विषय
- तनाव का प्रबंधन करो
- ट्रिगर को हटा दें
- नेल हाइजीन पर ध्यान दें
- कुछ कड़वे के साथ अपने नाखूनों को दबाएं
- च्यू गम
जीर्ण नाखून काटने से सामान्य आबादी का 30% तक प्रभावित होता है। यदि आप अभी भी उस समूह का हिस्सा हैं, तो ये छह युक्तियाँ आपको एक बार और सभी के लिए आदत को किक करने में मदद कर सकती हैं।
तनाव का प्रबंधन करो
क्रोनिक नेल बाइटिंग में हर दिन का तनाव सबसे बड़ा कारक है। अपने तनाव को कम करने और चिंता को कम करने के लिए ध्यान, योग, माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी, गहरी साँस लेने या निर्देशित कल्पना जैसी तकनीकों को लेने की कोशिश करें।
आपकी नाखून काटने की आदत को बाहर निकालने में मददगार, इस तरह की तकनीकें आपके संपूर्ण कल्याण को भी बढ़ा सकती हैं। उदाहरण के लिए, जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन सचेतनपाया गया कि हठ योग और माइंडफुलनेस मेडिटेशन के संक्षिप्त सत्रों का अभ्यास करने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता और ऊर्जा के स्तर में काफी सुधार होता है।
ट्रिगर को हटा दें
में प्रकाशित एक अध्ययन में जर्नल ऑफ़ बिहेवियर थेरेपी और प्रायोगिक मनोरोग, शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि जो लोग आसानी से ऊब गए हैं, निराश हैं, और / या अधीर को क्रोनिक नाखून काटने और त्वचा को चुनने जैसे बाध्यकारी व्यवहार में संलग्न होने की अधिक संभावना है।
यह जानने के लिए कि आपकी आदत क्या है, जब भी आप अपने नाखूनों को काटने का आग्रह करते हैं, तो एक पत्रिका रखने और अपनी मानसिक स्थिति पर ध्यान देने की कोशिश करें। एक बार जब आप एक पैटर्न की पहचान कर लेते हैं, तो अपने ट्रिगर्स के खिलाफ कार्रवाई करके अपनी परिस्थितियों को बदल दें। उदाहरण के लिए, यदि आप टीवी के सामने ज़ोनिंग करते समय अपने नाखूनों को काटते हैं, तो इसके बजाय टहलने या किताब लेने की कोशिश करें।
नेल हाइजीन पर ध्यान दें
यदि आप अपने नाखूनों को छंटनी और कम दायर करते हैं, तो कुंडी लगाने की क्षमता कम हो जाएगी, संभवतः नाखून काटने की आदत कम संतोषजनक हो जाएगी।
इसी तरह, नियमित मैनीक्योर प्राप्त करना और अपने नाखूनों को शीर्ष आकार में रखना एक निवारक के रूप में काम कर सकता है। (आप उन्हें कैसे दिखते हैं, इसे बर्बाद नहीं करना चाहेंगे।)
जब तक आप अपने नाखून काटने की आदत का पूरी तरह से भंडाफोड़ नहीं कर लेते, तब तक जितनी बार संभव हो अपने हाथों को धो कर सुरक्षित और स्वस्थ रहें, अपने नाखूनों के नीचे किसी भी जमी हुई गंदगी से छुटकारा पाने का ख्याल रखें।
कुछ कड़वे के साथ अपने नाखूनों को दबाएं
कुछ लोगों के लिए, कड़वे-चखने वाले नेल पॉलिश को लागू करना, जिसे आप अधिकांश दवा की दुकानों पर ओवर-द-काउंटर खरीद सकते हैं, नाखून काटने के लिए एक बाधा हो सकती है।
च्यू गम
चबाने वाली गम आपको अपने मुंह को संलग्न करने के लिए एक और गतिविधि देकर अपने नाखूनों को काटने से रोकने में मदद कर सकती है।
बहुत से एक शब्द
जबकि घरेलू उपचार कई पुरानी कील-मुहासों के लिए फायदेमंद होते हैं, कुछ लोगों को अधिक व्यापक उपचार की आवश्यकता हो सकती है। वास्तव में, अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी (एएडी) ने चेतावनी दी है कि नाखून काटने से कुछ मामलों में अधिक गंभीर मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक मुद्दे का संकेत हो सकता है। यदि आप अपने नाखूनों को काटने के प्रयासों में संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।