के लिए आश्चर्य की बात हो सकती है, लेकिन टीवी के बहुत करीब बैठना आपकी आंखों के लिए बुरा नहीं है। वर्षों पहले, चिकित्सा समुदाय ने टीवी उपभोक्ताओं को टीवी सेटों से एक्स-विकिरण के खतरों के बारे में चेतावनी दी थी। जबकि चिंता वैध थी, एलसीडी और प्लाज्मा टीवी के आविष्कार के कारण आज खतरा कोई मुद्दा नहीं है। ये आधुनिक फ्लैट पैनल स्क्रीन विकिरण का उत्सर्जन नहीं करते हैं।

हालांकि, बहुत से लोग अभी भी चिंता करते हैं कि वे टीवी के बहुत करीब बैठकर अपनी आंखों को घायल कर सकते हैं। टेलीविज़न के करीब बैठने से आपकी आँखों या दृष्टि को चोट नहीं पहुंचेगी, लेकिन नज़दीकी देखने से अस्थायी आँखों में खिंचाव या आँखों की थकान हो सकती है।

तो कितना पास है? टेलीविजन देखने के लिए आदर्श दूरी क्या है? उत्तर कुछ के लिए आश्चर्यचकित करने वाला हो सकता है, लेकिन वास्तव में सटीक दूरी की गणना के लिए कोई जादू का फार्मूला नहीं है।

आदर्श टीवी देखने की दूरी और स्थिति

कुछ नेत्र देखभाल पेशेवर टीवी स्क्रीन से लगभग आठ से दस फीट दूर बैठने की सलाह देते हैं। अंगूठे का सामान्य नियम स्क्रीन से कम से कम 5 गुना दूरी पर है क्योंकि स्क्रीन चौड़ी है। उदाहरण के लिए, यदि आपका टेलीविजन 32 इंच चौड़ा है, तो इष्टतम देखने की दूरी 160 इंच या लगभग 13 फीट है।

हालांकि, अधिकांश ऑप्टोमेट्रिस्ट और नेत्र रोग विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि टेलीविजन देखने के लिए सबसे अच्छी दूरी वह दूरी है जो आपके लिए सबसे आरामदायक महसूस करती है। जब तक आप असुविधा का अनुभव किए बिना स्क्रीन को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं, दूरी संभवतः सही है।

दूरी देखने के अलावा, जहां आप बैठे हैं, उसके संबंध में आपके टेलीविजन की स्थिति भी आंखों के तनाव को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। चाहे आप अपने टीवी को दीवार पर लटकाते हैं या इसे टेबलटॉप पर सेट करते हैं, अपनी ऊर्ध्वाधर आंख की मांसपेशियों या अपनी गर्दन को तनाव से बचाने के लिए इसे आंख के स्तर पर या कम करने की कोशिश करें। लगातार अपनी आंखों को देखने के लिए मजबूर करने के कारण अंततः आंखों की मांसपेशियों को थकान होगी।

अंत में, चूंकि विभिन्न प्रकार की स्क्रीन घरों में अधिक आम हो गई हैं, अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन 20-20-20 नियम को बढ़ावा देता है। उनका सुझाव है कि आप हर 20 मिनट में 20 फीट की दूरी पर एक दूर की वस्तु को देखने के लिए 20 सेकंड का ब्रेक लें। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप अपने लैपटॉप पर अपनी पसंदीदा फिल्म या टीवी शो देखते हैं, तो आंखों के खिंचाव से बचने के लिए नियमित ब्रेक लें।

क्यों स्क्रीन आंख की तनाव का कारण बनता है?

आई स्ट्रेन, या एस्थेनोपिया, एक आंख की स्थिति है जो आंखों में या उसके आसपास, आंखों में दर्द, धुंधली दृष्टि, सिरदर्द, और कभी-कभी दोहरी दृष्टि सहित कई प्रकार के लक्षण पैदा करती है। टेलीविजन देखने के बाद दूर से देखने पर लक्षण दिखाई दे सकते हैं। , कंप्यूटर का काम करना, या आँखों का उपयोग करने वाली कोई भी नज़दीकी गतिविधि करना। समय की विस्तारित अवधि के लिए किसी करीबी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करने से सिलिअरी मांसपेशी कसने का कारण बनती है, जिससे आंखों के खिंचाव के लक्षण उत्पन्न होते हैं। लक्षणों में शामिल हैं:

• दुखती, चिढ़ती आँखें
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
• सूखी या पानी वाली आँखें
• धुंधली या दोहरी दृष्टि
• प्रकाश संवेदनशीलता में वृद्धि
• गर्दन, कंधे या पीठ में दर्द

आंख में खिंचाव भी हो सकता है क्योंकि लोग टेलीविजन देखते समय या थकाऊ परियोजनाओं पर काम करते हुए कम पलकें झपकाते हैं। औसत व्यक्ति एक मिनट में लगभग 18 बार झपकाता है, स्वाभाविक रूप से ताज़ा और आंख को चिकनाई करता है। लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चला है कि लोग टेलीविजन या कंप्यूटर स्क्रीन को देखते हुए केवल आधा (या कम) झपकी ले सकते हैं। इतनी अधिक मात्रा में ब्लिंक करने से अक्सर सूखी, थकी हुई, खुजली और आंखों में जलन होती है।

