विषय
- वजन कम करना
- अपनी गतिविधियों को संशोधित करें
- विरोधी भड़काऊ दवाओं का उपयोग करें
- एक सहायक उपकरण का उपयोग करें
पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के निदान वाले व्यक्ति अक्सर रोग की प्रगतिशील प्रकृति के बारे में चिंता करते हैं और आश्चर्य करते हैं कि क्या वे एक दिन संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जरी की आवश्यकता होगी। अपने जीवन में परिवर्तन करके, हालाँकि, आप इस परिणाम से बच सकते हैं। यहां चार फ़िक्स हैं जो मदद कर सकते हैं।
वजन कम करना
मोटापा गठिया की प्रगति में सबसे महत्वपूर्ण योगदान कारकों में से एक है। इसका कारण अपेक्षाकृत सरल है: आप पहले से ही क्षतिग्रस्त जोड़ों पर जितना अधिक तनाव डालेंगे, सूजन उतनी ही अधिक होगी। समय के साथ, यह जोड़ की संरचनात्मक अखंडता को और खराब कर सकता है, दर्द बढ़ सकता है और किसी व्यक्ति की गतिशीलता और सीमा के साथ हस्तक्षेप कर सकता है। प्रस्ताव।
अपने शरीर के वजन का सिर्फ पांच से 10 प्रतिशत खोने से, लोगों को अक्सर अपने गठिया के लक्षणों का नाटकीय राहत का अनुभव होगा।
जबकि दर्दनाक जोड़ों के साथ व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है, कई फिटनेस रूटीन हैं जो गठिया वाले लोगों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल हैं। ये तीन व्यायाम घटकों पर ध्यान केंद्रित करते हैं:
- रोजाना की गई रेंज-ऑफ-मोशन एक्सरसाइज
- हर दूसरे दिन मजबूत करने वाले व्यायाम किए जाते हैं
- धीरज ने तीन बार साप्ताहिक रूप से 20 से 30 मिनट तक अभ्यास किया
वजन घटाने की संभावना आपके आहार में बदलावों को शामिल करेगी, जिसमें संतृप्त वसा की कमी, कार्बोहाइड्रेट का मध्यम सेवन, और अतिरिक्त नमक, चीनी और शराब से बचना शामिल है। एक आहार विशेषज्ञ एक स्थायी, अच्छी तरह से दर्जी की मदद करने में सक्षम हो सकता है। संतुलित आहार योजना उन अतिरिक्त पाउंड को ट्रिम करने के लिए।
अपनी गतिविधियों को संशोधित करें
नियम सरल है: यदि आप गतिविधि करते समय दर्द महसूस करते हैं, तो यह अच्छा नहीं है। जबकि आप अक्सर दर्दनाक जोड़ों को मजबूत करने में मदद करने के लिए कुछ मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, आपको अपने आप को अत्यधिक धक्का नहीं देना चाहिए। अंत में, आप अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं।
ऐसा समय हो सकता है जब आपको अपनी गतिशीलता को संरक्षित करने के लिए अपनी नियमित गतिविधियों को संशोधित करने की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, प्रभाव वाले खेल कुछ ऐसे हो सकते हैं जिनका आप आनंद लेते हैं, लेकिन वे जिस नुकसान का कारण बन सकते हैं वह गठिया की प्रगति को तेज करने में मदद कर सकता है।
यदि इस वास्तविकता का सामना करना पड़ता है, तो कम-प्रभाव वाली गतिविधियों का आनंद लेने पर ध्यान देने का प्रयास करें, जैसे कि साइकिल चलाना, तैराकी, कयाकिंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, रोइंग, रोलरब्लाडिंग, पिलेट्स और योग। नॉर्डिकट्रैक के लिए दौड़ने वाले जूतों में ट्रेडिंग करना कठिन हो सकता है, लेकिन इससे आप अपने टखनों, घुटनों और कूल्हों पर अनावश्यक तनाव के बिना एक स्वस्थ पसीना बना सकते हैं।
