विषय
- अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम जोड़ें
- संतृप्त और असंतृप्त वसा के बीच अंतर जानें
- हार्ट-हेल्दीडाइट खाएं
- इफ यू स्मोकिंग स्मोकिंग स्टॉप नाउ
- अपने दैनिक जीवन में तनाव को कम करें
- कोलेस्ट्रॉल को रोकने के अन्य तरीके
अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम जोड़ें
उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग को रोकने में आपकी मदद करने सहित व्यायाम के कई हृदय-स्वस्थ लाभ हैं। अच्छी खबर यह है कि, व्यायाम के लाभों को देखने के लिए, आपको स्टार एथलीट बनने की आवश्यकता नहीं है। कई प्रकार के व्यायाम हैं जो आप कम प्रभाव वाले व्यायाम से लेकर एरोबिक व्यायाम तक कर सकते हैं और सभी ने आपके शरीर के अंग और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम रखने में कुछ लाभ दिखाए हैं। यदि आपके पास पहले से ही उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर है, तो व्यायाम आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को और अधिक बढ़ने से रोकने में बहुत मददगार हो सकता है।
संतृप्त और असंतृप्त वसा के बीच अंतर जानें
असंतृप्त वसा, संतृप्त वसा, आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वसा ... इन शब्दों का क्या मतलब है? जब आपके दिल के स्वास्थ्य की बात आती है, तो उन्हें समझना महत्वपूर्ण है। जबकि कुछ वसा आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम रखने में सहायक हो सकते हैं, अन्य आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं और आपको बाद में हृदय रोग होने के उच्च जोखिम में डाल सकते हैं। यह जानने के बाद कि कौन से वसा आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को तोड़ सकते हैं, आपको बाद में हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकते हैं।
हार्ट-हेल्दीडाइट खाएं
कम वसा वाले भोजन ने न केवल वर्षों के माध्यम से बहुत लोकप्रियता हासिल की है क्योंकि यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, बल्कि इसके कारण आपके दिल के स्वास्थ्य पर भी लाभ हो सकता है। सब्जियां, फल, और साबुत अनाज कुछ ही स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप कम कोलेस्ट्रॉल, कम वसा वाले आहार पर खा सकते हैं। वहाँ भी कई कम वसा वाले आहार की योजना है वहाँ सिर्फ मामले में आप कम वसा खाने में मदद करने के लिए एक हाथ की जरूरत है। किसी भी मामले में, कम वसा खाने से आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल को रोकने में मदद मिल सकती है।
इफ यू स्मोकिंग स्मोकिंग स्टॉप नाउ
जब ज्यादातर लोग धूम्रपान के बारे में सोचते हैं, तो वे ज्यादातर फेफड़ों के रोगों के बारे में सोचते हैं जो इसके साथ जाते हैं। हालाँकि, धूम्रपान करने से जो नुकसान होता है, वह बहुत गहरा होता है। वास्तव में, धूम्रपान आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है और हृदय रोग का कारण बन सकता है। यदि आप अभी धूम्रपान छोड़ते हैं, तो आप इसे होने से रोक सकते हैं, और यदि आपने अभी छोड़ दिया है, तो इससे होने वाली क्षति को रोक सकते हैं।
अपने दैनिक जीवन में तनाव को कम करें
यद्यपि तनाव हमें बुरी स्थितियों से बचने में मदद करने में महत्वपूर्ण है, लेकिन लगातार तनाव से हृदय रोग हो सकता है। हाल के शोध यह संकेत दे रहे हैं कि आवर्ती तनाव आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर भी प्रभाव डाल सकता है। अपने जीवन में तनाव का सामना करने का तरीका सीखना आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर और आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।
कोलेस्ट्रॉल को रोकने के अन्य तरीके
कई अन्य तरीके हैं जिनसे आप उच्च कोलेस्ट्रॉल को भी रोक सकते हैं। वजन कम करना और दवाओं पर ध्यान देना जो कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकते हैं, कुछ महत्वपूर्ण तरीके हैं जिनसे आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ने से रोक सकते हैं।