विषय
- गर्भनिरोधक गोलियाँ
- कैल्शियम
- chasteberry
- आहार में बदलाव
- शाम के हलके पीले रंग का तेल
- व्यायाम
- तपिश
- मैगनीशियम
- मन / शरीर उपचार
- SSRIs
- विटामिन बी 6
कृपया ध्यान रखें कि पीएमएस उपचार पर अनुसंधान अभी भी प्रारंभिक चरण में माना जाता है, इसलिए अधिकांश विकल्पों की प्रभावशीलता के बारे में कोई कठिन निष्कर्ष नहीं निकाला जा सकता है। इसके अलावा, कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से हमेशा सलाह लें। किसी भी ओवर-द-काउंटर उपाय या पूरक, के रूप में कुछ की खुराक-विशेष रूप से उच्च खुराक-पर चिकित्सा प्रभाव हो सकता है। आपका चिकित्सक आपको यह सलाह देने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में है कि यह उपाय आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति को कैसे प्रभावित कर सकता है या किसी अन्य दवा के साथ बातचीत कर सकता है जो आप पर हो सकती है।
गर्भनिरोधक गोलियाँ
हालांकि जन्म नियंत्रण की गोलियाँ (मौखिक गर्भ निरोधकों) अक्सर चिकित्सकों द्वारा पीएमएस के लक्षणों को कम करने के तरीके के रूप में निर्धारित की जाती हैं, इस विषय पर शोध आश्चर्यजनक रूप से सीमित है और मिश्रित परिणाम मिले हैं। जन्म नियंत्रण की गोलियाँ पीएमएस से जुड़े शारीरिक लक्षणों के बजाय प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) के मूड लक्षणों के उपचार में अधिक प्रभावी हो सकती हैं।
यह देखते हुए कि, कुछ शोधकर्ता इस सिद्धांत को स्वीकार करते हैं कि पीएमएस और आईबीएस दोनों अन्य प्रकारों पर एक मोनोफैसिक गोली से अधिक लाभान्वित हो सकते हैं। सोच यह है कि यह है परिवर्तन हार्मोन के स्तर में, जो लक्षणों को ट्रिगर करता है, जैसा कि वास्तविक हार्मोन के विपरीत होता है। पीएमएस के लिए विस्तारित-चक्र गोलियों के उपयोग के लिए प्रारंभिक समर्थन भी है, हालांकि यह अज्ञात है कि इन गोलियों का पीबीएस लक्षणों पर क्या प्रभाव पड़ेगा।
IBS के लिए, अनुसंधान ने IBS के लक्षणों पर जन्म नियंत्रण की गोलियों का कोई महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव नहीं दिखाया है। फ्लिप पक्ष पर, नकारात्मक प्रभाव भी नहीं लगता है। इस प्रकार, मौखिक गर्भ निरोधकों का उपयोग करने या न करने का निर्णय आपके चिकित्सक के साथ किया जाना चाहिए, जो आपके मेडिकल इतिहास और आपकी गर्भनिरोधक आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए।
कैल्शियम
पीएमएस के लिए कई सुझाए गए ओवर-द-काउंटर उत्पादों में से, कैल्शियम और विटामिन डी इसकी प्रभावशीलता के लिए सबसे अधिक शोध का समर्थन करता है। कैल्शियम को मूड के लक्षणों, दर्द, शारीरिक परेशानी को कम करने और भूख में बदलाव को कम करने में मददगार दिखाया गया है। खाद्य स्रोतों से कैल्शियम इष्टतम प्रतीत होता है, लेकिन 1000 से 1200 मिलीग्राम / दिन की खुराक में पूरक लेना भी प्रकट होता है। काफी मददगार हो। बस 2500 मिलीग्राम / दिन की सिफारिश की ऊपरी सीमा से अधिक नहीं सावधान रहें।
हालाँकि साक्ष्य एक महत्वपूर्ण बात है, कई लोग जो अतिसार से पीड़ित हैं IBS (IBS-D) रिपोर्ट करते हैं कि उन्हें कैल्शियम से मदद मिली है। इसलिए, यदि आप पाते हैं कि आपका IBS-D खराब हो गया है तो यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है। '' प्री मेन्स्ट्रुअल
chasteberry
चेस्टबेरी चैस्टबेरी के सूखे जामुन से बना पूरक है। पीएमएस के लिए चैस्टबेरी पर किए गए कुछ अध्ययनों में, अधिकांश ने संकेत दिए हैं कि पूरक मूड के लक्षणों, चिड़चिड़ापन, स्तन कोमलता और सिरदर्द को कम करने में सहायक है। लेकिन जिन लोगों ने चेस्टबेरी का सेवन किया है, उनमें कई प्रकार के हल्के दुष्प्रभाव होते हैं, जिनमें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षण भी शामिल हैं। यदि आपके पास आईबीएस है तो चेस्टबेरी एक अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।
आहार में बदलाव
जबकि शोध पीएमएस पर आहार परिवर्तन के प्रभावों पर प्रकाशित किया गया है, निष्कर्ष असंगत रहे हैं, किसी भी विशिष्ट आहार कारकों और पीएमएस के बीच स्पष्ट लिंक दिखाने में विफल रहे हैं। लेकिन आहार और पीएमएस के लिए सामान्य ज्ञान की कई सिफारिशें IBS के लक्षणों को कम करने से रोकने के लिए अनुशंसित उन परिवर्तनों के समान हैं। कुछ चीजें जो आपको करनी चाहिए, अगर आपको IBS और PMS दोनों से पीड़ित हैं।
- उच्च फाइबर कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट के अपने सेवन को बढ़ाएं।
- शराब, कैफीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
- अपने पूरे दिन में छोटे भोजन खाएं।
शाम के हलके पीले रंग का तेल
ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल, एक तेल के रूप में एक पूरक है जो शाम के प्राइमरोज़ प्लांट के बीज से प्राप्त होता है, अक्सर पीएमएस के लिए एक उपाय के रूप में बताया जाता है। हालांकि पूरक के साइड इफेक्ट आमतौर पर हल्के होते हैं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल की रिपोर्टें आई हैं। लक्षण। इसे ध्यान में रखते हुए, साथ ही उपयोगिता के लिए साक्ष्य की कमी के साथ, शाम के प्राइमरोज़ तेल IBS के साथ उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं है।
व्यायाम
पीएमएस के लक्षणों को कम करने में व्यायाम के सकारात्मक प्रभावों का समर्थन करने वाले कुछ शोध हैं। हालांकि IBS और व्यायाम पर वर्तमान शोध कोई निर्णायक सबूत नहीं दिखाते हैं, व्यायाम के समग्र स्वास्थ्य लाभ इसे सभी के लिए एक अच्छा विकल्प बनाते हैं, थोड़ी सी उम्मीद के साथ कि यह दोनों स्थितियों के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
तपिश
पीएमएस के लिए विशेष रूप से गर्म पानी की बोतलों या हीटिंग पैड के उपयोग पर शोध नहीं किया गया है, लेकिन कई महिलाएं इस तथ्य पर ध्यान दे सकती हैं कि गर्मी मासिक धर्म की ऐंठन की तीव्रता को कम कर सकती है। इसी तरह, IBS के लिए गर्मी के उपयोग पर कोई विशेष शोध नहीं है, हालांकि IBS के साथ कई लोगों ने बताया है कि गर्मी आंतों की ऐंठन को कम करने में मदद करती है। अनुसंधान से पता चलता है कि आंतरायिक, निरंतर गर्मी दर्द में मदद करती है इसलिए एक हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल शायद दोनों विकारों के लक्षणों को कम करने के लिए एक अच्छा विकल्प है। एक बार में तीस मिनट के लिए अपने पेट पर गर्मी स्रोत रखें, पूरे दिन में कई बार। एक जलन को रोकने के लिए गर्मी के स्रोतों और आपकी त्वचा के बीच कुछ कपड़ा रखना सुनिश्चित करें।
मैगनीशियम
विटामिन मैग्नीशियम ने पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए प्रभावशीलता के संदर्भ में कुछ शोध ध्यान दिया है, लेकिन शोध को सीमित किया गया है, और परिणाम मिश्रित किए गए हैं। हालांकि IBS के लिए मैग्नीशियम पर कोई शोध नहीं किया गया है, कब्ज-प्रमुख IBS वाले कई व्यक्ति ( IBS-C) ने बताया है कि यह कब्ज को कम करने में सहायक है। इसलिए यदि आपका प्रमुख IBS लक्षण कब्ज है, तो मैग्नीशियम एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
मन / शरीर उपचार
एक चीज जो पीएमएस और आईबीएस में समान है, वह यह है कि प्रत्येक के लक्षण तनाव से अधिक होते हैं, इसलिए तनाव को कम करने के लिए मन / शरीर का दृष्टिकोण दोनों विकारों के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। IBS और PMS दोनों के लिए, अनुसंधान संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और विश्राम प्रशिक्षण के उपयोग का समर्थन करता है। अवांछित दुष्प्रभाव या नकारात्मक दवा पारस्परिक क्रिया की कमी इन उपचारों को इस सूची के कई अन्य विकल्पों में से एक अच्छा लाभ देती है।
SSRIs
चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) पारंपरिक रूप से अवसाद के इलाज के लिए डिज़ाइन की गई दवाएं हैं। लेकिन चूंकि सबूत दिखाते हैं कि पीएमएस को न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के स्तर से जोड़ा जा सकता है, इसलिए एसएसआरआई को पीएमएस के इलाज के तौर पर भी इस्तेमाल किया जाता है, जो आमतौर पर अवसाद के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली खुराक से कम है। SSRIs का मूल्यांकन IBS के लिए उनकी सहायता के संदर्भ में भी किया गया है, विशिष्ट दवा के आधार पर कुछ सकारात्मक परिणाम के साथ। SSRIs का नकारात्मक पक्ष उनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं, लेकिन यदि आप महत्वपूर्ण मिजाज, चिड़चिड़ापन और / या चिंता का सामना कर रहे हैं। आपका IBS और PMS, यह आपके डॉक्टर के बारे में बोलने लायक कुछ हो सकता है।
विटामिन बी 6
पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए विटामिन बी 6 की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं। B6 पूरकता के पीछे सिद्धांत यह है कि विटामिन एक अन्य न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन और डोपामाइन के विकास में योगदान देता है। अध्ययन के परिणामों को मिलाया गया है, और कम से कम एक मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला है कि पीएमएस के लिए विटामिन बी 6 की सिफारिश करने के लिए सबूत बस काफी मजबूत हैं। बी 6 के साइड इफेक्ट्स में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षण शामिल हैं-सबसे विशेष रूप से मतली-इसलिए इसे आईबीएस वाले व्यक्ति के लिए एक अच्छा विकल्प के रूप में तय कर रहे हैं।
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