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बाउल रिट्रेनिंग एक तरह से शरीर की प्राकृतिक लय के साथ काम करने का एक तरीका है, मल त्याग की नियमित समय-सारणी स्थापित करने का। यह उन लोगों को विशेष रूप से मदद कर सकता है जो पुरानी कब्ज से पीड़ित हैं। विचार ऐसी स्थिति बनाने की कोशिश करना है जो एक सफल आंत्र आंदोलन होने की संभावना को अधिकतम करता है। मल त्याग करने की कोशिश करने से पहले, अपने चिकित्सक से ओके प्राप्त करना महत्वपूर्ण है कि यह प्रक्रिया आपके लिए उपयुक्त होगी।आंत्र त्यागने के चरण
बाथरूम में आप जो करते हैं, उससे अधिक है बॉवेल रिट्रेनिंग। यहां आपके शरीर को एक नियमित समय पर प्राप्त करने के लिए कदम उठाए गए हैं।
- दो सप्ताह के लिए मल त्याग की डायरी रखें:यह जानकारी यह निर्धारित करने में सहायक होगी कि क्या दिन के कोई विशेष समय हैं या विशिष्ट परिस्थितियां हैं जिनमें आपके शरीर में आंत्र आंदोलन शुरू होने की अधिक संभावना है।
- नियमित और सुसंगत भोजन समय की स्थापना करें:अपने शरीर को एक नियमित समय पर खिलाने से पाचन अधिक व्यवस्थित पैटर्न के अनुसार हो सकेगा।
- नरम, सुव्यवस्थित मल के विकास में योगदान करने के लिए आप क्या कर सकते हैं:पानी की मात्रा को कम करने के लिए अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थों का सेवन करें, जिससे बृहदान्त्र को मल पदार्थ से बाहर निकालने की आवश्यकता होगी। यदि आपका शरीर इसे सहन कर सकता है, तो आपके आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ने से नरम मल बनाने में भी मदद मिल सकती है। कभी-कभी फाइबर को धीरे-धीरे बढ़ने पर बेहतर सहन किया जाता है।
- अपनी बाथरूम यात्रा के लिए एक नियमित समय चुनें:यह महत्वपूर्ण है कि आप हर दिन एक ही समय में अपने मल त्याग के लिए समय निर्धारित करें। यह आपके शरीर की जरूरतों के साथ अपने जीवन की जिम्मेदारियों को संतुलित करने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन जब भी संभव हो तो पहले अपने शरीर को लगाने की कोशिश करें। कुछ सुझाव:
- यदि आपकी डायरी में किसी भी तरह के स्थापित पैटर्न का पता चला है, तो आप अपने शरीर की इस पहले से मौजूद प्राकृतिक लय का सम्मान कर सकते हैं।
- सुबह ज्यादातर निकायों के लिए एक इष्टतम समय होता है।
- भोजन के बाद एक और फायदेमंद समय 20 से 30 मिनट है।
- अपनी बाथरूम यात्रा से पहले, गैस्ट्रोकॉलिक रिफ्लेक्स को उत्तेजित करने की कोशिश करें:यह एक प्राकृतिक शारीरिक प्रतिक्रिया है जिसमें खाने या पीने से आंतों के संकुचन को ट्रिगर किया जाता है। प्रत्येक में से प्रत्येक पलटा द्वारा शुरू होने वाले पेट के संकुचन की तीव्रता को मजबूत करने के लिए सेवा कर सकता है:
- नाश्ते में, घुलनशील फाइबर जोड़ें।
- किसी भी तरह का गर्म पेय पिएं।
- इनफेस्ट कैफीन, यदि आप अपने पाचन तंत्र को परेशान किए बिना पदार्थ को सहन कर सकते हैं।
- शौचालय पर बैठते ही अपने आप को जितना हो सके उतना आरामदायक बनाएं:अपने शरीर को शांत रखने और आराम करने के लिए विश्राम अभ्यास का उपयोग करें। संगीत सुनें या ऐसा कुछ पढ़ें जो उत्तेजक और मनोरंजक हो।
- अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें, न कि आपके मलाशय:सावधान रहें कि अपने मलाशय पर अनावश्यक तनाव डालकर मल को बाहर निकालने की कोशिश न करें। लक्ष्य आपके शरीर के साथ काम करना है क्योंकि आप मल को पारित करने की कोशिश कर रहे बृहदान्त्र की संवेदनाओं को महसूस करते हैं। आपको आगे झुकना मददगार हो सकता है ताकि आप अपने निचले पेट में मांसपेशियों को सिकोड़ने के अपने प्रयास पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
बहुत से एक शब्द
यदि आप तत्काल परिणाम नहीं देखते हैं, तो निराश न हों पुरानी कब्ज के कई कारण हैं और प्रगति धीरे-धीरे आ सकती है। याद रखें कि आंत्र रिट्रेनिंग आपके कब्ज को ठीक करने के लिए डिज़ाइन नहीं की गई है; लक्ष्य आपके शरीर के लिए अधिक नियमित लय स्थापित करने के लिए अनुकूलतम स्थितियों को स्थापित करने का प्रयास करना है। इसके साथ रखें और जल्द ही आप एक बार फिर से अधिक आरामदायक मल त्याग कर सकते हैं।
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