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जॉन्स हॉपकिन्स स्लीप एक्सपर्ट सारा बेंजामिन, एमडी कहते हैं, "परेशानी, समस्या का वर्णन करने में कठिनाई, या खराब नींद पर विश्वास करना सामान्य है, सभी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ बात कर सकते हैं।" नींद की गड़बड़ी और ताज़ा जागना।
अक्सर, इन चार कारकों में से एक लोगों को नींद में उनकी परेशानी के बारे में चर्चा करने से रोकता है। यहां बताया गया है कि आपको कैसे बोलना चाहिए और बेहतर तरीके से कैसे सोना चाहिए।
नींद की चुनौती
आप सोने के लिए शराब या मेड पर भरोसा करते हैं
शराब आपको सो जाने में मदद कर सकती है, लेकिन यह गहरी, आरामदायक नींद के साथ हस्तक्षेप करती है।ओवर-द-काउंटर नींद उपचार ज्यादातर लोगों के लिए एक बार में ठीक है, लेकिन वे आपको सूखा महसूस कर सकते हैं, संतुलन में हस्तक्षेप कर सकते हैं, मनोभ्रंश का खतरा बढ़ा सकते हैं, और अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, बेंजामिन कहते हैं। दवाओं का उपयोग करने से नींद आने में परेशानी का सामना करने का इरादा नहीं होता है, जैसे कि एक एंटीअनैक्सीटेंस या दर्द की दवा के कारण दुष्प्रभाव हो सकते हैं और गहरी नींद में भी हस्तक्षेप हो सकता है।
अपने डॉक्टर को क्या बताएं: एक गहरी साँस लें और ईमानदारी से साझा करें कि क्या चल रहा है। "बेहतर, सुरक्षित विकल्प हैं जो आपको सोने में परेशानी में मदद करेंगे," बेंजामिन कहते हैं। "इसके अलावा, आपके चिकित्सक को आपके द्वारा ली जाने वाली सभी दवाओं और पूरक आहारों के बारे में पता होना चाहिए, साथ ही साथ आपके द्वारा आमतौर पर पी जाने वाली शराब या सिगरेट की मात्रा भी हो सकती है।"
आपको लगता है कि गरीब नींद सामान्य नींद है
"यदि आपके पिता और चाचा जोर से खर्राटे ले रहे थे, या परिवार के सदस्य हमेशा दिन के दौरान बेहद थका हुआ महसूस करने के बारे में बात करते थे, तो आप सोच सकते हैं कि बस यह सभी के लिए है।" "नींद के साथ कुछ बदलाव हैं जो उम्र बढ़ने के साथ आते हैं, और आपका डॉक्टर आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि किस प्रकार के बदलाव सामान्य उम्र बढ़ने को दर्शाते हैं और किन समस्याओं को अधिक मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।"
अपने डॉक्टर को क्या बताएं: यदि आपको सोते समय या सोते रहने में परेशानी होती है, यदि आप सुबह तरोताजा महसूस नहीं करते हैं, या यदि आपका बिस्तर साथी आपको बताता है कि आप नींद के दौरान सांस लेना बंद कर देते हैं और हवा के लिए हांफते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं। आपको नींद की बीमारी हो सकती है जिसका इलाज किया जा सकता है।
आपके डॉक्टर ने नींद के बारे में नहीं पूछा
बेंजामिन कहते हैं, "कई प्राथमिक देखभाल चिकित्सक स्वास्थ्य संबंधी प्रश्नावलियों में नींद की जानकारी का अनुरोध करते हैं, जो उनके मरीज भरते हैं, लेकिन वे हर बार नहीं पूछते हैं," बेंजामिन कहते हैं। “एक कारण यह है कि आप थके हुए नहीं दिख सकते हैं। डॉक्टर की नियुक्ति के समय लोग अपना सर्वश्रेष्ठ देखने की कोशिश करते हैं। ” एक नेशनल स्लीप फाउंडेशन के सर्वेक्षण में, डॉक्टरों ने कहा कि नींद अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, फिर भी एक मरीज ने इसे लाया तो बातचीत की संभावना अधिक थी।
अपने डॉक्टर को क्या बताएं: इंतजार मत करो। यदि आपकी यात्रा नींद का कोई उल्लेख नहीं है, तो अपने आप को सोने में कोई परेशानी हो। यदि आप अपनी यात्रा में नींद के बारे में बातचीत नहीं कर सकते हैं, तो एक अलग नियुक्ति का समय निर्धारित करें, बेंजामिन बताते हैं। "इस तरह से आप और आपके डॉक्टर आपके स्वास्थ्य के इस महत्वपूर्ण हिस्से पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।"
आप निश्चित नहीं हैं कि क्या कहना है
"यदि आपके घर का कोई अन्य व्यक्ति आपको बताता है कि आप रात में हांफते हैं या खर्राटे लेते हैं, तो आप यह नहीं जान सकते कि क्या हो रहा है, इसका वर्णन कैसे करें" बेंजामिन कहते हैं। "आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि सिर्फ यह कहना कि 'मुझे सोने में परेशानी है' या 'मुझे लगता है कि थकान है' बहुत अस्पष्ट है।"
अपने डॉक्टर को क्या बताएं: समय से आगे, इस जानकारी को अपने चिकित्सक को उपयोगी मिलेगा कुछ विचार दें:
- आपकी नींद का कार्यक्रम
- आपको कितनी बार सोने में परेशानी होती है
- आपको सोते हुए कितना समय लगता है, आप कितनी बार जागते हैं, और आपको सोने के लिए वापस जाने में कितना समय लगता है
- चाहे आप सुबह थका हुआ महसूस करें या तरोताजा-और चाहे आप दिन में थकान महसूस करें
- यदि आप रात में खर्राटे लेते हैं, हांफते हैं, घुटते हैं या खर्राटे लेते हैं
- यदि आप कभी भी सो जाते हैं या दिन के दौरान बहुत अधिक उनींदापन महसूस करते हैं, जैसे कि जब आप ड्राइविंग कर रहे हों
बेंजामिन कहते हैं, "आप अपनी परेशानी के बारे में सही नींद और किसी भी संभावित नींद की बीमारी के बारे में सवाल पूछने के लिए अपने डॉक्टर पर भरोसा कर सकते हैं।"