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टखने की मोच सामान्य चोट है जो तब हो सकती है जब आपका टखना मुड़ जाता है (लिगामेंट को खींचना) एथलेटिक्स के दौरान, गिरने के कारण, या यहां तक कि जब अजीब रूप से असमान सतह पर कदम रखते हैं। एक मोच आ टखने में दर्द हो सकता है, जो आपकी चलने की क्षमता को सीमित करता है। आमतौर पर, घर पर आराम और सरल उपाय एक सप्ताह के भीतर हल्के टखने की मोच को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।हालांकि, गंभीर टखने के मोच-जिसमें अक्सर लिगामेंट-निर्माण लगातार दर्द का फाड़ना शामिल होता है और टखने की गति में कमी होती है और पुनर्वास और / या सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
टखने में मोच के लक्षण
ज्यादातर लोगों को टखने में मोच आने के बाद असुविधा का अनुभव होता है। एक चोट के ठीक बाद, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि क्या आपने वास्तव में अपने टखने को मोड़ा है या बस इसे थोड़ा मोड़ दिया है। आमतौर पर, मोच के साथ, लक्षण तीव्र और लगातार होते हैं। आमतौर पर अपने पैर को हिलाने या खड़े होने में दर्द होता है, कभी-कभी अपने आंदोलन को गंभीर रूप से सीमित करने के लिए। एक मामूली टक्कर या मोड़ के साथ, असुविधा कुछ घंटों में बेहतर हो जाएगी।
टखने की मोच के सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं:
- टखने के जोड़ की सूजन
- टखने के आसपास का भाग
- टखने के आसपास दर्द होना
- टखने को ऊपर या नीचे झुकाने में थोड़ी कठिनाई
- चलने की कोशिश करते समय बेचैनी
टखने में मोच आने के बाद ब्रूज़िंग एड़ी या पैर की उंगलियों की ओर बढ़ता है क्योंकि पैर में रक्त नीचे खींचता है।
टखने की मोच के कारण सच्ची कमजोरी नहीं होनी चाहिए। यदि आपका पैर या पैर कमजोर है, तो आपको चोट लग सकती है जिसमें आपके टखने, या टूटी हुई हड्डी, मांसपेशियों या कण्डरा की चोट, या तंत्रिका क्षति शामिल है।
जब एक डॉक्टर को देखने के लिए
एक साधारण मोच आ टखने के बाद मध्यम दर्द और सूजन की उम्मीद की जाती है, लेकिन गंभीर टखने में दर्द, हड्डियों में दर्द, या खड़े होने में असमर्थता चिंता का विषय होना चाहिए। यदि निम्न में से कोई भी लागू हो, तो तत्काल देखभाल करें:
- टखने पर चलने में असमर्थता
- महत्वपूर्ण सूजन
- लक्षण जो कुछ दिनों से परे रहते हैं
- टखने के जोड़ के अलावा अन्य क्षेत्रों में दर्द, जैसे पैर या टखने के ऊपर
कारण
टखने की मोच स्नायुबंधन की चोट है जो टखने को सहारा देती है। स्नायुबंधन एक संयुक्त के भीतर हड्डियों को एक दूसरे से जोड़ने वाली संरचनाएं हैं। वे स्थिर और संयुक्त आंदोलनों की डिग्री और दिशा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जैसे टखने में।
जब एक लिगामेंट बहुत दूर तक फैला होता है (या आंशिक रूप से या पूरी तरह से फटा हुआ होता है), तो एक मोच आ जाती है। यह अचानक बग़ल में या पैर के घुमा आंदोलन के कारण होता है, जो आमतौर पर तब होता है जब कोई व्यक्ति कूदता है या असमान सतह पर दौड़ता है।
उदाहरण के लिए, आप अपने टखने को मोच सकते हैं यदि आप एक बास्केटबॉल ले-अप से नीचे आते हैं और किसी अन्य खिलाड़ी के पैर पर उतरते हैं। टखने की मोच नियमित दिनचर्या की गतिविधियों के साथ भी होती है जैसे कि अंकुश लगाना या बर्फ पर फिसलना।
निदान
टखने के मोच का मूल्यांकन सावधानीपूर्वक शारीरिक परीक्षण के आधार पर किया जाता है। आपके दर्द और चोट के स्थान के आधार पर आपके मोच वाले टखने को वर्गीकृत करने के कई तरीके हैं और लिगामेंट क्षति की सीमा है।
प्रकार
एक मोच वाले टखने का वर्णन करने के लिए उपयोग की जाने वाली तीन प्रमुख श्रेणियां हैं, जो चोट की दिशा और उसके स्थान के आधार पर भिन्न होती हैं।