बहुत पास बैठने के अलावा, बहुत अधिक टीवी देखने से भी एक अंधेरे कमरे में एक छोटी, उज्ज्वल वस्तु पर लगातार ध्यान केंद्रित करने के कारण आंखों में खिंचाव हो सकता है। अंधेरे कमरे में आंखों की जलन का कारण बनता है ताकि अधिक प्रकाश में जाने के लिए व्यापक रूप से खुल सके , लेकिन वे उज्ज्वल स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जितना संभव हो उतना बंद करने में विफल रहते हैं।

निवारण

नेत्र चिकित्सक आंखों के तनाव को रोकने के लिए एक सरल तकनीक की सलाह देते हैं। यदि आप एक विस्तारित समय के लिए स्क्रीन पर घूर रहे हैं, तो अपना ध्यान नियमित रूप से निकट से दूर तक स्थानांतरित करें। उदाहरण के लिए, कम से कम 20 फीट दूर के करीब से शिफ़्ट फ़ोकस।

आँखों का तनाव कैसे दूर करें

यदि आप टेलीविजन देखने या अपने स्मार्ट डिवाइस को देखने के बाद आंखों के तनाव के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो यहां कुछ चीजें हैं जो आप इस असुविधा को कम करने में मदद कर सकते हैं।

• धीरे से आंखों की मालिश करें
• आँख क्षेत्र पर एक गर्म कपड़ा लागू करें
• रात में पर्याप्त नींद लें जिससे आपकी आँखों को समय से पहले ठीक हो सके
• ध्यान केंद्रित करने से आंखों के तनाव को कम करने के लिए एक बड़े टेलीविजन में निवेश करें
• अपनी आंखों को सूखने से रोकने के लिए पलक झपकना न भूलें

ड्राई आई सिंड्रोम

नेत्र तनाव के अलावा, टेलीविजन या कंप्यूटर स्क्रीन देखने के परिणामस्वरूप होने वाली एक सामान्य आंख की स्थिति शुष्क आंख सिंड्रोम है। इस स्थिति के साथ, किसी व्यक्ति के पास आंख को लुब्रिकेट करने और उसे पोषण देने के लिए पर्याप्त गुणवत्ता आँसू नहीं होते हैं।

आंख के सामने की सतह के स्वास्थ्य को बनाए रखने और स्पष्ट दृष्टि प्रदान करने के लिए आँसू आवश्यक हैं। लंबे समय तक एक स्क्रीन पर घूरने से आँखें सूख सकती हैं। ड्राई आई सिंड्रोम का इलाज अक्सर क्वालिटी आई ड्रॉप्स और अन्य उपचारों द्वारा किया जाता है।

अन्य उपकरणों के लिए नियम

ऐसा लगता है कि कई बच्चे आज टेलीविज़न देखने की तुलना में अपने आईपैड और स्मार्टफोन को ज्यादा देखते हैं। क्या माता-पिता को यह देखना चाहिए कि उनके बच्चे अपनी आँखों से दूर स्क्रीन को कैसे बंद करते हैं?

अधिकांश नेत्र देखभाल पेशेवर इस बात से सहमत हैं कि टैबलेट, फोन और लैपटॉप नेत्र स्वास्थ्य और दृष्टि के लिए हानिरहित हैं। हालांकि, इन उपकरणों से आंखों में खिंचाव हो सकता है, जैसे कि टीवी देखना। आपकी आंखों के बहुत पास की दूरी पर बहुत छोटी स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने के कारण लक्षण विकसित हो सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा बांह की लंबाई (18 से 24 इंच) अपनी आंखों से दूर रखता है। उसे स्क्रीन को अपनी आंखों के स्तर पर या उनसे थोड़ा नीचे देखना चाहिए। हैंडहेल्ड डिजिटल डिवाइस जैसे कि स्मार्टफोन को आंखों के स्तर से नीचे रखा जाना चाहिए।

यदि आपके बच्चे को इस दूरी पर अपने उपकरणों को रखने में कठिनाई होती है, तो वह स्क्रीन पर पाठ को बड़ा करने की कोशिश कर सकता है। पाठ का आकार समायोजित करना कभी-कभी देखने को अधिक आरामदायक बना सकता है। इसके अलावा, आंखों के खिंचाव को होने से रोकने में मदद करने के लिए, अपने बच्चों को स्क्रीन से लगातार ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित करें ताकि वे अपनी आंखों को ध्यान केंद्रित कर सकें।

बहुत से एक शब्द

यदि आप बार-बार आंखों में खिंचाव या आंखों की थकान का अनुभव करते हैं, तो अपने नेत्र चिकित्सक से सलाह लेने के लिए विचार करें। आपका आंख चिकित्सक आंख के तनाव के संभावित अंतर्निहित कारणों की पहचान करने और इसे कम करने के तरीकों की पेशकश करने के लिए एक व्यापक नेत्र परीक्षा आयोजित करेगा।