गठिया से सूजन को कम करने के तरीके

विषय

• एनएसएआईडी
• पूरक आहार
• विरोधी भड़काऊ आहार
• आदर्श वजन बनाए रखें
• नियमित रूप से व्यायाम करें
• धूम्रपान बंद करो
• निचला तनाव
• पर्याप्त नींद लो

गठिया की संयुक्त सूजन आपके संयुक्त क्षति, कठोरता, सूजन और दर्द के पीछे मुख्य अपराधी है।

सूजन कई पुरानी बीमारियों की जड़ में है, हालांकि, सिर्फ गठिया नहीं। यह हृदय रोग, अस्थमा और यहां तक ​​कि कुछ कैंसर, साथ ही कई दर्द की स्थितियों में एक भूमिका निभाता है।

गठिया प्रबंधन और नियंत्रण के लिए सूजन को कम करना आवश्यक है।

प्रिस्क्रिप्शन दवाओं पर गठिया और अन्य सूजन संबंधी बीमारियों के इलाज के लिए बहुत ध्यान दिया जाता है, लेकिन आपके पास विचार करने के लिए कई अन्य विकल्प हैं, साथ ही ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाएं, आहार समायोजन और अन्य जीवनशैली में बदलाव भी शामिल हैं।

नीचे, आपको अपनी सूजन को कम करने और बेहतर महसूस करने के आठ तरीके मिलेंगे।

एनएसएआईडी

नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) आमतौर पर गठिया से संबंधित सूजन के लिए निर्धारित हैं, और आप ओटीसी एनएसएआईडी भी प्राप्त कर सकते हैं। इन दवाओं में शामिल हैं:

• इबुप्रोफेन (मोट्रिन, एडविल)
• नेपरोक्सन (एलेव)
• सेलेब्रेक्स (सेलेकॉक्सिब)
• एस्पिरिन

अन्य गठिया दवाएं जैसे कि रोग-रोधी विरोधी दवाओं (DMARDs), कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स और बायोलॉजिक्स-भी लड़ाई सूजन को संशोधित करते हैं, लेकिन वे प्रतिरक्षा प्रणाली में विभिन्न अणुओं को लक्षित करके ऐसा करते हैं, इसलिए वे NSAIDs के समान काम नहीं करते हैं ।

अपने चिकित्सक के साथ दवा उपचार के जोखिम और लाभों पर जाएं जब आप यह तय करने की कोशिश कर रहे हैं कि सूजन को कम करने के लिए कौन सी दवाओं का उपयोग करना है।

ध्यान दें: टेटेनॉल और कई संयोजन दवाओं में एक लोकप्रिय ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक एसिटामिनोफेन, एक विरोधी भड़काऊ दवा नहीं है।

पूरक आहार

अनुसंधान से पता चलता है कि कैप्सूल या तरल रूप में लिया गया मछली का तेल (ओमेगा -3 फैटी एसिड) सूजन को कम करने के लिए फायदेमंद हो सकता है। द आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, आप एक चिकित्सीय खुराक ले सकते हैं:

• एक मछली-तेल का पूरक 2.6 ग्राम तक
• कम से कम 30% EPA / DHA (मछली के तेल में सक्रिय घटक) से युक्त
• दिन में दो बार

अदरक और हल्दी अन्य पूरक हैं जो विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए पहचाने जाते हैं।

विरोधी भड़काऊ आहार

सूजन को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए या जो लोग जितना संभव हो उतना स्वस्थ खाना चाहते हैं, के लिए एक विरोधी भड़काऊ आहार की अत्यधिक सिफारिश की जाती है।

एक विरोधी भड़काऊ आहार अल्फा-लिनोलेनिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को बढ़ाते हुए संतृप्त वसा और ट्रांस वसा के अपने सेवन को काटने पर केंद्रित है।

भूमध्य आहार, जिसे एक विरोधी भड़काऊ आहार का एक अच्छा उदाहरण माना जाता है, की खपत पर आधारित है:

