चिंता के साथ किसी की मदद कैसे करें

विषय

• चिंता के संकेतों को पहचानना सीखें
• जानिए क्या नहीं
• काम करने वाली चिंता युक्तियों का उपयोग करें
• जानिए कब करें मदद

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जोसेफ मैकगायर, पीएच.डी.

हम सभी चिंता करते हैं और समय-समय पर डर जाते हैं। लेकिन चिंता से ग्रस्त लोग उन चीजों के डर से भस्म हो सकते हैं जो दूसरों के लिए तर्कहीन लग सकते हैं। इन चिंताओं से संबंधित होना कठिन हो सकता है, और परिणामस्वरूप, बहुत से लोग नहीं जानते कि किसी को चिंता के साथ सबसे अच्छी मदद कैसे करें।

जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन के बाल रोग विशेषज्ञ जोसेफ मैकगायर कहते हैं, "लोग अक्सर चिंता का अनुभव करने वाले लोगों को खारिज कर देते हैं।" “अन्य चिकित्सा बीमारियों के साथ, आप शारीरिक लक्षण देखने में सक्षम हो सकते हैं। लेकिन चिंता के साथ, आप आवश्यक रूप से यह नहीं देखते हैं कि व्यक्ति क्या व्यवहार कर रहा है। इसलिए चिंता करने वाले व्यक्ति के प्रति संवेदनशील होना महत्वपूर्ण है, भले ही यह आपके लिए कोई मायने नहीं रखता हो। "

यह किसी प्रियजन को घबराहट के हमलों को देखने और हर दिन चिंता का सामना करने के लिए परेशान है, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप मदद कर सकते हैं। यह अत्यधिक चिंता के संकेतों को पहचानने और अपने प्रियजन का समर्थन करने के सर्वोत्तम तरीकों को समझने के साथ शुरू होता है।

चिंता के संकेतों को पहचानना सीखें

चिंता विकार संयुक्त राज्य में सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है, जो 18% आबादी को प्रभावित करती है। चिंता के संकेतों को जानने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि जब आप किसी से प्यार करते हैं तो भयभीत विचार या भावनाएं होती हैं। लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं लेकिन उन्हें तीन श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

शारीरिक लक्षण

आपके प्रियजन द्वारा महसूस किए जा सकने वाले कुछ शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:

• चक्कर
• पसीना आना
• जी मिचलाना
• नुकीला और / या बेचैन महसूस करना
• सांस लेने में कठिनाई
• दस्त
• आसानी से थकान हो रही है

चिंता भरे विचार

चिंता वाले लोग अक्सर पैटर्न के बारे में सोचते हैं:

• सबसे बुरा मानना ​​होगा
• लगातार चिंता
• सब-कुछ न कुछ सोच
• ओवरगेंरलाइजिंग (किसी एकल घटना के आधार पर समग्र धारणा बनाना)

चिंताजनक व्यवहार

शायद जो आप सबसे अधिक नोटिस करते हैं वह आपके प्रियजन का व्यवहार है। आम चिंता व्यवहार में शामिल हैं:

• भय की स्थिति या घटनाओं से बचा जा सकता है
• आश्वासन पाकर
• द्वितीय अनुमान
• डर की स्थितियों में चिड़चिड़ापन और निराशा
• बाध्यकारी क्रियाएं (जैसे कि बार-बार हाथ धोना)

जानिए क्या नहीं

चिंता के साथ किसी के लिए विशिष्ट प्रतिक्रियाएं अक्सर अनैच्छिक होती हैं। यहां ऐसी क्रियाएं हैं जिनसे आपको बचना चाहिए:

सक्षम नहीं है

चिंता के कारण को खत्म करने के लिए अपने रास्ते से बाहर जाकर अपने प्रियजन को दर्दनाक स्थितियों से बचने में मदद करना चाहते हैं। "सतह पर, यह वास्तव में विचारशील और मीठा लगता है," मैकगायर कहते हैं। "लेकिन चिंता आमतौर पर दूर नहीं जाती है। समय के साथ, यदि लोग लगातार कठिन परिस्थितियों का सामना करने से बचते हैं, तो चिंता बढ़ती है और रहने के लिए विशेष अनुरोध बड़ा हो जाता है। ”

यदि आप अपने प्रियजन की चिंता को समायोजित करने के लिए अपने व्यवहार या वातावरण को संशोधित करना जारी रखते हैं, तो यह अनजाने में चिंता को बनाए रखने और बढ़ने में सक्षम कर सकता है।कठिन परिस्थितियों से बचने के लिए अपने प्रियजन को आशंकाओं को दूर करने और गुरु की चिंता करने का तरीका सीखने का मौका दें। इसके बजाय, यह उनकी दुनिया को छोटा बनाता है क्योंकि वे जो कर रहे हैं वह उनकी बढ़ती चिंता से और अधिक सीमित हो जाता है।

बल का सामना न करें

दूसरी ओर, किसी व्यक्ति को ऐसा कुछ करने के लिए मजबूर करना अच्छा नहीं है जिससे वे डरते हैं। "किसी ऐसे व्यक्ति को धक्का देने की कोशिश करना, जो उस रिश्ते को नुकसान न पहुंचा सके," मैकगुएर ने चेतावनी दी। एक पेशेवर चिकित्सक के साथ साझेदारी में गहन आशंका को दूर करने के लिए सीखना सबसे अच्छा काम है। यह आप पर बोझ डालता है। यह आपके प्रियजन को एक अनुभव के साथ किसी के मार्गदर्शन के साथ एक समय में एक कदम पर अपने डर का सामना करने में मदद करता है।

