विषय
- आप ये कैसे करते हैं
- द रीजिमेन
- योनि भार का उपयोग कौन नहीं करना चाहिए
- मूत्राशय नियंत्रण में सुधार के अन्य तरीके
आप ये कैसे करते हैं
योनि वज़न एक स्ट्रिंग या तार से सुसज्जित उत्तरोत्तर भारी शंकु के सेट में आते हैं। जब योनि (एक टैम्पोन की तरह) में डाला जाता है, तो इन चिकनी वज़न को श्रोणि तल की मांसपेशियों के संकुचन के लिए धन्यवाद दिया जाता है। समय के साथ, वजन को गिरने से रोकने से मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है।
द रीजिमेन
- तैयार हो जाओ:बाथरूम जाएं और सुनिश्चित करें कि वजन साफ और दरारें या अन्य क्षति से मुक्त हैं।
- उचित वजन चुनें: सबसे हल्के वजन के साथ शुरू करें। कुछ सिस्टम एक कैप्सूल में डाले गए वज़न का उपयोग करते हैं, जबकि अन्य में विभिन्न प्रकार के वज़न शामिल होते हैं, प्रत्येक अपने स्वयं के तार या तार के साथ। वजन डालें और खड़े होने, चलने और यहां तक कि खांसने की कोशिश करें बिना लेटे हुए; यदि वजन जगह में रहता है तो अगले भारी वजन का प्रयास करें। सबसे भारी एक चुनें जिसे आप कुछ मिनटों के लिए रख सकते हैं।
- काम है कि श्रोणि मंजिल:धीरे-धीरे योनि के वजन की मात्रा में वृद्धि, अधिकतम 15 मिनट तक, दिन में दो बार। आप टहल सकते हैं और घूम सकते हैं लेकिन सबसे अच्छे प्रभाव के लिए बैठने या लेटने के बजाय खड़े रह सकते हैं।
- अगले वजन तक कब जाएं:एक बार जब आप वजन को आराम से 15 मिनट के लिए एक बार में रख सकते हैं, तो अगले भारी वजन का प्रयास करें। वास्तव में आपके मूत्राशय के नियंत्रण में सुधार होने में 2-3 महीने लग सकते हैं।
योनि भार का उपयोग कौन नहीं करना चाहिए
2013 में प्रकाशित एक व्यापक समीक्षा के अनुसार सुव्यवस्थित समीक्षाओं का कॉक्रेन डाटाबेस योनि "शंकु" की प्रभावशीलता के बारे में या असंयम महिलाओं के लिए वजन जो एक संकुचित या झुलसी हुई योनि है, इन उपकरणों का उपयोग करने में सक्षम नहीं होगा। वजन एक ही समय में एक टैम्पोन या एक डायाफ्राम के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए, या यदि आप एक योनि संक्रमण या यौन संचारित रोग से पीड़ित हैं।
जबकि 2013 की समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि योनि वज़न बिना किसी उपचार के अधिक प्रभावी है जब लगातार उपयोग किया जाता है - और केगेल जैसे मानक श्रोणि अभ्यासों की तुलना में सिखाना (और रोजगार) करना आसान हो सकता है - कुछ महिलाओं ने वजन प्रशिक्षण को असहज पाया और इसका उपयोग करना बंद कर दिया। पूरी तरह से वजन।
मूत्राशय नियंत्रण में सुधार के अन्य तरीके
बेहतर श्रोणि मंजिल की ताकत असंयम प्रबंधन का सिर्फ एक पहलू है। मूत्राशय की छंटाई, जिसमें आपके मूत्राशय की क्षमता को बढ़ावा देने के लिए उत्तरोत्तर लंबे समय तक आपके मूत्र को धारण करना शामिल है, और आहार परिवर्तन जैसे कि मसालेदार या अम्लीय खाद्य पदार्थ, कैफीन, और अधिक फाइबर खाने से सभी बेहतर मूत्राशय नियंत्रण में योगदान कर सकते हैं।
अंत में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अंत में अधिक हल्के तनाव असंयम वाली महिलाओं को पेल्विक फ्लोर की ताकत को नियंत्रित करने के तरीके सीखने में थोड़ी राहत मिल सकती है। अंतर्राष्ट्रीय मूत्रविज्ञान जर्नल 2008 में।"नैक" का नामकरण, इस कदम में सक्रिय रूप से पीठ को पकड़ना या खांसी या छींकने के दौरान या उससे पहले श्रोणि तल की मांसपेशियों को पकड़ना शामिल है। पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने वाले व्यायामों के विपरीत, जो परिणाम प्राप्त करने में महीनों का समय लगा सकते हैं, इस पेल्विक क्लेंक को मूत्राशय के नियंत्रण को एक सप्ताह के भीतर कम करने के लिए पाया गया था।
सभी पैल्विक फ्लोर अभ्यासों के बारे में सावधानी का एक नोट: उनका अभ्यास न करें जबकि पेशाब।