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रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) आपके पैरों को असहज और अप्रिय महसूस कराता है, उन्हें स्थानांतरित करने के लिए आग्रह करता हूं। यह समस्या तब और खराब हो सकती है जब आप लंबे समय तक बैठते हैं, जैसे कि जब आप हवाई जहाज में उड़ रहे हों या यात्रा कर रहे हों कार, बस, या ट्रेन।आप इस बारे में चिंता कर सकते हैं कि यह लक्षण आपकी यात्रा को कैसे प्रभावित करेगा, खासकर यदि आप रात में यात्रा कर रहे हैं जब लक्षण बदतर हो जाते हैं।जितनी लंबी गतिहीन गतिविधि चलती है, आपके पैरों में उतनी ही अधिक परेशानी हो सकती है। थिएटर में बैठने या लंबे समय तक व्यवसायिक बैठक के दौरान भी आरएलएस खराब हो सकता है। जब आप सीमित महसूस करते हैं, तो लक्षण बदतर हो सकते हैं, या कम से कम समस्या का अधिक हो सकता है।
यात्रा के लिए आरएलएस लक्षण राहत
जब आप यात्रा करते समय आरएलएस को बनाए रखने की बात आती है तो कुछ रणनीतिक हस्तक्षेप मददगार साबित हो सकते हैं।
ट्रिगर से बचें
जबकि कुछ ट्रिगर्स, जैसे गतिहीन और दिन का समय होना, इस स्थिति वाले लोगों में आम हैं, कई लोगों में अल्कोहल या कैफीन जैसे सामान्य ट्रिगर्स भी कम होते हैं।
आपके व्यक्तिगत लक्षण जो भी ट्रिगर होते हैं, उन्हें जानें और जितना संभव हो उतना उनसे बचें। उदाहरण के लिए, यदि अल्कोहल आपके लक्षणों को प्रकट करता है, जैसा कि हो सकता है, तो यह लुभावना है, अपनी यात्रा के दौरान कुछ पेय में लिप्त न हों-खासकर जब आप विमान में हो या जब आप किसी हवाई अड्डे में समय मार रहे हों।
रणनीतिक रूप से अनुसूची
जब भी संभव हो, रात में यात्रा करने से बचें। एक प्रारंभिक उड़ान या अन्य प्रस्थान समय चुनना इष्टतम है क्योंकि आपके लक्षण शाम या रात में खराब होने की संभावना है। यह वैसे भी एक अपेक्षाकृत छोटी यात्रा का सच है।
यदि यह एक लंबी यात्रा है, तो आप रात की यात्रा से बचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। इसके बाद संभावित ट्रिगर को फैलाने पर विचार करना महत्वपूर्ण हो सकता है।
उदाहरण के लिए, रात का समय एक ट्रिगर है और लंबी अवधि के लिए गतिहीन होना एक और है। यदि आप आठ घंटे से उड़ान भर रहे हैं और फिर देर हो रही है, तो आपको अचानक दो ट्रिगर मिल गए हैं। उस स्थिति में, रात को विमान में चढ़ना सबसे अच्छा हो सकता है, जब आप फ्रेश हों, इसलिए आपके पास काम करना कम है।
सही सीट चुनें
जब भी प्लेन, ट्रेन, या बस में संभव हो, तो एक सीट पाने की कोशिश करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि कारावास की भावना अक्सर आरएलएस के लक्षणों को बढ़ा सकती है।
गलियारे पर होने का मतलब यह भी है कि आपके लिए अपने पैरों को फैलाना, या उठना और चलना आसान है क्योंकि आपको इसे करने के लिए किसी और को निचोड़ने की ज़रूरत नहीं है (विशेषकर यदि वे सो रहे हैं! यह एक और कारण है जो आप चाहते हैं! जल्दी उड़ान चुनें)।
दवाएं