- उलटा टखने मोच: टखने के लगभग 90% मोच में चोट लगने की चोट होती है, जो तब होती है जब पैर उल्टा होता है (अंदर की ओर मुड़ता है)। इस प्रकार की टखने की मोच तब होती है जब टखने का समर्थन करने वाले तीन पार्श्व (बाहरी) स्नायुबंधन में से कोई भी बहुत दूर तक फैला होता है। उलटा टखने के मोच के कारण टखने के बाहर दर्द होता है, और टखने के जोड़ के अंदरूनी हिस्से में आमतौर पर कम से कम दर्द या दर्द नहीं होता है।
- विसर्जन टखने में मोच: जब पैर बाहर की ओर मुड़ा होता है, तो भीतरी (डेल्टॉइड) लिगामेंट बहुत दूर तक फैल सकता है या फट सकता है। एक टखने की मोच टखने के जोड़ के अंदरूनी तरफ दर्द पैदा करती है।
- उच्च टखने की मोच: यह सीधे टखने के ऊपर स्नायुबंधन की चोट है। सिंडीस्मोसिस लिगामेंट्स कहे जाने वाले ये लिगामेंट्स टिबिया और फाइबुला (पिंडली की हड्डियों) को जोड़ते हैं। इस प्रकार की चोट के लिए पुनर्वास के एक लंबे पाठ्यक्रम की आवश्यकता हो सकती है।
ग्रेड
मोच वाले टखने के ग्रेड लिगामेंट की चोट की गंभीरता का वर्णन करते हैं। लक्षणों की तीव्रता लिगामेंट क्षति की सीमा के साथ सहसंबंधित होती है। ग्रेडिंग स्केल वसूली के लिए रोग का एहसास दे सकता है:
| ग्रेड | चोट की अधिकता | विशिष्ट लक्षण |
|---|---|---|
| ग्रेड I टखने में मोच | तना हुआ स्नायुबंधन | दर्द और सूजन के लिए चुना -आप शायद बैसाखी के बिना चल सकते हैं, लेकिन कूद या जॉगिंग करने में सक्षम नहीं हो सकते |
| ग्रेड II टखने में मोच | लिगमेंट का आंशिक फाड़ना | -सुखना और चोटिल होना -बिना टहले, लेकिन आप कुछ कदम उठा सकते हैं |
| ग्रेड III टखने में मोच | स्नायुबंधन का पूरा फाड़ | -तेज़ दर्द -वॉकिंग मुश्किल है -अंकल अस्थिरता (यानी, एक भावना जो इसे रास्ता देगी) |
मोच वाले टखने, टखने के फ्रैक्चर और ए के बीच अंतर करना तनावपूर्ण टखने (कण्डरा या मांसपेशियों में चोट) मुश्किल हो सकता है। जब लक्षण और शारीरिक मूल्यांकन पूरी तरह से टखने की मोच के साथ मेल नहीं खाते हैं, तो इमेजिंग परीक्षण या अन्य मूल्यांकन किसी समस्या का निदान करने में मदद कर सकते हैं।
इलाज
मोच वाले टखने का प्रारंभिक उपचार गति को ठीक करने और लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है ताकि आप अपनी सामान्य गतिविधियों में वापस आ सकें। एक चिकित्सा पेशेवर समस्या का आकलन कर सकता है और आपको रिकवरी के बारे में सलाह दे सकता है।
आपकी चोट के बाद पहले कुछ दिनों में दर्द से राहत और आराम महत्वपूर्ण है। अक्सर, यह वही है जो आप घर पर करते हैं जो यह निर्धारित करता है कि सूजन कितनी जल्दी कम हो जाएगी और आपके शुरुआती लक्षणों में सुधार होगा।
घर में तकनीक
उपचार एक मानक आर.आई.सी.ई. (बाकी, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई) दृष्टिकोण।
आराम
अपने घायल टखने को आराम देने से सूजन और सूजन सीमित हो जाती है और संयुक्त को आगे की चोट को रोकने में मदद मिलती है। कुछ दिनों के लिए अपने मोच वाले टखने पर चलना कम करें, और इसकी सुरक्षा सुनिश्चित करें। आपका डॉक्टर आपको इसे स्थिर करने और आगे की चोट से बचाने के लिए एक पट्टी या ब्रेस दे सकता है।
ताकि आप पूरी तरह से निष्क्रिय न हों, चारों ओर जाने के लिए बैसाखी का उपयोग करने का प्रयास करें, जो घायल संयुक्त से दबाव और तनाव लेगा और सूजन को कम करने की अनुमति देगा।
कैसे सही ढंग से उपयोग करने के लिए Crutchesबर्फ
आप 15 से 20 मिनट के सत्र के लिए दिन में कई बार अपने टखने को बर्फ कर सकते हैं। इससे सूजन कम होगी और दर्द कम होगा। पहले 48 घंटों के बाद, आइसिंग कम महत्वपूर्ण है, लेकिन यह अभी भी संयुक्त के आसपास दर्द को नियंत्रित करने में मदद करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
एक समय में 20 मिनट से अधिक समय तक एक ही स्थान पर बर्फ न रखें। बहुत से लोग सोचते हैं "जितना बेहतर होगा," लेकिन यह सच नहीं है।
कैसे बर्फ आपका रास्ता सही तरीके से चोटदबाव