यदि, दूसरी ओर, आप अधिक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, तो आप एक भौतिक चिकित्सक के साथ बैठक करके शुरुआत करना चाहते हैं। एक चिकित्सक आपको सिखा सकता है कि कैसे सुरक्षित रूप से कमजोर जोड़ों को फैलाना और मजबूत करना है और धीरे-धीरे आपको नियमित व्यायाम में स्थानांतरित करने के लिए एक संरचित कार्यक्रम प्रदान करता है।
जब आपको गठिया हो तो सुरक्षित रूप से व्यायाम कैसे करेंविरोधी भड़काऊ दवाओं का उपयोग करें
गठिया को जोड़ों की सूजन के रूप में परिभाषित किया गया है। इसलिए, यह सूजन को कम करने के लिए जो कुछ भी आप कर सकते हैं उसे करने के लिए समझ में आता है जो संयुक्त क्षति को गति देगा।
यदि आपके डॉक्टर ने पुरानी जोड़ों के दर्द के इलाज के लिए पहले से ही दवाएँ निर्धारित की हैं, तो उन्हें निर्देशित के रूप में लें। यदि नहीं, और दर्द आपकी गतिशीलता को प्रभावित कर रहा है या आपको रात में रख रहा है, तो अपने डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन और गैर-प्रिस्क्रिप्शन विकल्पों के बारे में बात करें। उनमें से:
- दर्द निवारक दवाओं के लिए एनाल्जेसिक का उपयोग किया जाता है और इसमें टाइलेनोल (एसिटामिनोफेन), प्रिस्क्रिप्शन ओपिओइड और अल्ट्राम (ट्रामडोल) नामक एक एटिपिकल ओपिओइड शामिल हैं।
- नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) का उपयोग सूजन और दर्द दोनों को कम करने के लिए किया जाता है और इसमें एस्पिरिन, एडविल (इबुप्रोफेन), एलेव (नेप्रोक्सन), और सेलेब्रैक्स (सेलेब्रॉक्स) शामिल हैं।
- Corticosteroids शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं हैं जो सीधे सूजन वाले जोड़ में इंजेक्ट की जाती हैं।
- Hyaluronic एसिड स्वाभाविक रूप से शरीर में होता है और एक सदमे अवशोषक और स्नेहक के रूप में एक संयुक्त में इंजेक्ट किया जा सकता है।
एक सहायक उपकरण का उपयोग करें
गठिया से पीड़ित लोग अक्सर पैदल चलने से बचते हैं, जो उन्हें बूढ़ा और कमजोर महसूस करवा सकता है। लेकिन तथ्य यह है कि ऐसा करने वाले लोग अक्सर कम चलते हैं क्योंकि वे या तो अपने पैरों पर अस्थिर होते हैं या सूजन वाले जोड़ पर वजन डालने से डरते हैं। जैसे, इन उपकरणों से बचना आपकी स्थिति को बदतर बना सकता है।
सहायक उपकरण अब कैन और वॉकर तक सीमित नहीं हैं। घुटने के गठिया वाले लोग कभी-कभी एक अनलोडर ब्रेस के रूप में जाने वाले उपकरण की ओर मुड़ सकते हैं, जो चुनिंदा रूप से एक संयुक्त के सबसे क्षतिग्रस्त पक्ष पर दबाव से राहत देता है। यहां तक कि रोलिंग वॉकर (रोलर्स) भी हैं जो आपको एक मानक वॉकर के फिट और शुरू किए बिना अधिक स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं।
हालांकि ये नए उपकरण सभी के लिए काम नहीं करेंगे, लेकिन यह देखने के लिए आपके डॉक्टर से बात करने के लायक हो सकता है कि क्या वे आपके लिए उपयुक्त विकल्प हैं।
गठिया के साथ लोगों के लिए गतिशीलता एड्सबहुत से एक शब्द
गठिया होने का मतलब यह हो सकता है कि आपको दर्द को रोकने या कठोरता का प्रबंधन करने के लिए कुछ कदम उठाने की आवश्यकता है, लेकिन यह जरूरी नहीं है कि आपके पास सर्जरी या अन्य आक्रामक उपचार होना चाहिए। बहुत से लोग अपने गठिया के प्रबंधन के लिए कदम उठाते हैं और स्थिति को बिगड़ने से रोकते हैं। अक्सर, कुछ सरल उपचार और रोकथाम चरणों के साथ, गठिया वाले लोग लक्षणों को प्रबंधित करना सीख सकते हैं ताकि वे नियंत्रण में रह सकें।