काम करने वाली चिंता युक्तियों का उपयोग करें

प्यार और स्वीकृति के आधार पर प्रतिक्रियाएं, और अपने प्रिय को देखने की इच्छा बेहतर हो जाती है, चिंता के साथ किसी की मदद करने के आधार हैं। निम्नलिखित दृष्टिकोणों पर विचार करें:

मान्यता प्रदान करें

कई अलग-अलग चीजें लोगों को चिंतित कर सकती हैं। ऐसा कुछ कहना, "मुझे विश्वास नहीं हो सकता है कि आप इतनी छोटी सी बात पर परेशान हो रहे हैं" एक व्यक्ति के अनुभव को प्रभावित करता है। इसके बजाय, अपने प्रियजन से पूछें कि आप चुनौतीपूर्ण क्षणों के दौरान कैसे सहायता प्रदान कर सकते हैं।

मैकगायर कहते हैं, "जो चीज़ एक व्यक्ति को भयभीत करती है वह किसी और के लिए कोई बड़ी बात नहीं हो सकती है।" "उनकी चिंता आपको समझ में नहीं आती है - यह समझना महत्वपूर्ण है कि जो व्यक्ति अनुभव कर रहा है वह वास्तविक है और संवेदनशीलता की आवश्यकता है।"

परेशानी बताएं

मैकगायर कहते हैं, "किसी प्रिय व्यक्ति को चिंता का दौरा पड़ना मुश्किल है," "लेकिन इस समय, बहुत अधिक नहीं है कि आप किसी आतंक हमले की तीव्रता को कम या कम कर सकते हैं।"

"जब आप अपने प्रियजन को उन गतिविधियों से हटना शुरू करते हैं जो वे आनंद लेते थे, तो आपको अपनी चिंता को कवर नहीं करना होगा। इसके बजाय, अपने प्रियजन से गर्म और सकारात्मक तरीके से संपर्क करने में मदद मिल सकती है। "आप कह सकते हैं कि आपने कुछ व्यवहार परिवर्तनों को देखा है।"

उदाहरण के लिए: "अरे, मैंने देखा कि आप [स्थान डालने] और अन्य सामाजिक समारोहों में जाने से बच रहे थे। क्या आप मेरे साथ बदलाव का कारण बन सकते हैं? " फिर, वार्तालाप कैसे चलता है, इसके आधार पर, आप पूछ सकते हैं कि क्या उन्हें लगता है कि उन्हें अपनी चिंता का सामना करने में कुछ मदद या समर्थन की आवश्यकता है।

जानिए कब करें मदद

यदि आपके प्रियजन की चिंता जीवन का आनंद लेने, स्कूल में बातचीत करने, काम करने या दोस्तों के साथ घूमने की क्षमता को बाधित करने लगती है, या यदि यह घर पर समस्या पैदा करता है, तो यह पेशेवर मदद लेने का समय है।

मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता के साथ एक नियुक्ति करने के लिए किसी प्रियजन को प्रोत्साहित करें। "यदि वे प्रतिरोधी हैं, तो आप उन्हें याद दिला सकते हैं कि यह सिर्फ एक नियुक्ति है," मैकगायर कहते हैं। "इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें उपचार के लिए या उस विशिष्ट चिकित्सक के साथ काम करना है। यह वास्तव में एक वार्षिक शारीरिक परीक्षा की तरह एक प्रारंभिक चेक-इन है, लेकिन आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए। "

चिंता के साथ मरीजों के लिए उपचार के विकल्प

चिंता वाले व्यक्तियों के लिए दो प्राथमिक उपचार हैं:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), जिसमें सीखना शामिल है कि चिंता को कैसे कम किया जाए और संकटपूर्ण परिस्थितियों का सामना किया जाए।
• एंटीडिप्रेसेंट्स के साथ दवा प्रबंधन, जो सीबीटी के साथ युग्मित होने पर अपने दम पर अच्छा काम करता है लेकिन इससे भी बेहतर।

चिकित्सा के दौरान, अपना समर्थन जारी रखें:

• अपने प्रियजन से पूछें कि आप उनकी मदद के लिए क्या कर सकते हैं।
• यह पूछने पर कि क्या आप बेहतर समर्थन के लिए कुछ कौशल सीखने के लिए एक चिकित्सा सत्र में भाग ले सकते हैं।
• अपनी ऊर्जा बनाए रखने के लिए अपने स्वयं के जीवन और हितों के लिए समय बनाना।
• अपने प्रियजन को एक और चिकित्सक की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित करना अगर पहले एक अच्छा फिट नहीं है।

"यदि आप किसी प्रियजन की चिंता के बारे में चिंतित हैं, तो प्रारंभिक उपचार आदर्श है," मैकगायर कहते हैं। "लंबे समय तक आप चिंता या किसी भी प्रकार की मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य स्थिति को हस्तक्षेप के बिना जाने देते हैं, ठीक होने के लिए उतना ही कठिन हो सकता है।"