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कल्पना करें कि अगली बार जब आपका डॉक्टर आपसे आपके सिरदर्द के बारे में विवरण मांगता है, तो आपको अपनी उंगलियों पर सभी प्रासंगिक जानकारी थी: वे कितनी बार होते हैं, वे कितने समय तक रहते हैं, और आपके पहले और बाद में क्या लक्षण थे।अब, उस जानकारी का उपयोग करके खुद को वास्तव में मदद करने की कल्पना करें - शायद यह आपको सिरदर्द को पहचानने में मदद करेगा जिससे आप बच सकते हैं, या संकेत कर सकते हैं कि दवा में बदलाव आपके माइग्रेन को बेहतर तरीके से दबा सकता है।
क्या यह आपको अच्छा लगता है? यदि हां, तो यह बहुत स्पष्ट है कि आपको सिरदर्द डायरी रखने की आवश्यकता है। नीचे, मैं रेखांकित करता हूं कि आप अपनी खुद की सिरदर्द डायरी टेम्पलेट बनाने के लिए क्या कर सकते हैं। लेकिन पहले, यहां आपको थोड़ा और विस्तार करना चाहिए कि आपको एक क्यों बनाना चाहिए।
क्या एक सिरदर्द डायरी करता है
सीधे शब्दों में कहें, तो एक सिरदर्द डायरी आपको उन सूचनाओं को ट्रैक करने में मदद करती है जो आपके सिरदर्द से प्रासंगिक हैं। इसमें संभावित ट्रिगर शामिल हैं, आपके द्वारा उपयोग की जा सकने वाली विभिन्न दवाओं की प्रभावशीलता और आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षण।
एक बार जब आप इस जानकारी को तार्किक प्रारूप में लिखना शुरू कर देते हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप कितने पैटर्न पर हाजिर हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि आप शुक्रवार को एक माइग्रेन के साथ हवा देते हैं, जब आपका सहकर्मी हमेशा चॉकलेट साझा करने के लिए लाता है। या आप महसूस कर सकते हैं कि टाइलेनोल (जिसमें एसिटामिनोफेन होता है) एडविल (जिसमें इबुप्रोफेन होता है) की तुलना में आपके विशेष सिरदर्द को बाहर निकालने के लिए बेहतर काम करता है।
यह बहुत काम की तरह लग सकता है हर सिरदर्द के हर विवरण को संक्षेप में बताएं, खासकर जब आप पहले से ही पीड़ित हैं। लेकिन मुझ पर भरोसा रखें: यह वास्तव में लाभांश का भुगतान कर सकता है।
साँचा कैसे बनाएँ
ऑनलाइन बहुत सारे फॉर्म हैं जिन्हें आप डाउनलोड कर सकते हैं और कॉपी कर सकते हैं, साथ ही ऐसे ऐप भी हैं जिनका आप इस उद्देश्य के लिए उपयोग कर सकते हैं। लेकिन हमने पाया है कि उन पूर्व-निर्मित टेम्प्लेट आपको हमेशा वह स्थान नहीं देते हैं, जिसमें आपको सभी प्रासंगिक जानकारी शामिल करने की आवश्यकता होती है, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि उपलब्ध टेम्प्लेट हमेशा अपनी आवश्यकताओं के लिए अनुकूलन योग्य नहीं होते हैं।
इसलिए हम सुझाव देते हैं कि आप फ़ॉर्म और ऐप्स को छोड़ दें, और अपनी खुद की कम-तकनीकी सिरदर्द डायरी टेम्पलेट बनाएं, या तो नोटबुक में या अपने कंप्यूटर पर - यह आसान है। ऐसे।
सबसे पहले, अपने सिर दर्द डायरी के लिए उपयोग करने के लिए अपने आप को एक बुनियादी सर्पिल-बाउंड नोटबुक खरीदें (इनकी कीमत एक डॉलर या दो स्कूल या कार्यालय के आपूर्ति खंडों में छूट की दुकानों पर)। अपने दूसरे पृष्ठ पर अपना नया नोटबुक खोलें ताकि आप एक साथ दो पृष्ठों को देख सकें (और लिख सकें)।
अगला, स्तंभों की एक श्रृंखला बनाएं। आपके शीर्षकों में निम्नलिखित शामिल होने चाहिए:
- सिरदर्द की तारीख
- सिरदर्द का प्रारंभ समय / सिरदर्द का समय समाप्त होना
- दर्द का स्तर (1 से 10 तक, 10 सबसे अधिक है)
- सिरदर्द से पहले लक्षण
- सिरदर्द के दौरान लक्षण
- सिरदर्द के बाद के लक्षण
- दवाओं का इस्तेमाल किया
- उपयोग की जाने वाली दवा की प्रभावशीलता (1 से 10 तक, 10 उच्चतम है)
आपके सिरदर्द को ट्रिगर करने के बारे में आपके संदेह के आधार पर, आप इन वस्तुओं के कॉलम के हेडर के रूप में भी शामिल हो सकते हैं:
- पिछले 24 घंटों में खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ
- मौसम
- तनाव का स्तर (1 से 10 तक)
- व्यायाम
- मजबूत scents के लिए एक्सपोजर
- कैफीन का सेवन
- आप पर जो भी संदेह है वह आपके सिरदर्द में योगदान दे सकता है
इन सभी स्तंभों के लिए भी दो पृष्ठ पर्याप्त होने चाहिए। लेकिन अगर यह पर्याप्त जगह नहीं है, तो चार्ट को नोटबुक में अगले दो पृष्ठों तक विस्तारित करें। चीजों को लिखने के लिए अपने आप को बहुत सारी जगह छोड़ने के लिए याद रखें - जितनी अधिक जानकारी आप इकट्ठा कर सकते हैं, उतनी ही प्रभावी आपकी सिरदर्द डायरी आपके लिए होगी।
अब, अपनी डायरी का उपयोग करें: अपने हर एक सिरदर्द के बारे में सब कुछ ट्रैक करें।
एक बार जब आप अपना प्रारंभिक चार्ट भर लेते हैं, तो एक नया चार्ट शुरू करें (स्तंभों पर समान हेडर या समायोजित हेडर के आधार पर, आपका पहला चार्ट कितना अच्छा काम करता है) के आधार पर। समय के साथ (शायद जितनी जल्दी आप सोचते हैं), आपकी सिरदर्द डायरी इस बात की जानकारी का खजाना बन जाना चाहिए कि आपको सिरदर्द क्यों हो रहा है - और आप उनका इलाज कैसे कर सकते हैं या होने से भी रोक सकते हैं।