बेहतर स्थिति आपकी स्थिति घर पर है, बेहतर यह है कि यात्रा के दौरान लंबे समय तक बैठे रहने की संभावना है। यदि आपके लक्षण अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं हैं या आप अपनी यात्रा के दौरान भड़क रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से इस तरह की एंटी-जब्ती दवा gabapentin, या डोपामाइन-संबंधित दवाओं के बारे में बात करें।
यदि आप कई समय क्षेत्रों को पार कर रहे हैं, तो आप लाभ को समाप्त करने और फ़्लेयर को रोकने के लिए 24-घंटे की दवा पर स्विच करना चाह सकते हैं। इनमें न्यूप्रो पैच या होरिज़ेंट शामिल हैं, जो गैबापेंटिन का विस्तारित-रिलीज़ संस्करण है।
यदि आपके पास एक लोहे की कमी है, जिसे आपका डॉक्टर आपके लिए परीक्षण कर सकता है, तो लोहे के पूरक लेने पर आपके आरएलएस में सुधार हो सकता है।
और आप जो भी करते हैं, अपने मेड को पैक करना न भूलें! सुनिश्चित करें कि आपके पास पूरी यात्रा के माध्यम से प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है। आपको जल्दी रिफ़िल होने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने की आवश्यकता हो सकती है।
दवाओं के साथ यात्रा कैसे करेंविचलित करने वाली गतिविधियाँ
गतिहीन यात्रा के दौरान, मानसिक रूप से विचलित करने वाली गतिविधियों में संलग्न होने का प्रयास करें। आमतौर पर, फिल्म पढ़ने या देखने से ज्यादा इसकी आवश्यकता होती है।
ऐसी गतिविधि का चयन करने का प्रयास करें जिसमें एकाग्रता या समस्या-समाधान की आवश्यकता हो। बहुत से लोगों को वर्ग पहेली या सुडोकू पहेली पर काम करने में मदद मिलती है। आपके स्मार्टफोन के अन्य गेम भी आपके दिमाग को उलझा सकते हैं और आपको लक्षणों से विचलित कर सकते हैं।
नाश्ता करने और संगीत सुनने से भी आपके मस्तिष्क को व्यस्त रखने में मदद मिल सकती है।
चलते रहो
बहुत देर तक बैठे रहने के तरीकों की तलाश करें। एक विमान, बस, या ट्रेन में, नियमित रूप से उठने और थोड़ा चलने की कोशिश करें, खासकर अगर आपको उन बुरा संवेदनाएं होने लगती हैं। यदि आप कार से यात्रा कर रहे हैं, तो बार-बार रुकें।
जब आप रुक सकते हैं, तो स्टॉप के दौरान या गलियारे में। आप साधारण स्ट्रेच ढूंढने में सक्षम हो सकते हैं जो आप बैठे हुए भी कर सकते हैं।
यह देखने के लिए प्रयोग करें कि क्या आपके पैर को रगड़ना या आपके पैर को टैप करने जैसा सरल आंदोलन लक्षणों को रोकने या कम करने में मदद करता है।
अ वेलेवेल से एक शब्द
यदि आपके पैरों में बेचैनी है, तो आपको लंबी उड़ान या यात्रा करने से डरने की ज़रूरत नहीं है। सावधानीपूर्वक नियोजन और अपने चिकित्सक के साथ एक बातचीत यह सुनिश्चित कर सकती है कि आप आराम से यात्रा करने में सक्षम हैं, बिना बेचैन पैरों के सिंड्रोम के डर के कारण अनावश्यक असुविधा हो सकती है। यदि आपके पास नई दवाओं को आज़माने का समय नहीं है या आप पहले से ही अपनी यात्रा के बीच में हैं, तो आपके पास यात्रा करते समय अन्य विकल्प उपलब्ध हैं, इसलिए अपने मस्तिष्क को विचलित रखें और होने वाले लक्षणों से राहत पाने के लिए जितना हो सके उतना आगे बढ़ें।
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