संपीड़न तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित करने में मदद कर सकता है जो आपके टखने के जोड़ (सूजन) के आसपास जमा होता है, टखने की गति को संरक्षित करता है और दर्द को कम करता है। खतरनाक रूप से प्रभावित संचलन से बचने के लिए संपीड़न पट्टियों को चुस्त होना चाहिए, तंग नहीं होना चाहिए।
एक साधारण लोचदार रैप (जैसे कि ऐस पट्टी) प्रकाश संपीड़न के लिए ठीक है, जो आपको केवल तब चाहिए जब आप अपने पैर को ऊपर नहीं उठा रहे हों।
एक संपीड़न पट्टी का उपयोग कैसे करेंऊंचाई
अपने घायल टखने को उठाना भी टखने में और उसके आसपास तरल पदार्थ जमा होने से रोकता है। आपको प्रति दिन कुछ घंटों के लिए अपने टखने को अपने दिल के स्तर से ऊपर रखने की कोशिश करनी चाहिए और सोते समय, खासकर अगर आपको बहुत अधिक सूजन हो।
पैर की ऊंचाई केवल प्रभावी रूप से सूजन को कम करेगी जब आप लेट रहे हों। आपके टखने के नीचे कुछ तकिए पर्याप्त रूप से आपके टखने को आराम देते हुए आपके पैर को ऊपर उठाएंगे।
आपके टखने के चारों ओर कम सूजन और सूजन, आप जितनी जल्दी पुनर्वास के अपने अगले चरण में प्रगति कर सकते हैं।
चिकित्सा हस्तक्षेप
जैसे ही प्रारंभिक दर्द और सूजन कम होने लगती है, पुनर्वास शुरू हो सकता है। जबकि अधिकांश टखने की चोटें सरल होती हैं और थोड़े समय में स्वाभाविक रूप से ठीक हो जाती हैं, कुछ चोटें अधिक गंभीर होती हैं और इसमें पारम्परिक उपचार की आवश्यकता होती है।
दवाई
दर्द और सूजन को कम करने के लिए आपको दर्द की दवा या सूजन-रोधी दवा की आवश्यकता हो सकती है। अधिकांश समय, आपका डॉक्टर टाइलेनॉल (एसिटामिनोफेन) या एडविल (इबुप्रोफेन) की तरह ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवा की सिफारिश करेगा, ओटीसी दवाओं को लेने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह अवश्य लें, क्योंकि उनमें से कुछ हो सकते हैं। खून बह रहा है और चोट बढ़ रही है।
शल्य चिकित्सा
जबकि असामान्य, क्षति या tendons, उपास्थि, या नसों को चोट लगने से आपके उपचार को जटिल और लम्बा हो सकता है। गंभीर क्षति की मरम्मत में मदद करने के लिए या अस्थिर जोड़ की अखंडता को बहाल करने के लिए आपको सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
टखने की मोच सर्जरी अवलोकनटखने का पुनर्वास
एक पूर्ण वसूली सुनिश्चित करने के लिए, आपको अपने घायल टखने के जोड़ में गतिशीलता, शक्ति और संतुलन हासिल करना होगा। एक चिकित्सक, एथलेटिक ट्रेनर, या व्यक्तिगत फिटनेस कोच के साथ काम करना यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आप अपने एख पुनर्वास के लिए सही दृष्टिकोण ले रहे हैं।
पुनर्वास में कई अभ्यास शामिल हैं, जिनमें से कुछ आप अपने चिकित्सक की देखरेख में कर सकते हैं और कुछ जो आप घर पर कर सकते हैं। आपको निर्देशित और निर्देश दिया जा सकता है कि सीमा-पार गति अभ्यास कैसे करें, व्यायाम, संवेदी गतिविधियों और खेल-विशिष्ट अभ्यासों को मजबूत करें।
एक मोच वाले टखने के लिए शारीरिक थेरेपीनिवारण
प्रोप्रियोसेप्शन, जो आपके शरीर की स्थिति और गति को महसूस करने की आपकी क्षमता है, एक कौशल है जिसे बेहतर बनाया जा सकता है। यह आपको गिरने और अन्य गलत कामों से बचने में मदद कर सकता है जिससे मोच आ सकती है। अपनी दिनचर्या में काम करने वाले प्रोप्रियोसेप्शन व्यायामों पर विचार करें।
बहुत से एक शब्द
मोच वाली एड़ियों का होना आम है। एक होने का मतलब यह नहीं है कि आपको दीर्घकालिक गतिशीलता की समस्या होगी। हालांकि, वसूली और पुनर्वास अवधि के दौरान आपकी चोट के प्रति चौकस रहना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि मोच वाले टखने पर बहुत अधिक दबाव डालने से चिकित्सा लम्बी हो सकती है या आपको अतिरिक्त चोटों का खतरा हो सकता है।
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