• फल
• सब्जियां
• साबुत अनाज
• पागल
• फलियां
• फलियां
• मछली और समुद्री भोजन प्रति सप्ताह कम से कम दो बार
• मुर्गी, अंडे, पनीर, और दही में कम मात्रा में
• मिठाई और लाल मीट केवल दुर्लभ, विशेष अवसरों पर

जब पेय पदार्थों की बात आती है, तो ग्रीन टी एक अच्छा विकल्प है। शोध से पता चलता है कि इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं।

आदर्श वजन बनाए रखें

अधिक वजन होने के कारण आपकी सूजन बढ़ सकती है। जहां आपके शरीर में वसा का योगदान हो सकता है, साथ ही उदाहरण के लिए, एक बड़ी कमर परिधि (महिलाओं के लिए 35 इंच और पुरुषों के लिए 40 इंच) आमतौर पर अतिरिक्त सूजन से जुड़ी होती है।

शोधकर्ताओं ने माना कि सूजन और मोटापे के बीच एक अंतर है, हालांकि अधिक जानने की जरूरत है। बहुत कम से कम, आपको पता होना चाहिए कि आपका बीएमआई वर्तमान में क्या है, साथ ही साथ आपका आदर्श बीएमआई भी है, और उस आदर्श की दिशा में काम करें।

आपको बहुत अधिक वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, या तो। मोटापा एक्शन गठबंधन द्वारा प्रकाशित एक लेख में नादिया बी पिएट्राज्कोव्स्का के अनुसार, अपना वजन 5% और 10% के बीच कम करने से आपकी सूजन का स्तर काफी कम हो जाता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें

सूजन को कम करने के लिए व्यायाम एक शानदार तरीका हो सकता है। विशेषज्ञ सप्ताह में 5 दिन 30-45 मिनट एरोबिक व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

गठिया वाले बहुत से लोग नियमित व्यायाम से दूर रहते हैं। कुछ का मानना ​​है कि वे सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए पर्याप्त नहीं कर सकते हैं, जबकि दूसरों को लगता है कि व्यायाम गठिया को बदतर बनाता है। जबकि सावधानी बरती जा सकती है, याद रखें कि कुछ करने से बेहतर कुछ नहीं करना है। धीरे-धीरे शुरू करें, जिस भी गति को आप उचित मानते हैं, और फिर उसी पर निर्माण करें।

धूम्रपान बंद करो

आपके स्वास्थ्य पर धूम्रपान के असंख्य प्रभाव हैं, और अध्ययन बताते हैं कि इसमें उच्च स्तर के भड़काऊ मार्कर शामिल हैं।

यदि आप वर्तमान में धूम्रपान करने वाले हैं, तो उस बट को सूंघने की प्रेरणा के रूप में कम सूजन और दर्द के विचार का उपयोग करने का प्रयास करें!

निचला तनाव

तनाव को शरीर में सूजन के उच्च स्तर से जोड़ा गया है। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि तीव्र तनाव ने कई भड़काऊ मार्करों के स्तर को बढ़ाया।

इसलिए, तनाव से राहत देने वाली तकनीकों का अभ्यास सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

पर्याप्त नींद लो

अपर्याप्त नींद बढ़े हुए भड़काऊ मार्करों के साथ जुड़ी हुई है। सूजन और नींद पर अध्ययन की समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि नींद की गड़बड़ी और लंबी नींद की अवधि प्रणालीगत सूजन में वृद्धि से जुड़ी हुई है।

यह निर्धारित करने की कोशिश करते हुए कि नींद कितनी पर्याप्त है, याद रखें कि यह सभी के लिए समान नहीं है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के शोधकर्ताओं के अनुसार, वयस्कों को आमतौर पर प्रति रात सात से नौ घंटे की आवश्यकता होती है, लेकिन यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है।

कुंजी यह निर्धारित करने के लिए है कि आपको कितनी अच्छी नींद की आवश्यकता है। फिर, इस बात से अवगत रहें कि आप नियमित रूप से कितनी नींद ले रहे हैं। एक स्वस्थ नींद पैटर्न सूजन को कम करने में मदद करेगा।

अपर्याप्त नींद गठिया के साथ आम है