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क्या आप जानते हैं कि आपका दिल कितना पुराना है? यह जवाब इतना आसान नहीं हो सकता है। इस बात की अच्छी संभावना है कि आपका दिल आपकी तुलना में तेजी से बूढ़ा हो रहा है।अमेरिका के सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के अनुसार, इस देश में आधे वयस्क पुरुष और 20 प्रतिशत वयस्क महिलाओं का दिल ऐसा है जो उनकी कालानुक्रमिक आयु से पांच साल बड़ा है। अश्वेतों में, अंतर 11 साल का है।
यह बात क्यों है? क्योंकि "पुराना" आपका दिल, दिल का दौरा, स्ट्रोक ("मस्तिष्क का दौरा"), और अन्य संबंधित समस्याओं के लिए आपका जोखिम जितना अधिक होगा। उम्र बढ़ने वाले दिलों में स्टिफर और कैल्सीफाइड धमनियां, गाढ़े और स्टिफर मांसपेशी ऊतक, चालन प्रणाली में असामान्यताएं, और शिथिलता वाल्व होने की संभावना अधिक होती है।
क्या एक दिल 'पुराना' बनाता है?
हालांकि जीन योगदान कर सकते हैं, यह हृदय रोग के लिए जोखिम कारक है जो समय से पहले दिल का कारण बनता है। आपके पास जितने अधिक जोखिम वाले कारक हैं, और वे उतने ही गंभीर हैं, जितना बड़ा आपका दिल है। हालांकि इनमें से कुछ को संशोधित नहीं किया जा सकता है, लेकिन अधिकांश आपके नियंत्रण में हैं। इन जोखिम कारकों में शामिल हैं:
- कालानुक्रमिक उम्र। 55 वर्ष की आयु के बाद हृदय रोग का खतरा बढ़ने लगता है क्योंकि रक्त वाहिकाएं कठोर होने लगती हैं और धमनियों में पट्टिका का एक आजीवन निर्माण रक्त प्रवाह में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है।
- लिंग। महिलाओं की तुलना में पुरुषों को जीवन में लगभग 10 साल पहले दिल की बीमारी हो जाती है। रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं को आमतौर पर एस्ट्रोजेन द्वारा संरक्षित किया जाता है-जब उनका दिल का जोखिम एक आदमी तक पहुंच जाता है।
- परिवार के इतिहास। यदि आपके पिता या भाई को 55 वर्ष की आयु से पहले या 65 वर्ष की आयु से पहले आपकी माता या बहन के साथ हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
- रक्तचाप। आपका दिल उम्र के रूप में आपके रक्तचाप 120/80 मिमी एचजी से अधिक बढ़ जाता है।
- कोलेस्ट्रॉल। आपका कोलेस्ट्रॉल का स्तर जितना अधिक होगा, आपका दिल उतना ही बड़ा होगा।
- धूम्रपान। धूम्रपान की किसी भी मात्रा से दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है। यहां तक कि सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आना खतरनाक हो सकता है।
- वजन। आपके दिल की मांसपेशियों पर अतिरिक्त भार कठिन है।
- मधुमेह। डायबिटीज या प्रीडायबिटीज होने से आपको दिल की समस्याओं का खतरा ज्यादा रहता है।
अपने दिल की घड़ी को वापस करें
अधिक पुराना होने का मतलब यह नहीं है कि आप स्वस्थ दिल के हो सकते हैं। आप अपने जोखिम वाले कारकों और अपने दिल की उम्र को कम करने के लिए कभी बूढ़े नहीं होते हैं। यहाँ सात चीजें हैं जो आप अपने दिल को एक युवा लिफ्ट देने के लिए कर सकते हैं:
1. पुरानी बीमारियों या स्थितियों पर नियंत्रण रखें।बूढ़े लोगों के दिल और रक्त वाहिकाओं के साथ कई समस्याएं हैं जो उम्र बढ़ने से जुड़ी अन्य बीमारियों के कारण होती हैं, न कि उम्र बढ़ने के बजाय। उदाहरण के लिए, जब आप उम्र में उच्च रक्तचाप को विकसित करने के लिए असामान्य नहीं हैं, और यह हृदय रोग के लिए एक ज्ञात जोखिम कारक है।
अपने रक्तचाप को सामान्य सीमा में रखना आपके जोखिम को कम कर सकता है। वही मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण के लिए जाता है। अन्य बीमारियां, जैसे कि थायरॉयड रोग, और कुछ दवाएं हृदय को कमजोर कर सकती हैं। नियमित जांच करवाएं, अपने चिकित्सक के उपचार योजना का पालन करें, और अपनी दवाएँ निर्धारित अनुसार लें।
2. एक सामान्य वजन बनाए रखें। सनक आहारों की खोज करने के बजाय, अधिक खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जो आपके लिए अच्छे हों-जैसे कि सैल्मन, बेरीज, नट्स, और जैतून का तेल-और उनमें से कम जो आपके लिए खराब हैं। इसके अलावा, फलों और सब्जियों के अपने दैनिक सेवन में वृद्धि करें, फाइबर का भरपूर सेवन करें और मछली, चिकन और फलियों के लिए लाल मांस का व्यापार करें।
आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खत्म नहीं करना है, लेकिन आपको ट्रांस वसा से बचना चाहिए और संतृप्त वसा, नमक और परिष्कृत चीनी का सेवन करना चाहिए। यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो भोजन के बीच स्नैकिंग में कटौती करें या अपने पसंदीदा भोजन के हिस्से को कम करें।
3. सक्रिय रहें। दिल एक मांसपेशी है, इसलिए इसे आकार में रखने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है। व्यायाम आपके दिल की पंपिंग शक्ति को बढ़ाता है और आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है। नियमित व्यायाम भी वजन और रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में मदद करता है और तनाव को कम करता है।
व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने में कभी देर नहीं होती। विशेष रूप से वृद्ध लोगों के लिए तैयार एक कार्यक्रम की तलाश करें। यहां तक कि एक साधारण चलने का कार्यक्रम आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। प्रतिदिन घंटों बिताने से बचें और प्रति सप्ताह कम से कम 20 से 30 मिनट व्यायाम करने की योजना बनाएं, भले ही विभाजित सत्रों में।
यदि आपकी कोई स्वास्थ्य स्थिति है जो व्यायाम को कठिन बनाती है, तो एक संशोधित व्यायाम कार्यक्रम देखें जो आपकी क्षमताओं के लिए अधिक अनुकूल हो। फिर यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि आप जिस कार्यक्रम पर विचार कर रहे हैं उसे शुरू करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं।
4. धूम्रपान करना बंद करें। यह परक्राम्य नहीं है! अपने हृदय की रक्षा करना नितांत आवश्यक है। एथेरोस्क्लेरोसिस-एक बीमारी का एक प्रमुख कारण धूम्रपान है जो आपकी धमनियों में पट्टिका का निर्माण करता है। पट्टिका आपके हृदय और अन्य अंगों में रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित करती है और टूट सकती है, जिससे रक्त का प्रवाह पूरी तरह से अवरुद्ध हो जाता है। इससे हार्ट अटैक, स्ट्रोक या किडनी फेल हो सकती है।
सिगरेट बहुत नशीली होती है और छोड़ना कठिन होता है। सफल होने से पहले औसत व्यक्ति 7 बार कोशिश करता है। यदि आप एक साथ तीन अलग-अलग स्टॉप-स्मोकिंग एड्स का उपयोग करते हैं, तो आपकी सफलता की संभावना बढ़ जाती है। अपने डॉक्टर को बताएं कि आप योजना छोड़ना चाहते हैं या नहीं।
5. शराब का अधिक सेवन न करें। अवधि।
6. नियमित जांच करवाएं। नियमित परीक्षा जिसमें रक्त परीक्षण शामिल होते हैं, दिल के दौरे या स्ट्रोक का कारण बनने से पहले दिल की समस्याओं की पहचान कर सकते हैं। इन परीक्षाओं को जीवन में जल्दी शुरू करना चाहिए और पूरे समय जारी रखना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप समझते हैं कि आपको कितनी बार अपनी दवाएं लेनी चाहिए और कुछ रक्त परीक्षण करना चाहिए, खासकर यदि आपकी पुरानी स्थिति है।
7. असामान्य लक्षणों को नजरअंदाज न करें। अपने शरीर को सुनो। यदि आप नीचे दिए गए किसी भी लक्षण को विकसित करते हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करें। ये उम्र बढ़ने के सामान्य लक्षण नहीं हैं और कुछ और के संकेत हो सकते हैं:
- सांस लेने में कठिनाई
- पैरों में सूजन
- छाती में दर्द
- कयामत की भावना
- अस्पष्टीकृत थकान
- व्यायाम सहिष्णुता में अचानक परिवर्तन
- दिल की घबराहट
- भ्रम की स्थिति
- सिर चकराना
अपने दिल को स्वस्थ रखने से आपके सुनहरे वर्षों में बाहर बैठने की संभावना नहीं बढ़ जाती है, बल्कि उन्हें पूरी तरह से आनंद लें।
डॉ। रोक्को क्लीवलैंड क्लिनिक के टॉम्शिक फैमिली डिपार्टमेंट ऑफ़ कार्डियोवास्कुलर मेडिसिन में कार्डियोलॉजिस्ट हैं, जो कार्डिएक रिहेबिलिटेशन और स्ट्रेस टेस्टिंग के मेडिकल डायरेक्टर के रूप में सेवारत हैं।